Stres je ako oheň. V malom množstve nás poháňa vpred, dodáva nám sústredenie a pomáha prekonávať prekážky. Ak sa však rozhorí nekontrolovane, spáli všetko – našu kreativitu, zdravie aj vzťahy. Väčšina z nás nežije v permanentnom nebezpečenstve, no naše telo si to myslí. Reaguje na e-mail od šéfa rovnako, ako keby nás naháňal šabľozubý tiger. Ako zvládnuť stres?

Ako tento evolučný mechanizmus skrotiť? Tu je návod, ktorý kombinuje okamžitú psychologickú pomoc s dlhodobým „reštartom“.

Prvá pomoc: Technika „Zastav a vydýchni“

Keď cítite, že vám stúpa tlak, búši srdce alebo sa sťahuje žalúdok, vyskúšajte tento postup od psychoterapeutov. Je jednoduchý, ale biologicky extrémne účinný:

• Zastavte myseľ: Len čo ucítite napätie, dajte si „stopku“. Stačí pár sekúnd.
• Zmeňte polohu: Sadnite si a pohodlne sa oprite. Telo musí dostať signál, že nie je v pozícii „bojuj alebo uteč“.
• Otvorte hrudník: Široko rozpažte a zhlboka sa nadýchnite. Stres nás núti dýchať plytko do horných rebier – rozpažením a hlbokým dychom tento vzorec rozbijete.
• Dajte stresu perspektívu: Zavrite oči a položte si otázku:„Je to, čo ma teraz vytočilo, také dôležité, že kvôli tomu zajtra prestane svietiť slnko a zastaví sa život na planéte?“

Ak je odpoveď „nie“, váš mozog vyšle do tela chemický signál k upokojeniu. Ak to nejde hneď, zopakujte to. Je to tréning ako každý druhý.

Chémia v kuchyni: Čo (ne)jesť

V strese máme tendenciu siahať po rýchlych riešeniach, ktoré nás však z dlhodobého hľadiska potápajú hlbšie.

• Pozor na kofeín a alkohol: Káva zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a alkohol síce „vypne“ hlavu, ale zruinuje kvalitu spánku, čo stres len prehlbuje.
• Sila horčíka a kakaa: Doprajte si kvalitnú horkú čokoládu. Horčík v nej obsiahnutý pomáha uvoľňovať svalové napätie a kakao stimuluje produkciu endorfínov.

Pohyb: Vybehnite to zo seba

Pravidelný pohyb nie je len o spaľovaní kalórií. Je to najrýchlejší spôsob, ako odbúrať nahromadený kortizol a adrenalín.

• Vypadnite von: Čerstvý vzduch a prirodzené svetlo resetujú váš cirkadiánny rytmus.
• Dlhá prechádzka vs. beh: Nemusíte hneď lámať rekordy. Niekedy je 40 minút rezkého kráčania v lese účinnejších než agresívny bežecký tréning v hlučnom fitku.
• Informačný detox: Večerný „scroll“ sociálnych sietí alebo správy v televízii sú pre mozog ďalším stresovým podnetom. Skúste aspoň hodinu pred spaním odložiť telefón.

Ako zvládnuť stres?

Najväčším nepriateľom moderného človeka je pocit, že musí byť neustále dostupný a produktívny. Pravdou je, že najlepšie výkony podávame vtedy, keď vieme aj kvalitne odpočívať. Spánok nie je luxus, je to základná údržba vášho systému.

Či je to už práca, kariéra alebo partnerské hádky, na zvládnutie stresu často stačia drobnosti, ktoré nezaberú takmer žiadny čas, ale ich kumulatívny účinok na psychiku je obrovský.

