Zdravím priatelia

Desiaty ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom 167083 km a 835 happy hours. Je temer neuveriteľné, že počas desiatich ročníkov sme zdolali v Kardionápravníku viac ako 3 milióny kilometrov. Za ten čas sa z nás stala stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú čo povedať.

Vyzdvihujeme

Ďakujeme Erikovi. Tarasovi, Márii a Glevovi za to, že ste s nami a že ste svojimi výkonmi podporovali túto komunitu. Chcel by som v tomto ročníku extra pochváliť výkony Katky Synekovej, Isabely Rafanidesovej, Jany Žákovskej, Dany Pribilovej, Cecílie Špoťákovej, Anny Herzáňovej, Františka Trnovca, Milana Horského a Ivana Záhumenského. Nezabudnime spomenúť skupinu: stálice Záhoráčky - Borovičky, ktoré nám dlhoročne ukazujú ako treba pristupovať k aktívnemu pohybu v pozdnom veku. Skvelé, pokračujte ďalej.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že je pokope skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a celá skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

SPOLU 168583 KM + 835 HH

Quo Vadis Kardionápravník

Kardionápravník nikdy neboli preteky. A ani nimi nemali byť. Bola to najmä tímová spolupráca a dobrá nálada, ktorú si každý z nás niesol so sebou – či už bežal, kráčal, šliapal v tempe Nordic walkingu alebo točil kilometre na bicykli. Každý výkon, každé povzbudenie, každý povzdych po dlhšom kopci držali skupinu pokope.

Za tých desať rokov vznikli neuveriteľné vzťahy, zážitky a priateľstvá. Spoločne sme nazbierali viac ako 3 milióny kilometrov. To je vzdialenosť, ktorú by si človek skôr predstavil v cestopise snívajúceho astronóma než v štatistikách bežcov, chodcov a cyklistov.

A predsa: dali ste to vy.

Ďakujeme všetkým za skvelé výkony, za energiu a za to, že ste túto komunitu udržali živú.

A teraz to najdôležitejšie: Kardionápravník mení svoju povahu. Už žiadne registrácie, mebailobrania, ocenenia, žiadne porovnávania výkony. Ale končí len štatistika a súťaženie. Komunita zostáva. Verím, že sa budeme aj naďalej v skupine a na stránkach Restartnisa hecovať, podporovať a posúvať k pohybu a k zdraviu. Lebo šport nám dáva veľa – a hlavne to, čo sa nedá kúpiť: lepší deň, ľahšiu hlavu a ľudí, s ktorými je cesta kratšia.

Ďakujeme všetkým za neuveriteľných desať ročníkov.. A pokračujeme voľne v skupine alebo každý po svojom. :-)

Medailobranie

Tešíme sa na vyhodnotenie počas medailobrania v Bufete na Dobrom mieste v Bratislavských Vinohradoch v sobotu 6. decembra o 14,00 hodine.

FINALISTI KARDIO NÁPRAVNÍK 2025

Celoročné výsledky Kardio nápravník 2025

Príspevok Celoročné výsledky Kardionápravník 2025 zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jesennou sériou skončila aj posledná časť tohtoročného Kardionápravník 2024. V uplynulom roku sme celkovo zvládli 183 546 KM + 1042 happy hours. Naša spoločná iniciatíva spojila nadšencov pohybu bez ohľadu na vek či výkonnostnú úroveň, pričom kľúčovým cieľom bolo podporiť zdravie, zlepšiť fyzickú kondíciu a posilniť komunitného ducha. Počas roka ste prekonávali nielen tabukové ale najmä vlastné výzvy a inšpirovali svoje okolie k pohybu, za čo vám všetkým patrí vďaka. . Naše hodnotenie zohľadňuje nielen kilometre, výsledky a dosiahnuté ciele, ale aj osobné príbehy, ktoré ukazujú, že šport je cestou k lepšiemu a zdravšiemu životu.

Kam ďalej Kardionápravník

Vstupujeme do nového. ročníka a my sa zamýšľame ako ďalej, Kardionápravník. V spomienkach mi blúdia prvé kroky spred 10 rokov, keď sme z portugalského Faro spúšťali s nadšením prvú sériu. Vanda, Ultralanovka, ČSOB maratón, Devín Bratislava, Silvestrovské mosty, Cvikovie deti, Katka Lamošová, Erikove a Anryho supervýkony, výkonnostný nástup Tarasa a Márie či dlhodobé výkony Peťa Čičela, Michala Drengubiaka, Peťa Hatalu, Maroša Glevaňáka, Ivana Záhumenského. Prvé ležérne cyklotúry Petra Petra okolo malého Dunaja. Spomínam na Rohožnícku dvanástku a záhoráčky borovičky, keď doniesli tortu na medailobranie. Mnohí sa zapájali vo vlnách. Etapy gauču striedali s etapami aktivity. Tiež som v tej fáze. Spomínam na pravidelné utorkové cykovýjazdy a behy spod starého mosta, vlnu otužovania. Dnes ideme na to skôr ležérnejšie. Dominuje chôdza, príroda, relaxácia ale stále ideme ďalej ako partia nadšencov pre pohyb a endorfíny. :-)

