Zdá sa vám 10000 krokov denne veľa? Nie je to veľa. Je to normál. Presne toľko by ste mali denne nachodiť, ak nechcete, aby vás raz doktor oslovoval menom častejšie ako vaša vlastná mama.

Čo vlastne znamená 10000 krokov denne?

Zhruba toľko, čo:

• dve hodiny pohodovej prechádzky,
• hodina svižnej chôdze (teda nie krok sem, pauza na mobil, krok tam),
• 30 minút ľahkého poklusu,
• 8 km chodenia alebo
• 20 km na bicykli v tempe „ešte stále sa viem rozprávať, ale už to nie je sranda“.

Prečo chodiť?

Lebo sedieť už viete. A dobre. Niektorí tak dobre, že keby to bola olympijská disciplína, máme medailu.

Väčšina z nás má dnes sedavé zamestnanie. Kancelária, auto, sociálne siete, Netflix, gauč... A tak sa z nás pomaly stávajú chodiace otázniky: bolí nás chrbát, pichá nás v kolene, máme brucho ako po šiestom mesiaci. Pritom riešenie je smiešne jednoduché – choďte. Pešo. Každý deň. Kardionápravník: 10000 krokov denne.

Benefity chôdze pre každého:

Pre tých, čo celý deň sedia a ťukajú do klávesnice:

• Zlepší sa vám držanie tela (zbohom garbičkový postoj).
• Spomalíte degeneráciu chrbtice – váš najvernejší pracovný nástroj.
• Pomôže to koncentrácii – mozog sa vám po prechádzke naštartuje lepšie než ranná káva.
• Chôdza vo veľkej miere eliminuje stres.
• Znižuje sa riziko cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych ochorení.
• Odpúta vás to od online hejtov na sociálnych sieťach

Deti (alias budúci dospelí s ortopedickými problémami):

• Chôdza pomáha vývoju svalov, kostí a koordinácie.
• Zlepšuje sa nálada, koncentrácia a spánok – aj u detí, ktoré majú doma osem tabletov, tik tok a ADHD ako výhovorku.
• Znižuje sa riziko obezity, čo je aktuálne vážny problém: 1 z 3 detí má nadváhu alebo obezitu. Nečudo, keď najdlhší pohyb je z postele k chladničke.

Seniori (a tí, čo sa tak cítia už po štyridsiatke):

• Chôdza zlepšuje rovnováhu a predchádza pádom – a pád v tomto veku nie je len zahanbujúci, ale často aj zlomeninový.
• Udržiava sa svalová hmota a kostná denzita – takže neškrípu kolená a nehrbia sa kríže.
• Prechádzka pred spaním zlepšuje spánok.
• Pomáha bojovať proti demencii – lebo keď hýbete nohami, hýbe sa aj mozog.
• Chôdza zlepšuje náladu. Príroda a pohyb dajú mentálnej kondícii oveľa viac ako hejty na facebooku. Skúste 10000 krokov denne a budete prekvapení.

Nie je to mágia. Je to fyzika.

Telo bolo stvorené na pohyb, nie na státie v zápche, sedenie na zadku, či ťukaniu do klávesnice.

Chôdza spaľuje kalórie, naštartuje lymfatický systém, rozprúdi krv, prečistí hlavu, pomáha tráveniu, znižuje stres a robí vás lepším človekom. Dobre, ten posledný bod nie je vedecky dokázaný, ale choďte si von a uvidíte, že vám to zlepší náladu.

Kľudne skúste nordic walking s paličkami.

Tak čo teraz?

Nie, nemusíte rovno zabehnúť maratón. Začnite úplne jednoducho.

• Choďte po schodoch.
• Zaparkujte ďalej.
• Vystúpte o zastávku skôr.
• Zoberte dieťa von a zahrajte sa na detektívov, čo hľadajú 10000 krokov denne.

Jediné, čo potrebujete, sú nohy a trochu disciplíny. A keď si ich zvyknete používať, zrazu budete mať viac energie, menej bolesti a viac dôvodov usmievať sa. A prečítajte si nášho komplexného sprievodcu pohybovými aktivitami.

Urobte to pre seba. A keď nie pre seba, tak aspoň preto, aby ste raz nemuseli za každé schodisko volať záchranku.

Prejdite svojich 10000 krokov denne. Svet si to možno nevšimne, ale vaše telo áno.

Príspevok 10000 krokov denne: Svetová jednotka medzi pohybmi, ktoré nič nestoja zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Čachtický hrad je prvý z hradov, ktoré sme navštívili v turistickej výzve 7 kopcov 3 jazerá. Nenáročný cieľ určený skôr ako výlet pre rodiny s deťmi si môžte sťažiť objavením Myjavy a jej kopaníc. Čachtický hrad turistické trasy cyklotrasy tipy na výlety.

Čachtický hrad

Nad obcou Čachtice na západnom Slovensku sa vypína novo zrekonštruovaná zrúcanina známeho Čachtického hradu. Je to bývalé sídlo krvavej grófky Alžbety Báthoryovej, ktorý ho smutne preslávila na prelome 16. a 17. storočia svojimi sadistickými sklonmi. Nazývali ju „krvavá grófka“. Údajne dala zavraždiť až 600 mladých dievčat, aby sa mohla kúpať v ich krvi, a tak navždy zostať mladá a krásna. Na získanie krvi jej slúžila železná panna, ktorá mala v hrudi zabudované dlhé nože. Keď sa k nej dievča pritislo, nože vyrazili z pŕs a krv stekala do pripraveného kúpeľa. Na všeobecný nátlak grófku v roku 1611 v Bytči palatín Thurzo odsúdil na doživotné väzenie. Príbeh „krvavej grófky“, ktorá zomrela v roku 1614, bol viackrát knižne, filmovo a divadelne spracovaný.

