Ak hľadáte miesto presýtené históriou, povesťami a romantickou prírodou, túra na Sitno vám ponúka absolútny klenot stredného Slovenska.

Sitno Najvyšší vrch Štiavnických vrchov (1009 m n. m.) je považovaný za kolísku európskej turistiky, kde vznikali prvé značené chodníky už v 19. storočí. Od rozhľadne s historickou expozíciou, cez skalné bralá Elovej štrbiny, až po kúpanie v tajchu Počúvadlo či cyklotúry okolo Banskej Štiavnice. V rámci výzvy 7 kopcov 3 jazerá je Sitno zastávkou, ktorú si zamilujete.

Kolíska turistiky, opretá o povesti a najstaršiu rozhľadňu

Sitno má v dejinách slovenskej aj európskej turistiky úplne špeciálne postavenie. Už v roku 1860 tu vznikol prvý turistický krúžok a pod vedením známeho lekára Dr. Téryho bolo v okolí vyznačených vyše sto kilometrov chodníkov. Výstupy na vrchol preslávil aj slovenský národovec a kňaz Andrej Kmeť, po ktorom je pomenovaná aj chata pod vrcholom.

Dominantou samotného vrchu je vyhliadková rozhľadňa. Jej základ dal postaviť majiteľ svätoantonského panstva Andrej Jozef Koháry už v rokoch 1736 – 1738, čím sa zaradila medzi najstaršie rozhľadne v Európe. Dnes v nej nájdete múzejnú expozíciu, bufet a panoramatický výhľad, ktorý pri dobrej viditeľnosti siaha od Nízkych Tatier, Chopku, Vtáčnika, Tribča, Inovca, Zoboru a Poľany až po maďarskú Matru.

Najkrajšie turistické trasy na Sitno

K vrcholovej lúčnej plošine vedie niekoľko zaujímavých prístupov, z ktorých si vyberie rodina s deťmi aj skúsený turistický fajnšmeker:

1. Od Počúvadlianskeho jazera (Najobľúbenejšia a najkratšia varianta)

Klasický výstup, ktorý štartuje pri Tajchu Počúvadlo. Stúpa lesným prostredím cez Tatársku lúku (s 13 zastávkami náučného chodníka) a v závere prechádza po drevených schodoch priamo pomedzi majestátne andezitové skaly.

• Trasa: Počúvadlo ➔ Tatárska lúka ➔ Hrad Sitno ➔ Vrchol Sitna
• Čas: cca 1:15 až 1:30 h | Krátky, ale strmší výstup ideálny pre rodiny.

2. Z Banskej Štiavnice po červenej a modrej značke

Trasa začína priamo v historickom centre mesta na Radničnom námestí. Červená značka vás dovedie do Sedla Krížna, odkiaľ pokračujete po modrej značke až na vrchol Sitna.

• Čas: cca 2:30 až 3:00 h | Stredne náročná trasa preplnená prírodnými zákutiami.

3. Cez Elovu štrbinu (Pre dobrodruhov)

Žltá značka vás povedie popri Tatárskom jarku (historický vodný náhon z privádzajúci vodu zo svahov Sitna). Po napojení na zelenú značku vás čaká najtechnickejší úsek – stúpanie cez Elovu štrbinu pomedzi vysoké andezitové bralá.

• Čas: cca 2:00 h | Fotogenická a zážitková trasa.

4. Z obce Ilija alebo zo Svätého Antona (Najmiernejší chodník)

Pohodovejší lesný chodník z dedinky Ilija. Pre rodiny s menšími deťmi či kočíkom je výbornou voľbou prístup od obce Svätý Anton, kde sa dá asfaltovou cestou dostať pomerne vysoko a záverečný peší dojazd na vrchol trvá cca hodinu.

Cyklotrasy v okolí Sitna a štiavnických tajchov

Dôležité upozornenie na úvod: Samotný vrchol Sitna sa nachádza v 5. stupni územnej ochrany prírody, a preto je vstup na bicykli na vrchol prísne zakázaný. Okolie Sitna a celých Štiavnických vrchov je však pre cyklistov doslova zasľúbenou krajinou.

Cestná cyklistika: Okruhy okolo Sitna

• Základný Štiavnický okruh (44 km | prevýšenie 770 m): Banská Štiavnica ➔ Svätý Anton ➔ Prenčov ➔ Baďan ➔ Počúvadlo ➔ Richňavský tajch ➔ Štiavnické Bane ➔ Banská Štiavnica. Nádherný okruh kopaničiarskou krajinou.
• Štiavnicko-Krupinská výzva (90 až 100 km): Pre náročnejších cestárov cez Žibritov, Krupinu, Sebechleby a Štiavnické Bane. Dĺžka 89 km 1480 m prevýšenia GPX trasa tu

MTB a Gravel: Legendárne Bajkom k tajchom (BKT)

Oblasť okolo Banskej Štiavnice disponuje stometrovou sieťou vyznačených MTB trás:

• Salamandra tour (25 km | prevýšenie 620 m): Okruh okolo Hodrušských Hámrov a Banskej Štiavnice s prepojením na Richňavský tajch.
• Veľký Hodrušský okruh (40 km | prevýšenie 800 m): Horská trasa s výhľadmi na tajchy a okolité vrchy.
• Štiavnický maratónsky okruh (27 km | prevýšenie 730 m): Míňa viacero historických tajchov a Štiavnické Bane.
• Ak sa chcete hecnúť a spojiť viac cieľov môžete si skúsiť aj Sitno - Panský diel

Rodinný B-Plán a zážitky v okolí

Banská Štiavnica a jej okolie ponúkajú toľko atrakcií, že tu bez problémov strávite aj celotýždňovú dovolenku:

• Kúpanie v štiavnických tajchoch: Po výstupe na Sitno padne vhod osvieženie v Počúvadlianskom jazere, Richňavskom tajchu, Vindšachte či na Klingeri.
• Banská Štiavnica (UNESCO): Historické centrum, Banská Kalvária, Banka lásky, Starý a Nový zámok či zážitková návšteva banského skanzenu v štôlni Bartolomej.
• Kaštieľ Svätý Anton: Majestátny barokovo-klasicistický kaštieľ s bohatým poľovníckym múzeom a nádherným anglickým parkom.
• Kamenné more vo Vyhniach: Unikátny prírodný úkaz z ryoitových balvanov priamo nad obcou Vyhne, spojený s relaxom vo Vodnom svete.