Prešli sme si súťažením, etapou výkonnosti, ultramaratónov, cyklistiky, nordic walking i ležérnej turistiky, zaviedli sme šťastné hodinky. Práve tieto spomienky z nás tvoria komunitu. Pred pár rokmi do našich životov vstúpil COVID a mnohé zmenil. Celá spoločnosť sa zmenila. Akoby bola pasívnejšia, uzavretejšia, na všetko naštvaná a iba očakávajúca. Ľudia, najmä deti sa prestávajú hýbať a športovať. Pritom stále platí, že svoje šťastie, dobrú náladu, priateľstvo, vzťahy a najmä zdravie si vytvárame hlavne sami. Svojim prístupom k životu a tiež endorfínmi. Tak verím, že pôjdete aj do ďalšieho ročníku s nami. Poďme k vyhodnoteniu:-)

Kardionápravník 2024

Ďalší ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom 183 546 KM + 1042 happy hours. Na výsledkoch sa medziročne veľa nemení, kilometrov nepribúda ani neubúda. Zápolenie povolilo a vyhrala medzľudská komunikácia. A teší ma, že sa z nás stala stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú aj po desiatich rokoch čo povedať. Všetci potrebujeme väzby a motivácie. Buďme aktívnejší. Podporujme sa. Pri športe i komunikácii, v eventoch i stretnutiach.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že sa dala dohromady rôznorodá skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a táto skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

Tu si môžete pozrieť priebeh jednotlivých sezónnych sérií:

• Zimná séria 2024
• Jarná séria 2024
• Letná séria 2024
• Jesenná séria 2024

SPOLU 183 546 KM + 1042 HH

Gratulujem. Skvelé výkony. A teším sa na nový ročník 2024, ktorý oficiálne ohlásime na medailobraní Kardionápravník 2024. Tak ak sa chcete zapojiť, strážte si už preventívne tie kilometre od prvého dňa.

FINALISTI KARDIONÁPRAVNÍK 2024

Celoročné výsledky Kardionápravník 2024

Príspevok Kardionápravník 2024 celoročné výsledky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ako prežiť v pohode jeseň? Prudké ochladenie mi včera pripomenulo, že sa mi nechce ráno vstať, vybehnúť na polhodinu na bežecký pás, ani sa vonku osprchovať záhradnou sprchou. Jeseň je tu. Listy padajú, teplota klesá a všetci vieme, čo to znamená – jesenná únava! Každý rok nás prekvapí, iba teraz to bolo obzvlášť rýchlo. Ráno sa zobudíš, vonku je osem stupňov, fučí, leje a ja mám pocit, že sa mi okrem gaučovania pod dekou nič nechce. Pozriem sa teda, ako tento boj zvládnuť s eleganciou – alebo aspoň bez kolapsu.

Káva, môj najlepší priateľ

Hovorí sa, že ju musíš ráno. U mňa ale ignoruje tieto pravidlá. Káva je cez jeseň mojim spoločníkom ráno, doobeda, popoludní a pokojne aj večer. Najmä ak na Slovensku začínajú byť dni kratšie ako slovenské diaľnice. Dlhší deň je len otázka množstva kofeínu. Ak však nie si fanúšik silných kávových nápojov, krvný tlak ti môžu zvýšiť aj pripravované sociálne ceny diaľničných známok.

Kardionápravník

Zapoj sa do jesennej série kardionápravníka s plnovu vervou aj keď sa ti nechce. Nachoď, nabehaj, nabicykluj. Skúsenosť hovorí, že najhoršie je obuť sa a urobiť prvý krok. Potom si to len užívaš a krochkáš blahom. A ak je lenivosť silnejšia....

Dopraj si dlhé prechádzky (aspoň do chladničky)

Prechádzky na čerstvom vzduchu vraj pomáhajú. To tvrdia všetky odborné články a je to určite pravda. Má to však jeden háčik. Čo ak vonku prší, fúka studený vietor a tvoje pohodlné tepláky nechceš pustiť z domu? V tom prípade mám plán B: chladnička. Každú hodinu si sprav „prechádzku“ do kuchyne, otvor dvierka, prezri si obsah a vráť sa. Možno tam nič nové nenájdeš, ale aspoň máš dôvod vstať zo sedačky. A ak tam predsa niečo nájdeš (najlepšie sladké), je to bonus pre energiu!

