Zdravím priatelia

Desiaty ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom 167083 km a 835 happy hours. Je temer neuveriteľné, že počas desiatich ročníkov sme zdolali v Kardionápravníku viac ako 3 milióny kilometrov. Za ten čas sa z nás stala stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú čo povedať.

Vyzdvihujeme

Ďakujeme Erikovi. Tarasovi, Márii a Glevovi za to, že ste s nami a že ste svojimi výkonmi podporovali túto komunitu. Chcel by som v tomto ročníku extra pochváliť výkony Katky Synekovej, Isabely Rafanidesovej, Jany Žákovskej, Dany Pribilovej, Cecílie Špoťákovej, Anny Herzáňovej, Františka Trnovca, Milana Horského a Ivana Záhumenského. Nezabudnime spomenúť skupinu: stálice Záhoráčky - Borovičky, ktoré nám dlhoročne ukazujú ako treba pristupovať k aktívnemu pohybu v pozdnom veku. Skvelé, pokračujte ďalej.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že je pokope skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a celá skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

SPOLU 168583 KM + 835 HH

Quo Vadis Kardionápravník

Kardionápravník nikdy neboli preteky. A ani nimi nemali byť. Bola to najmä tímová spolupráca a dobrá nálada, ktorú si každý z nás niesol so sebou – či už bežal, kráčal, šliapal v tempe Nordic walkingu alebo točil kilometre na bicykli. Každý výkon, každé povzbudenie, každý povzdych po dlhšom kopci držali skupinu pokope.

Za tých desať rokov vznikli neuveriteľné vzťahy, zážitky a priateľstvá. Spoločne sme nazbierali viac ako 3 milióny kilometrov. To je vzdialenosť, ktorú by si človek skôr predstavil v cestopise snívajúceho astronóma než v štatistikách bežcov, chodcov a cyklistov.

A predsa: dali ste to vy.

Ďakujeme všetkým za skvelé výkony, za energiu a za to, že ste túto komunitu udržali živú.

A teraz to najdôležitejšie: Kardionápravník mení svoju povahu. Už žiadne registrácie, mebailobrania, ocenenia, žiadne porovnávania výkony. Ale končí len štatistika a súťaženie. Komunita zostáva. Verím, že sa budeme aj naďalej v skupine a na stránkach Restartnisa hecovať, podporovať a posúvať k pohybu a k zdraviu. Lebo šport nám dáva veľa – a hlavne to, čo sa nedá kúpiť: lepší deň, ľahšiu hlavu a ľudí, s ktorými je cesta kratšia.

Ďakujeme všetkým za neuveriteľných desať ročníkov.. A pokračujeme voľne v skupine alebo každý po svojom. :-)

Medailobranie

Tešíme sa na vyhodnotenie počas medailobrania v Bufete na Dobrom mieste v Bratislavských Vinohradoch v sobotu 6. decembra o 14,00 hodine.

FINALISTI KARDIO NÁPRAVNÍK 2025

Celoročné výsledky Kardio nápravník 2025

Príspevok Celoročné výsledky Kardionápravník 2025 zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jesennou sériou skončila aj posledná časť tohtoročného Kardionápravník 2024. V uplynulom roku sme celkovo zvládli 183 546 KM + 1042 happy hours. Naša spoločná iniciatíva spojila nadšencov pohybu bez ohľadu na vek či výkonnostnú úroveň, pričom kľúčovým cieľom bolo podporiť zdravie, zlepšiť fyzickú kondíciu a posilniť komunitného ducha. Počas roka ste prekonávali nielen tabukové ale najmä vlastné výzvy a inšpirovali svoje okolie k pohybu, za čo vám všetkým patrí vďaka. . Naše hodnotenie zohľadňuje nielen kilometre, výsledky a dosiahnuté ciele, ale aj osobné príbehy, ktoré ukazujú, že šport je cestou k lepšiemu a zdravšiemu životu.

Kam ďalej Kardionápravník

Vstupujeme do nového. ročníka a my sa zamýšľame ako ďalej, Kardionápravník. V spomienkach mi blúdia prvé kroky spred 10 rokov, keď sme z portugalského Faro spúšťali s nadšením prvú sériu. Vanda, Ultralanovka, ČSOB maratón, Devín Bratislava, Silvestrovské mosty, Cvikovie deti, Katka Lamošová, Erikove a Anryho supervýkony, výkonnostný nástup Tarasa a Márie či dlhodobé výkony Peťa Čičela, Michala Drengubiaka, Peťa Hatalu, Maroša Glevaňáka, Ivana Záhumenského. Prvé ležérne cyklotúry Petra Petra okolo malého Dunaja. Spomínam na Rohožnícku dvanástku a záhoráčky borovičky, keď doniesli tortu na medailobranie. Mnohí sa zapájali vo vlnách. Etapy gauču striedali s etapami aktivity. Tiež som v tej fáze. Spomínam na pravidelné utorkové cykovýjazdy a behy spod starého mosta, vlnu otužovania. Dnes ideme na to skôr ležérnejšie. Dominuje chôdza, príroda, relaxácia ale stále ideme ďalej ako partia nadšencov pre pohyb a endorfíny. :-)