Hrad patril do sústavy pohraničných kráľovských hradov chrániacich západné hranice Uhorska. Vznikol v prvej polovici 13. storočia a v 15. storočí ho rozšírili.

Počas stavovských povstaní Čachtický hrad v roku 1708 vypálili vojská Františka Rákócziho. Odvtedy pustol a dnes je malebnou zrúcaninou, ktorá poskytuje nádherný kruhový výhľad.

Hrad Čachtice

Doprava

Autom po diaľnici D1 Bratislava – Žilina, výjazd Nové Mesto nad Váhom / Rakoľuby – Beckov – cca 10 min. do centra obce Čachtice. Z centra obce pešo cca 45 min. po upravenej ceste (časť asfalt, časť štrkový podklad) až po vstupnú bránu do hradu, prípadne motorovým vozidlom na parkovisko pod hradom /obmedzené množstvo parkovacích miest/, odtiaľ cca 20 min. pešo (časť asfalt, časť štrkový podklad).

Vlakom do Čachtíc

železničnou traťou Bratislava – Žilina do stanice Nové Mesto nad Váhom. Odtiaľ vlakom ZSSK do Čachtíc po trati spájajúcu Nové Mesto nad Váhom – Stará Turá - Veselí nad Moravou.  Z vlakovej stanice vystúpite buď v Čachticiach alebo vo Višňovom. ZSSK vychytávka. Na trať medzi Novým Mestom nad Váhom a Višňovým určite nezabudnete. Lokálka s plnou nostalgiou. Žiadne auto za to nestojí. Práve Višňové s jeho poetickou romantikou považujeme za jeden z najkrajších výstupov na Čachtický hrad. Priamo na stanici si dajte v miestnom penzióne pred výstupom pifko. :-)

Turistické trasy Čachtice

Čachtice - Čachtický hrad

Základná trasa pre rodiny s deťmi vedie z námestia Čachtíc kúsok od Draškovického kaštieľa. Podľa informačných tabúľ, ktoré sú v centre obce, ľahko nájdete cestu na hrad a k historickým pamiatkam obce. Z centra obce cesta trvá pešo cca 45 min. po upravenej ceste (časť asfalt, časť štrkový podklad) až po vstupnú bránu do hradu. Táto trasa uspokojí najmä rodiny s malými deťmi, ktorí poňali zdolanie cieľa ako rodinný výlet plný zážitkov. Určite si nenechajte ujsť Čachtické podzemie.

Ak však máte výkonnostnejšie ambície odporúčame nasledovné trasy: Mapa

Šípkové cez Ošmek po hrebeni na Čachtice

Táto trasa je reverzne posledným 24 km úsekom povestného ultratrailu Lazová stovka s ktorou majú viacerí z nás svoje skúsenosti. Trasa vedie po modrej značke z Vrbového, cez zastrčenú dedinku Šípkové, osadu Ošmek, vrch Plešivec po hrebeni až na Čachtický hrad. Späť môžete pokračovať po tej istej trase, alebo sa spustíte do Čachtíc alebo Višňového a odtiaľ vlakom do Nového mesta.

Nové mesto nad Váhom - Čachtický hrad - Višňové

Priamo z Nového mesta nad Váhom vedie tiež medzinárodná diaľková turistická trasa 8114 E8. Prechádza cez vedľajší vrch Pod Drapliakom popri trati do Višňového a odtiaľ strmším výšľapom priamo hore na hrad. Málokto vie, že sa tu nachádza aj menej známa Čachtická jaskyňa.

Stará Turá - Čachtice

Ak chcete trochu ochutnať aj myjavské lazy, vyvezte sa lokálkou až do Starej Turej a odtiaľ sa vráťte po modrej trase 2437 cez priehradu Dubník, Vaďovce, Višňové na Čachtický hrad. Náš tip: Ak sa chcete zapotiť viac, začnite v Starej Turej, prejdite cez Ćachtice a po hrebeni do Šípkového a Vrbového. Táto trasa už ale dá zabrať. Odporúčame skôr pre kondične zdatnejších turistov. Na trase nie sú žiadne nebezpečné úseky, ale je cez 40 km v kopcoch.

Lazová stovka (ultratrail)

A ak si fakt trúfate a chcete si siahnuť na dno síl, poďte na to. Anry by vedel rozprávať. Dal to behom. 113 km /3600M+ Toto už je o morálke a pre silné povahy. Ak si viete zabezpečiť logistiku môžte absolvovať iba časť trasy, ale verte že toto je len pre pripravených. Tohto roku bude lazovka posunutá a my tam určite budeme. Práve Lazová stovka a myjavské kopanice boli dôvod, prečo sa zjavili Čachtice medzi cieľmi 7 kopcov 3 jazerá.

Cyklotrasy Čachtice

Myjava je raj pre MTB bikerov a cykloturistiku. Najkrajšie MTB cyklotrasy v okolí Ćachtíc.

Čachtice - Čachtický hrad

Klasická nenáročná cyklotrasa vás dovedie až priamo na hrad. Do trištvrte cesty vedie asfaltka, posledný úsek poľná cesta. Poľahky krosákom aj s malými deťmi. Pod hradom sa môžete vyšantiť. Cesta vám nezaberie viac ako hodinku, dole sa spustíte. Ak sa rozhodnete nastúpať z Višňového, bude to skôr tlačenica.