Zdravá strava

Všade sa dočítaš, že zdravá strava je základom energie. To platí.. Ale v jesennom móde môže popri klobáskach znieť quinoa a avokádo rovnako príťažlivo ako predstava skákať do ľadovej vody. Avšak stačí malé zlepšenie: Daj si k tej klobáske aspoň trochu zeleniny – nejaký ten kúsok rajčiny, ak ho nájdeš. Doplň vitamíny.

Vitamín D – slnko v tabletkách

Jeseň je ako náladová teta, ktorá ti jedného dňa dá slnko a ďalší týždeň ti ho vezme. Prichádza únava a depresia. Našťastie, dnes existujú tabletky, ktoré sú ako „rýchla jazda“ na Kanárske ostrovy. Prehltneš a máš pocit, že si sa opaľoval, aj keď je vonku tma o štvrtej popoludní. Vitamín D – nový poklad modernej doby!

Cvičenie doma (pre tých, ktorí ho dokážu predstierať)

Áno, všetci vieme, že cvičenie energiu dodáva. Ale kto má energiu cvičiť, keď nemá energiu ani zdvihnúť diaľkový ovládač? Preto je najlepšie pristúpiť k tomu pohodlne. Prechádzka z obývačky do kuchyne sa, ako už bolo spomenuté, ráta. Ak sa však cítiš staršie, urob pár drepov počas reklám alebo si naplň nákupné tašky konzervami a hraj sa na domáce posilňovanie. Nikdy nevieš, možno sa staneš fitness influencerom! :-)

Spánková hygiena: Keď už nič nepomáha, choď spať

Nie je hanba priznať, že jeseň je ideálny čas na hibernáciu. Spánková hygiena je totiž základ. Takže keď ostatné rady zlyhajú – jednoducho si ľahni do postele a zo spánku si urob, podobne ako ja, nový koníček. Podľa vedcov by sme mali spať 7-9 hodín denne, ale čo keby sme to trochu natiahli? Povedzme... 10, 12? Čím viac spánku, tým viac energie, nie?

Jesenné rituály: Čaj a sviečky ako terapia

Choď do sauny, zahaľ sa do deky, priprav si obrovský hrnček čaju a zapáľ vonnú sviečku. Alebo aj dve. Možno nebude žiadne kardio, nebudeš mať viac energie, ale aspoň budeš vyzerať veľmi zenovo počas ležania na gauči a navyše tá krásna výhovorka: "osobný čas na sebareflexiu".

Netreba sa príliš trápiť

Ako teda prežiť v pohode jeseň a nestratiť energiu? Jeseň je tak trochu o tom, že treba zvoľniť. Zruš sledovanie denných správ. To dôležité sa i tak dozvieš. Kúp si dobrú knihu pokiaľ nezvýšia DPH. Ak sa ti nechce skákať do fitka, behať po parku, loziť po horách alebo riešiť zdravé jedlo, jednoducho si daj pauzu.

Únava občas všetkých dobehne, ale dá s ňou popasovať. Ideálny je šport a aktívny pohyb v prírode, či dobrá partia. Občas však stačí len dobrý film, čokoláda, teplá deka a príjemný spánok. Lebo, priznajme si to, energiu vždy dokážeme doplniť – aj keby to malo byť až v zimnej sérii. :-)

Príspevok Ako prežiť v pohode jeseň a nestratiť energiu (ale ani nervy) zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdravím vás priatelia.

Určite ste v týchto dňoch zo všetkých strán bombardovaní požiadavkami na 2% Vašich daní. Ak máte svojho favorita, veľa nenarobíme. Ak však váhate, radi by sme sa uchádzali o Vašu podporu.

Pomôžete nám tak zabezpečiť tričká a udržať nezmenené štartovné aj pre ďalší ročník

Za všetkých ďakujeme

Už siedmy rok organizujeme športové výzvy s cieľom vytiahnuť vás do prírody, hôr a k aktívnemu pohybu.

• Ponúkame hory, šport a zážitky ako alternatívu k stresu, hejtu a virtuálnemu svetu.
• Predstavujeme nepoznané zákutia Slovenska.
• Dodávame elán a životné výzvy ľuďom so zdravotnými ťažkosťami, osamelosťou a vyhorením.
• Ponúkame endorfíny a dobrú náladu na odbúranie životného stresu a apatie.
• Chceme seniorom ukázať, že život na dôchodku nekončí.