💡 Reštart tip: 5-minútové rituály pre okamžitý pokoj

Keď nemáte čas na hodinovú prechádzku v lese, vyskúšajte jednu z týchto „mikro-dávok“ pohody:

• Pravidlo 4-7-8: Nadychujte sa nosom 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte ústami 8 sekúnd. Tento pomer dychu doslova „prepne“ váš nervový systém z režimu stresu do režimu relaxácie.
• Senzorické ukotvenie (5-4-3-2-1): Ak cítite paniku, vymenujte v duchu: 5 vecí, ktoré vidíte, 4 veci, ktorých sa môžete dotknúť, 3 zvuky, ktoré počujete, 2 vône, ktoré cítite a 1 chuť, ktorú máte v ústach.
• Studená voda: Opláchnite si tvár a zápästia studenou vodou. Prudká zmena teploty stimuluje blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý okamžite spomaľuje tepovú frekvenciu.
• Digitálne okno: Na 5 minút odložte mobil do inej miestnosti a len sa pozerajte von z okna na najvzdialenejší bod, ktorý vidíte. Uvoľníte tým očné svaly aj preťaženú pozornosť.
• Minútka vďačnosti: Napíšte si (alebo aspoň v duchu sformulujte) jednu jedinú vec, ktorá sa vám dnes podarila alebo z ktorej máte radosť. Pozitívny fokus vytláča stresový hluk.

Príspevok Ako zvládnuť stres? Naučte sa ho vypnúť skôr, než vypne on vás zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jeseň je tu a s ňou aj nachladnutie, chrípka a všetky tie zraniteľnosti. Striedajú sa teploty, vlhko, ani doma nevieme ako kúriť. Organizmus sa musí tiež prispôsobiť. Práve jeseň je čas, kedy sa zvyšuje riziko ochorení. Minimálne je dobré poznať zdravotné minimum. Aké sú hlavné príznaky chrípky a prevencia?

Hlavné príznaky chrípky sú:

• Vysoká horúčka
• Zimnica a potenie
• Bolesť svalov a kĺbov
• Únava a slabosť
• Bolesti hlavy
• Kašeľ a bolesť hrdla
• Niekedy nádcha

Zdravotná prevencia v jesennom období

Aby sme predišli bežným chorobám (nachladnutie, chrípka alebo zápaly dýchacích ciest), je práve prevencia v jesennom období kľúčová,

Vitamínová bomba C,D

Kým začneš niekde sopliť a mrnčať o nachladnutí, treba organizmu doplniť vitamíny C a D. Tie sú základ. Cčko? Nájdeš ho v ovocí a zelenine, ako sú jablká, pomaranče, kiwi, paprika.... Všetko veci, čo občas kúpiš a necháš ich doma postupne zhnednúť a zhniť. A Dčko? Ak si nenabral dosť Déčka zo slnka, tak jedz ryby, vajíčka alebo nejaký ten výživový doplnok. Slnko na nás už cez jeseň moc nesvieti. Nebuď bez imunitného štítu.

Vrstvy nad zlato

Keď teploty klesajú, obliekaj sa primerane. Zmeny počasia môžu viesť k podchladeniu organizmu, čo môže oslabiť tvoju schopnosť bojovať s infekciami. Vrstvené oblečenie ti umožní prispôsobiť sa podmienkam počas dňa. Podľa hesla „vrstvy nad zlato“. Čiapka? Rukavice? Možno si myslíš, že ti to uberá na štýle, ale čo z toho. Nie je nič horšie, ako keď ťa prefúkne a zrazu máš pocit, že umieraš na kašeľ. Takže lepšie byť v teple a suchu než schytávať zimnicu na každom kroku.

Hygiena

Ruky si umývaš? Tie malé hnusné vírusy sú všade. Radšej ich spláchni, namiessto prenášania po celom tele. Dezinfekčný gél do vrecka a si za vodou. Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je hlavná cesta k predchádzaniu šírenia infekcie. Čisté ruky znamenajú nižšie riziko prenosu baktérií a vírusov na sliznice nosa a úst.

Dostatok spánku a odpočinku

Sedem hodín spánku. TV, Netflix a sociálne siete veľmi kradnú čas, Ale telo sa potrebuje resetovať. Bez dobrého spánku si na najlepšej ceste k oslabeniu imunity a chorobe. Odborníci radia 7-9 hodín spánku denne. Počas spánku sa telo regeneruje a je schopné lepšie sa brániť pred vírusmi a baktériami. Okrem spánku je dôležitý aj odpočinok počas dňa. Stres a nadmerná záťaž oslabujú organizmus a robia nás náchylnejšími na ochorenia.