Prešli sme si súťažením, etapou výkonnosti, ultramaratónov, cyklistiky, nordic walking i ležérnej turistiky, zaviedli sme šťastné hodinky. Práve tieto spomienky z nás tvoria komunitu. Pred pár rokmi do našich životov vstúpil COVID a mnohé zmenil. Celá spoločnosť sa zmenila. Akoby bola pasívnejšia, uzavretejšia, na všetko naštvaná a iba očakávajúca. Ľudia, najmä deti sa prestávajú hýbať a športovať. Pritom stále platí, že svoje šťastie, dobrú náladu, priateľstvo, vzťahy a najmä zdravie si vytvárame hlavne sami. Svojim prístupom k životu a tiež endorfínmi. Tak verím, že pôjdete aj do ďalšieho ročníku s nami. Poďme k vyhodnoteniu:-)

Kardionápravník 2024

Ďalší ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom 183 546 KM + 1042 happy hours. Na výsledkoch sa medziročne veľa nemení, kilometrov nepribúda ani neubúda. Zápolenie povolilo a vyhrala medzľudská komunikácia. A teší ma, že sa z nás stala stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú aj po desiatich rokoch čo povedať. Všetci potrebujeme väzby a motivácie. Buďme aktívnejší. Podporujme sa. Pri športe i komunikácii, v eventoch i stretnutiach.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že sa dala dohromady rôznorodá skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a táto skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

Tu si môžete pozrieť priebeh jednotlivých sezónnych sérií:

• Zimná séria 2024
• Jarná séria 2024
• Letná séria 2024
• Jesenná séria 2024

SPOLU 183 546 KM + 1042 HH

Gratulujem. Skvelé výkony. A teším sa na nový ročník 2024, ktorý oficiálne ohlásime na medailobraní Kardionápravník 2024. Tak ak sa chcete zapojiť, strážte si už preventívne tie kilometre od prvého dňa.

FINALISTI KARDIONÁPRAVNÍK 2024

Celoročné výsledky Kardionápravník 2024

Príspevok Kardionápravník 2024 celoročné výsledky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita stále dôležitejšia pre udržanie zdravia, mobility a kvality života. Ideálne športy pre seniorov a cvičenia sú tie, ktoré zohľadňujú fyzické obmedzenia, zranenia a zdravotné stavy, ale zároveň spĺňajú aj duševnú pohodu. Preto ich zaraďujeme aj do Kardionápravníka. Nižšie uvádzam niekoľko ideálnych športov pre seniorov spolu s vysvetlením, prečo sú prospešné:

Chôdza a turistika

Prečo je ideálna?

Chôdza je jedným z najprístupnejších športov pre seniorov. Je oveľa menej náročná na kĺby ako beh, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a chodiť môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúčame, aby ste zvýšenú pozornosť venovali kvalitnej obuvi.

Výhody:

• Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu
• Posilňuje svaly dolnej časti tela
• Znižuje rizikové srdcové ochorenia a riziko cukrovky
• Pomáha udržoovať zdravú hmotnosť a zlepšuje náladu

Plávanie

Prečo je plávanie vhodné?

Plávanie je pre seniorov vynikajúce, pretože nezaťažuje kĺby a poskytuje celotelový tréning bez rizika pádu. Voda navyše poskytuje prirodzený odpor, čo zvyšuje efektivitu cvičení.

Výhody plávania:

• Zlepšujte svalovú silu a flexibilitu
• Podporuje kardiovaskulárnu kondíciu
• Zmierňuje bolesti kĺbov a podporuje rehabilitáciu
• Zlepšuje dýchanie a kapacitu pľúc

Tai Chi

Prečo je Tai Chi vhodné?

Tai Chi je jemné cvičenie, ktoré kombinuje pomalé pohyby s dýchaním, strečingom a koncentráciou. Je vhodné pre seniorov na rozvoj harmónie, zlepšenie koordinácie a sústredenia.

Výhody:

• Zlepšuje to a znižuje riziko pádov
• Posilňuje stabilizačné svaly
• Znižuje stres a zlepšuje duševnú pohodu, podporuje životnú harmóniu
• Podporuje flexibilitu a pohyblivosť

Cyklistika

Prečo je bicykel vhodný?

Cyklistika je šetrná ku kĺbom a poskytuje vynikajúci aeróbny tréning. Cyklistika dodáva toľko potrebné endorfíny a adrenalín. Ale neprežeňte svoje možnosti. Starší seniori môžu bicyklovať doma alebo vo fitku, na stacionárnom bicykli, čo je bezpečne a pohodlné a vyhnete sa rizikám pádu.

Výhody:

• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
• Posilňuje dolné končatiny a zlepšuje svalový tonus
• Znižuje stres na kĺby a podporuje mobilitu
• udržiava zdravú váhu

Jóga

Prečo je jóga vhodná?

Jóga, najmä jemná alebo terapeutická jóga, sa zameriava na dýchanie, flexibilitu a pohybové schopnosti tela. Mnohé náročnejšie pozície seniori upravujú tak, aby vyhovovali ich fyzickým schopnostiam.

Výhody:

• Zlepšujte flexibilitu a pohybové schopnosti
• Posilňuje svaly, najmä v oblasti jadra a chrbta
• Znižuje stres
• Zlepšuje dýchanie a celkovú relaxáciu

Golf

Prečo je ideálny?