Polnočné Sitno

Na Sitno sa robia pravidelné polnočné výstupy. Je to mystické. Dá sa to aj s deťmi a verte, stojí to za to. Reportáž nájdete tu.

📍Praktické info pred návštevou

• Parkovanie: Pri Tajchu Počúvadlo je k dispozícii viacero spoplatnených aj neplatených parkovísk. Pri návšteve Banskej Štiavnice odporúčame nechať auto na záchytných parkoviskách (napr. pri hypermarkete Tesco) a do centra sa prejsť pešo, nakoľko centrum býva preplnené.
• Nostalgická doprava vlakom: Ak máte radi cestovateľské zážitky, využite lokálnu trať ZSSK z Hronskej Dúbravy do Banskej Štiavnice (legendárna "Štiavnická Anča"). Trať stúpa malebným horstvom a pre deti je to obrovský zážitok.
• Občerstvenie: Na vrchole Sitna funguje počas sezóny bufet v rozhľadni a turistická Chata Andreja Kmeťa. Pri Počúvadle nájdete viacero tradičných reštaurácií a kolíb.

Často kladené otázky (FAQ) – Túra na Sitno

Príspevok Túra na Sitno: strecha Štiavnických vrchov a kolíska turistiky: turistické trasy, cyklotrasy zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ak hľadáte dokonalé spojenie výhľadov, adrenalínu a horského oddychu, oblasť Martinské hole turistika cyklotrasy ponúka jeden z najkomplexnejších outdoorových zážitkov v Lúčanskej Malej Fatre.

Známe stredisko Martinky (1 150 až 1 476 m n. m.) láka návštevníkov po celý rok – od ikonického vysielača na Krížave, cez vyhľadávanú Ferratu HZS v kaňone Pivovarského potoka, ikonický zimný ski areál, až po legendárne cestné a MTB cyklostúpania. V rámci výzvy 7 kopcov 3 jazerá patria Martinky medzi povinné zastávky pre rodiny s deťmi, turistických nadšencov aj cyklistov.

Zimné Martinky: Jedno z najpopulárnejších lyžiarskych stredísk

Martinské hole majú v srdciach starších slovenských lyžiarov a turistov špeciálne miesto. Prvé zmienky o organizovanej turistike a lyžovaní pochádzajú už z roku 1921. Hoci boli pôvodné chaty počas druhej svetovej vojny vypálené, stredisko vstalo z popola – v roku 1957 tu stál prvý lyžiarsky vlek a v roku 1974 bola spustená ikonická sedačková lanovka z Podstrání.

Dnes je stredisko Winter Park Martinky vyhľadávané pre svoju povestnú bohatú snehovú nádielku (často výhradne prírodný sneh), nádherné panoramatické zjazdovky a pohodovú rodinnú atmosféru. Pre milovníkov bežeckého lyžovania a skialpinizmu ponúkajú hôľne hrebene v zime neskutočné trasy s výhľadmi na celý Turiec, Veľkú Fatru a Nízke Tatry.

Adrenalínová lahodka: Ferrata HZS Martinské hole

Jedným z najväčších magnetov pre letných návštevníkov je Ferrata HZS Martinské hole. Ide o jedinečný via ferrata chodník, ktorý prechádza divokým kaňonom Pivovarského potoka.

• Charakter trasy: Chodník je prísne jednosmerný (postupuje sa z dola nahor, proti toku potoka). Čaká vás kaskádovitý terén, prechody cez drevené mostíky, stúpanie po železných stupačkách a lezenie pozdĺž oceľových lán priamo nad vodopádmi.
• Obťažnosť: V hornej časti si môžete vybrať z dvoch obťažností – ľahšiu variantu B alebo náročnejšiu variantu C (lezenie po skale vedľa vodopádu).
• Povinná výbava: Vstup na ferratu je podmienený ferratovým setom (sedací úväz, tlmič pádov, prilba a rukavice). Požičovne výstroja nájdete priamo v Martine v lokalite Stráne.

Najkrajšie turistické trasy na Martinské hole

Či už preferujete pohodovú rodinnú prechádzku po hrebeni alebo poctivé výškové metre z doliny, Martinky ponúkajú trasy pre každého:

1. Nenáročný horný okruh (Ideálny pre rodiny a deti)

Vyvezte sa autom alebo lokálnou doprava na horné parkovisko k chátam (1 250 m n. m.). Odtiaľ vás čaká jednoduchá trasa s minimálnym prevýšením.

• Trasa: Chata Martinské hole ➔ po žltej na vysielač Krížava (1 457 m n. m.) ➔ po červenej na Veľkú lúku (1 476 m n. m.) a späť.
• Čas: cca 1:40 h | Minimálne prevýšenie a panoramatické výhľady.

2. Klasický výstup z Martina (Podstráne)

Tradičný výstup z mestskej časti Stráne/Podstráne. Stúpate žltou značkou okolo starej neaktívnej lanovky cez lokalitu Hodinovka až k Chate na Martinských holiach.

• Trasa: Martin, Podstráne ➔ Hodinovka ➔ Chata na Martinských holiach ➔ Krížava.
• Čas: cca 2:30 až 3:00 h | stúpanie cca 800 m.

3. Prechod z Vrútok cez Minčol

Pre milovníkov dlhších výstupov. Z vrútockej časti Piatrová stúpate po modrej značke až na Minčol (1 364 m n. m.), známy zachovaným vojenským delom z SNP. Odtiaľ pokračujete červenou hrebeňovkou cez sedlo Prašivé až k vysielaču na Krížave.

• Čas: cca 4:00 h | poctivá hrebeňová turistika.

4. Trans-fatranský okruh s "Rajeckou Ančou"

Chcete spojiť turistiku s vlakovým zážitkom? Vyrazte z kúpeľného mesta Rajecké Teplice po žltej značke cez sedlo Prašivé až na hrebene Martinských hôľ a zostúpte do Martina alebo Vrútok, odkiaľ sa vrátite zmluvnými vlakovými spojmi.