Tohto roku sme zaznamenali pomoc viacerých partnerov a tiež niekoľko dobrovoľných príspevkov od jednotlivých darcov. Ďakujeme.

Ako obyčajne všetky vyzbierané peniaze minieme na vás. Spolu s 2% percentami budú slúžiť na prípravu eventov, zabezpečenie cien a zvýhodnené štartovné pre deti, mládež, seniorov a ZŤP.

Naše výzvy potrebujú Vašu podporu:

7 kopcov, 3 jazerá

Tento rok organizujeme už 6. jubilejný ročník. Výzva je koncipovaná tak, aby ju zvládol každý. Rodina s deťmi aj výkonnostný športovec. Dávame inšpiráciu na výlety. Predstavujeme Slovensko. Aj napriek pandémii sa v 6. ročníku zapojilo už teraz temer tisícka účastníkov, kluby, firemné tímy a celé rodiny s deťmi. Väčšina ľudí z predchádzajúcich ročníkov pokračuje ďalej. Z vašich 2% budeme opäť čiastočne financovať fotopublikáciu 7 KOPCOV, 3 JAZERÁ, tiež výrobu odznakov na jednotlivé ciele a bezplatnú účasť vo všetkých akciách pre deti, mládež, seniorov a ZŤP. 

Viac o 9. ročníku výzvy 7 kopcov 3 jazerá

Kardio nápravník

Pred ôsmymi rokmi sme spustili projekt Kardionápravníka. V teniskách alebo na bicykli, pomôž nám zdolať obvod zemegule. Za ten čas sme ho dali nespočetne krát. Najmladší účastník má 7 rokov, najstaršia účastníčka s koksatrózou kĺbov má vyše 70 rokov. V skupine máme špičkových výkonnostných športovcov, rodiny s deťmi i ZŤP. Nesúťažíme. Chceme rozhýbať najmä deti a seniorov, preto naďalej podporujeme bezplatnú účasť vo všetkých akciách pre deti, mládež, seniorov a ZŤP.

Viac o výzve Kardio nápravník

Ak nás podporíte, radi vás odmeníme. Radi vás odmeníme.

• Ak ste sa rozhodli podporiť nás, bezplatne sa zapojte do ktorejkoľvek s výziev s poznámkou 2%.
• Ak zastupujete spoločnosť, ktorá nás podporila, dajte nám vedieť. Radi pre Vás pripravíme skvelú tímovú akciu.

Budeme tiež radi, ak sa zapojíte do niektorej z našich výziev.

Ďakujeme

Ing. Ertl Peter

Reštartnisa, oz
predseda združenia

Údaje o združení

• Názov: Reštartni sa
• Adresa: Horná 5, 83152 Bratislava
• IČO: 50090127
• Právna forma: Občianske združenie
• IBAN číslo účtu: SK0783300000002000981151 / kód banky: 8330 (Fio banka a.s)

Ako poukázať 2% z daní

Dôležité termíny:

• do 31. marca 2024 (resp. do lehoty na podanie daňového priznania) – Podanie daňových priznaní zo strany daňovníkov (fyzické osoby), ktorí podávajú daňové priznanie + podanie daňových priznaní právnickými osobami – Vyhlásenie je už súčasťou daňového priznania.
• do 2. mája 2024 – Zasielanie vyhlásení zo strany daňovníkov, za ktorých daňovú povinnosť vyrovná zamestnávateľ (zamestnanec okrem vyhlásenia zasiela aj Potvrdenie o zaplatení dane) – tlačivá si stiahnite tu:
  - vyhlásenie >>>
  - potvrdenie  >>>
  ak chcete editovateľné vyhlásenie kliknite sem Vyplnené vyhlásenie >>>

Popis krokov pre venovanie 2% z dane

Zamestnanci:

1. Požiadajte svojho zamestnávateľa o vykonanie ročného zúčtovania preddavkov na daň z príjmov a o vystavenie potvrdenia o zaplatení dane.
2. Vyplňte vyhlásenie o poukázaní 2 % dane. Uveďte vaše meno, rodné číslo, bydlisko a sumu zodpovedajúcu 2% zaplatenej dane.
3. Najneskôr do 2. mája 2024 - posledný termín pre zamestnancov na podanie Vyhlásenia o poukázaní 2% z dane (spolu s Potvrdením o zaplatení dane)

Pozn: Pracovali ste ako dobrovoľník? Ak ste pracovali aspoň 40 hodín ako dobrovoľník v roku 2022, máte možnosť venovať až 3% z dane - požiadajte organizáciu, pre ktorú ste pracovali ako dobrovoľník o potvrdenie tejto práce.

