Aj vy ste sa už rozmýšľali ako začať s behom? Ani počasie, ani špeciálne vybavenie, ani veľké investície. Nič k tomu nepotrebujete. Beh je najprirodzenejší pohyb, ktorý máme všetci od vekov v krvi. Už Horatius tvrdil: „Ak nebeháš, kým si zdravý, budeš behať, keď ochorieš. Žiadny liek ti nenahradí pohyb.“
Regulovať tepovku je pri behu veľmi jednoduché. Môžeš zrýchliť, spomaliť, prejsť do rýchlej chôdze, vieš sa nastaviť na ideálne spaľovanie tukov.
Slnko ti dodá optimizmus a energiu. Je to outdoorový pohyb, bežecký pás je pre väčšinu z nás dôležitá pomôcka iba v silnom daždi. Nezabudni, že kyslík spaľuje. Uprednostni radšej čerstvý vzduch.
Behať sa dá za každého počasia, 12 mesiacov v roku.
Keď prídu, zamiluješ si šport.
Beh zlepšuje tvoje sebavedomie a sebadôveru, dodáva pocit slobody a uvoľnenia. Zlepšuje náladu, pomáha zvládať stres, depresiu a úzkosť.
Stačia ti tenisky, nejaké oblečenie a chuť vybehnúť
Zlepšuje tvoje pracovné nasadenie. Zlepšuje spánok a relaxáciu, aktívny oddych, redukuje stres, agresiu a zároveň zvyšuje tvoj pracovný elán a výkonnosť (nenimráš sa toľko v blbostiach). Pri behu prijíma mozog dvojnásobné množstvo kyslíka, určite mu to neuškodí. 🙂
Negatíva asi nie, skôr obmedzenia pri nadváhe
Ak máš veľkú nadváhu a vyšší vek, uprednostni na začiatku rýchlu chôdzu. Ak máš veľkú nadváhu, rýchla chôdza ako alternatíva úplne postačí. Nebudeš neprimerane zaťažovať kĺby.
Nie je teniska ako teniska. Podobne je to aj s oblečením, najmä sezónnym. Dopraj si komfort.
Ak si osvojíš zlú techniku, vypomstí sa to na zdraví, psychike, aj výkone
Ak máš nadváhu a slabú kondičku, nezačni hneď intenzívne behať. Organizmus na to nie je prispôsobený, extrémne zaťažíš kĺby aj srdce a výsledky môžu byť nulové, dokonca ti môžu ublížiť. Začni rýchlou chôdzou. Venuj čas príprave. Trénuj pravidelne, najlepšie každý deň, minimálne však trikrát do týždňa.
krátke intervaly klusu. Ak už prejdeš hodinu rýchlou chôdzou bez klania v boku a extrémneho zadýchania, prišiel čas pomaly zaradiť krátke intervaly poklusu. Neprežeň to. Organizmus zmenu nemusí prijať a bez si znechutíš. Zľahka a do pohody. Iba čo telo pustí.
mäkší terén a dobré tenisky
Vyberaj si mäkší terén a zožeňte si kvalitné bežecké tenisky. Toto je rozhodujúce pre nadmerné opotrebenie klbov. Najmä, ak máš nadváhu. Na asfalte dostávajú kĺby poriadne zabrať.
Postupne predlžuj intervaly klusu na úkor rýchlej chôdze. Zapoj do pohybu celé telo (aj pri chôdzi), pohybuj sa aj v lakťoch a drieku. Pred behom sa rozcvič a po behu zase svaly vystrečuj.
Ako náhle ucítiš pichanie v boku, alebo nemôžeš plynule dýchať, spomaľ. Netýraj sa.
Ak chceš z pohybu niečo mať, vybehni von aspoň 3x do týždňa. Aspoň hodinu.
Posledné väčšie jedlo minimálne 2 hod. pred štartom.