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu

Nepohybuj sa len na gauči. Čerstvý vzduch je fajn. Tak obuj tenisky, prejdi sa, choď na túru alebo si zabež. Kardionápravník ťa v tom posilní. Pohyb ti pomôže udržať formu a imunitu. Hoci znie lákavo stráviť chladné dni v teple domova, nezanedbaj pohyb na čerstvom vzduchu. Prechádzky alebo ľahké športy na čerstvom vzduchu podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú okysličenie krvi. Pomáhajú telu prispôsobovať sa na nižšiu teplotu. Pohyb tiež znižuje stres a prispieva k lepšiemu spánku.

Očkovanie

Ak sa bojíš chrípky, riešenie je jednoduché – vakcína. Nikto nechce stráviť týždeň v posteli s horúčkou a kašľom, ak sa tomu dá predísť. Ver lekárom. Jeden malý pich a hotovo. Never konšpiráciám o očkovaní. Žiadne milióny po očkovaní do roka nezomreli. Aj plochá zem, či chemtrails sú totálna hlúposť. Chrípka je počas jesene a zimy pomerne bežná. No pre mnohých ľudí môže byť nebezpečná. Očkovanie proti chrípke je jedným z najlepších spôsobov, ako sa pred týmto vírusom chrániť. Očkovanie je vhodné najmä pre rizikové skupiny. Sú to starší ľudia, deti, tehotné ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami.

Prevencia v jesennom období

Jeseň môže byť v pohode, ak sa o seba trochu postaráš. Vyhneš sa nachladeniu, chrípkovým katastrofám a budeš si ju užívať s plným nasadením, nie s plným nosom. Príznaky chrípky a prevencia je vyššie popísaná. Zvyšok je na tebe. Kľúčom je starostlivosť o imunitu, primerané obliekanie, hygiena a pohyb na čerstvom vzduchu a dostatočný odpočinok.

Príspevok Príznaky chrípky a prevencia v jesennom období zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

V digitálnej ére sú informácie novou ropou, ale dezinformácie sú toxickým odpadom. Šíria sa rýchlejšie ako pravda, pretože hrajú na naše najzákladnejšie pudy – strach, hnev a šok. Ak ste po hodine na sociálnych sieťach unavení, zmätení alebo nahnevaní na celý svet, pravdepodobne ste sa stali obeťou informačnej manipulácie. Ako nepodľahnúť dezinformáciám a ako si nenechať „ukradnúť“ mozog konšpiráciami a nezmyslami?

🎙️Nerád čítaš? Vypočuj si podcast

Manuál digitálnej sebaobrany

Kritické myslenie: Prestaňte veriť emóciám

Dezinformácie neútočia na váš rozum, ale na vaše zdravie, srdce a žalúdok. Ak čítate nadpis, pri ktorom sa vám okamžite zvýši tep, zastavte sa. Práve to autor chcel. Kritické myslenie začína otázkou:

• Kto mi to hovorí? Čítam renomované médium, alebo anonymnú stránku s názvom „Pravdivá pravda“?
• Čo tým chce dosiahnuť? Chce ma informovať, alebo ma chce len vytočiť, aby som na to klikol?

Pasca zvaná Clickbait a Echo komory

Algoritmy sociálnych sietí nie sú vaši priatelia. Ich jedinou úlohou je udržať vás pri displeji čo najdlhšie. Vytvárajú pre vás „echo komory“ – bubliny, kde vidíte len to, čo potvrdzuje vaše názory. To vedie k pocitu, že „všetci si myslia to isté“, čo je ideálna pôda pre šírenie hoaxov a konšpirácií. Rozbiť túto bublinu znamená občas si cielene prečítať aj iný názor.

Rozpoznajte „Zázračné pravdy“

Konšpiračné teórie (od chemtrails po čipovanie) majú jedno spoločné: ponúkajú banálne jednoduché vysvetlenia na extrémne zložité problémy sveta. Poskytujú falošný pocit výnimočnosti – „ja viem niečo, čo ostatné ovce netušia“. V skutočnosti vás však len izolujú od reality a zvyšujú váš stres.

