Otestujte sa novým kvízom

Najmenej kalórií má papája iba 57 kJ na 100g. Nasleduje jablko so 189 kJ, mango s 291 kJ a najkalorickejší je zrely banán s hodnotami vyše 390 kJ. Veľmi vhodné sú tiež jahody, ktoré sú plné antioxidantov a dosahujú kalorickú hodnotu iba 190 kJ.

Ak hovoríme o vyrovnanom tempe, najviac spálite behom. Tejto aktivite sa vyrovná aj intenzívny aerobic. Veľmi účinné je plávanie a cyklistika, pre mnohých ktorí s pohybom iba štartujú však doporučujeme práve rýchlu chôdzu a nordic wakling – ako na kĺby najmenej zaťažujúce cvičenie. Veľmi výdatná a krásna, avšak kĺby zaťažujúca je tiež vysokohorská turistika.

Áno, ak by ste si zvolili ako náhradu zeleninový šalát, tak by ste ho museli zjesť na ten istý kalorický príjem vyše 10 kg. Pekelné. Predstavte si, ako by sa vám organizmus poďakoval.

Jesť však musíme, tak si skúsime k tejto večeri predstaviť skutočne racionálne alternatívy:

• Mohli by ste zjesť napr. 12,4 kg čerstvého šalátu (šalát, paradajky, rajčiny, koreniny), alebo
• 6.1 kg gréckeho šalátu (šalát, paradajky, sušené rajčiny, mozzarella),
• 2,7 kg tuniakového šalátu (tuniak, zelenina, tofu, olivový olej),
• mohli by ste tiež zjesť 1,6 kg divinového gulášu, ale bez chleba, resp. 1 kg gulášu s celozrnným chlebom.
• Tiež viac ako 1 kg šunkovej pizze (šunka, syr, kukurica, paradajkový základ),
• alebo 2,8 kg rybieho filé s varenými zemiakmi.

Prečítajte si aj ďalšie kalorické zamyslenia

Áno, práve Leptín je zodpovedný za našu žravosť. Leptín veľmi citlivo reaguje na hlad. Pri hladovaní dochádza k spaľovaniu tukov a jeho hladina prudko klesá. Naopak keď sa prejedáme, stúpa len veľmi pomaly. Hladina Leptínu rastie tiež  so zvýšenou hladinou inzulínu v krvi. Pozor na cukry. Cukor a fruktóza totiž obmedzujú schopnosť Leptínu prechádzať z krvi do mozgu.

Ako ho môžete ovplyvňovať? Čítajte viac:

http://www.restartnisa.sk/spoznajme-sa-s-leptinom/

Pozrite si prehľad produktov aj s orientačným množstvom biekovín. Ak chcete vedieť viac o bielkovinách, kliknite sem