Golf je ideálnym športom pre seniorov, ktorý kombinuje pohyb, presnosť a sociálnu interakciu. Hranie golfu má veľa predností, nízke riziká a poskytuje hravosť a dlhodobú miernu záťaž organizmu.

Výhody:

• Golf Zlepšuje koordináciu a presnosť
• Poskytuje kardiovaskulárnu záťaž počas chôdze medzi jamkami
• Zvyšuje flexibilitu a svalovú silu pri švihu
• Podporuje spoločenskú interakciu, čo zlepšuje duševné zdravie

Tanec (napr. spoločenský alebo aerobik)

Prečo je ideálny?

Tanec je zábavný spôsob, ako seniori môžu zostať fyzicky aktívni, zlepšovať koordináciu a tráviť čas v spoločnosti. Tanec tiež zvyšuje pocit radosti a zlepšuje náladu.

Výhody tanca:

• Zlepšuje náladu a koordináciu, znižuje depresiu
• Podporuje kardiovaskulárne zdravie
• Zvyšuje sociálnu interakciu a emocionálnu pohodu
• Posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu

Nordic Walking

Prečo je nw ideálny?

Nordic walking (severská chôdza s palicami) je podobný klasickej chôdzi, ale používame palice na zlepšenie rovnováhy a zapojenie horných končatín. Tento šport je veľmi šetrný ku kĺbom a zároveň poskytuje skvelý aerodynamický tréning.

Výhody nordic walking:

• Zlepšujte stabilitu
• Zapája oveľa viac svalových skupín než bežná chôdza
• Podporuje kardiovaskulárnu kondíciu
• Znižuje tlak na kĺby a podporuje zdravú pohybovú aktivitu

Strečing a silové cvičenia s nízkou záťažou

Prečo je strečing vhodný?

Strečingové cvičenia a silové tréningy s ľahkými závažiami alebo váhou vám pomôžu udržať svalovú silu a flexibilitu. Cvičenia sa môžu prispôsobiť športom (napr. strečing pre cyklistov, strečing pre bežcov) ale najmä schopnostiam seniorov a poskytnúť im tak kondíciu a kvality svalov.

Výhody:

• Strečing posilňuje svaly a kosti
• Zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť
• Podporuje stabilitu a znižuje riziko pádov
• Zlepšujte kvalitu života a schopnosť vykonávať denné činnosti

Aké sú ideálne športy pre seniorov?

Pre seniorov (ale aj pre ľudí so sedavým zamestnaním a ľudí s nadváhou) sú najvhodnejšie športy a cvičenia, ktoré poskytujú jemnú, ale efektívnu záťaž, nevytvárajú sekundárne zdravotné problémy (napr. úrazy, preťaženie kĺbov a pod..) a podporujú celkové zdravie. Medzi najlepšie možnosti patria chôdza, nordic walking, plávanie, Tai Chi a cyklistika. Tieto aktivity zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, pohybovú flexibilitu a svalovú silu, čo vedie k dlhšiemu a kvalitnejšiemu životu.

Príspevok Ideálne športy pre seniorov a ich benefity zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ako prežiť v pohode jeseň? Prudké ochladenie mi včera pripomenulo, že sa mi nechce ráno vstať, vybehnúť na polhodinu na bežecký pás, ani sa vonku osprchovať záhradnou sprchou. Jeseň je tu. Listy padajú, teplota klesá a všetci vieme, čo to znamená – jesenná únava! Každý rok nás prekvapí, iba teraz to bolo obzvlášť rýchlo. Ráno sa zobudíš, vonku je osem stupňov, fučí, leje a ja mám pocit, že sa mi okrem gaučovania pod dekou nič nechce. Pozriem sa teda, ako tento boj zvládnuť s eleganciou – alebo aspoň bez kolapsu.

Káva, môj najlepší priateľ

Hovorí sa, že ju musíš ráno. U mňa ale ignoruje tieto pravidlá. Káva je cez jeseň mojim spoločníkom ráno, doobeda, popoludní a pokojne aj večer. Najmä ak na Slovensku začínajú byť dni kratšie ako slovenské diaľnice. Dlhší deň je len otázka množstva kofeínu. Ak však nie si fanúšik silných kávových nápojov, krvný tlak ti môžu zvýšiť aj pripravované sociálne ceny diaľničných známok.

Kardionápravník

Zapoj sa do jesennej série kardionápravníka s plnovu vervou aj keď sa ti nechce. Nachoď, nabehaj, nabicykluj. Skúsenosť hovorí, že najhoršie je obuť sa a urobiť prvý krok. Potom si to len užívaš a krochkáš blahom. A ak je lenivosť silnejšia....

Dopraj si dlhé prechádzky (aspoň do chladničky)

Prechádzky na čerstvom vzduchu vraj pomáhajú. To tvrdia všetky odborné články a je to určite pravda. Má to však jeden háčik. Čo ak vonku prší, fúka studený vietor a tvoje pohodlné tepláky nechceš pustiť z domu? V tom prípade mám plán B: chladnička. Každú hodinu si sprav „prechádzku“ do kuchyne, otvor dvierka, prezri si obsah a vráť sa. Možno tam nič nové nenájdeš, ale aspoň máš dôvod vstať zo sedačky. A ak tam predsa niečo nájdeš (najlepšie sladké), je to bonus pre energiu!