Overovanie ako návyk

Dnes už nemusíte byť detektív, aby ste si overili fakty. Existujú nástroje, ktoré to urobia za vás:

• Slovenské projekty: Konšpirátori.sk alebo projekt Demagóg.sk.
• Svetové autority: Snopes.com alebo FactCheck.org. Ak správu nevidíte v aspoň dvoch ďalších nezávislých zdrojoch, pravdepodobne ide o manipuláciu.

❓ Praktické tipy ako nepodľahnúť dezinformáciám

❓ Často kladené otázky o dezinformáciách

Príspevok Ako nepodľahnúť dezinformáciám a ako si nenechať „ukradnúť“ mozog konšpiráciami a nezmyslami zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Vystupujeme v železničnej stanici v Ružomberku a tešíme sa na krátky ale intenzívny výstup na hrad Likava. Keď sa rozhodnete tento hrad navštíviť, nečakajte len obyčajnú prehliadku starých múrov.

Tento hrad v tesnej blízkosti Ružomberku je miestom, kde sa (najmä na jeseň) história mieša s úžasnými farbami Každá túra sa tak môže zmeniť na malú fotoexpedíciu alebo naopak, na veľké dobrodružstvo, najmä ak zablúdite a odbočíte na Valaskú Dubovú a výstupové chodníky na neďaleký Veľký Choč.

Vlakom k hradom

Ak objavujete hrady, tak jednou z radostí je fakt, že väčšina tých najvýznamnejších sa nachádza v dostupnej vzdialenosti od vlakových staníc. Pre mnohých, najmä po posilnení cyklovlakov, to môže znieť ako úžasná sloboda, Je to ekonomické, bez stresu zo šoférovania ale najmä odpadá starosť o parkovanie a auto.

Hrad Likava patrí práve medzi tie. Od stanice je vzdialený iba 4,5 km, slabú hodinku chôdze. Môže tak byť ideálnym cieľom na jednodenný výlet hoci aj s Bratislavy s rodinou a s deťmi.

Hrad Likava, cesta do minulosti...

Stúpame po kamenistej ceste. Príchod k hradu Likava nie je len taký obyčajný výlet. Najprv si musíte trochu máknuť a prekonať mierne stúpanie po lesnej ceste. Samozrejme, miestni tvrdia, že je to „len taká prechádzka“, ale vaše nohy by mohli mať iný názor. Prechádzate cez lesy, kde sa môžete stretnúť s faunou a flórou, ktorú by vám závidel aj David Attenborough.

Cesta je kamenistá a plná koreňov. Najmä pre ženy platí: "Ak máte slabosť pre elegantné módne topánky, možno by ste mali zvážiť ich výmenu za niečo praktickejšie. Alebo si aspoň pripraviť veselú historku o tom, ako ste prišli o podpätok v hlbokých lesoch pri Ružomberku."

Zrúcaniny plné príbehov

Keď konečne dorazíte k hradu, jeho impozantné zrúcaniny vás privítajú s otvorenými bránami – doslova, pretože dvere tu už dávno neexistujú. Vstup je bezplatný. Hrad Likava bol pôvodne postavený v 14. storočí a má za sebou bohatú históriu plnú obliehaní, prestavieb a pohnutých osudov.

Jednou z najzaujímavejších častí návštevy sú miestne legendy, ktoré vám ochotne porozpráva každý domáci. Od strašidelného ducha bývalého hradného pána až po príbehy o skrytých pokladoch, ktoré údajne čakajú na objavenie – hoci žiaden z turistov sa ešte s plným mešcom zlata nevrátil.

Panoramatické výhľady a fotografie

Ak ste fanúšikom panoramatických výhľadov, hrad Likava vás nesklame. Z jeho hradieb sa vám naskytne úchvatný pohľad na okolité kopce a údolia. Pripravte si fotoaparát, pretože tu budete mať príležitosť zachytiť niektoré z najkrajších scenérií, aké Slovensko ponúka.

A ak ste milovníkom selfies, nezabudnite na povinnú fotku s hradom v pozadí. Pretože nič nedodá na Instagrame „smajlíky“ lepšie, ako vy na fotke s pozadím starobylých múrov.