Okruh Krajné Čachtice

Vrbové - Krnča - Janúškovci - Krajné - Podvrch -Višňové - Hrachovište - Višnové - Ćachtice - Podolie - Vrbové

Asfaltový myjavský štandard strednej náročnosti, ktorý zvládnete na akomkoľvek bycikli. Asfaltový povrch s minimálnym prevýšením a krásnymi výhľadmi. Okolo niečo cez 40 km bez veľkých stupaní okrem Vrbového. Ak si chcete okruh zatraktívniť, dávam do pozornosti krížnu trasu:

Podolie Kopanice - Ošmek - Krajné

prevedie vás krížom cez Kopanice a skúsite si Myjavské kopečky. Dá sa zvládnuť aj na cesťáku. A potom je to ako lego. Pridajte si ďalšie kilometríky a výškové metre:

Krajné - Matejovec - Jablonka - Polianka - Myjava

Kňazova kopanica, u Dugov, u Michalcov, ... atď ... Späť sa pustite akoukoľvek cestičkou a objavte samoty a myjavské kopanice. Sľubujem, že sa zapotíte.  Ak sa vydarí počasie, fotoaparát neodložíte. Myjavské kopanice nie sú vysoké, ale často jedovité. Nájsť stúpania cez 15% nie je žiaden problém. Užite si.

Stará turá - Holubyho chata - Javorina

a ak už fakt neviete čo od dobroty, dajte si výstup na Veľkú Javorinu. A z nej po hrebeni MTB dole. Občas bude problém cyklotrasu nájsť, ale stojí to za to. Hlavne sa nespustite do moravskej časti.

Čachtice - Krajné - Podkylava - Mohyla M.R.Š. - Brezová pod Bradlom

Častou cyklotrasou 2302 na Myjave je práve magistrála medzi Štefánikovou mohylou a Krajným v predĺžení na Ćachtice a Nové mesto nad Váhom.

Myjavské kopanice sú nadherné. Poskytujú kopec možností. Nie sú to síce hory, ktoré čneu do oblakov a vyžadujú mačky a lezeckú výbavu, ale poskytuju úžasné kopce, prírodu, výhľady a skvelé trasy pre MTB aj cestné bicykle. Ako si trasy skombinujete je iba na vás. Hlavné body sú v okruhu Vrbové, Myjava, Stará turá, Čachtice. Objavte krásu tohto kraja. :-) Kopanice máme zjazdené, v prípade, že chcete preplánovať nejakú kombináciu trás, kľudne sa v komente spýtajte, radi poradíme.

Tematín - Lúka - ramená Váhu - Čachtice

ak si trúfate, môžte spojiť tieto dva ciele do jedného. V strede medzi dvoma hradmi je neskutočne krásny priestor medzi ramenami Váhu s lanovým mostom.

Kam v okolí Čachtíc

• Čachtický hrad
• hrad Tematín
• hrad Beckov
• Mohyla M. R. Štefánika
• Veľká Javorina
• Piešťany - kúpele

Terén a bezpečnosť:

Myjavské kopanice, Malé a Biele Karpaty nepatria k vysokým a nebezpečným pohoriam, dajú však kondične zabrať. Určite nepodceňte počasie a výbavu. (pevná turistická obuv, nepremokavá bunda/pončo, trekové palice) Ste v civilizácii. Každých niekoľko kilometrov nájdete krčmičku a ochotných ľudí. Odporúčame mať so sebou mapu alebo Locus navigačný systém. Aj keď sa to nezdá, viete sa na Myjave ľahko aj stratiť. A ak sa spýtate milých ľudí na cestu a oni vám odpovedia pohárikom kopaničiarskej slivky, môže to byť aj dlhá a nezabudnuteľná cesta :-).

Príspevok Čachtický hrad turistické trasy cyklotrasy výlety zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Martinské hole (tiež často nazývané ako Martinky) poznajú temer všetci ako lyžiarske stredisko s pravidelnou nádielkou snehu. Kopec tiež patrí medzi itinerár slovenských cyklovrchárov. Martinské hole sa nachádzajú na vrcholkoch Malej Fatry, prístupné z Vrútok, Martina aj Rajeckých Teplíc. Martinské hole turistika cyklotrasy. Nachádzajú sa vo výške 1150 (parkovisko)  až 1456 (vysielač) m n. m. Sú tiež známe prekrásnym výhľadom na okolie.

Martinské hole

Prvá zmienka o Martinských holiach v súvislosti s využívaním miesta na lyžiarske a turistické aktivity je z roku 1921, keď bol založený Klub československých turistov Sokol. Počas druhej svetovej vojny boli všetky chaty a objekty vypálené. Prvý lyžiarsky vlek bol postavený v roku 1957 a sedačková lanovka v roku 1974. Jej prevádzka bola ukončená v roku 2005.

Po hrebeni sa môžete dostať na ďalší z cieľov 7 kopcov 3 jazerá vrchol Kľak.

Doprava

Autom Ideálne východzie body na túru sú Martin (od lanovky), Vrútky alebo Rajecké Teplice. Z vrútok vedie až na spodné parkoviská a hotely asfaltová cesta, verejne prístupná autom. V zime je však doprava regulovaná a podmienené 4x4 alebo snehovými reťazami.

Vlakom ZSSK – rýchlikmi ZSSK sa dostanete na hlavnom koridore Bratislava Košice do Vrútok, kde sa môžete rovno napojiť na turistickú alebo cyklotrasu. Ak máte radi železničnú nostalgiu. vyskúšajte Rajeckú Anču. Lokálku na smere Žilina - Rajec. Vystúpite v Rajeckých Tepliciach, kde sa popri termálnych kúpeľoch rovno napojíte na turistickú trasu na Martinské hole.

K východiskám túr v Lúčanskej časti Malej Fatry sa dá pohodlne dostať martinskou MHD (autobusy č. 23 a 33 na kolóniu Hviezda, autobus č. 24 ku pamätníku Karvaša-Bláhovca, autobusy č. 40 a 41 na Podstráne a autobus č. 62 na Bystričku).

Martinské hole turistika

túry na Martinské hole a Krížavy

Martinské hole - horný okruh na vysielač

Chata Martinské hole(1250 m n.m.) po žltej značke na Krížavu, vysielač (1457 m n.m.) po červenej značke na Veľkú lúku (1476 m n.m.) a späť, od vysielača dole po žltej značke späť na Chatu Martinské hole(1250 m n.m.) Celkový čas: 01:40.