Zdravá strava

Všade sa dočítaš, že zdravá strava je základom energie. To platí.. Ale v jesennom móde môže popri klobáskach znieť quinoa a avokádo rovnako príťažlivo ako predstava skákať do ľadovej vody. Avšak stačí malé zlepšenie: Daj si k tej klobáske aspoň trochu zeleniny – nejaký ten kúsok rajčiny, ak ho nájdeš. Doplň vitamíny.

Vitamín D – slnko v tabletkách

Jeseň je ako náladová teta, ktorá ti jedného dňa dá slnko a ďalší týždeň ti ho vezme. Prichádza únava a depresia. Našťastie, dnes existujú tabletky, ktoré sú ako „rýchla jazda“ na Kanárske ostrovy. Prehltneš a máš pocit, že si sa opaľoval, aj keď je vonku tma o štvrtej popoludní. Vitamín D – nový poklad modernej doby!

Cvičenie doma (pre tých, ktorí ho dokážu predstierať)

Áno, všetci vieme, že cvičenie energiu dodáva. Ale kto má energiu cvičiť, keď nemá energiu ani zdvihnúť diaľkový ovládač? Preto je najlepšie pristúpiť k tomu pohodlne. Prechádzka z obývačky do kuchyne sa, ako už bolo spomenuté, ráta. Ak sa však cítiš staršie, urob pár drepov počas reklám alebo si naplň nákupné tašky konzervami a hraj sa na domáce posilňovanie. Nikdy nevieš, možno sa staneš fitness influencerom! :-)

Spánková hygiena: Keď už nič nepomáha, choď spať

Nie je hanba priznať, že jeseň je ideálny čas na hibernáciu. Spánková hygiena je totiž základ. Takže keď ostatné rady zlyhajú – jednoducho si ľahni do postele a zo spánku si urob, podobne ako ja, nový koníček. Podľa vedcov by sme mali spať 7-9 hodín denne, ale čo keby sme to trochu natiahli? Povedzme... 10, 12? Čím viac spánku, tým viac energie, nie?

Jesenné rituály: Čaj a sviečky ako terapia

Choď do sauny, zahaľ sa do deky, priprav si obrovský hrnček čaju a zapáľ vonnú sviečku. Alebo aj dve. Možno nebude žiadne kardio, nebudeš mať viac energie, ale aspoň budeš vyzerať veľmi zenovo počas ležania na gauči a navyše tá krásna výhovorka: "osobný čas na sebareflexiu".

Netreba sa príliš trápiť

Ako teda prežiť v pohode jeseň a nestratiť energiu? Jeseň je tak trochu o tom, že treba zvoľniť. Zruš sledovanie denných správ. To dôležité sa i tak dozvieš. Kúp si dobrú knihu pokiaľ nezvýšia DPH. Ak sa ti nechce skákať do fitka, behať po parku, loziť po horách alebo riešiť zdravé jedlo, jednoducho si daj pauzu.

Únava občas všetkých dobehne, ale dá s ňou popasovať. Ideálny je šport a aktívny pohyb v prírode, či dobrá partia. Občas však stačí len dobrý film, čokoláda, teplá deka a príjemný spánok. Lebo, priznajme si to, energiu vždy dokážeme doplniť – aj keby to malo byť až v zimnej sérii. :-)

Príspevok Ako prežiť v pohode jeseň a nestratiť energiu (ale ani nervy) zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Áno, šport a pohyb môžu významne pomôcť pri riadení hyperaktivity, najmä u detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Fyzická aktivita ponúka množstvo výhod, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkové správanie a znížiť príznaky hyperaktivity. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže pomôcť šport pri hyperaktivite:

Uvoľňovanie prebytočnej energie

Deti s hyperaktivitou často majú nadmerné množstvo energie, ktoré potrebujú uvoľniť. Pravidelná fyzická aktivita im umožňuje vybiť túto energiu zdravým spôsobom, čo môže zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a byť pokojnejší.

Zlepšenie nálady a zníženie stresu

Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako „hormóny šťastia“. Tieto chemikálie môžu pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na správanie detí s ADHD.

Zvýšenie schopnosti sústredenia

Šport a fyzická aktivita môžu zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane schopnosti sústrediť sa a pozornosti. Pravidelné cvičenie podporuje zdravý vývoj mozgu a môže zlepšiť schopnosť dieťaťa udržať pozornosť pri školských úlohách a iných aktivitách.

Zlepšenie spánku

Deti s ADHD často majú problémy so spánkom. Fyzická aktivita môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, čo vedie k lepšiemu nočnému odpočinku. Dobrý spánok je kľúčový pre celkové zdravie a môže zlepšiť denné správanie a výkonnosť.

Zlepšenie sociálnych zručností

Športové aktivity často zahŕňajú spoluprácu a tímovú prácu, čo môže pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sociálne zručnosti. Účasť v športových tímoch alebo skupinových aktivitách môže tiež pomôcť zlepšiť sebadôveru a vytvoriť pozitívne vzťahy s rovesníkmi.

Rozvoj sebadisciplíny a sebakontroly

Športy, ktoré vyžadujú pravidelný tréning a dodržiavanie pravidiel, môžu pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sebadisciplínu a sebakontrolu. Tieto zručnosti prenesiete aj do iných oblastí života, ako je škola a domáce prostredie.