Cyklotrasy: Od cestných vrchárov po MTB zjazdy

Martinské hole sú legendárnou výzvou pre cyklistov všetkých kategórií:

• Cestný vrchársky zážitok (Vrútky – Krížava): 15 km dlhé poctivé asfaltové stúpanie z Vrútok až k hotelom na Martinských holiach. Pre odvážnych pokračuje rozbitá asfaltka až k vysielaču Krížava (odporúčame skôr pre gravel bicykle).
• MTB výšľap zo Strání: Náročný, no krásny lesný výstup zo sídliska Podháj po žltej cyklotrase plnej serpentín.
• Zjazd do Turia (MTB / Cross): Skvelý a technický zjazd po zelenej značke z vrcholu Krížavy smerom do Rajeckej doliny (obec Turie).
• Tanková cyklocesta (Martin – Trnovo): Pohodovejšia MTB trasa vedúca po starej vojenskej ceste, ktorá spájala tankovú strelnicu s muničnými skladmi pod úpätím hôr.
• V okolí Martina a Žiliny je množsvo rozhľadní.

Rodinný B-Plán a výlety v okolí

Ak hľadáte aktivitu na poobedie alebo chcete spojiť horskú túru s relaxom:

• Kúpele Rajecké Teplice: Exkluzívny relax v termálnych prameňoch vodného sveta Aphrodite po náročnom výstupe. Tiež Aqupark Turčianske Teplice.
• Múzeum slovenskej dediny (Jahodnícke háje): Najväčšia prírodná expozícia ľudovej architektúry na Slovensku priamo v Martine.
• Výlet Rajeckou Ančou: Tradičný lokálny vláčik Rajecká Anča premávajúci medzi Žilinou a Rajeckými Teplicami.
• Blatnická a Gaderská dolina: Len na skok vzdialené ikonické doliny Veľkej Fatry.

Praktické info pred návštevou

• Príjazdová cesta a regulácia: Z Vrútok vedie na horné parkoviská asfaltová cesta. Pozor v zime: Doprava na ceste býva časovo regulovaná (striedavá premávka hore/dole v určených hodinách) a sú povinné snehové reťaze alebo pohon 4x4.
• MHD dostupnosť: K spodným štartovacím bodom v Martine sa pohodlne dostanete mestskou hromadnou dopravou (linky č. 40 a 41 na Podstráne, č. 24 na Piatrovú).
• Vybavenie na hrebeň: Hrebeň medzi Krížavou a Veľkou lúkou je otvorený a veterný. Aj počas leta si nezabudnite pribaliť vetrovku a dostatok vody.

Často kladené otázky (FAQ) – Martinské hole

Príspevok Martinské hole turistika cyklotrasy: Výstup na Krížavu, adrenalínová Ferrata HZS a cyklovýzvy zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ak má Veľká Fatra nejaké skutočné srdce, v ktorom sa stretávajú cesty všetkých outdoorových nadšencov, je to vrch Ploská (1 532 m n. m.). Turistické trasy na Ploskú patria k tomu najlepšiemu, čo toto pohorie ponúka.

Zatiaľ čo z Liptovských Revúc vás dovedú na vrchol za pár hodín, z turčianskej strany vedú cez nekonečné a divoké doliny.

Svojmu menu robí masívne vrcholové plató neskutočnú česť. Na chrbte Ploskej sa spájajú tri hlavné vetvy pohoria. Ak ste hľadali miesto, kde v rámci turistickej výzvy 7 kopcov 3 jazerá pocítite silu horskej slobody (a takmer určite aj poriadny fatranský vietor), Ploská je povinná zastávka.

Odporúčaná túra na Ploskú

Najpopulárnejší a najpriamejší prístup na Ploskú vedie z Liptovských Revúc. Hoci sa vrchol javí ako prívetivý a oplýva mäkkou trávou hôľneho pásma, nenechajte sa oklamať. Svahy, ktoré k nemu vedú, dokážu pľúca a stehná otestovať s nekompromisnou fatranskou poctivosťou.

Ak vyrazíte z Vyšnej Revúcej po žltej značke dolinou Lopušná, čaká vás sprvu príjemný zahrievací úsek. Akonáhle však vojdete do lesa, asfalt strieda lesný chodník a stúpanie začne prudko nabírať na obrátkach. Keď sa vyslobodíte zo zovretia stromov na otvorených holiach pod sedlom Chyžky, pohľad na vrcholové lúky vám dodá druhý dych. Tu sa napojíte na červenú hrebeňovku, kde vás do tváre oprie typický fatranský vietor – spoľahlivý parťák, ktorý vás bude sprevádzať až k vrcholovému rázcestníku.

Na samotnom vrchole nečakajte žiadne nebezpečné zrázy či úzke skaly. Ploská je široká, bezpečná a ponára čitateľa do nekonečných pohľadov na Nízke Tatry, Malú Fatru, Martinské hole aj Západné Tatry.

Osobný tip na občerstvenie: Len polhodinu strmého klesania po červenej značke smerom na Borišov leží legendárna Chata pod Borišovom. Dať si tu poctivú kapustnicu alebo pivo na terase s výhľadom na strmý stožiar Borišova patrí k najlepším zážitkom celej Veľkej Fatry.

Turistické trasy na Ploskú

Na Ploskú sa môžete vybrať z dvoch svetových strán – z rýchlejšieho Liptova alebo cez nekonečné a divoké doliny z Turca.

Východný prístup (Liptovské Revúce):

• Najrýchlejší okruh z Vyšnej Revúcej: Po žltej značke cez Sedlo Ploskej priamo na vrchol (návrat možný cez Chyžky a Zelenú dolinu ako okruh).

  • Dĺžka: cca 14 km (okruh) | Prevýšenie: cca 850 m | Čas: 5,5 hodiny

• Cez Zelenú dolinu a Chyžky: Z Vyšnej Revúcej po žltej a červenej značke cez lesnícky zrub Zelenô a salaš pod Kýškami.

  • Dĺžka: 8,6 km (jednosmerne) | Prevýšenie: 860 m | Čas: 3:15 h (jednosmerne)

Západný prístup (Z Turca cez legendárne doliny):

• Necpalskou dolinou: Z obce Necpaly po modrej značke až k Chate pod Borišovom a odtiaľ po červenej na Ploskú.