Hrad Likava je tiež ideálnym miestom na košík s jedlom a malý piknik. Obed si však musíte vyniesť hore po svojich. Hradná reštaurácia (ak tu niekedy bola) je už storočia zavretá. Rozložte si deku na hradnom nádvorí a vychutnajte si obed v štýle hipster 21. storočia s dotykom stredoveku. Niekde medzi sendvičmi a domácim koláčom sa môžete zamyslieť nad tým, aké to asi bolo, keď tu pred storočiami hradní páni organizovali svoje hostiny. Len si dávajte pozor na divoké vtáky, ktoré môžu mať rovnaký záujem o váš obed ako vy.

Rozlúčka s Likavou

Nenáročný prístup k hradu to istí. Túra na hrad Likava je výlet, ktoré vás prenesie späť do minulosti. Najmä na jeseň vám pestrí okolie neuveriteľnými farbami. Od kamenistých cestičiek cez zrúcaniny plné príbehov až po panoramatické výhľady, každú chvíľu budete vnímať ako jedinečnú. A zážitky si nekúpiš za žiadne peniaze. Túra je ľahko prístupná aj vlakom. V Ružomberku totiž stoja všetky, vrátane rýchlikov. A nezabudnite, ak cestujete vlakom s deťmi, dobrudružstvo začína už nastúpením do vlaku.

Malý tip: na opačnej strane Ružomberka nájdete ďalší cieľ 7 kopcov 3 jazerá, cykloraj Malinô Brdo.

Príspevok Vlakom k hradom: Z Ružomberku na hrad Likava zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdravím vás priatelia.

Určite ste v týchto dňoch zo všetkých strán bombardovaní požiadavkami na 2% Vašich daní. Ak máte svojho favorita, veľa nenarobíme. Ak však váhate, radi by sme sa uchádzali o Vašu podporu.

Pomôžete nám tak zabezpečiť tričká a udržať nezmenené štartovné aj pre ďalší ročník

Za všetkých ďakujeme

Už siedmy rok organizujeme športové výzvy s cieľom vytiahnuť vás do prírody, hôr a k aktívnemu pohybu.

• Ponúkame hory, šport a zážitky ako alternatívu k stresu, hejtu a virtuálnemu svetu.
• Predstavujeme nepoznané zákutia Slovenska.
• Dodávame elán a životné výzvy ľuďom so zdravotnými ťažkosťami, osamelosťou a vyhorením.
• Ponúkame endorfíny a dobrú náladu na odbúranie životného stresu a apatie.
• Chceme seniorom ukázať, že život na dôchodku nekončí.

Tohto roku sme zaznamenali pomoc viacerých partnerov a tiež niekoľko dobrovoľných príspevkov od jednotlivých darcov. Ďakujeme.

Ako obyčajne všetky vyzbierané peniaze minieme na vás. Spolu s 2% percentami budú slúžiť na prípravu eventov, zabezpečenie cien a zvýhodnené štartovné pre deti, mládež, seniorov a ZŤP.

Naše výzvy potrebujú Vašu podporu:

7 kopcov, 3 jazerá

Tento rok organizujeme už 6. jubilejný ročník. Výzva je koncipovaná tak, aby ju zvládol každý. Rodina s deťmi aj výkonnostný športovec. Dávame inšpiráciu na výlety. Predstavujeme Slovensko. Aj napriek pandémii sa v 6. ročníku zapojilo už teraz temer tisícka účastníkov, kluby, firemné tímy a celé rodiny s deťmi. Väčšina ľudí z predchádzajúcich ročníkov pokračuje ďalej. Z vašich 2% budeme opäť čiastočne financovať fotopublikáciu 7 KOPCOV, 3 JAZERÁ, tiež výrobu odznakov na jednotlivé ciele a bezplatnú účasť vo všetkých akciách pre deti, mládež, seniorov a ZŤP. 

Viac o 9. ročníku výzvy 7 kopcov 3 jazerá

Kardio nápravník

Pred ôsmymi rokmi sme spustili projekt Kardionápravníka. V teniskách alebo na bicykli, pomôž nám zdolať obvod zemegule. Za ten čas sme ho dali nespočetne krát. Najmladší účastník má 7 rokov, najstaršia účastníčka s koksatrózou kĺbov má vyše 70 rokov. V skupine máme špičkových výkonnostných športovcov, rodiny s deťmi i ZŤP. Nesúťažíme. Chceme rozhýbať najmä deti a seniorov, preto naďalej podporujeme bezplatnú účasť vo všetkých akciách pre deti, mládež, seniorov a ZŤP.