Typy športov a aktivít vhodných pre deti s ADHD

Nie všetky športy sú rovnako vhodné pre deti s ADHD. Tu sú niektoré typy športov a aktivít, ktoré môžu byť obzvlášť prospešné:

• Aeróbne cvičenie: Beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec výborne uvoľňujú energiu a zlepšujú náladu.
• Tímové športy: Futbal, basketbal alebo hokej môžu pomôcť rozvíjať sociálne zručnosti a tímovú prácu.
• Individuálne športy: Tenis, gymnastika alebo bojové umenia môžu byť vhodné pre deti, ktoré preferujú samostatné aktivity.
• Outdoorové aktivity: Turistika, lezenie alebo kempovanie môžu poskytnúť prospešný kontakt s prírodou a podporiť fyzickú aktivitu.

Sport pri hyperaktivite

Šport a fyzická aktivita môžu byť účinným spôsobom, ako pomôcť deťom s ADHD zvládnuť hyperaktivitu a zlepšiť celkové správanie. Pravidelné cvičenie poskytuje fyzické a psychologické výhody, ktoré môžu podporiť lepšie sústredenie, náladu a sociálne interakcie. Nájdite šport alebo aktivitu, ktorá dieťa baví a motivuje, dosiahnete tak dlhodobé benefity.

Športom a turistikou, pokiaľ ich správne riadite, prospejete ľuďom s ADHD i diabetom. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšiť fyzickú kondíciu a zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Vždy však konzultujte svoje plány s lekárom. Dbajte na správnu prípravu a monitorovanie, aby ste zabezpečili bezpečné a efektívne cvičenie.

Príspevok Pomôže deťom pohyb a šport pri hyperaktivite? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Diagnóza diabetes nemusí znamenať koniec aktívneho života. Práve naopak – správne nastavený pohyb je jedným z najlepších „liekov“ na kontrolu hladiny cukru. Či už vás láka vysokohorská turistika, beh alebo bicykel, s dobrou prípravou môžete posúvať svoje hranice bezpečne. Tu je návod, ako spojiť šport a cukrovku do fungujúceho celku.

Prečo je pohyb pre diabetika kľúčový?

Fyzická aktivita nie je len o chudnutí. Pre človeka s cukrovkou má tri zásadné benefity:

1. Zvyšuje citlivosť na inzulín: Telo dokáže efektívnejšie využívať glukózu, čo vedie k stabilnejším hladinám cukru.
2. Chráni cievy a srdce: Pravidelný pohyb znižuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií, ktoré sú pri diabete častým strašiakom.
3. Hormonálna rovnováha: Šport znižuje stresový kortizol, ktorý inak hladinu cukru v krvi nežiaduco dvíha.

Praktický manuál: Ako na šport s diabetom

1. Monitorovanie je základ

Sledujte hladinu cukru pred, počas aj po aktivite. Fyzická námaha môže ovplyvňovať glykémiu ešte niekoľko hodín po skončení tréningu (tzv. efekt oneskorenej hypoglykémie).

2. „Pohotovostný balíček“ vždy pri sebe

Či už idete na hodinu behať alebo na celodennú túru v Tatrách, nikdy neodchádzajte bez rýchlo pôsobiacich sacharidov. Glukózové tablety, hroznový cukor alebo ovocná šťava vám môžu zachrániť situáciu pri náhlom poklese cukru (hypoglykémii).

3. Pozor na nohy

Pre diabetika je výber obuvi kritický. Investujte do kvalitných, správne padnúcich topánok a funkčných ponožiek. Pľuzgiere alebo drobné zranenia chodidiel sa pri cukrovke hoja horšie, preto si nohy po každom športe dôkladne skontrolujte.

4. Hydratácia a plánovanie

Dehydratácia môže skresliť hladinu cukru v krvi. Pite pravidelne čistú vodu. Ak sa chystáte do odľahlých oblastí, vždy informujte niekoho o svojej trase a predpokladanom čase návratu.

Ktoré aktivity sú najvhodnejšie?

• Aeróbne (Turistika, beh, bicykel, plávanie): Najlepšie na dlhodobú kontrolu glykémie a kondíciu srdca.
• Silový tréning: Budovanie svalovej hmoty zlepšuje bazálny metabolizmus glukózy (svaly spotrebúvajú cukor aj v pokoji).
• Jóga a pilates: Ideálne na kompenzáciu stresu a zlepšenie flexibility.

FAQ: Šport a diabetes

Môžem športovať, ak mám vysoký cukor (hyperglykémiu)? Ak je váš cukor nalačno príliš vysoký (nad 13-15 mmol/l), buďte opatrní. Intenzívny šport by mohol hladinu cukru paradoxne ešte zvýšiť. V takom prípade zvoľte radšej len ľahkú prechádzku a vždy sa poraďte s lekárom.

Kedy je najlepší čas na cvičenie? Väčšinou sa odporúča 1 až 3 hodiny po jedle, kedy je hladina cukru v krvi vyššia. Vyhýbajte sa cvičeniu v čase, keď vrcholí účinok vášho inzulínu.

Môžem s cukrovkou behať maratóny? Áno, existuje mnoho vrcholových športovcov a maratóncov s diabetom 1. aj 2. typu. Vyžaduje si to však dokonalé poznanie reakcií vlastného tela a úzku spoluprácu s diabetológom.