  • Dĺžka: 16,3 km (jednosmerne) | Prevýšenie: 1 102 m | Čas: 5:10 h (jednosmerne)

• Belianskou dolinou: Z obce Belá-Dulice po zelenej značke okolo Havranova k Chate pod Borišovom a ďalej na vrchol.

  • Dĺžka: 16,5 km (jednosmerne) | Prevýšenie: 1 164 m | Čas: 5:25 h (jednosmerne)

Prechod hrebeňom Veľkej Fatry

Ploská tvori križovatku tvaru "Y". Z Krížnej a Ostredka prichádza hlavný hôľny hrebeň, ktorý sa na Ploskej delí na Liptovskú vetvu (smer Rakytov a Smrekovica) a Turčiansku vetvu (viac zalesnená, divokejšia, smerom na Ľubochnianske sedlo).

Cyklotrasy a MTB pod Ploskou

Pozor pre cyklistov: Samotný vrchol Ploskej a hrebeňové lúky sú súčasťou Národného parku Veľká Fatra a pre bicykle strikte zakázané a terénne nepriechodné.

Okolie Ploskej však ponúka nádherné trasy v dolinách:

• Gravel & MTB v Necpalskej a Belianskej doline: Dlhé asfaltovo-šotolinové doliny z turčianskej strany sú ako stvorené pre cyklistov. Vyviezť sa môžete až k záveru dolín pod Chatu pod Borišovom.
• Revúcke MTB okruhy: Z Liptovských Revúc sa dá podniknúť množstvo okruhov cez sedlo Šturec alebo Suchú dolinu s prekrásnymi výhľadmi na obrovitý masív Ploskej.

Rodinný B-Plán a výlety s deťmi

I keď má Ploská poctivé prevýšenie, jej vrcholový chrbát je pre deti mimoriadne bezpečný – žiadne priepasti ani nebezpečné skalné hranoly.

Ako to zvládnuť s menšími turistami?

• Pohodový rodinný okruh z Vyšnej Revúcej: Ak máte doma akčnejších školákov, výstup z Vyšnej Revúcej s odmenou na salaši a kofolou dole v dedine je skvelý celodenný zážitok. (Prečítajte si aj Katkin osobný príbeh a autentickú reportáž: Rodinný výlet s deťmi na Ploskú).
• Návšteva Chaty pod Borišovom: Pre deti je obrovským zážitkom samotná horská chata, kde nie je zavedená elektrická sieť a vládne tu nefalšovaná horská atmosféra.

Kam v okolí Ploskej

• Harmanecká jaskyňa
• Blatnický hrad
• Kúpele a Aquapark Turčianske Teplice
• Vlkolínec - skanzen slovenskej dediny UNESCO

Pozri tiež Najkrajšie túry vo Veľkej Fatre

Železničná vychytávka

Ak prechádzate Harmaneckou dolinou alebo Turcom určite si nenechajte ujsť železničné trasy

• Zvolen - Diviaky - Kremnické bane - Horná Štubňa, alebo
• Horná Štubňa - Harmanec - Banská Bystrica
• pozri top 10 tratí Slovenska ktorým by ste sa mali previezť

Obe tieto trate patria k najkrajším železničným tratiam Slovenska. Sú plné tunelov a nádherných technických vychytávok, jazda cez ne je čistý zážitok.

Praktické info pred výstupom

• Ubytovanie na hrebeni: Najbližšou možnosťou je Chata pod Borišovom (kapacita cca 20 lôžok, celoročná prevádzka, rezervácie vopred cez SMS). V prípade plnej kapacity je ďalej na Krížnej na hrebeni Horský hotel Kráľova studňa alebo Útulňa Limba pod Rakytovom. Ak očakávate vyšší štandard, v blízkosti je aj Horský Hotel Smrekovica či krásny Hotel Granit Smrekovica.
• Gastro & Kúpele: Ak hľadáte komfortné ubytovanie v podhorí, skvelou voľbou je Turiec a oblasť okolo Turčianskych Teplíc, kde môžete po náročnom výstupe zregenerovať unavené nohy v termálnych bazénoch Aquaparku.
• Pozor na zimné obdobie a lavíny! Zatiaľ čo v lete sú turistické trasy na Ploskú trávnatý raj, v zime sa jej prudké hladké svahy menia na jedny z najnebezpečnejších lavínových terénov vo Veľkej Fatre. Zimný výstup vyžaduje lavínovú výbavu a skúsenosti!
• Voda na trase: Na výstupových trasách z Liptovských Revúc sa nachádza niekoľko prameňov pitnej vody (pri salašoch a prístreškoch).

Často kladené otázky (FAQ) – Ploská

Príspevok Turistické trasy na Ploskú: Križovatka hrebeňov Veľkej Fatry a cyklotrasy v okolí zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdá sa vám 10000 krokov denne veľa? Nie je to veľa. Je to normál. Presne toľko by ste mali denne nachodiť, ak nechcete, aby vás raz doktor oslovoval menom častejšie ako vaša vlastná mama.

Čo vlastne znamená 10000 krokov denne?

Zhruba toľko, čo:

• dve hodiny pohodovej prechádzky,
• hodina svižnej chôdze (teda nie krok sem, pauza na mobil, krok tam),
• 30 minút ľahkého poklusu,
• 8 km chodenia alebo
• 20 km na bicykli v tempe „ešte stále sa viem rozprávať, ale už to nie je sranda“.

Prečo chodiť?

Lebo sedieť už viete. A dobre. Niektorí tak dobre, že keby to bola olympijská disciplína, máme medailu.

Väčšina z nás má dnes sedavé zamestnanie. Kancelária, auto, sociálne siete, Netflix, gauč... A tak sa z nás pomaly stávajú chodiace otázniky: bolí nás chrbát, pichá nás v kolene, máme brucho ako po šiestom mesiaci. Pritom riešenie je smiešne jednoduché – choďte. Pešo. Každý deň. Kardionápravník: 10000 krokov denne.

