Keď som prvýkrát chytil do rúk paličky a vydal sa do parku, neuvedomoval som si, že Nordic Walking nie je obyčajná turistika ani treking. Je to dynamická chôdza, ktorá má svoje korene vo Fínsku, kde ju bežci na lyžiach používali ako letnú prípravu. V roku 1997 Matti Heikkilä spolu s výrobcami karbónových palíc vytvoril športový program, ktorý sa stal základom moderného Nordic Walkingu.

V porovnaní s bežnou chôdzou alebo trekingom má Nordic Walking niekoľko kľúčových rozdielov:

• pohyb ruky vychádza z ramena, nie z lakťa,
• palička sa pri odraze púšťa a telo sa otáča v osi ramien a panvy.
• Váha sa rozloží medzi ruky a nohy, kĺby sa odľahčia až o 30 %, čo je ideálne pre ľudí s problémami chrbtice, kolien či nadváhou.

Na Slovensku Nordic Walking zastrešuje Slovenská asociácia Nordic Walking.

Technika Nordic Walking

Práca s palicami zabezpečuje prirodzené a šetrné striedanie napísania a uvoľňovania svalstva, ktoré sa tým zároveň posilňuje. Chodci majú trvalý kontakt so zemou a používaním palíc sa rozdelí ich telesná hmotnosť medzi ruky a nohy a tým sa až o 30% odľahčí pohybový aparát, na rozdiel od bežcov, ktorý v pohybovej fáze zaťažia svoje kĺby až trojnásobkom svojej telesnej hmotnosti.

Zdravotné hľadiská

Pre opatrnejší prístup ku kostiam sa odporúča aj pri osteoporóze. Taktiež má vplyv na zlepšovanie telesnej koordinácie a motoriky a je vhodný aj pre ľudí s problémami udržiavania rovnováhy.

Výhodou je aj menšie napätie v oblasti krčnej chrbtice, aktivácia trojhlavého svalu ramena, prsného svalu, ramenného pletenca aj širokého svalu chrbta. Pri Nordic Walkingu je zapájaných až 90% svalov tela.

Palice na Nordic Walking

sa líšia od trekových prevedením rukoväte, ktorá je podobná palici pre bežecké lyžovanie. Pútko obsahuje otvor na palec, tzv. rukavičku, ktorou sa prichytáva palica k zápästiu. Pútko podopiera zápästie, umožňuje odraz ruky. Palica je pri pohybe púšťaná, prsty uvoľňované, nie ako pri trekových paliciach, ktoré sú držané neustále. Väčšina pútiek je odnímateľná. Palice sú zakončené hrotom, na ktorý sa dá nastoknúť gumová pätka, ktorá má tvar papučky, ktorá tlmí náraz na tvrdú plochu a vždy smeruje vzad.

Veľmi dôležitá je správna dĺžka palíc. Existuje viacero výpočtov správnej dĺžky palíc, ale platí, že rameno a predlaktie zviera 90o ± cm menej.

Správne držanie tela a technika chôdze

Nohy sú na šírku bedrových kĺbov, kolená mierne pokrčené. Špičky aj kolená smerujú vpred, panva mierne podsadená, bruško je zatiahnuté, trup vzpriamený, ramená roztiahnuté do strán a dole (ako keby do zadných vačkov), hlava hore, brada dole, pohľad smerujte dopredu k horizontu.

• Pohyb rúk vychádza z ramena, nie z lakťa. (Pohyb rúk prebieha za telom, nie pred telom ako pri trekingu.)
• Pohyb končatín je striedavý – (pravá ruka, ľavá noha ... )
• Krok vykonávame cez pätu a odrážame sa cez bruško a prsty.
• Palice kladieme čo najbližšie k vertikálnej osi tela.

Pohyb ruky začína za telom pri odraze. Lakeť je prepnutý. Odpichneme sa keď je ruka s paličkou za nami, zatlačíme na ňu, čím presunieme váhu na paličku a odľahčíme kĺby. Po odpichnutí otvárame dlaň a púšťame paličku. Ohneme ruku a pri pohybe smerom dopredu uchopíme paličku všetkými prstami. Prsty paličku vpredu zvierajú a vzadu uvoľňujú. Paličky sú šikmo po celú dobu chôdze a zapichujú sa približne na úroveň päty prednej nohy. Pri Nordic Walkingu sa telo otáča v osi ramien i v bedrovej oblasti. Pozor si treba dávať na rotáciu panvy, povolenú brušnú stenu a správne kladenie chodidiel.