Príspevok Šport a cukrovka: Ako si užiť turistiku a beh bezpečne a bez strachu zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Po prvých kilometroch na Tour max a nadšení z Kostka kolobežky sme sa dohodli, že zájdeme na jednom z českých výletov priamo do Hanušovic na kus reči, s cieľom spoznať ponuku a pohovoriť o benefitoch kolobežkovania, kvalite a výrobnom procese týchto strojov, ktoré nás, netajím, očarili.

V showroome sme objavili okrem svetovej kávy kadečo. Nové modely G7, kolobky 20:20, racingové a terénne špeciály a nemohol chýbať ani elektropohon.

Privítal nás priamo pán Kostka, dnes už zástupca druhej generácie Kostkovcov.

Kedy a ako vznikla kolobka Kostka

Môj otec robil predtým (do roku 97) rámy na bicykle. Avšak po vstupe čínskych výrobcov do Čiech prakticky skončil celý cyklistický trh. A to patrili Čechy, čo sa týka výroby bicyklov, medzi silné cyklokrajiny.

Raz na Vianoce som prišiel s tým, že si chcem kúpiť kolobežku. Keďže žiadnu kvalitnú na trhu nenašiel, tak vyrobil prvú kolobežku pre mňa a čosi pre svojich známych. Tak sme dostali na vianoce vlastne prvé kolobky priamo pod stromček.

Know-how sa čerpalo z overenej cyklovýroby. Následne, keď nás videli na kolobežkách ostatní, chceli ich tiež. A tak sme postupom času začali zisťovať všetky benefity, ktoré môže kolobežka človeku priniesť.

V strojnej výrobe sme sa od roku 1998 viac začali orientovať na kolobežky a vlastne tento rok prebehlo už 25 rokov, odkedy firma vyrobila prvý prototyp Kostky. Momentálne už vstupujeme do druhého štvrťstoročia a od roku 2013 sú už kolobežky našim hlavným výrobným segmentom.

Aké ste mali hlavné ciele, čo bolo najdôležitejšie pri stavaní kolobežiek?

Hlavne sme chceli, aby tá kolobežka bola kvalitná. Vždy sme chceli vyrábať produkciu, ktorá nie je určená na rok, dva, ale vydrží dlho. Ľudia s ňou budú nadmieru spokojní a budú ju radi používať.

Naša filozofia firmy nie je len o tom produkt predať ale najmä, aby ten produkt dobre slúžil. Toto krédo držíme celú dobu. Ďalším mottom spoločnosti je, že chceme kolobežky Kostka vyrábať hlavne tu. V Čechách. Z tohto záväzku plynie, že všetky prostriedky, ktoré zarobíme, investujeme späť do firmy, do výrobných technológií, vývoja a testovania. Vyvíjame nielen rámy kolobežiek ale aj predstavce, riadidlá, náboje, prakticky všetky komponenty, ktoré na tej kolobežke sú.

Galéria: strojná CNC výroba komponentov, nábojov a hlavových zložení

Keď som sa  prvýkrát postavil na vašu kolobežku, chlapík čo mi ju predával tvrdil, že má neuveriteľnú nosnosť. Až 150 kg a zvláda veľmi ťažké dynamické zaťaženie. Naozaj sú tie kolobežky tak pevné?

Nechceme si poškodiť naše dobré meno. Nemôžeme pripustiť, aby mal zákazník s niečím problém. Všetko robíme tak, aby problém nevznikol. A ak predsa, obratom to (keďže máme na všetko vlastné výrobné kapacity) riešime. Ale reklamácie sú skutočne výnimočné, ak vôbec a vždy sa ich snažíme riešiť k plnej spokojnosti zákazníka.

Jazdíte sám na kolobežke?

Jazdím. Musím to striedať, lebo musím testovať všetko, čo tu vyrábame. Ak sa chceme výrobne posunúť ďalej, musíme na kolobkách stáť a jazdiť na nich. Samozrejme by som chcel najazdiť viac kilometrov za rok ale snažím sa čo najviac. A momentálne testuje naše výrobky už aj môj syn (tretia generácia Kostkovcov). Smiech. Snažíme sa to testovanie držať v generáciách tak, aby boli kolobežky otestované zo všetkých uhlov pohľadu.

Pre koho sú vaše kolobežky určené?

Je také klišé, fráza, že kolobežky sú pre všetkých. Ono je to pravda. Na druhej strane kolobežka je pre človeka, ktorý sa naozaj chce aktívne hýbať a chce zo života vyťažiť maximum. Kolobka je stále len nástroj k tomu,  aby človek mohol lepšie a plnohodnotnejšie žiť. Zážitky, zdravie, vzťahy, šport, aktivita....

Galéria: CNC ohýbanie a robotická finalizácia rámov

Je kolobežka aj pre starších ľudí?

Na 100%. Ja si myslím, že kolobežka začína od 3-4 rokov, kedy sa ten malý človiečik naučí základný pohybový rozvoj, začne vnímať stabilitu, objaví rýchlosť a túžbu spoznať svet. Práve tu si vytvára prvé návyky k pohybu. A možno práve toto na kolobežkovaní dnes oceňujú tí skôr narodení. Bežne sa môžeme baviť aj o ľuďoch 70-80 rokov, ktorí v kolobežke opäť nájdu stratenú detskú radosť z pohybu. Okrem toho im jazda prinesie množstvo zdravotných benefitov.

