Zatvárate večer notebook a cítite sa tak vyčerpaní, že jediné, na čo sa zmôžete, je „scrollovanie“ na gauči? Kam sa podela všetka tá energia, keď ste celý deň v podstate len sedeli? Manoush Zomorodi tvrdí, že celodenné sedenie zabíja.

Novinárka vo svojej TED prednáške odhaľuje krutú pravdu: moderný životný štýl pred obrazovkami pretvára naše telá k horšiemu. Priemerný 19-ročný človek sa dnes hýbe rovnako málo ako 60-ročný. Sedenie nám doslova „zalamuje“ tepny ako záhradnú hadicu a mozog nám pre nedostatok kyslíka upadá do útlmu.

Dobrou správou je, že na zvrátenie tohto stavu nepotrebujete zabehnúť maratón. Stačí pochopiť rytmus svojho tela.

🧠 Prečo nás obrazovky "vypínajú"? Hlbší pohľad

Fyziológia "zalomenej hadice"

Väčšina z nás si myslí, že sedenie je len pasívny odpočinok. Keith Diaz (fyziológ z prednášky) však vysvetľuje, že naše telo pri sedení trpí mechanicky.

• Zalomené tepny: Keď sedíme, naše tepny v oblasti bedier a kolien sú stlačené. Krv neprúdi voľne, ale hromadí sa v nohách.
• Svalová nečinnosť: Svaly na nohách sú najväčšími spotrebiteľmi glukózy v tele. Keď sú nehybné, prestávajú efektívne spracovávať tuky a cukry z krvi, čo vedie k chronickým zápalom a cukrovke.

Slepota voči vlastnému telu (Interocepcia)

Toto je fascinujúci psychologický aspekt. Interocepcia je náš "šiesty zmysel" – schopnosť vnímať vnútorné stavy tela.

• Digitálny tranz: Keď sme ponorení do obrazovky, mozog prepne do režimu, kde ignoruje signály z tela. Nevnímame, že sme smädní, že nás bolí chrbát alebo že potrebujeme kyslík.
• Dôsledok: Telo kričí o pomoc (únava, bolesť), ale my ho "prekričíme" ďalším scrollovaním. Tým sa odpojíme od vlastnej biológie, čo priamo vedie k vyhoreniu.

Mýtus "aktívneho sedavca"

Manoush búra najväčšiu ilúziu moderného človeka: "Ráno som bol vo fitku, tak môžem 8 hodín sedieť."

• Veda hovorí jasne: Intenzívny tréning ráno nevymaže škody spôsobené osemhodinovou nečinnosťou.
• Telo potrebuje kontinuálnu stimuláciu. Metabolické procesy sa pri dlhom sedení vypínajú už po 30-60 minútach. Krátke, časté prestávky (tzv. "pohybové svačinky") sú pre metabolizmus dôležitejšie než jeden hodinový tréning denne.

Kyslíkový dlh a produktivita

Sedenie stláča našu bránicu. Výsledok?

• Plytké dýchanie: Do pľúc dostávame menej vzduchu, čo znamená menej kyslíka pre mozog.
• Mozgová hmla: Tá únava poobede nie je len z práce, ale z nedostatku kyslíka. Stačí sa postaviť a párkrát zhlboka nadýchnuť, aby sa "prepláchol" systém a obnovilo sústredenie.

Manoush spomína príbeh 43-ročnej Dany. Bola diabetička, ktorej nepomáhali ani ranné prechádzky. Až keď do svojho pracovného dňa zaradila mikro-pohyby medzi stretnutiami, jej krvný tlak klesol o 40 bodov a lekár jej dovolil vysadiť inzulín. To dokazuje, že nejde o výkon, ale o frekvenciu pohybu.

🔥 Restartnisa výzva: Rozbi sedavý stereotyp

Celodenné sedenie zabíja. Ale nemusíte hneď vyhadzovať stoličku. Skúste tieto 3 praktické kroky už zajtra:

1. Pravidlo 30/5: Nastavte si na telefóne alebo hodinkách pripomienku. Každú polhodinu vstaňte a 5 minút sa hýbte. Prejdite sa po byte, vyneste smeti alebo si dajte krátky strečing.
2. „Pochodujúci“ meeting: Ak máte telefonát alebo Zoom, pri ktorom nemusíte zdieľať obrazovku, vstaňte a pochodujte na mieste alebo sa prechádzajte po miestnosti. Rozprúdite krv a do mozgu dostanete viac kyslíka.
3. Vytvorte si „mikrovlnkovú“ párty: Kým si ohrievate obed alebo sa varí káva, neseďte a nepozerajte do mobilu. Dajte si minútovú tanečnú pauzu alebo pár drepov.

Sme zvedaví: Aký je váš obľúbený spôsob, ako sa počas pracovného dňa rozhýbať? Napíšte nám!