Jdnoduchá trasa s minimálnym prevýšením vhodá pre rodiny s deťmi a nenáročných turistov. Až hore sa vyveziete. :-)

Martin – Martinské hole – Vrútky

Podstráne (MHD Martin, autobusy č. 40 a 41) po žltej trase  8634 okolo lanovky na Hodinovku k delu, a na Chatu na Martinských holiach, odtiaľ na rázcestie pri vysielači Krížava na Martinských holiach - odkiaľ po červenej magistrále pokračujete na Minčol, môžete tiež využiť modrú značku (Chodník Vlada Cikora), ktorá vedie súbežne s červenou až do sedla Okopy, ďalej na sedlo Diaľna a Vrútky, mestská časť Piatrová (MHD Martin, autobus č. 24)

Vrútky - Minčol - Martinské hole

Vrútky - Piatrová, od hotela sa vydáte po modrej trase 2728a až na Minčol, kde pokračujete po červenej magistrále hrdinov Dukly na sedlo Prašivé a vysielač pod Krížavou.

Martin, ATC Turiec - Martinské hole

Priamo z Martina sa môžete vybrať po žltej trase  cez Ráztoky na sedlo Prašivé, kde pokračujete po červenej magistrále hrdinov Dukly na vysielač pod Krížavou.

ZSSK okruh Rajecké Teplice - Krížava - Vrútky

Ak si to chcete zokruhovať vlakom (obojsmerne). Vyrazíte z Rajeckých Teplíc po žltej trase 8656a, ktorá vás dovedie cez sedlo Prašivé až do Martina. Ak na magistrále odbočíte po hrebeni, obojsmerne, dostanete sa na alternatívne trasy, ktoré vás dovedú buď na Krížavu a Martin, alebo Minčol, odkiaľ sa môžete spustiť po modrej trase do Vrútok.

Martinské hole turistika. Nenáročný terén na hrebeňoch Martinských holí ponúka veľa možností na nenáročné a pritom krajinársky veľmi zaujímavé túry a to pre všetky vekové kategórie. Výhľady za priaznivého počasia sú úžasné. Veľkým plusom pre turistov je aj vynikajúca dopravná dostupnosť linkami martinskej MHD.

Ferrata HZS Martinské hole

Ferrata HZS Martinské hole jerelatívne novou adrenalínovou lahôdkou. Prechádza kaňonom v okolí Pivovarského potoka v lokalite Martinské hole. Ferrata je dobre prístupná z mesta Martin z lokality Stráne. Chodník je jednosmerný, prechádza z dola na hor proti toku potoka. Vstup je možný len s ferratovým setom (prilba, sedák, tlmič pádov, rukavice).

Cyklotrasy Martinské hole

Martinské hole je veľmi vďačná téma pre bajk. Ale ísť striktne hlavný hrebeň je skôr záležitosť pešej turistiky.

Vrútky - Martinské hole - Krížava

Cestný bicykel/cross. Základná asfaltová cesta začína vo Vrútkach a pokračuje 15 km dlhým stúpaním k hotelom na Martinských holiach. Akože asfaltka vedie až k vysielaču Krížava - ale na galuskách by som to rozhodne neriskoval. Tak rozbitú cestu treba zažiť. GPX trasa tu.

Okruh hole a cesta SNP

Martin - Martinské hole - Stráne - magistrála SNP - Necpaly - Martin. Náročnejší okruh pre cestné bicykle so solídnym prevýšením 2000 m a dĺžkou 87 km. GPX trasa tu

Martin Stráne - Martinské hole

Spod lanovky MTB. Cez sídlisko Podháj sa dostanete až pod lanovku na Martin Stráne. Po žltej cyklotrase plnej serpentín sa dostanete až na asfaltovú spojnicu, ktorá vás vyvezie až na Martinské hole a vysielač Krížavu.

Martinské hole – Turie

MTB, kros. Klasický zjazd po zelenej do Turia. Zo začiatku po červenej vedľa plotu vysielača a potom trochu technicky na odbočku zelenej. Zjazdové úpravy! Dlhý a krásny zjazd prerušený jedným krátkym, ale strmým výšľapom. Dôsledne držať zelenú, lebo inak sa dostaneme na asfaltku.

Tanková cyklocesta Martin – Trnovo

kros: Martin – Bystrička – Lázky – Trnovo – Trebostovo – Turčiansky Peter – Košťany nad Turcom – Martin. Tanková cyklocesta vedie po starej vojenskej ceste, ktorá mala spájať tankovú strelnicu pri Martine s muničnými skladmi.

Strečno - Martinské hole

MTB Zelená trasa 5430 vás dovedie krásnym prostredím až do Vrútok, kde sa napojíte na modrú trasu 2420, ktorá vás dovedie až na  Kalužné a ďalej na Martinské hole. Z Martinský hôľ môžete pokračovať ľubovolným smerom.

Veľký MTB okruh na Bystričku

Vyrazíte zo Strání popod lanovku po žltej značke a serpentínach na Martinské hole a Krížavu, kde sa po hrebeni zveziete na Veľkú a Hornú lúku a okruhom cez Bystričku späť. trasa nie je značená v celom profile.

Kam v okolí

• Kúpele Rajecké Teplice
• Rajecká Anča
• Cesta SNP
• Aquapark Turčianske Teplice
• Blatnická a Gaderská dolina

Príspevok Martinské hole turistika cyklotrasy zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Štartujeme na Štrbskom plese. Tatranskou magistrálou zo Štrbského Plesa (1346 m n.m.) sa ide dobre. Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom: V pláne máme zvládnuť niekoľko tatranských plies. Štrbské pleso, Popradské pleso, Batizovské pleso a Velické pleso. Po asi hodinke rezkej chôdze zatáča magistrála k Popradskému plesu (1494 m n.m.). Vzduchom sa nesú príjemné gastronomické vône. Kuchári si privstali - tušia, že dnes sa to oplatí.