O tej návykovosti by som vedel rozprávať. Aké hlavné zdravotné benefity vidíte vy?

Dnes majú všetci problém s veľmi sedavým zamestnaním a s tým súvisiacimi problémy s chrbtom. Kolobežka spevňuje core tela a spevňuje chrbtové svalstvo. Ten pohyb je komplexný. Aj na bicykli väčšinu času sedíte, takže hamstringy, ktoré celý deň sedením skracujete bicyklovaním bez kompenzácie dorazíte ešte viac. Kolobežky Kostka sú nielen posilňovací nástroj ale i strečingový. Zapojuje svaly, ktoré dnes ľudia veľmi málo používajú.

Ešte by som doplnil, že množstvo ľudí dnes bojuje s nadváhou ale nemôžu začať kvôli nadváhe a kĺbom behať. Čo je samozrejme problém, ktorý kolobežka hravo rieši. Kolobka vlastne posúva beh na vyššiu úroveň, keď posilňujete výbušnosť odrazovej nohy ale pritom minimálne zaťažujete kĺby. Iba sa musím opakovať: Kolobežka je naozaj úplne pre všetkých.

Ak vykonávam pohyb na kolobežke správne, tak naozaj je to aj skvelá rehabilitácia pre všetkých, čo sú po operácii kolien, bedrových kĺbov, chrbtice a pod... V Dudinciach pri doliečovaní pohybového ústrojenstva práve teraz zaraďujú naše kolobežky ako rehabilitačnú pomôcku.

Galéria: vývoj, sklad finálnych výrobkov a robotické centrovanie kolies

Kostkovci nás zobrali priamo do výroby. Kvalitnej kolobežke predchádza dlhoročný vývoj a precízna výroba každého komponentu. Väčšinu výroby dnes zabezpečujú CNC stroje a robotická práca. Pri prehliadke výroby som sa cítil ako v malej automobilke. Neorientujú sa na kvantitu ale na kvalitu. produkujú vyše 12000 kolobežiek ročne. Nahliadli sme všade, iba vo vývojárskej dielni a testovni nás poprosili nefotiť. :-) Lakovacia komora na nás pôsobila trochu ako prechod vesmírnou stanicou. :-)

Povedzte mi niečo o zakladateľovi firmy

Otec sa v Hanušoviciach narodil. Po prevrate začal podnikať v kovozámočníckej firme. Je to človek, ktorý si furt dáva výzvy. A tak z tej zámočníckej firmy bola väčšia a väčšia, až sme dorástli na dnešný korporát. Vtedy sme vyrábali aj regály do obchodov, robili sme množstvo rámov na bicykle, najmä pre Velamos. Kedysi bola doba, že každý si robil svoj brand sám. Ale rámy mali čoraz sofistikovanejšie tvary a bicykle súčiastky, ktoré vyžadovali presné CNC technológie. Mnohé firmy sa preto špecializovali a vyrábali komponenty aj pre druhých. To samozrejme funguje aj dnes ale skôr už v Číne. My sa hrdíne, že Kostka je skutočne česká a veľmi kvalitná.

Otec je dnes aj starostom v Hanušoviciach. Povedali sme si: „Ak chceme mať kvalitnú firmu, musíme budovať aj kvalitné mesto.“ Tak dnes riadim firmu ja a otec má skôr presah na komunálnu politiku. A pomaly pripravujem moje deti. :-)

Ako vidíte budúcnosť kolobežiek? Ďalšie štvrťstoročie?

Ja si myslím, že kolobežky tu s nami odjakživa boli a budú stále. Je to taký druh športu a pohybu, ktorý do života patrí. A náš hlavný cieľ je všetkým ľuďom ten druh pohybu ukázať a tiež im možnosti a špecifiká kolobežiek predstaviť. Potom je už len na nich, či kolobežku zaradia medzi svoje aktivity.

Keby ste mali povedať tri najdôležitejšie vlastnosti kolobežky Kostka, ktoré by to boli? Prečo práve Kostka a nie niečo iné?

Ja si myslím, že prvoradý je nekompromisný vývoj a technické know-how, ktoré do výroby vkladáme. Potom si určite myslím, že to je kvalita. A tretí sú ľudia a komunita, ktorí okolo kolobežky Kostka stoja.

Ďakujem pekne za rozhovor.

Odchádzame z Hanušovíc a ideme cez Hanú objaviť na kolobežkách industriály severu Moravy: Kostkovic Ostrava.

Ale to už je iný príbeh.

Príspevok Za poznaním kvalít Kostka kolobežky do Hanušovic zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdá sa to veľa? Je 1. január a my sme to dali. Od 23.12 až po Nový rok každý deň 10 000 krokov. Poniektorí kardionápravníci hravo, poniektorí s odretými ušami, dali sme spolu sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí a novoročným vinšom.

Novoročné predsavzatia

Podobne ako každý rok, začiatkom januára si mnohí z nás dávajú významné životné predsavzatia. Budem jesť menej, budem športovať viac, schudnem,... niektorí vydržia aj viac ako mesiac.