Príspevok Manoush Zomorodi: Celodenné sedenie zabíja, riešenie je prekvapivo jednoduché zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Diagnóza diabetes nemusí znamenať koniec aktívneho života. Práve naopak – správne nastavený pohyb je jedným z najlepších „liekov“ na kontrolu hladiny cukru. Či už vás láka vysokohorská turistika, beh alebo bicykel, s dobrou prípravou môžete posúvať svoje hranice bezpečne. Tu je návod, ako spojiť šport a cukrovku do fungujúceho celku.

Prečo je pohyb pre diabetika kľúčový?

Fyzická aktivita nie je len o chudnutí. Pre človeka s cukrovkou má tri zásadné benefity:

1. Zvyšuje citlivosť na inzulín: Telo dokáže efektívnejšie využívať glukózu, čo vedie k stabilnejším hladinám cukru.
2. Chráni cievy a srdce: Pravidelný pohyb znižuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií, ktoré sú pri diabete častým strašiakom.
3. Hormonálna rovnováha: Šport znižuje stresový kortizol, ktorý inak hladinu cukru v krvi nežiaduco dvíha.

Praktický manuál: Ako na šport s diabetom

1. Monitorovanie je základ

Sledujte hladinu cukru pred, počas aj po aktivite. Fyzická námaha môže ovplyvňovať glykémiu ešte niekoľko hodín po skončení tréningu (tzv. efekt oneskorenej hypoglykémie).

2. „Pohotovostný balíček“ vždy pri sebe

Či už idete na hodinu behať alebo na celodennú túru v Tatrách, nikdy neodchádzajte bez rýchlo pôsobiacich sacharidov. Glukózové tablety, hroznový cukor alebo ovocná šťava vám môžu zachrániť situáciu pri náhlom poklese cukru (hypoglykémii).

3. Pozor na nohy

Pre diabetika je výber obuvi kritický. Investujte do kvalitných, správne padnúcich topánok a funkčných ponožiek. Pľuzgiere alebo drobné zranenia chodidiel sa pri cukrovke hoja horšie, preto si nohy po každom športe dôkladne skontrolujte.

4. Hydratácia a plánovanie

Dehydratácia môže skresliť hladinu cukru v krvi. Pite pravidelne čistú vodu. Ak sa chystáte do odľahlých oblastí, vždy informujte niekoho o svojej trase a predpokladanom čase návratu.

Ktoré aktivity sú najvhodnejšie?

• Aeróbne (Turistika, beh, bicykel, plávanie): Najlepšie na dlhodobú kontrolu glykémie a kondíciu srdca.
• Silový tréning: Budovanie svalovej hmoty zlepšuje bazálny metabolizmus glukózy (svaly spotrebúvajú cukor aj v pokoji).
• Jóga a pilates: Ideálne na kompenzáciu stresu a zlepšenie flexibility.

FAQ: Šport a diabetes

Môžem športovať, ak mám vysoký cukor (hyperglykémiu)? Ak je váš cukor nalačno príliš vysoký (nad 13-15 mmol/l), buďte opatrní. Intenzívny šport by mohol hladinu cukru paradoxne ešte zvýšiť. V takom prípade zvoľte radšej len ľahkú prechádzku a vždy sa poraďte s lekárom.

Kedy je najlepší čas na cvičenie? Väčšinou sa odporúča 1 až 3 hodiny po jedle, kedy je hladina cukru v krvi vyššia. Vyhýbajte sa cvičeniu v čase, keď vrcholí účinok vášho inzulínu.

Môžem s cukrovkou behať maratóny? Áno, existuje mnoho vrcholových športovcov a maratóncov s diabetom 1. aj 2. typu. Vyžaduje si to však dokonalé poznanie reakcií vlastného tela a úzku spoluprácu s diabetológom.

Príspevok Šport a cukrovka: Ako si užiť turistiku a beh bezpečne a bez strachu zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Infarkt myokardu nie je blesk z jasného neba. Je to vyvrcholenie procesu, ktorý v našom tele prebieha roky. Zatiaľ čo vek a genetiku neovplyvníme, až 80 % rizikových faktorov máme v rukách my sami. Prevencia infarktu myokardu je závislá od vášho životného štýlu a je buď najlepším liekom, alebo najpomalším jedom.

Vysoký krvný tlak: Tichý zabijak, ktorý nebolí

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je najzákernejší v tom, že ho necítite. Nepáli, nesvrbí, nebolí. Ale pre srdce je to rovnaká záťaž, ako keby ste do záhradnej hadice pustili päťnásobný tlak – skôr či neskôr niečo praskne. Dlhodobý tlak nad 120/80 mm Hg spôsobuje, že srdcový sval hrubne a cievy strácajú pružnosť.

• Reštart výzva: Nečakajte na symptómy. Choďte na preventívnu prehliadku – zmeranie tlaku trvá minútu, ale môže vám zachrániť roky života. Ak ste smart, inteligentné hodinky Huawei Watch D merajú aj tlak.