Benefity chôdze pre každého:

Pre tých, čo celý deň sedia a ťukajú do klávesnice:

• Zlepší sa vám držanie tela (zbohom garbičkový postoj).
• Spomalíte degeneráciu chrbtice – váš najvernejší pracovný nástroj.
• Pomôže to koncentrácii – mozog sa vám po prechádzke naštartuje lepšie než ranná káva.
• Chôdza vo veľkej miere eliminuje stres.
• Znižuje sa riziko cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych ochorení.
• Odpúta vás to od online hejtov na sociálnych sieťach

Deti (alias budúci dospelí s ortopedickými problémami):

• Chôdza pomáha vývoju svalov, kostí a koordinácie.
• Zlepšuje sa nálada, koncentrácia a spánok – aj u detí, ktoré majú doma osem tabletov, tik tok a ADHD ako výhovorku.
• Znižuje sa riziko obezity, čo je aktuálne vážny problém: 1 z 3 detí má nadváhu alebo obezitu. Nečudo, keď najdlhší pohyb je z postele k chladničke.

Seniori (a tí, čo sa tak cítia už po štyridsiatke):

• Chôdza zlepšuje rovnováhu a predchádza pádom – a pád v tomto veku nie je len zahanbujúci, ale často aj zlomeninový.
• Udržiava sa svalová hmota a kostná denzita – takže neškrípu kolená a nehrbia sa kríže.
• Prechádzka pred spaním zlepšuje spánok.
• Pomáha bojovať proti demencii – lebo keď hýbete nohami, hýbe sa aj mozog.
• Chôdza zlepšuje náladu. Príroda a pohyb dajú mentálnej kondícii oveľa viac ako hejty na facebooku. Skúste 10000 krokov denne a budete prekvapení.

Nie je to mágia. Je to fyzika.

Telo bolo stvorené na pohyb, nie na státie v zápche, sedenie na zadku, či ťukaniu do klávesnice.

Chôdza spaľuje kalórie, naštartuje lymfatický systém, rozprúdi krv, prečistí hlavu, pomáha tráveniu, znižuje stres a robí vás lepším človekom. Dobre, ten posledný bod nie je vedecky dokázaný, ale choďte si von a uvidíte, že vám to zlepší náladu.

Kľudne skúste nordic walking s paličkami.

Tak čo teraz?

Nie, nemusíte rovno zabehnúť maratón. Začnite úplne jednoducho.

• Choďte po schodoch.
• Zaparkujte ďalej.
• Vystúpte o zastávku skôr.
• Zoberte dieťa von a zahrajte sa na detektívov, čo hľadajú 10000 krokov denne.

Jediné, čo potrebujete, sú nohy a trochu disciplíny. A keď si ich zvyknete používať, zrazu budete mať viac energie, menej bolesti a viac dôvodov usmievať sa. A prečítajte si nášho komplexného sprievodcu pohybovými aktivitami.

Urobte to pre seba. A keď nie pre seba, tak aspoň preto, aby ste raz nemuseli za každé schodisko volať záchranku.

Prejdite svojich 10000 krokov denne. Svet si to možno nevšimne, ale vaše telo áno.

Príspevok 10000 krokov denne: Svetová jednotka medzi pohybmi, ktoré nič nestoja zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Čachtický hrad je prvý z hradov, ktoré sme navštívili v turistickej výzve 7 kopcov 3 jazerá. Nenáročný cieľ určený skôr ako výlet pre rodiny s deťmi si môžte sťažiť objavením Myjavy a jej kopaníc. Čachtický hrad turistické trasy cyklotrasy tipy na výlety.

Čachtický hrad

Nad obcou Čachtice na západnom Slovensku sa vypína novo zrekonštruovaná zrúcanina známeho Čachtického hradu. Je to bývalé sídlo krvavej grófky Alžbety Báthoryovej, ktorý ho smutne preslávila na prelome 16. a 17. storočia svojimi sadistickými sklonmi. Nazývali ju „krvavá grófka“. Údajne dala zavraždiť až 600 mladých dievčat, aby sa mohla kúpať v ich krvi, a tak navždy zostať mladá a krásna. Na získanie krvi jej slúžila železná panna, ktorá mala v hrudi zabudované dlhé nože. Keď sa k nej dievča pritislo, nože vyrazili z pŕs a krv stekala do pripraveného kúpeľa. Na všeobecný nátlak grófku v roku 1611 v Bytči palatín Thurzo odsúdil na doživotné väzenie. Príbeh „krvavej grófky“, ktorá zomrela v roku 1614, bol viackrát knižne, filmovo a divadelne spracovaný.

Hrad patril do sústavy pohraničných kráľovských hradov chrániacich západné hranice Uhorska. Vznikol v prvej polovici 13. storočia a v 15. storočí ho rozšírili.

Počas stavovských povstaní Čachtický hrad v roku 1708 vypálili vojská Františka Rákócziho. Odvtedy pustol a dnes je malebnou zrúcaninou, ktorá poskytuje nádherný kruhový výhľad.

Hrad Čachtice

Doprava

Autom po diaľnici D1 Bratislava – Žilina, výjazd Nové Mesto nad Váhom / Rakoľuby – Beckov – cca 10 min. do centra obce Čachtice. Z centra obce pešo cca 45 min. po upravenej ceste (časť asfalt, časť štrkový podklad) až po vstupnú bránu do hradu, prípadne motorovým vozidlom na parkovisko pod hradom /obmedzené množstvo parkovacích miest/, odtiaľ cca 20 min. pešo (časť asfalt, časť štrkový podklad).

Vlakom do Čachtíc

železničnou traťou Bratislava – Žilina do stanice Nové Mesto nad Váhom. Odtiaľ vlakom ZSSK do Čachtíc po trati spájajúcu Nové Mesto nad Váhom – Stará Turá - Veselí nad Moravou.  Z vlakovej stanice vystúpite buď v Čachticiach alebo vo Višňovom. ZSSK vychytávka. Na trať medzi Novým Mestom nad Váhom a Višňovým určite nezabudnete. Lokálka s plnou nostalgiou. Žiadne auto za to nestojí. Práve Višňové s jeho poetickou romantikou považujeme za jeden z najkrajších výstupov na Čachtický hrad. Priamo na stanici si dajte v miestnom penzióne pred výstupom pifko. :-)

Turistické trasy Čachtice

Čachtice - Čachtický hrad

Základná trasa pre rodiny s deťmi vedie z námestia Čachtíc kúsok od Draškovického kaštieľa. Podľa informačných tabúľ, ktoré sú v centre obce, ľahko nájdete cestu na hrad a k historickým pamiatkam obce. Z centra obce cesta trvá pešo cca 45 min. po upravenej ceste (časť asfalt, časť štrkový podklad) až po vstupnú bránu do hradu. Táto trasa uspokojí najmä rodiny s malými deťmi, ktorí poňali zdolanie cieľa ako rodinný výlet plný zážitkov. Určite si nenechajte ujsť Čachtické podzemie.