Kamarát z fitness centra mi už roky rozpráva, aké žne mávajú v januári. Údajne sa dajú prirovnať k tržbám v obchodných centrách v predvianočných adventných víkendoch. V januári je vo fitness centrách taký nátresk, že musíš čakať na náradie v poradí. Vo februári polovica ľudí (napriek tomu, že majú polročnú permanentku) odpadne a v marci je už ako vždy, temer prázdno.

Predsavzatia sú vecou prístupu

Ja si predsavzatia už roky nedávam. Načo, ak ich aj tak nedodržím. Hoci, dnes ma v nejakej talkshow Adela presvedčila, že je to iba vec prístupu. Také predsavzatie, že celý rok nezoberiem do úst slonie mäso, opäť si nekúpim M-kový bavorák, alebo nebudem ani tento rok opravovať elektroinštaláciu na dome, je ľahko splniteľné. A ja si môžem odkliknúť: splnené.

A tak to bolo aj s Novým rokom. Nie je umenie vypadnúť, ak svieti slnko, nefúka a sneh vŕzga pod bačkorami.

Ale vyjsť na prechádzku v blate, vetre a pľušti? Nechcem posudzovať, či sú zimy posledných rokov mojim karmickým osudom alebo výsledkom globálneho otepľovania. Viem však, že odkedy som si kúpil svoje nové Peltonen Nanocarbon bežky, sneh sme nemali za humnom ani deň. A to predtým sme mali optimálne podmienky na medzinárodnom letisku Horné Štitáre a priľahlých chotároch aspoň 15 dní v roku.

Beky sa zdráhala

Na Vianoce sa neprežierajú len ľudia. Ale aj mačky a psy. Jedným z takých je aj naša Beky, ktorá vie vystrúhať pohľad akoby bol týraná a týždeň nejedla. S neochvejnou istotou sa vie zamerať na najslabšiu osobnosť za stolom, ktorú na kus žvanca zlomí. Preto som do akcie 10K denne zapojil aj ju.

Vedela svoje a dnes, v posledný deň výzvy, na môj motivačný pohľad: "Tak poď, ideme", iba fľochla pohľadom, otočila sa mi zadkom, pomaly vycúvala pod posteľ a tvárila sa, že nepočuje a nevidí.

Nerád bonzujem, ale svojimi neurčitými výrokmi (neviem, možno, neskôr- rozumej dnes ani bohovi) sa k nej pridala aj Hanka. Poznáte tých milión objektívnych dôvodov, prečo sa práve teraz nedá? Jedny z najúprimnejších sú: "Ešte na to nie som celkom pripravená", alebo "Tak som prejedená, že fakt nevládzem."

Vzdal som to, obul topánky a vysadol na bicykel.

Ten druhý v tebe

"Idem hneď a sám."
"Nechoď, budeš celý od blata, kto to očistí."
"Idem po ceste."
"Za chvíľu začína skvelá rozprávka: Tri zlaté dukáty."
"Pozriem z archívu aj neskôr."
"Možno predsa len pôjdu."
"Kecajú, nepôjdu, tie dnes nedostane z gauča ani kačacie stehno."

Pomaly sa obúvam. Viem, že obuť sa je trištvrte úspechu. Môjmu lenivému ja prichádza na pomoc Hanka: "Že by sme predsa len išli? Ale až poobede, neskôr."

"Povídali, že mu hráli." Na toto ma nedostanú. Vysadám na bicykel a oznamujem, že prídem o dve hodiny.

Estetika ticha a samoty

Okamžite ako šliapneš do pedálov si v inom svete. Dnes úplne prázdne cesty. Absolútne ticho. Všetci vyspávajú to silvestrovské prežieranie a opicu. Dávam 25 km okruh okolo 4 jazier, 3 hnojov a dvoch rozhľadní. Normálne má 18 km ale dnes neskracujem. Idem po asfalte.

Už 100 metrov za domom ma ten druhý upozorňuje, že sa schladilo. Nemám rukavice a odmrznú mi ruky. Musím však byť tvrdý. Ak to otočím, určite nájdem nejaký dôvod pre skrátenie trasy. Medzi Blesovcami a Hajnou sa opájam vizuálnou estetikou repného poľa, už sčasti vyoraného.

Je tu úplné ticho a tak zastavujem. V tom tichu sa dá stáť celé hodiny. Tiež predstierať pre tých doma, že športuješ. Kde sú časy, keď som ako stravoholic lámal rekordy na dennej báze. Veď okrem bicykla môže mať človek toľko lások, napríklad gauč, televízor, posteľ, misu slaného, sladkého, krígel oroseného...

Cieľom bicyklovania bolo podať výkon. Pamätám, keď sme s kamarátom Petrom bojovali o KOM na kopci v Horných Obdokovciach. Ja som dal priemerku 29,8 km/h, on na druhý deň 30 km/h, ja o týždeň 30,4 km/h on 31... Potom tadiaľ preletel pelotón Okolo Slovenska v štyridsať kilometrovej rýchlosti a bolo vymaľované. No povedzte, nie je lepšie sa na to vykašľať a zbehnúť radšej na pivo?

Novoročný vinš

Sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí sme nakoniec dali. A tak vám prajem do nového roka veľa a veľa pevnej vôle obuť tie tenisky a vypadnúť. Nachytáte kadečo: endorfíny, dobrú náladu, kamarátstva a niektorí i sopeľ či chrípku. Ale budete si môcť povedať: "Urobil som pre seba niečo."

Príspevok Sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.