Príspevok 2% pre reštartnisa zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zdá sa to veľa? Je 1. január a my sme to dali. Od 23.12 až po Nový rok každý deň 10 000 krokov. Poniektorí kardionápravníci hravo, poniektorí s odretými ušami, dali sme spolu sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí a novoročným vinšom.

Novoročné predsavzatia

Podobne ako každý rok, začiatkom januára si mnohí z nás dávajú významné životné predsavzatia. Budem jesť menej, budem športovať viac, schudnem,... niektorí vydržia aj viac ako mesiac.

Kamarát z fitness centra mi už roky rozpráva, aké žne mávajú v januári. Údajne sa dajú prirovnať k tržbám v obchodných centrách v predvianočných adventných víkendoch. V januári je vo fitness centrách taký nátresk, že musíš čakať na náradie v poradí. Vo februári polovica ľudí (napriek tomu, že majú polročnú permanentku) odpadne a v marci je už ako vždy, temer prázdno.

Predsavzatia sú vecou prístupu

Ja si predsavzatia už roky nedávam. Načo, ak ich aj tak nedodržím. Hoci, dnes ma v nejakej talkshow Adela presvedčila, že je to iba vec prístupu. Také predsavzatie, že celý rok nezoberiem do úst slonie mäso, opäť si nekúpim M-kový bavorák, alebo nebudem ani tento rok opravovať elektroinštaláciu na dome, je ľahko splniteľné. A ja si môžem odkliknúť: splnené.

A tak to bolo aj s Novým rokom. Nie je umenie vypadnúť, ak svieti slnko, nefúka a sneh vŕzga pod bačkorami.

Ale vyjsť na prechádzku v blate, vetre a pľušti? Nechcem posudzovať, či sú zimy posledných rokov mojim karmickým osudom alebo výsledkom globálneho otepľovania. Viem však, že odkedy som si kúpil svoje nové Peltonen Nanocarbon bežky, sneh sme nemali za humnom ani deň. A to predtým sme mali optimálne podmienky na medzinárodnom letisku Horné Štitáre a priľahlých chotároch aspoň 15 dní v roku.

Beky sa zdráhala

Na Vianoce sa neprežierajú len ľudia. Ale aj mačky a psy. Jedným z takých je aj naša Beky, ktorá vie vystrúhať pohľad akoby bol týraná a týždeň nejedla. S neochvejnou istotou sa vie zamerať na najslabšiu osobnosť za stolom, ktorú na kus žvanca zlomí. Preto som do akcie 10K denne zapojil aj ju.

Vedela svoje a dnes, v posledný deň výzvy, na môj motivačný pohľad: "Tak poď, ideme", iba fľochla pohľadom, otočila sa mi zadkom, pomaly vycúvala pod posteľ a tvárila sa, že nepočuje a nevidí.

Nerád bonzujem, ale svojimi neurčitými výrokmi (neviem, možno, neskôr- rozumej dnes ani bohovi) sa k nej pridala aj Hanka. Poznáte tých milión objektívnych dôvodov, prečo sa práve teraz nedá? Jedny z najúprimnejších sú: "Ešte na to nie som celkom pripravená", alebo "Tak som prejedená, že fakt nevládzem."

Vzdal som to, obul topánky a vysadol na bicykel.

Ten druhý v tebe

"Idem hneď a sám."
"Nechoď, budeš celý od blata, kto to očistí."
"Idem po ceste."
"Za chvíľu začína skvelá rozprávka: Tri zlaté dukáty."
"Pozriem z archívu aj neskôr."
"Možno predsa len pôjdu."
"Kecajú, nepôjdu, tie dnes nedostane z gauča ani kačacie stehno."

Pomaly sa obúvam. Viem, že obuť sa je trištvrte úspechu. Môjmu lenivému ja prichádza na pomoc Hanka: "Že by sme predsa len išli? Ale až poobede, neskôr."

"Povídali, že mu hráli." Na toto ma nedostanú. Vysadám na bicykel a oznamujem, že prídem o dve hodiny.

Estetika ticha a samoty

Okamžite ako šliapneš do pedálov si v inom svete. Dnes úplne prázdne cesty. Absolútne ticho. Všetci vyspávajú to silvestrovské prežieranie a opicu. Dávam 25 km okruh okolo 4 jazier, 3 hnojov a dvoch rozhľadní. Normálne má 18 km ale dnes neskracujem. Idem po asfalte.

Už 100 metrov za domom ma ten druhý upozorňuje, že sa schladilo. Nemám rukavice a odmrznú mi ruky. Musím však byť tvrdý. Ak to otočím, určite nájdem nejaký dôvod pre skrátenie trasy. Medzi Blesovcami a Hajnou sa opájam vizuálnou estetikou repného poľa, už sčasti vyoraného.

