Po plank cvičení prišlo veľa otázok aj na tému spevnenie brucha. Urobili sme preto malý „jútubový“ rešerš. Brušné svaly sa spolu s chrbtovým svalstvom najviac podieľajú na správnom držaní tela. Skracovačky, alebo cviky sed – ľah pozná asi každý už zo školy. Ak máte k dispozícii hrazdu, veľmi účinným cvikom je aj prednožovanie. Okrem posilňovania svalov uvoľňuje aj chrbticu. Pre tých lenivejších mám tiež dobrý tip.
V prvých dvoch videách si pozrieme ako nám môže pomôcť obyčajná fitlopta. Už len to, že na nej sedíte aspoň hoďku, dve pri práci, vám udržuje v stálom napätí brušné i chrbtové svaly. Vrelo odporúčam. Pracujete a stále udržujete svaly v akom, takom napätí. Nemusí to však byť len sedenie. 🙂 V druhom videu nám chlapík ukáže cviky na brucho nazývané „Navy Seals“. Dokopy je tam 8 cvikov, každý cvik robí chlap 15x a nepotrebujete na to skoro nič. iba vôľu.
[plsc_columns][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=iieG4im6uvk“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=B9eNIrEe-0U“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][/plsc_columns]
5 minutový tréning na zníženie množstva tuku. Naozaj stačí 5 minút. Ak chcete vedieť ako na to pozrite si tretie video od Michala Kyselicu z posilka TV. Ako cvičiť šiknmé brušné svaly nájdete v nasledujúcom videu.
[plsc_columns][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=dO0vXZi28_w“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][/plsc_columns]
Aké základné cviky odporúča naopak Vlado Zlatoš? Pozrite si. A v poslednom odporúčanom videu sa povenujeme trochu strečingu. Práve strečingové cvičenia vám pomôžu k rýchlej regenerácii brucha a chrbta. A verte, že sú mnohými začínajúcimi veľmi podceňované. Aby chrbát po cvičení nebolel.
[plsc_columns][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=qOophiashVY“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][plsc_column desktop=“6″ tablet=“6″ mobile=“12″][plsc_youtube url=“https://www.youtube.com/watch?v=-iE75a_AdQw“ width=“400″ height=“250″ autoplay=“no“ responsive=“yes“][/plsc_column][/plsc_columns]
Tak hor sa na to. Kachličkári. 🙂