Ak však máte výkonnostnejšie ambície odporúčame nasledovné trasy: Mapa

Šípkové cez Ošmek po hrebeni na Čachtice

Táto trasa je reverzne posledným 24 km úsekom povestného ultratrailu Lazová stovka s ktorou majú viacerí z nás svoje skúsenosti. Trasa vedie po modrej značke z Vrbového, cez zastrčenú dedinku Šípkové, osadu Ošmek, vrch Plešivec po hrebeni až na Čachtický hrad. Späť môžete pokračovať po tej istej trase, alebo sa spustíte do Čachtíc alebo Višňového a odtiaľ vlakom do Nového mesta.

Nové mesto nad Váhom - Čachtický hrad - Višňové

Priamo z Nového mesta nad Váhom vedie tiež medzinárodná diaľková turistická trasa 8114 E8. Prechádza cez vedľajší vrch Pod Drapliakom popri trati do Višňového a odtiaľ strmším výšľapom priamo hore na hrad. Málokto vie, že sa tu nachádza aj menej známa Čachtická jaskyňa.

Stará Turá - Čachtice

Ak chcete trochu ochutnať aj myjavské lazy, vyvezte sa lokálkou až do Starej Turej a odtiaľ sa vráťte po modrej trase 2437 cez priehradu Dubník, Vaďovce, Višňové na Čachtický hrad. Náš tip: Ak sa chcete zapotiť viac, začnite v Starej Turej, prejdite cez Ćachtice a po hrebeni do Šípkového a Vrbového. Táto trasa už ale dá zabrať. Odporúčame skôr pre kondične zdatnejších turistov. Na trase nie sú žiadne nebezpečné úseky, ale je cez 40 km v kopcoch.

Lazová stovka (ultratrail)

A ak si fakt trúfate a chcete si siahnuť na dno síl, poďte na to. Anry by vedel rozprávať. Dal to behom. 113 km /3600M+ Toto už je o morálke a pre silné povahy. Ak si viete zabezpečiť logistiku môžte absolvovať iba časť trasy, ale verte že toto je len pre pripravených. Tohto roku bude lazovka posunutá a my tam určite budeme. Práve Lazová stovka a myjavské kopanice boli dôvod, prečo sa zjavili Čachtice medzi cieľmi 7 kopcov 3 jazerá.

Cyklotrasy Čachtice

Myjava je raj pre MTB bikerov a cykloturistiku. Najkrajšie MTB cyklotrasy v okolí Ćachtíc.

Čachtice - Čachtický hrad

Klasická nenáročná cyklotrasa vás dovedie až priamo na hrad. Do trištvrte cesty vedie asfaltka, posledný úsek poľná cesta. Poľahky krosákom aj s malými deťmi. Pod hradom sa môžete vyšantiť. Cesta vám nezaberie viac ako hodinku, dole sa spustíte. Ak sa rozhodnete nastúpať z Višňového, bude to skôr tlačenica.

Okruh Krajné Čachtice

Vrbové - Krnča - Janúškovci - Krajné - Podvrch -Višňové - Hrachovište - Višnové - Ćachtice - Podolie - Vrbové

Asfaltový myjavský štandard strednej náročnosti, ktorý zvládnete na akomkoľvek bycikli. Asfaltový povrch s minimálnym prevýšením a krásnymi výhľadmi. Okolo niečo cez 40 km bez veľkých stupaní okrem Vrbového. Ak si chcete okruh zatraktívniť, dávam do pozornosti krížnu trasu:

Podolie Kopanice - Ošmek - Krajné

prevedie vás krížom cez Kopanice a skúsite si Myjavské kopečky. Dá sa zvládnuť aj na cesťáku. A potom je to ako lego. Pridajte si ďalšie kilometríky a výškové metre:

Krajné - Matejovec - Jablonka - Polianka - Myjava

Kňazova kopanica, u Dugov, u Michalcov, ... atď ... Späť sa pustite akoukoľvek cestičkou a objavte samoty a myjavské kopanice. Sľubujem, že sa zapotíte.  Ak sa vydarí počasie, fotoaparát neodložíte. Myjavské kopanice nie sú vysoké, ale často jedovité. Nájsť stúpania cez 15% nie je žiaden problém. Užite si.

Stará turá - Holubyho chata - Javorina

a ak už fakt neviete čo od dobroty, dajte si výstup na Veľkú Javorinu. A z nej po hrebeni MTB dole. Občas bude problém cyklotrasu nájsť, ale stojí to za to. Hlavne sa nespustite do moravskej časti.

Čachtice - Krajné - Podkylava - Mohyla M.R.Š. - Brezová pod Bradlom

Častou cyklotrasou 2302 na Myjave je práve magistrála medzi Štefánikovou mohylou a Krajným v predĺžení na Ćachtice a Nové mesto nad Váhom.

Myjavské kopanice sú nadherné. Poskytujú kopec možností. Nie sú to síce hory, ktoré čneu do oblakov a vyžadujú mačky a lezeckú výbavu, ale poskytuju úžasné kopce, prírodu, výhľady a skvelé trasy pre MTB aj cestné bicykle. Ako si trasy skombinujete je iba na vás. Hlavné body sú v okruhu Vrbové, Myjava, Stará turá, Čachtice. Objavte krásu tohto kraja. :-) Kopanice máme zjazdené, v prípade, že chcete preplánovať nejakú kombináciu trás, kľudne sa v komente spýtajte, radi poradíme.

Tematín - Lúka - ramená Váhu - Čachtice

ak si trúfate, môžte spojiť tieto dva ciele do jedného. V strede medzi dvoma hradmi je neskutočne krásny priestor medzi ramenami Váhu s lanovým mostom.