Je tu úplné ticho a tak zastavujem. V tom tichu sa dá stáť celé hodiny. Tiež predstierať pre tých doma, že športuješ. Kde sú časy, keď som ako stravoholic lámal rekordy na dennej báze. Veď okrem bicykla môže mať človek toľko lások, napríklad gauč, televízor, posteľ, misu slaného, sladkého, krígel oroseného...

Cieľom bicyklovania bolo podať výkon. Pamätám, keď sme s kamarátom Petrom bojovali o KOM na kopci v Horných Obdokovciach. Ja som dal priemerku 29,8 km/h, on na druhý deň 30 km/h, ja o týždeň 30,4 km/h on 31... Potom tadiaľ preletel pelotón Okolo Slovenska v štyridsať kilometrovej rýchlosti a bolo vymaľované. No povedzte, nie je lepšie sa na to vykašľať a zbehnúť radšej na pivo?

Novoročný vinš

Sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí sme nakoniec dali. A tak vám prajem do nového roka veľa a veľa pevnej vôle obuť tie tenisky a vypadnúť. Nachytáte kadečo: endorfíny, dobrú náladu, kamarátstva a niektorí i sopeľ či chrípku. Ale budete si môcť povedať: "Urobil som pre seba niečo."

Príspevok Sto tisíc krokov s ohrozením januárových predsavzatí zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jesennou sériou skončila aj posledná časť tohtoročného Kardionápravníka. V uplynulom roku sme celkovo zvládli 209058 km a 2033 HH. Kardionápravník 2023 celoročné výsledky idú s trendom. Veľmi silná chôdza a nordic walking, veľmi silný bicykel a slabší beh. Zjavne sa nám behať až tak nechce. :-)

SPOLU 209 058 KM + 2033 HH

Kardionápravník 2023

Ďalší ročník Kardionápravníka skončil s výsledkom temer 210000 km a viac ako 2000 happy hours. Šťastné hodinky sa zjavne osvedčili. :-) Stala sa z nás stabilná komunita pozitívnych skvelých ľudí, kamarátov, pre ktorých je pohyb pre radosť a zdravie každodennou výzvou a ktorí si majú čo povedať. Všetci potrebujeme väzby a motivácie. Buďme aktívnejší. Podporujme sa. Pri športe i komunikácii, v eventoch i stretnutiach.

Výsledky hovoria za všetko. Za najpozitívnejší moment oceňujem, že sa dala dohromady rôznorodá skupina ľudí z celého Slovenska, profesionálov i amatérov, bežcov, chodcov i cyklistov, seniorov i detí a táto skupina sa navzájom denne motivuje vzájomnou komunikáciou a výsledkami.

Gratulujem. Skvelé výkony. A teším sa na nový ročník 2023, ktorý oficiálne ohlásime na medailobraní. Tak ak sa chcete zapojiť, strážte si už preventívne tie kilometre od prvého dňa.

FINALISTI KARDIONÁPRAVNÍK 2023

Celoročné výsledky Kardio nápravník 2023

Príspevok Kardionápravník 2023 celoročné výsledky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Stačí poctivých 5 minút denne a za pár týždňov pocítiš rozdiel. Lepšie držanie tela, spevnenie brucha a chrbta, lepšia kondícia a určite nejaké kilo dole. Málo času a veľa úžitku. Okrem pevnej vôle nepotrebuješ vôbec nič.

Kardionápravník

Prvý krát som sa s touto zostavou stretol len nedávno. Ako cyklista a bežec som ju ocenil, ako ideálny doplnok pre posilnenie krížov a chrbtice. Ako človeka s mierne prevýsajúcim pupkom a nadváhou ma zároveň prekvapil potenciál pre komplexné precvičenie chrbáta, ramien, brucha i nôh. Fakt krátke a účinné.

Skôr, ako si poviete, že to nie je nič pre vás a s klikovaním ste skončili na základnej škole, prečítajte si trochu informácií:

1. Plank nie sú kliky. Žiadne náročné posilňovanie. Cvičenie je statické, veľmi jednoduché a určené pre každého. Sami si volíte náročnosť.
2. Je veľmi diskrétne a môžete ho robiť sami, kdekoľvek a kedykoľvek.
3. Nepotrebujete nič. Žiadne špeciálne oblečenie, náradie, nemôžete sa vyhovárať ani na nedostatok času. Stačí Vám 5 minút denne.

Čo cvičením získate?