Popradské pleso

Pri Popradskom plese ponúkajú svoje služby dve horské chaty - Chata pri Popradskom plese (v minulosti nazývaná ako Chata kpt. Morávku) a neďaleko postavená a zrekonštruovaná Majláthova chata. Vodník si vychutnáva ranný kľud (zatiaľ), spokojne bafká, pozoruje drobné vlnky na hladine a spomína na dávne časy Rybieho oka (niekdajší názov plesa, v ktorom odjakživa žili ryby). Nechcem pána Vodníka rušiť pri jeho rozjímaní a preto hneď po krátkej prestávke pokračujem červene značkovaným chodníkom okolo plesa na protiľahlý breh.

Tatranská magistrála je vžité meno najdlhšieho súvislého turistického chodníka vo Vysokých a Západných Tatrách (asi 65 km). Budovatelia chodníka (Klub československých turistov, 1931–1937) preťali kameňom vykladanou "cestou" južné úpätie hôr, no zabudli na tunely a tak sa k ďalšiemu plesu v poradí musím dostať vrchom.

Nádych, výdych, nádych ... a pome ho hore - len o necelých 500 metrov vyššie, aj keď sa vzdialenosťou ďaleko nedostanem!

Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom

Našťastie pri výstupe sa dá mozog zamestnať aj niečím oveľa príjemnejším ako len myšlienkou na krkolomnú cestu nahor. Už na začiatku do jeho centier vstupujú lahodné zrakové vnemy pri pohľade do Zlomiskovej doliny. Pre uši dolina poskytuje zvuk divokej vody Ľadového potoka, ktorá sa rúti zlomiskami (kamenné bloky) až do Popradského plesa.

S pribúdajúcou nadmorskou výškou výhľady stále viac berú dych - teda aj prudké stúpanie k tomu prispieva, ale to predsa nebudem verejne priznávať. Za vznik Popradského plesa môžu ustupujúce ľadovce z poslednej doby ľadovej. Ich voda zaplnila údolie. Dnes sa do nej ako do zrkadla pozerá hrebeň Bášt. Z chodníka vysoko nad plesom vidno aj jednu z najkrajších a hojne navštevovaných dolín - Mengusovskú dolinu (vystupuje sa ňou k Hincovým plesám, na Kôprovský štít, Rysy...)

Ostrva

Ale nie, nebolo to až také ťažké. Po prekonaní (vraj) 32 serpentín sa ocitám v sedle Pod Ostrvou. Kým doteraz som poočku sledovala, ako sa Popradské pleso prepadáva do hlbočiny a zmenšuje sa, teraz mi pred očami vyrástli mohutné tatranské štíty. Svojou krásnou siluetou sa predstavuje "Koruna Tatier" (myslím, že najkrajšie súštitie vo Vysokých Tatrách - tvorí ho dvojvrchol Vysokej a Dračí štít), Kôpky, Ťažký štít, Ganok, Ošarpance, členitý hrebeň Dračej hlavy... Ostrva i jej sedlo poskytujú kruhový pohľad a ten skutočne stojí za trochu námahy. Na juhozápadnej strane dovidieť až na Štrbské Pleso s jeho plesom.

Opúšťam sedlo Ostrvy a aj naďalej sa nechávam viesť Tatranskou magistrálou. Pokračuje ďalej smerom na východ, obchádza Končistú a vytvára vyhliadku na Popradskú i Liptovskú kotlinu. Keď už chodník začína unavovať svojou monotónnosťou, objaví sa očakávané spestrenie túry.

Mohutným susedom Končistej, ktorú som práve obišla, je totiž Gerlachovský štít (hovorovo Gerlach) - najvyššia hora Tatier, Slovenska a celého Karpatského oblúka. Ak si ho chcem obzrieť ešte zbližšia, musím prekonať ľadovcový prah doliny a dostať sa k Batizovskému plesu, ktoré leží nad prahom. Burácajú a prudko padajú cez prah Batizovskej doliny. Skalnaté svahy v okolí kaskadovitých Batizovských vodopádov sú porastené kosodrevinou, magistrála k vodopádom nezachádza.

Batizovské pleso

Najväčšou prírodnou atrakciou v tejto doline prístupnou pre turistov je Batizovské pleso. Pleso je 288 m dlhé a 160 m široké. Jeho hĺbka dosahuje 12 metrov. Vzniklo po skončení doby ľadovej. Uzatvára ho skalný prah, ktorý je vysoký 11 metrov a práve na ňom sa s obľubou fotí, slní či poskakuje po veľkých balvanoch najviac ľudí.

Odchádzam z batizovského kotla pod Gerlachom a pokračujem stále na východ a stále po červenej značke. Z chodníka sa otvárajú ďalšie výhľady na podhorie, Podtatranskú kotlinu, mestá Svit a Poprad, Nízke Tatry i Slovenský raj.

Velické pleso

Magistrála pokračuje smerom k obľúbenej Velickej doline s Velickým plesom. Pre zmenu Velický potok vytvára krásny Velický vodopád nad plesom.Vpravo od vodopádu sa nachádza niekoľko metrov vysoký skalný prah, po ktorom nepretržite steká voda a mrholí do ovzdušia - tzv. Večný dážď. Pleso i vodopád sú prístupné po turisticky označenom chodníku.

Tatranská Polianka

Slnečná nedeľa sa blíži k večeru, je potrebné zostúpiť dole. Opúšťam preto magistrálu a zostupovým chodníkom sa dostávam do Tatranskej Polianky, z ktorej sa musím vrátiť späť na Štrbské Pleso (ale to už elektrickým vláčikom). Túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom vyšla skvelo.