Cholesterol: Nánosy v systéme

Ak máte nad 20 rokov, mali by ste poznať svoje čísla (LDL, HDL a triglyceridy). Cholesterol si predstavte ako nečistoty, ktoré sa lepia na steny ciev. Ak sa k tomu pridá zápal zo zlej stravy, vzniká plak, ktorý cievu postupne uzatvára.

• Preventívka je základ: Krvné testy nalačno odhalia problém skôr, než sa cieva úplne upchá.

Fajčenie: Dobrovoľné leptanie ciev

Nikotín a chemikálie v cigaretách (aj e-cigaretách) robia dve veci: okamžite zvyšujú tlak a srdcový tep, a zároveň robia krv "lepkavejšou". To dramaticky zvyšuje šancu na vznik zrazeniny. Fajčenie je najrýchlejšia cesta, ako si vyrobiť infarkt aj v mladom veku.

• Tip: Ak fajčíte, hľadajte pomoc. Existujú náhrady nikotínu a programy, ktoré tento extrémny nápor na srdce pomôžu zastaviť.

Máš nadváhu? Pomeraj sa. Všetky merania na jednom mieste

Pomeraj sa

Obezita v páse: Skladisko zápalu

Tuk v oblasti brucha (viscerálny tuk) nie je len estetický problém. Je to továreň na zápalové látky, ktoré putujú priamo k vášmu srdcu. Už úbytok váhy o 3 % až 5 % dokáže výrazne uľaviť vášmu obehu a upraviť hladinu glukózy.

Pohyb a strava: Prírodný servis

Neaktívny štýl robí cievy lenivými. Stačí 150 minút rýchlej chôdze týždenne, aby ste srdce udržali v kondícii. Doplňte to stravou bohatou na vlákninu, zeleninu a kvalitné tuky (orechy, ryby) a obmedzte spracované cukry, ktoré sú pre cievy toxické.

Vyberajte si potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, no obsahujú menej kalórií ako potraviny chudobné na živiny. Vyberte si stravu, ktorá kladie dôraz na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. K srdcu zdravej strave patria aj nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby, strukoviny, orechy a netropické rastlinné oleje. Určite obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov, sodíka, sladkostí, sladených nápojov a červeného mäsa.

Prevencia infarktu myokardu: 5 krokov

1. Absolvujte preventívnu prehliadku: Tlak nebolí a vysoký cholesterol neuvidíte v zrkadle. Jediný spôsob, ako vedieť pravdu, je test.
2. Sledujte obvod pása, nie len váhu: Ak sa vám zmenšuje obvod pása, vaše srdce sa nadychuje.
3. Upravte palivo: Srdcu svedčia skutočné potraviny – zelenina, ryby, orechy a celozrnné výrobky. Vyhnite sa spracovaným cukrom a trans-tukom (polotovary), ktoré sú hlavným spúšťačom zápalu ciev.
4. Zahoďte tabak: Neexistuje "bezpečná" cigareta pre vaše srdce. Každý deň bez dymu čistí vaše cievy.
5. Hýbte sa denne: Chôdza je najprirodzenejší liek na tlak. Každý kilometer sa počíta do vášho fondu dlhovekosti.

Reštart postreh: V našom projekte často hovoríme o horách a behu. Ale pravdou je, že tieto aktivity robíme práve preto, aby sme si udržali "potrubie" čisté. Prevencia nie je nuda, je to sloboda môcť sa hýbať aj v seniorskom veku bez strachu o srdce. Prečítajte si:

▶️ Môžem behať aj s hypertenziou?
▶️ Aké pohybové aktivity sú vhodné?
▶️ Poznáte varovné príznaky Infarktu?

zdroj: heart.org

Príspevok Prevencia infarktu myokardu: Máte svoje srdce pod kontrolou? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Poznáte varovné príznaky infarktu myokardu? Srdcový infarkt nie je vždy dramatický filmový moment. Mnohé sa začínajú pomaly, nenápadne, s miernou bolesťou alebo len zvláštnym nepohodlím. Ak viete, čo sa v tele v tej chvíli deje, môžete zachrániť život – sebe alebo niekomu blízkemu. Srdcový sval totiž bez kyslíka začína odumierať už po pár minútach.

Čo sa deje v tele počas infarktu?

Vaše srdce je motor, ktorý potrebuje palivo – kyslík. Infarkt nastáva v momente, keď sa „palivové potrubie“ (koronárna tepna) upchá.

• Ateroskleróza: Dlhoročný proces, kedy sa v tepnách ukladá tuk a plak.
• Zrazenina: Keď nános plaku praskne, telo vytvorí zrazeninu, ktorá prietok krvi úplne zastaví.
• Ischémia: Stav, kedy sval hladuje po kyslíku. Ak tento stav trvá príliš dlho, časť srdca odumiera.

Varovné príznaky: Na čo si dať pozor?