1. Spevníte a trochu vyrysujete brucho, chrbát a zadok. Náramne zlepšíte svoju kondíciu.
2. Spálite oveľa viac kalórií ako pri iných brušných cvičeniach (sed/ľah, sklápačky). A pohodlnejšie.
3. 5 minutové každodenného cvičenia zabezpečí spaľovanie väčšieho množstva energie aj po cvičení. Zrýchlite metabolizmus počas celého dňa. K nezaplateniu, ak trávite väčšinu dňa sedením pred počítačom alebo v kancli.
4. Zlepšíte držanie tela. Prostredníctvom posilňovania jadra (core tréning) si napravíte chrbticu. pretože práve krížne svaly brucha ovplyvňujú celkový stav chrbtice, krku, ramien a hrudníka.
5. Tým, že pretiahnete a prekrvíte usedené svalstvo, výrazne uvoľníte napätie a stres. Pocítite úľavu, zlepšíte si náladu. Môžem potvrdiť, že už po krátkom opakovom cvičení ustúpili aj bolesti krížov a chrbtice. (chlapi po 50 iste vedia, čo je to lumbago :-))

Nieje načo sa vyhovárať. Chcete to s nami skúsiť?

Ako cvičiť základné cvičenia plank

1. Začnite v základnej plankovej pozícii. Držte trup rovno, stabilne a celé telo v jednej línii, bez prehýbania chrbta a zadku. Hlava by mala byť uvoľnená a váš pohľad by mal smerovať na zem. Na začiatok postačí, ak vydržíte 10 sekúnd. Postupne predlžujte čas na 30, 45, až 60 sekúnd. Neprepínajte. Robíte to pre seba.
2. Oddýchnite si a pokračujte zdvihnutím jednej nohy. Stačí krátko 10 sekúnd. Oddych. Potom druhá noha. Znovu si oddýchnite.
3. Skúste bočný plank. Ľavý, oddych, pravý. Na začiatok 10 sekúnd pre každú polohu, potom zvyšujte podľa možností a kondície.

Cvičenie skončilo. Uvoľnite sa. Fakt stačí 5 minút a po krátkom čase pocítite zmenu. Ak vydržíte. :-)

A je to. Medzi každým cvičením si dajte 30 sekúnd pauzu. Celé cvičenie máte za sebou do pár minút.

Plank cvičím už dlhšie a v súčasnosti v jednej polohe vydržím aj 5 minút. Tu sú moje rady pre začiatočníkov. Dúfam, že trochu pomôžu.
Plank patrí medzi izometrické cvičenia (svaly sa nenaťahujú) a preto je zvlášť dobrý pre stabilizačné svaly (core), nakoľko oni nie sú určené na pohyb, takže iné druhy cvičenia im v podstate škodia.

Zopár postrehov od nášho skúseného ultramaratónca Iva

• Je to zjavne vidieť pri brušákoch, ked ich pravidelným cvičením si odrovnáme chrbticu (ale aj brušné svaly su stabilizačné)
• Tento druh cvičenia má aj tú výhodu, že postupným zvyšovaným časom cvičenia sa postupne akoby začínali pripájať ďalšie svaly. Oni cvičili aj predtým, ale cítime vždy najslabší článok (dosť často brušné svaly), takže ak sa prispôsobí on, začnú sa prispôsobovať ďalšie.
• Už od určitej „úrovne“ sa začnú pripájať chrbtové svaly, ako najsilnejšie svaly . Potom je predpoklad (pri správnom technickom cvičení), že sa zapojil celý rad, teda všetky svaly hlbokého stabilizačného systému,
• Od určitej „úrovne“ zistíme, že to robime správne aj tak, že sa začneme celý chvieť. Vtedy vlastne nastáva kontrakcia týchto svalov, aj keď sa nepohybujú.
• Preto je dôležité sa na začiatku snažiť, aby sme sa vôbec v polohách nepohybovali, teda neknísali … atď
• Od určitej „úrovne“ najneskôr , keď začnú pracovať aj chrbtové svaly, začnete chodiť po plunku totálne vystretí aspoň dva dni. Nevystretosť vám začne vadiť a budete ju považovať za neprirodzený jav.
• Začne vám vadiť hocijaký vankúš a aj ten najtenší. Ak ho použijete na noc a silou vôle prekonáte tento diskonfort, môže sa ráno stať, že chrbát už nebude úplne OK. Zapríčinilo to, že ste ho vlastne donútili držať telo v neprirodzenej polohe. Po takto „ubolenom“ chrbte paradoxne hneď po plunku ho dostanete „na správnu mieru“.
• Chrbát začne bolieť vtedy, ked je „skrčený – zhrbený“, teda naše telo nemá dostatočne vyvinuté svaly (core) na to, aby ho v tomto optime držali.
• Napríklad pri behu vás to automaticky napraví, keďže behať sa má pri určitých situáciách až prepnuto a tým vlastne zabráni bolesti chrbta aj pri dlhých behoch (aj z kopca).
• Cvičenie je dobré robiť (na začiatku) oproti zrkadlu, aby sme sa uistili, že sme úplne rovno.
• Najslabší článok u žien su ruky. Tieto iba dopomáhajú držať telo rovno. Účelom cvičenia nie je ich posilovanie (nie su to ani stabilizačné svaly) takže zeny (a tí slabší) by mali cvičiť, alebo aspoň začať cvičiť základný plank na vystretých rukách.