Viac o výzve Kardio nápravník

Ak nás podporíte, radi vás odmeníme. Radi vás odmeníme.

• Ak ste sa rozhodli podporiť nás, bezplatne sa zapojte do ktorejkoľvek s výziev s poznámkou 2%.
• Ak zastupujete spoločnosť, ktorá nás podporila, dajte nám vedieť. Radi pre Vás pripravíme skvelú tímovú akciu.

Budeme tiež radi, ak sa zapojíte do niektorej z našich výziev.

Ďakujeme

Ing. Ertl Peter

Reštartnisa, oz
predseda združenia

Údaje o združení

• Názov: Reštartni sa
• Adresa: Horná 5, 83152 Bratislava
• IČO: 50090127
• Právna forma: Občianske združenie
• IBAN číslo účtu: SK0783300000002000981151 / kód banky: 8330 (Fio banka a.s)

Ako poukázať 2% z daní

Dôležité termíny:

• do 31. marca 2024 (resp. do lehoty na podanie daňového priznania) – Podanie daňových priznaní zo strany daňovníkov (fyzické osoby), ktorí podávajú daňové priznanie + podanie daňových priznaní právnickými osobami – Vyhlásenie je už súčasťou daňového priznania.
• do 2. mája 2024 – Zasielanie vyhlásení zo strany daňovníkov, za ktorých daňovú povinnosť vyrovná zamestnávateľ (zamestnanec okrem vyhlásenia zasiela aj Potvrdenie o zaplatení dane) – tlačivá si stiahnite tu:
  - vyhlásenie >>>
  - potvrdenie  >>>
  ak chcete editovateľné vyhlásenie kliknite sem Vyplnené vyhlásenie >>>

Popis krokov pre venovanie 2% z dane

Zamestnanci:

1. Požiadajte svojho zamestnávateľa o vykonanie ročného zúčtovania preddavkov na daň z príjmov a o vystavenie potvrdenia o zaplatení dane.
2. Vyplňte vyhlásenie o poukázaní 2 % dane. Uveďte vaše meno, rodné číslo, bydlisko a sumu zodpovedajúcu 2% zaplatenej dane.
3. Najneskôr do 2. mája 2024 - posledný termín pre zamestnancov na podanie Vyhlásenia o poukázaní 2% z dane (spolu s Potvrdením o zaplatení dane)

Pozn: Pracovali ste ako dobrovoľník? Ak ste pracovali aspoň 40 hodín ako dobrovoľník v roku 2022, máte možnosť venovať až 3% z dane - požiadajte organizáciu, pre ktorú ste pracovali ako dobrovoľník o potvrdenie tejto práce.

Príspevok 2% pre reštartnisa zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ak Tatry ponúkajú pocit z veľhôr, Spišská Magura a Pieniny ponúkajú nevšedný pokoj a prírodné krásy. V spolupráci s knižným vydavateľstvom CBS Slovensko z neba sme pripravili krátky vedomostný test, koľko toho o tomto regióne viete. Kvíz: Vysoké Tatry a Zamagurie Vás preverí.

TEST: Vysoké Tatry a Zamagurie z neba začnete kliknutím na tlačítko ĎALEJ. Test je bezplatný. Žiadne registrácie, ani reklamy. Správne odpovede a výsledok sa zobrazia na konci testu. Rekord je pod 3 minuty. Budeme radi ak test zozdieľate a pochválite sa svojim výsledkom. :-)

[HDquiz quiz = "477"]

Ďalšie testy o Slovensku tu >

foto: CBS, Slovensko z neba: z knihy Vysoké tatry a Zamagurie z neba

Príspevok Kvíz: Vysoké Tatry a Zamagurie z neba zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Infarkt myokardu nie je blesk z jasného neba. Je to vyvrcholenie procesu, ktorý v našom tele prebieha roky. Zatiaľ čo vek a genetiku neovplyvníme, až 80 % rizikových faktorov máme v rukách my sami. Prevencia infarktu myokardu je závislá od vášho životného štýlu a je buď najlepším liekom, alebo najpomalším jedom.