Nebuďte hrdinovia a nečakajte, kým bolesť prejde. Sledujte tieto signály:

1. Nepohodlie v hrudníku: Väčšina infarktov sa prejavuje tlakom, zvieraním alebo bolesťou v strede hrudníka. Môže trvať niekoľko minút, alebo zmizne a znova sa vráti.
2. Bolesť v iných častiach tela: Typické je vyžarovanie bolesti do jednej alebo oboch rúk, chrbta, krku, čeľuste či dokonca do žalúdka (často si to ľudia mýlia s tráviacimi problémami).
3. Dýchavičnosť: Pocit, že sa nemôžete nadýchnuť, a to aj bez toho, aby ste mali bolesť na hrudníku.
4. Studený pot a nevoľnosť: Ak vás zrazu zaleje studený pot, točí sa vám hlava alebo cítite náhlu slabosť, telo vysiela núdzový signál.

Kto je v najväčšom ohrození?

Riziko nie je len o veku. Sčíta sa najmä pri kombinácii faktorov:

• Životný štýl: Fajčenie, vysoký tlak, cholesterol a nadváha.
• Zdravotný stav: Diabetes (cukrovka), metabolický syndróm alebo chronické ochorenia obličiek.
• Rodina: Ak mali muži v rodine problém pred 55. rokom alebo ženy pred 65. rokom, ste v rizikovej skupine.

Reštart lekcia: Čas je sval

• Nepodceňujte „divné“ pocity: Ak sa necítite dobre, máte tlak na hrudi a oblieva vás pot, volajte pomoc. Radšej jeden planý poplach ako neskorý príchod do nemocnice.
• Sledujte EKG: Moderné technológie (ako napr. Huawei WATCH D) umožňujú orientačné meranie EKG priamo na zápästí. Môžu byť užitočným varovaním, no pri akútnych stavoch nenahrádzajú odbornú pomoc.
• Prevencia je lacnejšia ako liečba: Infarkt vás vyľahá, ale správna životospráva mu dokáže predísť. V našom ďalšom článku sa pozrieme na to, ako presne zmeniť systém vašich návykov

Varovné príznaky infarktu myokardu človeka vyľakajú. Ale vieme tomu stavu aj preventívne predchádzať. V ďalšom článku sa pozrieme na to, čo môžeme v našej životospráve zmeniť.

▶️ Prevencia infarktu myokardu

Príspevok Poznáte varovné príznaky infarktu myokardu? Často neprichádza ako „rana z jasného neba“ zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Stále v pohybe a na cestách, často v celodennom strese. Huawei Watch D hodinky pre športovca s hypertenziou prišli ako na zavolanie.

Hypertenzia sa dostavila nenápadne

Posledný rok som zažil niekoľko prekvapení. Tým najväčším asi bolo zistenie, že mám silnú hypertenziu. A tak som si deň po medailobraní síce odfúkol, ale nameral tlak 187/118. Podobne to dopadlo aj pri futbalovom finále Argentína Francúzsko. Celkom vysoká tlak na seniora, ktorý verí, že je stále statný mládenec. Keďže pískanie v ušiach som nezažil prvýkrát, urobil som si čas na návštevu lekára. Ten ma hneď odšikoval do lekárne po lieky s radostným oznámením: "bude to asi doživotne." :-)

A do toho mi zavolali z Huawei: "Nechceš otestovať naše nové hodinky s tlakomerom?"

K hodinkám s tlakomerom som skeptický. (už som mal nejaké na ruke ale ich presnosť mi skôr pripomínala číselnú lotériu) Ale odpovedám: "Vivat, som váš pacoš, poďme do toho." Slovo dalo slovo a o dva dni som mal testovacie hodinky na rukách.

Huawei Watch D prvé zblíženie

Prvý deň som dlho hľadal spôsob, ako dať remienok správne na ruku. Huawei Watch D sú totiž prvé hodinky na svete, ktoré merajú tlak podobne ako zdravotnícke tlakomery - tlakovou manžetou, umiestnenou v remienku. Manžetu si nastavíte podľa veľkosti ruky ale rozhodne nie bez komplikácií. Možno starnem. :-) Po prezretí asi 10 youtube ukážok (ako remienok správne nasadiť) som pochopil, že je lepšie ísť k hodinárovi a poprosiť ho, nech to urobí za mňa. Oplatilo sa.

Krvný tlak

Huawei hovorí, že tlakomer meria s presnosťou +-3 mm Hg. Keďže mi práve nasadili lieky a tiež trochu experimentujem, môžem porovnať výsledky merania s bežným tlakomerom a s hodinkami súčasne. Prikladám iba zopár nameraných hodnôt, ale sedelo to za dva týždne experimentovania s tabletkami, cesnakom a pohybom celkom fest.

Neklamali. Tie hodinky naozaj vedia merať tlak. A presne.

Huawei zdravie

Lekárka mi po nasadení liekov dala tiež do ruky papierik, aby som si zapisoval namerané tlaky každý deň. S prekvapením musím uznať, že pridružená aplikácia Zdravie v telefóne to robila za mňa oveľa dôslednejšie a ponúkla mi prehľadnú tabuľku s grafom a presným časmi merania.