Medzi izometrické cvičenia patrí napr. aj to, keď rukami tlačíme do steny, teda nepohybujeme sa, ale svojim postojom precvičujeme určité svaly.

Príspevok Skúste s nami PLANK zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zabehajte si a pomôžte meniť ľudské životy. Wings for life world run 2023 štartuje už tuto nedeľu.

Ešte nemáte plány na víkend? V tom prípade si nenechajte ujsť charitatívny world run Wings For Life, ktorý sa uskutoční už túto nedeľu, 7. mája 2023. Že nie ste bežec? Nevadí! Na tieto preteky totiž nepotrebujete žiadne silné športové skills, ba dokonca ani bežecké tenisky. Jediné, s čím si pri pretekoch vystačíte, je chuť pomôcť. Bežecké podujatie sa koná každý rok s tým istým cieľom: získať peniaze na výskum poranení miechy a chrbtice. Do nadácie pritom putuje celá suma získaného štartovného. Tak čo, ste pripravení pomôcť?

Viac o behu sa dozviete na tomto odkaze.

BEH, PRI KTOROM VÝSLEDKY NEHRAJÚ VEĽKÚ ROLU

V jeden deň sa na celom svete sa o 13:00 nášho času spoja bežci aj nebežci, mladí aj starí, jednotlivci či tímy, dokonca aj samotní vozíčkari, pre tých, ktorí bežať nemôžu. Či už teda beh odbežíte, odkráčate, alebo dokonca strávite potulkami po meste či horách, všetko sa počíta! Pretože jediné, čo na beh potrebujete, je chuť pomôcť.

Vďaka behu cez appku sa jednoducho stačí rozhodnúť, či chcete bežať sólo, s priateľmi alebo na jednom z organizovaných app-runov. Tie sa tento rok konajú v Bratislave, Senici, Banskej Bystrici, Piešťanoch, Žiline a Vysokých Tatrách, a odnesiete si z nich okrem skvelého pocitu aj účastnícku medailu a bežať budete pod vlastným štartovým číslom. Tak to už áno! Stále však platí, že bez ohľadu na to, kde a s kým počas pretekov budete,  všetkých raz dobehne virtuálne Catcher Car. Takže chystajte tenisky, sťahujte appku a pripravte sa na nával endorfínov nie len z pohybu, ale predovšetkým z pomoci druhým.

NECHAJTE SA MOTIVOVAŤ MAROŠOM MOLNÁROM A LENKOU DEBNÁROVOU

Okrem Catcher Car vás bude naháňať a motivovať aj Lenka Debnárová s Marošom Molnárom. Maroš bude ten „zlý“ Catcher Car a Lenka vás naopak bude hnať vpred. A ako sa na beh teší moderátorka a televízna osobnosť Lenka Debnárová? „Dôležité je behať tak, aby vám to robilo radosť. Nemusíte byť prví, a už vôbec nie pri Wings For Life World Run.“

„Podstata behu Wings for Life World Run nie je lámanie bežeckých rekordov. Je v tom, že chceš niekomu pomôcť. Bežíš pre dobrú vec. Je jedno, koľko kilometrov odbehneš, nikto ťa za nič nepokutuje. Prihlásiš sa s presvedčením, že chceš niekomu pomôcť. A vieš, že aj ten kúsok, čo zabehneš, sa ráta,“ doplnil Lenku tréner a motivátor Maroš Molnár.

Na beh sa už tešia aj ďalší ambasádori behu, ako Zuzka Vráblová, organizátorka piešťanského app-runu a mnohonásobná majsterka sveta vo wakeskating-u, motokrosový pretekár Števo Svitko, sit-down komik Bekim, ktorý sa navyše zúčastní behu aj so svojou posádkou ďalších vozíčkarov, a mnohí ďalší.

No motivácie už by bolo dosť, teraz sa už stačí len zaregistrovať (cena registrácie je 15 eur) a vidíme sa v nedeľu!

Pre čo najčerstvejšie informácie o worldrune sledujte Wings For Life World Run na Instagrame a Facebooku.

Príspevok Wings for life world run 2023 zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.