Na Štrbskom Plese končí deň i moja dnešná púť bohatá na jazerá, vyhliadky a zážitky.

Ciele 7 kopcov 3 jazerá vo Vysokých Tatrách:

• Túra na Popradské pleso
• Velické pleso, Sliezsky dom
• Kriváň, Jamské Pleso
• Zelené pleso, Jahňací štít

Príspevok Tatranskou magistrálou: túra zo Štrbského plesa na Sliezsky dom zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jesennou sériou skončila aj posledná časť tohtoročného Kardionápravníka. V uplynulom roku sme celkovo zvládli 209058 km a 2033 HH. Kardionápravník 2023 celoročné výsledky idú s trendom. Veľmi silná chôdza a nordic walking, veľmi silný bicykel a slabší beh. Zjavne sa nám behať až tak nechce. :-)

SPOLU 209 058 KM + 2033 HH

Kardionápravník 2023

Ďalší ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom temer 210000 km a viac ako 2000 happy hours. Šťastné hodinky sa zjavne osvedčili. :-) Stala sa z nás stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú čo povedať. Všetci potrebujeme väzby a motivácie. Buďme aktívnejší. Podporujme sa. Pri športe i komunikácii, v eventoch i stretnutiach.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že sa dala dohromady rôznorodá skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a táto skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

Gratulujem. Skvelé výkony. A teším sa na nový ročník 2023, ktorý oficiálne ohlásime na medailobraní. Tak ak sa chcete zapojiť, strážte si už preventívne tie kilometre od prvého dňa.

FINALISTI KARDIONÁPRAVNÍK 2023

Celoročné výsledky Kardio nápravník 2023

Príspevok Kardionápravník 2023 celoročné výsledky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Sitno (1 009,2 m n. m.) je najvyšší vrch pohoria Štiavnické vrchy. Sitno je opradené mnohými bájami a povesťami. V novodobých dejinách ho preslávil slovenský kazateľ Andrej Kmeť národnými výstupmi s kázaniami na jeho vrchole. Štiavnické vrchy a Sitno vôbec, sú považované za kolísku európskej turistiky. Sitno turistické trasy, cyklotrasy a výlety v okolí Banskej Štiavnice.

Sitno turistika

Prvý turistický krúžok tu vznikol už v roku 1860. Pod vedením Dr. Téryho bolo v okolí Sitna vyznačených sto kilometrov turistických chodníkov. V roku 1885 mal turistický spolok 194 členov. V roku 1929 bola aj horáreň na Sitne prestavaná na turistickú chatu Andreja Kmeťa. Dnes sa na nej konajú povestné polnočné výstupy. Rozhľadňu na jeho vrchole dal postaviť už v rokoch 1736 a 1738 majiteľ kaštieľa vo Svätom Antone Andrej Jozef Koháry, ako prvú v Európe.

Vrchol Sitna a bralá ponúkajú panoramatický výhľad na okolité lesy, lúky a pasienky, na blízke Kremnické vrchy, Vtáčnik, Tribeč, Inovec, Zobor, ale aj na Chopok, Vepor, Poľanu, Stolicu. Pri dobrej viditeľnosti vidieť Nízke Tatry aj maďarskú Matru. Rozhľadňa s malou múzejnou expozíciou a bufetom je v prevádzke od mája do septembra.

Túra na Sitno v peknom počasí proste očarí.

Doprava

Autom Do Banskej Štiavnice sa dostanete z viacerých smerov. Od Zvolena a Žiaru nad Hronom z diaľnice cez Banskú Štiavnicu a Štiavnické bane. Od Žarnovice cez Hodrušu Hámre, a zo smeru Levíc cez Pukanec, Počúvadlo a jednu z najkrajších ciest aké na Slovensku poznám. Všade ste v civilizácii. Nie je problém zaparkovať priamo na Počúvadle. Parkovaniu v centre Štiavnice je lepšie sa vyhnúť. Kľudne zaparkujte pri Tescu a kúsok sa prejdite.

Vlakom ZSSK

Zvolen - Hronská Dúbrava - Banská Štiavnica. Jedna z najkrajších tratí Slovenska, ktorá urputne bojovala za svoje prežitie. Ak máte aspoň trochu radi vlaky, trpíte sentimentom, alebo máte malé deti a chcete aby zažili niečo jedinečné, určite choďte vlakom.

Turistické trasy Sitno

Banská Štiavnica - Sitno

Ak sa rozhodnete ísť na Sitno pešo z Banskej Štiavnice, môžete kráčať po červenej značke, ktorá sa začína na Radničnom námestí. V sedle Krížna sa napojíte na modrú značku smer Sitno. Cesta na vrchol je dobre popísaná na informačnej tabuli a zvládnu ju aj deti a starší ľudia.

Po žltej značke je výstup na Sitno náročnejší. Značka najprv povedie po Tatárskom jarku, ktorý privádzal vodu zo svahov Sitna do Počúvadlianskeho jazera. Jarok vás dovedie až ku križovatke so zelenou značkou, po ktorej pokračujeme najťažším úsekom, Elovou štrbinou pomedzi andezitové skaly až k vrcholovej lúčnej plošine.

Počúvadlo - Sitno

Najkratšia a najstrmšia trasa výstupu vedie po zelenej značke od Počúvadlianskeho jazera. Zvládnu ju však aj deti a starší turisti. Prechádza krásnou scenériou lesa a skál, pod vrcholom po schodoch medzi skalami. Na Tatárskej lúke s bohatým výskytom divých ruží začína náučný chodník, ktorý má 13 zastávok.