Vysoký krvný tlak: Tichý zabijak, ktorý nebolí

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je najzákernejší v tom, že ho necítite. Nepáli, nesvrbí, nebolí. Ale pre srdce je to rovnaká záťaž, ako keby ste do záhradnej hadice pustili päťnásobný tlak – skôr či neskôr niečo praskne. Dlhodobý tlak nad 120/80 mm Hg spôsobuje, že srdcový sval hrubne a cievy strácajú pružnosť.

• Reštart výzva: Nečakajte na symptómy. Choďte na preventívnu prehliadku – zmeranie tlaku trvá minútu, ale môže vám zachrániť roky života. Ak ste smart, inteligentné hodinky Huawei Watch D merajú aj tlak.

Cholesterol: Nánosy v systéme

Ak máte nad 20 rokov, mali by ste poznať svoje čísla (LDL, HDL a triglyceridy). Cholesterol si predstavte ako nečistoty, ktoré sa lepia na steny ciev. Ak sa k tomu pridá zápal zo zlej stravy, vzniká plak, ktorý cievu postupne uzatvára.

• Preventívka je základ: Krvné testy nalačno odhalia problém skôr, než sa cieva úplne upchá.

Fajčenie: Dobrovoľné leptanie ciev

Nikotín a chemikálie v cigaretách (aj e-cigaretách) robia dve veci: okamžite zvyšujú tlak a srdcový tep, a zároveň robia krv "lepkavejšou". To dramaticky zvyšuje šancu na vznik zrazeniny. Fajčenie je najrýchlejšia cesta, ako si vyrobiť infarkt aj v mladom veku.

• Tip: Ak fajčíte, hľadajte pomoc. Existujú náhrady nikotínu a programy, ktoré tento extrémny nápor na srdce pomôžu zastaviť.

Máš nadváhu? Pomeraj sa. Všetky merania na jednom mieste

Pomeraj sa

Obezita v páse: Skladisko zápalu

Tuk v oblasti brucha (viscerálny tuk) nie je len estetický problém. Je to továreň na zápalové látky, ktoré putujú priamo k vášmu srdcu. Už úbytok váhy o 3 % až 5 % dokáže výrazne uľaviť vášmu obehu a upraviť hladinu glukózy.

Pohyb a strava: Prírodný servis

Neaktívny štýl robí cievy lenivými. Stačí 150 minút rýchlej chôdze týždenne, aby ste srdce udržali v kondícii. Doplňte to stravou bohatou na vlákninu, zeleninu a kvalitné tuky (orechy, ryby) a obmedzte spracované cukry, ktoré sú pre cievy toxické.

Vyberajte si potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, no obsahujú menej kalórií ako potraviny chudobné na živiny. Vyberte si stravu, ktorá kladie dôraz na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. K srdcu zdravej strave patria aj nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby, strukoviny, orechy a netropické rastlinné oleje. Určite obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov, sodíka, sladkostí, sladených nápojov a červeného mäsa.

Prevencia infarktu myokardu: 5 krokov

1. Absolvujte preventívnu prehliadku: Tlak nebolí a vysoký cholesterol neuvidíte v zrkadle. Jediný spôsob, ako vedieť pravdu, je test.
2. Sledujte obvod pása, nie len váhu: Ak sa vám zmenšuje obvod pása, vaše srdce sa nadychuje.
3. Upravte palivo: Srdcu svedčia skutočné potraviny – zelenina, ryby, orechy a celozrnné výrobky. Vyhnite sa spracovaným cukrom a trans-tukom (polotovary), ktoré sú hlavným spúšťačom zápalu ciev.
4. Zahoďte tabak: Neexistuje "bezpečná" cigareta pre vaše srdce. Každý deň bez dymu čistí vaše cievy.
5. Hýbte sa denne: Chôdza je najprirodzenejší liek na tlak. Každý kilometer sa počíta do vášho fondu dlhovekosti.