Kam v okolí Čachtíc

• Čachtický hrad
• hrad Tematín
• hrad Beckov
• Mohyla M. R. Štefánika
• Veľká Javorina
• Piešťany - kúpele

Terén a bezpečnosť:

Myjavské kopanice, Malé a Biele Karpaty nepatria k vysokým a nebezpečným pohoriam, dajú však kondične zabrať. Určite nepodceňte počasie a výbavu. (pevná turistická obuv, nepremokavá bunda/pončo, trekové palice) Ste v civilizácii. Každých niekoľko kilometrov nájdete krčmičku a ochotných ľudí. Odporúčame mať so sebou mapu alebo Locus navigačný systém. Aj keď sa to nezdá, viete sa na Myjave ľahko aj stratiť. A ak sa spýtate milých ľudí na cestu a oni vám odpovedia pohárikom kopaničiarskej slivky, môže to byť aj dlhá a nezabudnuteľná cesta :-).

Príspevok Čachtický hrad turistické trasy cyklotrasy výlety zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Štartujeme na Štrbskom plese. Tatranskou magistrálou zo Štrbského Plesa (1346 m n.m.) sa ide dobre. Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom: V pláne máme zvládnuť niekoľko tatranských plies. Štrbské pleso, Popradské pleso, Batizovské pleso a Velické pleso. Po asi hodinke rezkej chôdze zatáča magistrála k Popradskému plesu (1494 m n.m.). Vzduchom sa nesú príjemné gastronomické vône. Kuchári si privstali - tušia, že dnes sa to oplatí.

Popradské pleso

Pri Popradskom plese ponúkajú svoje služby dve horské chaty - Chata pri Popradskom plese (v minulosti nazývaná ako Chata kpt. Morávku) a neďaleko postavená a zrekonštruovaná Majláthova chata. Vodník si vychutnáva ranný kľud (zatiaľ), spokojne bafká, pozoruje drobné vlnky na hladine a spomína na dávne časy Rybieho oka (niekdajší názov plesa, v ktorom odjakživa žili ryby). Nechcem pána Vodníka rušiť pri jeho rozjímaní a preto hneď po krátkej prestávke pokračujem červene značkovaným chodníkom okolo plesa na protiľahlý breh.

Tatranská magistrála je vžité meno najdlhšieho súvislého turistického chodníka vo Vysokých a Západných Tatrách (asi 65 km). Budovatelia chodníka (Klub československých turistov, 1931–1937) preťali kameňom vykladanou "cestou" južné úpätie hôr, no zabudli na tunely a tak sa k ďalšiemu plesu v poradí musím dostať vrchom.

Nádych, výdych, nádych ... a pome ho hore - len o necelých 500 metrov vyššie, aj keď sa vzdialenosťou ďaleko nedostanem!

Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom

Našťastie pri výstupe sa dá mozog zamestnať aj niečím oveľa príjemnejším ako len myšlienkou na krkolomnú cestu nahor. Už na začiatku do jeho centier vstupujú lahodné zrakové vnemy pri pohľade do Zlomiskovej doliny. Pre uši dolina poskytuje zvuk divokej vody Ľadového potoka, ktorá sa rúti zlomiskami (kamenné bloky) až do Popradského plesa.

S pribúdajúcou nadmorskou výškou výhľady stále viac berú dych - teda aj prudké stúpanie k tomu prispieva, ale to predsa nebudem verejne priznávať. Za vznik Popradského plesa môžu ustupujúce ľadovce z poslednej doby ľadovej. Ich voda zaplnila údolie. Dnes sa do nej ako do zrkadla pozerá hrebeň Bášt. Z chodníka vysoko nad plesom vidno aj jednu z najkrajších a hojne navštevovaných dolín - Mengusovskú dolinu (vystupuje sa ňou k Hincovým plesám, na Kôprovský štít, Rysy...)

Ostrva

Ale nie, nebolo to až také ťažké. Po prekonaní (vraj) 32 serpentín sa ocitám v sedle Pod Ostrvou. Kým doteraz som poočku sledovala, ako sa Popradské pleso prepadáva do hlbočiny a zmenšuje sa, teraz mi pred očami vyrástli mohutné tatranské štíty. Svojou krásnou siluetou sa predstavuje "Koruna Tatier" (myslím, že najkrajšie súštitie vo Vysokých Tatrách - tvorí ho dvojvrchol Vysokej a Dračí štít), Kôpky, Ťažký štít, Ganok, Ošarpance, členitý hrebeň Dračej hlavy... Ostrva i jej sedlo poskytujú kruhový pohľad a ten skutočne stojí za trochu námahy. Na juhozápadnej strane dovidieť až na Štrbské Pleso s jeho plesom.

Opúšťam sedlo Ostrvy a aj naďalej sa nechávam viesť Tatranskou magistrálou. Pokračuje ďalej smerom na východ, obchádza Končistú a vytvára vyhliadku na Popradskú i Liptovskú kotlinu. Keď už chodník začína unavovať svojou monotónnosťou, objaví sa očakávané spestrenie túry.

Mohutným susedom Končistej, ktorú som práve obišla, je totiž Gerlachovský štít (hovorovo Gerlach) - najvyššia hora Tatier, Slovenska a celého Karpatského oblúka. Ak si ho chcem obzrieť ešte zbližšia, musím prekonať ľadovcový prah doliny a dostať sa k Batizovskému plesu, ktoré leží nad prahom. Burácajú a prudko padajú cez prah Batizovskej doliny. Skalnaté svahy v okolí kaskadovitých Batizovských vodopádov sú porastené kosodrevinou, magistrála k vodopádom nezachádza.

Batizovské pleso

Najväčšou prírodnou atrakciou v tejto doline prístupnou pre turistov je Batizovské pleso. Pleso je 288 m dlhé a 160 m široké. Jeho hĺbka dosahuje 12 metrov. Vzniklo po skončení doby ľadovej. Uzatvára ho skalný prah, ktorý je vysoký 11 metrov a práve na ňom sa s obľubou fotí, slní či poskakuje po veľkých balvanoch najviac ľudí.