Sv. Anton - Ilja - Sitno

Menej strmý, ale dlhší chodník vedie po zelenej trase z Ilije. Trasy sú popísané na informačných tabuliach v obci Ilija a pri Počúvadlianskom jazere, tiež na letákoch. Rodinám s malými deťmi alebo detským kočiarom vyhovuje najlepšie trasa od Svätého Antona, po ktorej sa dá pomerne vysoko dostať asfaltovou cestou autom. Odtiaľ trvá cesta na vrchol asi hodinu. Nenápadnú odbočku vpravo (v smere od Banskej Štiavnice) hľadajte za poslednými domami v obci. Odbočka je vyznačená na informačnom letáku obce aj na informačnej tabuli na parkovisku pri kaštieli

Hrad Sitno

TIP na Sitno sa robia pravidelné polnočné výstupy. Je to mystické. Dá sa to aj s deťmi a verte, stojí to za to. Reportáž nájdete tu.

Cyklotrasy Sitno

Cestný bicykel

Štiavnický okruh okolo Sitna

BŠ - Svätý Anton - Prenčov - Baďan - Počúvadlo - Richňavský tajch - Štiavnické bane - BŠ

• Dĺžka trasy 44 km zákl okruh + 6 km navyše Richňavský tajch
• Prevýšenie 770 m
• trasa GPX

Štiavnicko Krupinská vychutnávka

Žibritov - cestný bicykel. BŠ -  Svätý Anton - Źibritov - Krupina - Bzovík - Senohrad - Sebechleby - Prenčov - Badaň - Počúvadlo - Richňavský tajch - BŠ

• Dĺžka trasy 99,8 km + + 6 km navyše Richňavský tajch
• Prevýšenie 1780 m
• trasa GPX
• skrátená verzia bez Lešti 89 km 1480 m prevýšenia GPX trasa tu

Žarnovica - Hodruša - Kopanice - Richňavský tajch

• pre účastníkov trasy prirodzene platí aj možnosť prísť a odísť na bicykli. Jednou z takých trás je určite cesta zo Žarnovice cez Hodrušské Kopanice. Návrat cez Pukanec a Vráble na Nitru tiež poteší.

Ak sa chcete hecnúť a spojiť viac cieľov môžete si skúsiť aj Sitno - Panský diel

MTB cyklotrasy

Salamandra tour

Dĺžka 25 km s prevýšením 620 m. Okruh okolo Hodrušských Hámrov a Banskej Štiavnice síce míňa Richňavský tajch, ale akceptujeme ho ako trasu. Tiež je vhodný ako doplnkový okruh na víkend. Trasa sa dá upraviť tak, že vynecháte spodnú stanicu salamandry a okruh napojíte na Richňavské jazero. Popis trasy GPX

Štiavnické bane - Richňavský tajch - Cez Salamander na Štiavnicu a späť

Trasa s dĺžkou 30 km s prevýšením 500 m sľubuje pekné výhľady a menej stúpaní. Popis GPX trasy tu.

MTB: Štiavnický maratón

• Dĺžka trasy 27 km
• Prevýšenie 730 m
• trasa GPX

Trasa vedie okolo Štiavnice, Štiavnických baní a míňa niekoľko tajchov.

Veľký Hodrušský okruh - trasa 041

• Dĺžka trasy 40 km + 6 km zachádzka na tajch
• Prevýšenie cca 800 m
• kompletný popis trasy

Okruh Richňavský tajch, Červená studňa, Salamander a späť

Vyštartujete na Richňavskom tajchu. Po zelenej trase sa napojíte v Plese na červenú trasu, smer červená skala. Trasu môžete zokruhovať paralelným zeleným okruhom trasa 5574 ktorá sa asi kilemeter pod Plesom spája s červenou trasou.

Kam v okolí Sitna

• Historická časť Banskej Štiavnice
• Štiavnické tajchy
• Vodný svet Vyhne
• Kamenné More pri Vyhniach
• Poľovnícky kaštieľ a múzeum Svätý Anton

Užitočné info

Terén a bezpečnosť

V CHKO Štiavnické vrchy ste v civilizácii. Prebiehajú tu síce lesné práce a je tu i poľovný revír. Väčšina trás je vychádzková, technicky nenáročná, hoci kondične môže dať zabrať. To neplatí o MTB trasách. :-) Prispôsobte preto okruhy svojim možnostiam a neschádzajte z oficiálnych trás.

Pozor: Keďže vrchol Sitna je v 5. stupni ochrany, je vstup na vrchol na bicykli zakázaný.

Sitno turistické trasy cyklotrasy
foto: cover Emília Hamráková, Andrea Remeková, Lucia Vasilik, Lucia Mikolajová, Miro Dado

Príspevok Sitno turistické trasy cyklotrasy zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Je to náš najprirodzenejší pohyb, ktorý vykonávame od mala. Chodiť môžeme 24 hodín denne 12 mesiacov v týždni. Chôdza na nás nekladie žiadne finančné nároky, nepotrebujeme chodiť na vzdialené miesta, nepotrebujeme skypass ani žiadne drahé vybavenie. Iba čas a ochotu. Rýchla chôdza patrí medzi aeróbne aktivity. Môžeme zrýchliť metabolizmus, napomôcť spaľovaniu tukov a zlepšiť fyzickú kondíciu. 

Rýchla chôdza

Ak chudnete a cítite pri pokluse bolesti kĺbov, vymeňte kľudne beh za rýchlu chôdzu. Dokonca odporúčam začať opačným postupom. Najprv chôdza, potom rýchla a až potom, keď nenastanú žiadne komplikácie, zvoľte beh.

Hneď dnes urobte pár kilometrov pešo. Vaša hlava bude chvíľu reptať, ale potom sa vám organizmus odvďačí. Neskôr si deň naplánujte tak, aby ste sa mohli pohybovať čo najčastejšie a čo najviac pri bežných presunoch.

• Na krátke vzdialenosti vymeňte auto za chôdzu.
• Namiesto výťahu používajte schody.
• Ak využívate MHD vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa do práce alebo z práce pešo, postupne vzdialenosti predlžujte.
• Skúste ísť do práce peši.
• Zaplánujte si pohyb do denného časového rozvrhu. Zapojte doň rodinu, priateľov, psa, deti, ...

