- Existuje veľa stránok, na ktorých si môžete vypočítať kalorické hodnoty potravín. Napr.:
kaloricketabulky.cz (v kolonke potraviny si jednoducho vpíšte svoju potravinu a načítajte hodnoty) - Spomeňte si, čo ste zjedli za deň v čase hojnosti (keď ste ešte nadváhu neriešili) alebo si zmonitorujte aspoň včerajší deň
- Nezabudnite na prílohy, pochutiny, majonézy, tekutiny, alkoholy, … všetko za deň
- Skúste si spočítať, aký bol Váš denný kalorický príjem
Výpočet je len pre Vás, pre Vašu informáciu, nemá význam, aby ste si uberali a klamali sami seba.
Väčšine z nás stačí pozrieť do zrkadla, aby sme videli, kam nás klamanie samého seba dostalo. - Pozor nepomýľte si kiloJoule (kj) a kalórie (cal) vzťah medzi nimi je
1 cal = 4.2 kJ - Vypočítajte si svoje BMR (výpočet bazálneho metabolizmu), túto kalorickú hodnotu by ste nikdy nemali podliezť
- Aký je rozdiel medzi tým, čo reálne konzumujete a Vašim bazálnym metabolizmom?
- Je to veľa? Znížte to. Ale vyrovnane. Vyvážene.
- V nasledujúcom grafe vidíte ideálny pomer tukov, cukrov a bielkovín v optimálnom jedálničku
Snažme sa o vyváženú stravu a vyhneme sa zdravotným problémom a vo veľkej miere i jojo efektu.
[pl_section section=”widgets” id=”659789359″]
Aký by mal byť môj minimálny príjem ak cvičím cca 1 hod. denne? A môžem dopĺňať energiu iba proteinovými doplnkami? (tyčinky, nápoje)
Neexistujú niekde orientačnė kalorické tabulky na hotové jedlá?
Nechaj sa prekvapiť. Verím, že už za pár dní príde v úrovni receptov prelom. btw urobila si si už karfiolovú pizzu?