Nezabúdajte na rozcvičku a strečing.

Prečo si zamilujete Nordic Walking

• Outdoorová aktivita na čerstvom vzduchu, ktorá uvoľňuje psychické napätie a prináša endorfíny.
• Zapája až 90 % svalov tela – chrbát, ramená, paže, brušné svaly a nohy.
• Aeróbna aktivita, ktorá šetrí kĺby a zároveň spaľuje kalórie.
• Zlepšuje koordináciu, rovnováhu a motoriku.
• Znižuje napätie v krčnej chrbtici, posilňuje ramenný pletec a hrudník.
• Pomáha pri rehabilitácii, kardiovaskulárnych ochoreniach, diabetes 2. typu, obezite, depresii, astme a alergiách.
• Stimuluje lymfatický systém, imunitu a aktivuje obe mozgové hemisféry.

Technika nordic walking pohybu

V dvoch videach si pozrite inštruktážne video Miroslava Míru - Severská chúze.

• Inštruktáž 1
• Inštruktáž 2

Príspevok Nordic Walking nie je treking: prečo je to šport pre každého zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Keď sme zakladali skupinu „Chôdza“, ani som netušil, že ju čoskoro premenujeme na Nordic Walking. Ak chceš spoznať techniku, naučiť sa správne pracovať s paličkami a pritom sa stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaký zápal pre pohyb, pridaj sa. My ťa radi nakazíme. 🙂

Aj mňa Nona svojim entuziazmom vyprovokovala. Vonku síce pršalo, ale zvedavosť nepustila. Prvé skúsenosti ma doslova nadchli – a to som ešte netušil, že ma čaká celkom nový športový svet.

Paličky sú kľúč. Správne zvolené – ľahké, pevné a s ergonomickým úchopom – menia chôdzu na dynamickú aktivitu. Prvé metre? Lietal som. Rýchlosť sa zvýšila takmer o kilometer a krok sa prirodzene predlžil. Nona, ktorá ma usmerňovala, po pár minútach už musela klusať vedľa mňa.

Po pár tréningoch som si uvedomil, že Nordic Walking je ako letné bežkovanie po asfalte. Dynamický pohyb, zapojené celé telo, aeróbna aktivita bez zbytočného nárazu na kĺby. Po 9 km som bol fit, uvoľnený a endorfíny fungovali naplno. Človek si ani nevšimne, že ho sledujú okoloidúci – je to takmer meditačný šport v pohybe.

Prečo je Nordic Walking tak in?

• Vznikol vo Fínsku ako letná alternatíva tréningu pre bežkárov a biatlonistov.
• Dynamická chôdza so špeciálnymi palicami aktivuje takmer všetkých 660 svalov.
• Šetrí kolená, bedrá a chrbticu, vhodné aj pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo degeneratívnymi ochoreniami chrbtice.
• Aeróbna aktivita: tepová frekvencia môže dosiahnuť až 85 % MTF.
• Spaluje kalórie, znižuje svalové napätie, krvný tlak, cholesterol a triglyceridy.
• Posilňuje srdcovo-cievny a imunitný systém a zlepšuje stabilitu a rovnováhu.
• Lekári odporúčajú aj pri osteoporóze a problémoch s kĺbmi.

Nordic Walking je jednoduchý – zober palice, tenisky a vyraz. Nepotrebujete špeciálne trate, množstvo vybavenia ani zázračné doplnky. Hodina denne a pravidelnosť robia zázraky.

Tak ako mne kedysi bicykel zmenil život, dnes ma paličky a krok posúvajú ďalej. Nemusíš pretekať – stačí sa rozhýbať, zapojiť telo a nechať pohyb, aby zmenil tvoju kondíciu aj náladu. Ale pozor. ☝ Nordic walking nie je trekking. Poznáte rozdiel?

Príspevok Nordic Walking: chôdza, ktorá mení telo aj myseľ zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.