Ani nebudete vedieť, ako ste prešli denne 5-7 km. Čo je mimochodom odporúčaná dávky. Lekári vravia, že by sme mali spraviť denne 10000 krokov, čo tejto vzdialenosti presne zodpovedá.

Postupne zvyšujte aj tempo

Ak nebudete v strese a dobre si veci naplánujete, časom sa na pohyb začnete tešiť. Odbúrate kopec stresu a zlepšíte svoju celkovú psychickú pohodu. Pravidelná chôdza môže byť tiež vynikajúcou prevenciou rakoviny prostaty a erektilnej disfunkcie.

Ak sa rozhodnete pre chôdzu ako vhodný druh pohybovej aktivity v rámci chudnutia, treba sa jej venovať pravidelne, vo vhodnej intenzite a dostatočne dlho.

Výhody chôdze

Veľkou výhodou chôdze sú jej nízke nároky na pohybové ústrojenstvo. Preto je vhodná pre každého, aj pre ľudí s obezitou, pokročilou artrózou, či pre ženy, ktoré majú bolesti chrbta kvôli väčšiemu poprsiu a to im bráni vychutnať si pôžitok z behu. Rýchla chôdza vedie k zlepšeniu funkčnej zdatnosti srdcovo-cievneho systému, tonizuje svaly, hlavne stehná, lýtka a bedrá.

Chôdza predstavuje najmenšiu záťaž pre pohybový aparát. Chôdza v tempe je z hľadiska spaľovania tukov pri nadváhe jedným z najodporúčanejších športov. Ak chcete dosiahnuť výsledky a schudnúť, chodiť musíte minimálne 3x týždenne a minimálne 40 minút. Ak chcete ideálne chudnúť, nezabudnite sa hýbať na hranici 60% MTF (pozri tepové frekvencie). Rýchlou chôdzou si môžete zvýšiť svoju výkonnosť a až potom začať s náročnejšími pohybovými aktivitami.

A teraz ... Choďte.

Príspevok Rýchla chôdza – pohybový základ zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdravím všetkých v tejto skvelej skupine, bola som oslovená, aby som pre vás napísala pondelňajší príhovor za skupinku Borovičky.

Borovičky

Naša malá skupinka vznikla začiatkom roka 2019. Celkovo je nás 11, z toho sme zatiaľ 2 dôchodkyne, 4 invalidní dôchodci a ďalší sú ešte pracujúci, takže taký menší mix.

Borovičky v zložení: Danka Pribilová, Jarka Kákoniová, Anka Herzáňová, Anka Pirušová, Ludka Redenkovičová, Naty Semanská, Alenka Kavická, Sesil Špotáková a máme medzi sebou aj deti Anky Herzáňovej, Paťka a Mišku, tí nás sprevádzajú pomenej a nesmiem zabudnúť ani na Peťku Pirušovú, ktorá nám robí kroniku.

Každý z nás je niečím výnimočný, ale všetkým spolu nám je super.

Cecil

Celkom rýchlo si na nás zvyklo aj okolie, ktoré nám fandí. Sme za to vďačné a teší nás to.

Z Rohožníka

Všetkých nás spája láska k prírode a pohybu. Keďže máme niektorí aj zdravotné obmedzenia, tak sa podľa toho aj prispôsobujeme. Máme medzi sebou aj veľmi zdatné žienky, ktoré sa venujú NW už piaty rok a tie chodia častejšie aj do kopcov. Spoločné výstupy sa snažíme robiť cez víkendy, keď majú voľno pracujúci.

Za ten krátky čas, čo sme spolu, už sme toho pochodili celkom slušne. Snažíme sa chodiť každý deň, aj keď len v menších skupinkách a tak, ako to komu vyhovuje. Nesúťažíme medzi sebou. Chodíme častejšie po našom chotári a do blízkeho okolia. Všade sa dá objavovať niečo nové, aby sme to nemali také jednotvárne.

Ďalšie krásne miesta na Slovensku nás ešte čakajú a vašimi príspevkami nás inšpirujete, kde všade je krásne, takže máme na výber. Tiež vám ďakujeme za vašu priazeň. Veľmi sa tomu tešíme.

Po Slovensku

Zatiaľ každý rok sme si urobili predĺžený víkend na návštevu iného kúta nášho krásneho Slovenska.

Navštívili sme Terchovú a okolie, vystúpili sme na Chleb, Kriváň a skoro aj Rozsutec. Ten som ja už nezvládla a tak sme radšej zišli späť. Pre mňa to bolo niečo nové a náročné, ale Borovičky boli ohľaduplné a nevyčítali mi to. Bohužiaľ, aj to sa môže stať a preto radšej svoje sily nepodceňujeme. Minulý rok sme boli navštíviť Červený Kláštor. Odtiaľ sme si vyšli na Tri Korunky a tento rok sme sa vybrali na Donovaly. Cestou sme sa zastavili aj v Harmaneckej jaskyni. Na Novú Hoľu sme sa vyviezli lanovkou a odtiaľ sme išli na vrch Zvolen. Tento výlet nám z pamäte len tak ľahko nevypadne, pretože nám tam odcudzili auto, ale aj toto sme zvládli.

Kardionápravník

V tejto skupine je veľa skvelých ľudí, ktorí sú nám inšpiráciou, radi vás sledujeme a tešíme sa z vašich úspechov.

Záverom by som vám ešte raz chcela poďakovať v mene Borovičiek za to, že máme vašu priazeň. Prajeme vám veľa zdravia, aby ste mohli byť stále v prírode, pretože tá je život a dodáva nám všetkým nesmiernu energiu a radosť z pohybu.

Príjemný týždeň prajem

Cecil

Príspevok Cecil Špotáková: O Borovičkách a nordic walkingu zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.