Odchádzam z batizovského kotla pod Gerlachom a pokračujem stále na východ a stále po červenej značke. Z chodníka sa otvárajú ďalšie výhľady na podhorie, Podtatranskú kotlinu, mestá Svit a Poprad, Nízke Tatry i Slovenský raj.

Velické pleso

Magistrála pokračuje smerom k obľúbenej Velickej doline s Velickým plesom. Pre zmenu Velický potok vytvára krásny Velický vodopád nad plesom.Vpravo od vodopádu sa nachádza niekoľko metrov vysoký skalný prah, po ktorom nepretržite steká voda a mrholí do ovzdušia - tzv. Večný dážď. Pleso i vodopád sú prístupné po turisticky označenom chodníku.

Tatranská Polianka

Slnečná nedeľa sa blíži k večeru, je potrebné zostúpiť dole. Opúšťam preto magistrálu a zostupovým chodníkom sa dostávam do Tatranskej Polianky, z ktorej sa musím vrátiť späť na Štrbské Pleso (ale to už elektrickým vláčikom). Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom vyšla skvelo.

Na Štrbskom Plese končí deň i moja dnešná púť bohatá na jazerá, vyhliadky a zážitky.

Ciele 7 kopcov 3 jazerá vo Vysokých Tatrách:

• Túra na Popradské pleso
• Velické pleso, Sliezsky dom
• Kriváň, Jamské Pleso
• Zelené pleso, Jahňací štít

Príspevok Tatranskou magistrálou: túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jesennou sériou skončila aj posledná časť tohtoročného Kardionápravníka. V uplynulom roku sme celkovo zvládli 209058 km a 2033 HH. Kardionápravník 2023 celoročné výsledky idú s trendom. Veľmi silná chôdza a nordic walking, veľmi silný bicykel a slabší beh. Zjavne sa nám behať až tak nechce. :-)

SPOLU 209 058 KM + 2033 HH

Kardionápravník 2023

Ďalší ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom temer 210000 km a viac ako 2000 happy hours. Šťastné hodinky sa zjavne osvedčili. :-) Stala sa z nás stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú čo povedať. Všetci potrebujeme väzby a motivácie. Buďme aktívnejší. Podporujme sa. Pri športe i komunikácii, v eventoch i stretnutiach.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že sa dala dohromady rôznorodá skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a táto skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

Gratulujem. Skvelé výkony. A teším sa na nový ročník 2023, ktorý oficiálne ohlásime na medailobraní. Tak ak sa chcete zapojiť, strážte si už preventívne tie kilometre od prvého dňa.

FINALISTI KARDIONÁPRAVNÍK 2023

Celoročné výsledky Kardio nápravník 2023

Príspevok Kardionápravník 2023 celoročné výsledky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Je to náš najprirodzenejší pohyb, ktorý vykonávame od mala. Chodiť môžeme 24 hodín denne 12 mesiacov v týždni. Chôdza na nás nekladie žiadne finančné nároky, nepotrebujeme chodiť na vzdialené miesta, nepotrebujeme skypass ani žiadne drahé vybavenie. Iba čas a ochotu. Rýchla chôdza patrí medzi aeróbne aktivity. Môžeme zrýchliť metabolizmus, napomôcť spaľovaniu tukov a zlepšiť fyzickú kondíciu. 

Rýchla chôdza

Ak chudnete a cítite pri pokluse bolesti kĺbov, vymeňte kľudne beh za rýchlu chôdzu. Dokonca odporúčam začať opačným postupom. Najprv chôdza, potom rýchla a až potom, keď nenastanú žiadne komplikácie, zvoľte beh.

Hneď dnes urobte pár kilometrov pešo. Vaša hlava bude chvíľu reptať, ale potom sa vám organizmus odvďačí. Neskôr si deň naplánujte tak, aby ste sa mohli pohybovať čo najčastejšie a čo najviac pri bežných presunoch.

• Na krátke vzdialenosti vymeňte auto za chôdzu.
• Namiesto výťahu používajte schody.
• Ak využívate MHD vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa do práce alebo z práce pešo, postupne vzdialenosti predlžujte.
• Skúste ísť do práce peši.
• Zaplánujte si pohyb do denného časového rozvrhu. Zapojte doň rodinu, priateľov, psa, deti, ...

Ani nebudete vedieť, ako ste prešli denne 5-7 km. Čo je mimochodom odporúčaná dávky. Lekári vravia, že by sme mali spraviť denne 10000 krokov, čo tejto vzdialenosti presne zodpovedá.

Postupne zvyšujte aj tempo

Ak nebudete v strese a dobre si veci naplánujete, časom sa na pohyb začnete tešiť. Odbúrate kopec stresu a zlepšíte svoju celkovú psychickú pohodu. Pravidelná chôdza môže byť tiež vynikajúcou prevenciou rakoviny prostaty a erektilnej disfunkcie.

Ak sa rozhodnete pre chôdzu ako vhodný druh pohybovej aktivity v rámci chudnutia, treba sa jej venovať pravidelne, vo vhodnej intenzite a dostatočne dlho.

Výhody chôdze

Veľkou výhodou chôdze sú jej nízke nároky na pohybové ústrojenstvo. Preto je vhodná pre každého, aj pre ľudí s obezitou, pokročilou artrózou, či pre ženy, ktoré majú bolesti chrbta kvôli väčšiemu poprsiu a to im bráni vychutnať si pôžitok z behu. Rýchla chôdza vedie k zlepšeniu funkčnej zdatnosti srdcovo-cievneho systému, tonizuje svaly, hlavne stehná, lýtka a bedrá.

Chôdza predstavuje najmenšiu záťaž pre pohybový aparát. Chôdza v tempe je z hľadiska spaľovania tukov pri nadváhe jedným z najodporúčanejších športov. Ak chcete dosiahnuť výsledky a schudnúť, chodiť musíte minimálne 3x týždenne a minimálne 40 minút. Ak chcete ideálne chudnúť, nezabudnite sa hýbať na hranici 60% MTF (pozri tepové frekvencie). Rýchlou chôdzou si môžete zvýšiť svoju výkonnosť a až potom začať s náročnejšími pohybovými aktivitami.

A teraz ... Choďte.

Príspevok Rýchla chôdza – pohybový základ zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.