Reštart postreh: V našom projekte často hovoríme o horách a behu. Ale pravdou je, že tieto aktivity robíme práve preto, aby sme si udržali "potrubie" čisté. Prevencia nie je nuda, je to sloboda môcť sa hýbať aj v seniorskom veku bez strachu o srdce. Prečítajte si:

▶️ Môžem behať aj s hypertenziou?
▶️ Aké pohybové aktivity sú vhodné?
▶️ Poznáte varovné príznaky Infarktu?

zdroj: heart.org

Príspevok Prevencia infarktu myokardu: Máte svoje srdce pod kontrolou? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Poznáte varovné príznaky infarktu myokardu? Srdcový infarkt nie je vždy dramatický filmový moment. Mnohé sa začínajú pomaly, nenápadne, s miernou bolesťou alebo len zvláštnym nepohodlím. Ak viete, čo sa v tele v tej chvíli deje, môžete zachrániť život – sebe alebo niekomu blízkemu. Srdcový sval totiž bez kyslíka začína odumierať už po pár minútach.

Čo sa deje v tele počas infarktu?

Vaše srdce je motor, ktorý potrebuje palivo – kyslík. Infarkt nastáva v momente, keď sa „palivové potrubie“ (koronárna tepna) upchá.

• Ateroskleróza: Dlhoročný proces, kedy sa v tepnách ukladá tuk a plak.
• Zrazenina: Keď nános plaku praskne, telo vytvorí zrazeninu, ktorá prietok krvi úplne zastaví.
• Ischémia: Stav, kedy sval hladuje po kyslíku. Ak tento stav trvá príliš dlho, časť srdca odumiera.

Varovné príznaky: Na čo si dať pozor?

Nebuďte hrdinovia a nečakajte, kým bolesť prejde. Sledujte tieto signály:

1. Nepohodlie v hrudníku: Väčšina infarktov sa prejavuje tlakom, zvieraním alebo bolesťou v strede hrudníka. Môže trvať niekoľko minút, alebo zmizne a znova sa vráti.
2. Bolesť v iných častiach tela: Typické je vyžarovanie bolesti do jednej alebo oboch rúk, chrbta, krku, čeľuste či dokonca do žalúdka (často si to ľudia mýlia s tráviacimi problémami).
3. Dýchavičnosť: Pocit, že sa nemôžete nadýchnuť, a to aj bez toho, aby ste mali bolesť na hrudníku.
4. Studený pot a nevoľnosť: Ak vás zrazu zaleje studený pot, točí sa vám hlava alebo cítite náhlu slabosť, telo vysiela núdzový signál.

Kto je v najväčšom ohrození?

Riziko nie je len o veku. Sčíta sa najmä pri kombinácii faktorov:

• Životný štýl: Fajčenie, vysoký tlak, cholesterol a nadváha.
• Zdravotný stav: Diabetes (cukrovka), metabolický syndróm alebo chronické ochorenia obličiek.
• Rodina: Ak mali muži v rodine problém pred 55. rokom alebo ženy pred 65. rokom, ste v rizikovej skupine.

Reštart lekcia: Čas je sval

• Nepodceňujte „divné“ pocity: Ak sa necítite dobre, máte tlak na hrudi a oblieva vás pot, volajte pomoc. Radšej jeden planý poplach ako neskorý príchod do nemocnice.
• Sledujte EKG: Moderné technológie (ako napr. Huawei WATCH D) umožňujú orientačné meranie EKG priamo na zápästí. Môžu byť užitočným varovaním, no pri akútnych stavoch nenahrádzajú odbornú pomoc.
• Prevencia je lacnejšia ako liečba: Infarkt vás vyľahá, ale správna životospráva mu dokáže predísť. V našom ďalšom článku sa pozrieme na to, ako presne zmeniť systém vašich návykov

Varovné príznaky infarktu myokardu človeka vyľakajú. Ale vieme tomu stavu aj preventívne predchádzať. V ďalšom článku sa pozrieme na to, čo môžeme v našej životospráve zmeniť.

▶️ Prevencia infarktu myokardu

Príspevok Poznáte varovné príznaky infarktu myokardu? Často neprichádza ako „rana z jasného neba“ zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.