Treba zdôrazniť, že meranie nie je kontinuálne ani automatizované. Chvíľu mi tiež trvalo dodržať osobnú disciplínu a nastaviť sa do predpísanej polohy pri meraní. Akonáhle hýbete rukou alebo nie ste v predpísanej polohe, hodinky odmietnu tlak zmerať.

Meranie EKG

Pod hlavným tlačítkom nájdete aj druhé tzv. HEALTH. Je to dotykový senzor. Tu sa priložením prsta meria 30 sekundové EKG, ktoré vám napovie, či srdce pracuje v poriadku a nemáte nejaké arytmie, šelest či iné problémy.

Meranie tepu a SpO₂

Kontinuálne meranie tepu a SpO₂ bolo štandardom už aj v športovej edícii Watch 3, tak ju veľmi rozoberať nebudem. Funguje dobre. Nezabudnime, že hodnota prekysličenia krvi pod 90% je prvým príznakom Covidu či respiračných chorôb. To je to meranie, čo dával štát seniorom sticker na prst.

Aplikácia zdravie

Neviem presne ako to funguje ale Huawei Watch vyhodnocujú aj kvalitu spánku a stres. Testujem to na sebe už niekoľko mesiacov na predchádzajúcom športovom modeli Watch 3 Pro a musím povedať, že ešte ma to baviť neprestalo. Vidím totiž priamy súvis medzi kvalitou spánku, stresom a nameraným tlakom.

Športové funkcie Watch D

Myslel som, že ak Watch 3 Pro používajú skôr aktívni ľudia a športovci, Watch D majú skôr zdravotné a medicínske ambície. Ale nie je to tak.

V hodinkách som s prekvapením našiel integrovaný GPS modul a všetky základné športové režimy. Beh, bicykel, a pod... Pravdepodobne nebudú mať toľko funkcií a vychytáviek ako športové GT Pro-čká, ale bežnému aktívnemu športovcovi a kardionaprávačovi bohato vystačia na všetky športy.

Keď som provnával GPS trasy s Watch 3 Pro a Watch D nezaznamenal som (ani v časoch, ani v trase) temer žiadne rozdiely. Veľmi podobne fungovali aj na bežeckom páse i cyklotrenažéri, ktoré denne počas zimy používam.

Jediné, čo ma zarazilo, či sú vhodné na plávanie? Píšu síce vodeodolnosť IP68 ale ten tlakový náramok močiť v chlórovej vode? No neviem, nenabral som odvahu. :-) Ale spýtam sa v Huawei a doplním.

Krokomer, kalórie a podobné veci dnes považujeme za štandard a tu tiež nechýbajú.

Smart hodinky Huawei Watch D sú nadupané

Skrývajú v sebe okrem tlakového náramku snímač akcelerometra, gyroskopický snímač, optický snímač srdcového tepu, senzor okolitého svetla, teplotný senzor, senzor diferenčného tlaku i Hallov senzor na meranie magnetického poľa. Dobíjajú sa bezkontaktne v kolíske. Za viac ako týždeň som ich však dobíjal iba raz. Dokonca ani časté nafukovanie remienka a ani GPS sledovanie nestiahli výdrž batérie pod tri dni.

Ocenil som, že výrobca sa neorientoval len na vlastnú značku. Hodinky sú úplne kompatibilné so všetkými smartfónmi Android 6+, iOS 12+, i Harmony. Je jedno aký telefón máte, hodinky sa spárujú.

Moje stanovisko pre a proti

Bohužiaľ sám mám hypertenziu. Beriem lieky, behám, športujem, bicyklujem i pracujem. Často vypením, často som na cestách a často v strese. Práve to je dôvod, že tieto hodinky už z roky nezložím.

A poviem aj prečo:

• Práve to presné meranie tlaku je totiž kritické. Ak ste kardiak a trpíte hypertenziou, viete o čom hovorím. Zvýšený tlak totiž nebolí. Kým si človek nejaké príznaky vôbec všimne, môže byť aj neskoro.
• EKG, SpO₂, meranie teploty, krvného pulzu sú už len vítaným benefitom.
• Hodinky nie sú najlacnejšie. Ako novinka stoja 399 Eur ale verím, že cena sa ešte ustáli niekde na hranici pod 350 Eur.
• Pri porovnaní s bežnými tlakomermi v cenách od 25 do 100 € sa to môže zdať veľa. Ale skúste na cestách nosiť polkilový tlakomer s obrovskou manžetou. Skúste s ním letieť na kanáry. Skúste mať ten tlakomer v batohu pri hrebeňovke Fatry alebo Tatier, alebo ho skúste voziť v zadnom vačku cyklodresu pri bicyklovaní. To jednoducho nejde. Takto mám tlakomer i EKG stále zo sebou. A nielen to.
• Viem koľko je hodín. Poviete: "To sa môžeš aj spýtať." Máte pravdu. Ale už sa nemôžem spýtať: "Koľko, kedy, kade, v akej tepovke a za koľko som zabehol."
• Watch D sú totiž aj plnohodnotný športtester s GPS a športovými funkciami. Pozn. Ten remienok vo vode ma fakt zaujíma. Doplním neskôr. :-)
• Aj pri častom meraní prekvapivo dlhá výdrž batérie. Kamaráti s TouchIt ma kedysi upozorňovali, že najväčší problém Huawei hodiniek je nájsť tú prekliatu dobíjačku, lebo je dlho nepotrebujete. :-)
• V recenzii by mala svoje zohrať aj estetika. Ale kto ma poznáte viete, že toto veľmi nesledujem. Zaujíma ma funkcionalita. Efekty patria skôr do kategórie Fashion. Áno, hodinky sú pekné. Majú elegantné grafitovo čierne hliníkové telo. Áno, majú tiež perfektne čitateľný AMOLED display s desiatkami vymeniteľných ciferníkov.
• Majú však najmä kvalitný remienok s dvoma verziami tlakových náramkov na širšiu i užšiu ruku. A merajú presne tlak.

Verdikt

Huawei Watch D hodinky pre športovca s hypertenziou. Pre mňa je sebecky rozhodujúce, že ako jediný produkt na trhu riešia môj základný problém. Presné meranie krvného tlaku. Kedykoľvek a kdekoľvek. V tom sú jedinečné.

A tak, keď sa ma rodina spýtala, čo chcem na vianoce, povedal som prvýkrát namiesto ponožiek: "Zložte sa a kúpte mi jedny. Potrebujem ich."

Príspevok Huawei Watch D: hodinky pre športovca s hypertenziou zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Znižuje beh krvný tlak? A môžem behat aj keď mám vysoký krvný tlak? Ako aeróbne cvičenie ovplyvňuje hypertenziu?

Rozhýbte sa

Čo hovorí National Library of Medicine?

"Fyzické cvičenie má prvoradý terapeutický význam pri nefarmakologických intervenciách arteriálnej hypertenzie. Dynamický izotonický vytrvalostný tréning je efektívnejší ako statické izometrické cvičenie. Pomerne nízky alebo stredný rozsah vytrvalostného tréningu znižuje systolický a diastolický krvný tlak približne o 5-11 mmHg a 3-8 mmHg. Intenzita cvičenia by sa mala sledovať podľa srdcovej frekvencie. Priemerná intenzita by nemala presiahnuť 70 % maximálnej srdcovej frekvencie."

zdroj: Holger Thiele, Carla Pohlink, Gerhard Schuler

Neintenzívne cvičenie je teda prospešné nielen pre fyzické a duševné zdravie ale môže znížiť aj hladinu krvného tlaku.

Hypertenzia

Krvný tlak je skvelým ukazovateľom celkového zdravia: ak je vysoký a nie je pod kontrolou, môže viesť k problémom so srdcom, a keď je príliš nízky, môže spôsobiť závraty, mdloby a v najhoršom prípade môže telo pripraviť o dostatok kyslíka, čo vedie k poškodeniu srdca a mozgu.

Hypertenzia je považovaná za jeden z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Existuje množstvo prístupov k prevencii a liečbe hypertenzie. Jeden z nich poskytuje i úpravu životného štýlu. Ten zahŕňa fyzickú aktivitu v nižšej intenzite. Existuje stále viac dôkazov o tom, že fyzická aktivita môže zmeniť históriu hypertenzie tým, že pôsobí ako znižovač krvného tlaku alebo iných kardiovaskulárnych rizikových faktorov.

Pozrite si komplexného sprievodcu pohybovými aktivitami

Riziko vysokého krvného tlaku sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom, stresom, pracovným vyťažením ale neintenzívne pravidelné cvičenie – najmä aeróbny typ, ako je beh, nordic walking, rýchla chôdza či bicykel zvyšujú pružnosť ciev a odolnosť srdca. Ale k rozhýbaniu vám pomôže aj bežná turistika.

Huawei Watch D

Recenzia: Prvé hodinky s presným meraním tlaku (presnosť +-3 mm Hg) vďaka tlakovej manžete umiestnenej v remienku.

recenzia

Kontrolujte si tlak

Vysoký tlak totiž nebolí a zväčša si ho uvedomíme až neskoro.

Giulia Guerrini, vedúca farmaceutka Medino hovorí: „Mať nižší krvný tlak je také dôležité, pretože môže znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Nižší krvný tlak tiež zníži vaše riziko hypertenzie, stavu, pri ktorom je krv po dlhú dobu tlačená proti stenám tepien, čo spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby.“

Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mm Hg) a za „normálny“ krvný tlak sa považuje 120 mm Hg alebo menej pre najvyššie číslo (známe ako systolický) a menej ako 80 mm Hg pre spodné číslo (diastolický).

Znižuje teda beh krvný tlak?

„Akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo dokonca skákanie cez švihadlo, vám pomôže znížiť krvný tlak zvýšením hladín kyslíka v krvi a znížením stuhnutosti krvných ciev, vďaka čomu krv ľahko preteká telom.“, hovorí Guerrini.

Štúdia American College of Cardiology z roku 2020 zistili, že beh maratónu (pre začiatočníkov) urobil tepny „mladšími“ a znížil krvný tlak.

Guerrini hovorí: „Akýkoľvek druh pravidelnej fyzickej aktivity posilní vaše srdce, čo znamená, že srdce dokáže pumpovať viac krvi s menšou námahou. Výsledkom je, že sila na vaše tepny klesá, čím sa znižuje váš krvný tlak.“

Hýbte sa pravidelne

„Aby ste si udržali zdravý krvný tlak, musíte pravidelne cvičiť. Trvá približne jeden až tri mesiace, kým pravidelné cvičenie ovplyvní váš krvný tlak a výhody trvajú len dovtedy, kým budete pokračovať v cvičení,“ hovorí Guerrini: „Váš krvný tlak sa počas cvičenia síce zvýši ale rozprúdi tok krvi bohatej na kyslík do celého tela v dôsledku zvýšenej potreby krvi zo strany svalov."

„Vaše srdce musí pri tréningu pracovať tvrdšie, pumpovať krv rýchlejšie do celého tela a tým tlačiť väčší objem krvi do priestoru krvných ciev. Vzhľadom na to, že tepny nie sú schopné veľmi expandovať, aby sa zmestili tejto extra krvi, krvný tlak dočasne stúpne. Ale zároveň sa obnoví funkčnosť a pružnosť ciev."

Ako začať ak mám vysoký tlak?

Začať treba nenáročne. Nordic walking, turistika, či len presedlať cestou do práce z auta na bicykel môže pomôcť. Je to individuálne. Prvá cesta by mala viesť k lekárovi a poradiť sa, aký typ športu a akú úroveň obtiažnosti zvoliť. Každý sme iný.

„Napríklad ľudia, ktorí už majú nízky krvný tlak (pod 90/60 mm Hg) alebo vysoký krvný tlak (180/100 mm Hg), by nemali cvičiť bez tkonzultácie so svojím lekárom. Ak je však váš krvný tlak v tomto rozmedzí, skúste mierne cvičenie asi 30 minút denne, a rozhýbte telo."

Zdroje

• Viac ako 100 miliónov Američanov má vysoký krvný tlak , American Heart Association (2018)
• Znížený krvný tlak, tuhosť tepien pozorovaná u bežcov na maratóne po prvýkrát , American College of Cardiology (2020)
• National Library of Medicine

Príspevok Znižuje beh krvný tlak? Môžem behať aj s hypertenziou? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Ak máte dlhodobo vyšší tlak ako 140/90, patríte medzi ľudí, ktorí trpia hypertenziou, vysokým krvným tlakom. Sám ním trpím a robím všetko preto, aby som neskončil denne na tabletkách. Vysoký tlak patrí medzi najčastejšie srdcovocievne choroby. Problém je, že vysoký tlak nebolí a mnoho ľudí naň príde až neskoro. Pritom Hypertenzia - vysoký tlak postihuje temer štvrtinu obyvateľstva. Pýtate sa, prečo čítať o vysokom tlaku na tomto blogu? Možno práve preto, že väčšina príčin i prevencia priamo súvisí s tým o čo sa v reštartnisa snažíme.

Hypertenzia je stav, pri ktorom majú krvné cievy trvalo zvýšený tlak. Krv sa prenáša zo srdca do všetkých častí tela v cievach. Zakaždým, keď srdce bije, pumpuje krv do ciev. Krvný tlak sa vytvára silou krvi, ktorá tlačí na steny krvných ciev (tepny), keď je pumpovaná srdcom. Čím vyšší je tlak, tým ťažšie musí srdce pumpovať.

Symptómy 

Mnoho ľudí s hypertenziou si nevšimne príznaky a možno ani netuší, že existuje problém. Symptómy môžu zahŕňať ranné bolesti hlavy, krvácanie z nosa, nepravidelný srdcový rytmus, zmeny videnia a hučanie v ušiach. Závažnejšie formy môžu vykazovať únavu, nevoľnosť, vracanie, zmätenosť, úzkosť, bolesť na hrudníku a svalové chvenie. 

