Vianoce a sviatky sú predo dvermi. Ako ten advent zatiaľ zvládate?
V tomto období treba dávať mimoriadny pozor. Tisícky rokov je náš organizmus kvôli udržaniu telesných funkcií a tepla programovaný ukladať tuky na zimu. Aj všetky naše národné tradície k tomu vedú. Vypekanie, múka, cukor, masť, hojnosť. Mám také pravidlo.
Veľmi sa mi osvedčili dodržiavanie tohto Desatora zvládnutia Vianočných sviatkov:
– slaným (oriešky, krekry, …)
– sladkým (domáce koláče, zákusky, bonbóny, čokoládky)
– mastným (cigánske, lokše, pečienka, údené, a pod.)
Ak si nie sme sebou istí, skúsme si viesť denník: Koľko toho zjete? Koľko kalórií sme prijali?
Pracujme s kalorickou kalkulačkou a glykemickým indexom potravín.
Jedna porcia jedla na večer stačí, aj z nej nechajme na tanieri. Nezobkajme, neochutnávajme, žiadne oriešky a krekry. Pokiaľ možno, odíďme včas a neponocujme veľa v tomto období.
Okrem toho, že vyvoláte pocit hladu, nie sme schopní tak cieľavedome kontrolovať vôľu. Mám skúsenosť, že temer vždy po akcii vyčistím chladničku.
Vypite denne 2 litre vody. (priebežne pohár za hodinu) Hlad je len zakrytý smäd.
Nedostatok spánku pôsobí na naše hormóny a spôsobuje pocit hladu a prejedanie sa. Kedy by sme si mali oddýchnuť, ak nie teraz. Pokúste sa maximálne vyhnúť predvianočnému stresu a zhonu.
Vyhnete sa tak nekontrolovanému ochutnávaniu, vylizovaniu pekáčov, dochucovaniu, ponúkaniu sa. Ak pečiete sami, upečte podľa možnosti všetko naraz, alebo sladkosti radšej v rozumnom množstve kúpte.
Dostatok ovocia, zeleniny, dobré a zdravé potraviny
(pozri článok dobré a zlé jedlá).
Ženy ich najčastejšie liečia cukrom a muži pohárikom. Jedlo a mlsoty sú ako antidepresívum univerzálne. Zmeňme to:
– Využite každú chvíľu na aktívny pohyb/šport na slnku a čerstvom vzduchu.
– Ak ste sami, zavolajte priateľovi/-ke, ktorých ste dlho nevideli.
– Robte si drobné radosti, ale robte radosť najmä druhým, známym, ľuďom okolo seba.
– Urobte denne dobrý skutok, zavolajte niekomu komu ste ublížili, zlepšite osobné vzťahy, pomôžte niekomu, …
– Dostatočne spite a relaxujte (beletria, hudba, koncert, výstava, prechádzka,…) čokoľvek aktívne, len nie TV.
V tomto období by malo predovšetkým platiť pravidlo: Hodina aktívneho pohybu denne. Akéhokoľvek.
Ak sviatkujete, narušte stereotyp. Naplánujte si výlety, pohyb, negaučujte pri plných chladničkách a zapnutých televízoroch. Ak už musíte sedieť doma, naplánujte si každý deň aktívne – tréningovo. (napr. 100 sedov, drepov, klikov denne, hodina pohybu, výlet a pod…) Dajte si výzvy. Aj nezvládnuteľné.Pokiaľ možno uprednostnite aktívny pohyb na čerstvom vzduchu. Beh, prechádzky, nordic walking, zimná turistika, príroda je v zime krásna. Ani fitko a plaváreń nieje k zahodeniu.
Po tomto týždni o tom vieme svoje. Kupujme len to, čo potrebujeme. Nekúpte sladkosti, chipsy, malinovky a pod… ani keby boli neviem ako výhodné. Pochopte prečo nám to reťazce tlačia. Kedy vám povedali, že kaleráb je výhodný a zdravý? Nechoďte to obchodu hladní a naplánujte si presne, čo treba kúpiť.
Príjemné vianoce
vymenil som cez vianoce gauč, telku a koláče za endorfíny a robí mi to dobre
[pl_section section=“widgets“ id=“1072958257″]