Príčiny vysokého tlaku

Bežné hodnoty krvného tlaku sú 120/80. Vysoký tlak s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenáte až neskôr, v post produktívnom období. 50+ neznamená, že je to choroba seniorov, ale ak ste v práci dlhodobo vystavovaní stresu a zlej životospráve, navyše len pred telkou gaučujete, je načase zmerať si tlak a niečo s tým robiť. Medzi najrizikovejšie faktory vzniku arteriálnej hypertenzie patria :

• nadváha
• prejedanie sa
• zvýšený príjem soli v potravinách
• nadmerná konzumácia alkoholu
• nedostatok pohybu 
• cigarety a fajčenie
• stres

Prevencia

Zníženie ovplyvniteľných rizikových faktorov je najlepší spôsob prevencie hypertenzie a pridružených ochorení srdca, mozgu, obličiek a iných orgánov. Medzi tieto faktory patrí vyššie spomenutá nezdravá strava (nadmerná konzumácia soli, strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a transmastných kyselín, nízky príjem ovocia a zeleniny), fyzická nečinnosť, konzumácia tabaku a alkoholu, nadváha alebo obezita.  

Existujú aj neovplyvniteľné rizikové faktory, medzi ktoré patrí rodinná anamnéza hypertenzie, vek nad 65 rokov a súbežné ochorenia, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek. Vyhýbanie sa rizikovým faktorom je dvojnásobne dôležité pre tých, ktorí majú nemodifikovateľné alebo dedičné rizikové faktory.  

Hypertenzia sa dá zvládnuť

• znižovaním a zvládaním psychického stresu,
• pravidelnou kontrolou krvného tlaku a konzultáciami s lekárom, farmakologickou liečbou
• Zastavením fajčenia a škodlivého (nadmerného) užívania alkoholu, ako aj
• zlepšením stravovania
• schudnutím a
• pravidelným cvičením a vytrvalostným kardio pohybom s nižšou záťažou. Viac tu.

Sami sme si tým prešli. Mnohé zmenil pravidelný pohyb a zdravá životospráva.

Viacerí z nás trpeli kolísavým resp. vysokým tlakom. Zmenil to pravidelný pohyb a lepšia životospráva. Dnes tsanstretávame v skupine Kardionápravník. :-)

Kardionápravník

Nie sme lekári. Sme nezisková organizácia. Ani netvrdíme, že hypertenzia - vysoký tlak sa dá liečiť iba športom. Nič nepredávame, ani neprichádzame so zázračnými riešeniami.

Skôr s prevenciou, zdravou životosprávou, relaxom a pohybovou aktivitou. Pravidelný, aktívny, vytrvalostný, kondične nezaťažujúci pohyb (beh, nordic walking, turistika, bicyklovanie) pomáha totiž nielen zhodiť prebytočné kilá, zlepšiť psychiku ale zásadne zlepšiť kardio kondíciu ciev a srdca.

Rozhýbeme vás

Celý projekt kardionápravníka začal pred 8 rokmi vysokým tlakom a veľkou nadváhou. Odvtedy sa nám mnohým životy zmenili. Ak to chcete skúsiť, zapojte sa. Ak si nie ste istí, navštívte najprv našu FB skupinu. Možno vás nakopne. Viac o autorovi projektu :-)

Nadváha a životospráva

Ak trpíte vysokým tlakom a máte nadváhu, zhoďte prebytočné kilá. Schudnite. Upravte stravný režim. Na našom blogu nájdete desiatky článkov na tému zdravá strava, životospráva a nadváha.

Najprv však zistite ako na tom ste. Zoberte si váhu, meter, tužku a papier a pomerajte sa. BMI, WHR, bazálny metabolizmus,... všetky merania na jednom mieste tu. Žiadne registrácie nepotrebujete, výsledky sa zjavia ihneď. Pomeraj sa.

Stres a závislosti

• Fajčíte? Ihneď prestaňte.
• Pijete nadmieru alkohol? Obmedzte to na max. 1,2 poháriky suchého bieleho vína denne. Pre zdravie a upokojenie.
• Prepínate sa v práci? Ste nenahraditeľní? Takých je v ambulanciách stále viac a viac. Eliminujte stres a konfrontáciu na minimum. Verte, kariéra za to nestojí. A peniaze si do hrobu nezoberiete.
• Ak stretnete blbca, radšej sa mu vyhnite. Nehádajte sa s ním.
• Ak nemáte na seba čas, spravte si ho. Čas je to najvzácnejšie, čo máte.
• Prestaňte pozerať správy. To najdôležitejšie sa dozviete aj bez nich, a nebudete negatívne naladení. Radšej choďte do prírody. Nečítajte politické a konšpiračné diskusie. Obmedzte virtuálny svet a sociálne siete. Radšej si prečítajte dobrú knihu, stretnite sa s kamarátom alebo vypadnite von. Na čerstvý vzduch, do prírody, do lesa....

Hypertenzia - vysoký tlak

Veľký význam má pravidelný pohyb: rýchla chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, aerobic. Menej vhodné sú silové športy a posilňovanie. Aktívny pohyb posilní a spružní cievy. Je vhodný na odbúravanie a prevenciu pred stresom a napomáha k psychickému uvoľneniu. Chápeme, že mnoho ľudí má problém v neskoršom veku s pohybom vôbec začať. Nevedia s kým, nevedia ako, nevedia sa prinútiť.

Príspevok Hypertenzia – vysoký tlak zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.