Ak máte dlhodobo vyšší tlak ako 140/90, patríte medzi ľudí, ktorí trpia hypertenziou. Vysokým krvným tlakom. Sám ním trpím a robím všetko preto, aby som nespadol do siete farmakologického biznisu. Vysoký tlak patrí medzi najčastejšie srdcovocievne choroby. Problém je, že vysoký tlak nebolí a mnoho ľudí naň príde až neskoro. Pritom hypertenzia postihuje temer štvrtinu obyvateľstva. Pýtate sa, prečo čítať o vysokom tlaku na tomto blogu? Možno práve preto, že väčšina príčin i prevencia priamo súvisí s tým o čo sa v reštartnisa snažíme. Ale poďme porade.
Príčiny vysokého tlaku
Vysoký tlak s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenáte až neskôr, v post produktívnom období. 50+ neznamená, že je to choroba seniorov, ale ak ste v práci dlhodobo vystavovaní stresu a zlej životospráve, navyše len pred telkou gaučujete, je načase zmerať si tlak a niečo s tým robiť. Medzi najrizikovejšie faktory vzniku arteriálnej hypertenzie patria :
- nadváha
- prejedanie sa
- zvýšený príjem soli v potravinách
- nadmerná konzumácia alkoholu
- nedostatok pohybu
- cigarety a fajčenie
- stres
Rád to skrátim, väčšina sa aj mňa osobne týka a temer všetko riešime v reštartnisa. 🙂 Nie. Nie sme lekári, ani neprichádzame so zázračnými riešeniami. Skôr s prevenciou, zdravou životosprávou, relaxom a pohybovou aktivitou. Celý projekt reštartnisa začal pred 5 rokmi vysokým tlakom a veľkou nadváhou. Viac o autorovi projektu 🙂
Nadváha a životospráva
Ak trpíte vysokým tlakom nečakajte a máte nadváhu. Zhoďte prebytočné kilá. Schudnite. Upravte stravný režim hneď. Na našom blogu nájdete desiatky článkov na tému zdravá strava, životospráva a nadváha.
Ako si zmerať, či máte nadváhu zistíte tu >>>
Stres a závislosti
- Fajčíte? Ihneď prestaňte.
- Pijete nadmieru alkohol? Obmedzte to na max. 1,2 poháriky suchého bieleho vína denne. Pre zdravie a upokojenie.
- Prepínate sa v práci? Ste nenahraditeľní? Takých je v ambulanciách stále viac a viac. Eliminujte stres a konfrontáciu na minimum. Verte, kariéra za to nestojí. A peniaze si do hrobu nezoberiete.
- Ak stretnete blbca, radšej sa mu vyhnite. Nehádajte sa s ním.
- Ak nemáte na seba čas, spravte si ho. Čas je to najvzácnejšie, čo máte.
- Prestaňte pozerať správy. To najdôležitejšie sa dozviete aj bez nich, ale nebudete stále hejtovaní negatívnymi informáciami a politikou. Nečítajte politické a konšpiračné diskusie. Obmedzte virtuálny svet a sociálne siete. Radšej si prečítajte dobrú knihu, stretnite sa s kamarátom alebo vypadnite von. Na čerstvý vzduch, do prírody, do lesa….
Aktívny pohyb
Veľmi veľký význam má pravidelné cvičenie: rýchla chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, aerobic. Celkom nevhodné sú silové športy a posilňovanie. Aktívny pohyb posilní a spružní cievy. Je vhodný na odbúravanie a prevenciu pred stresom a napomáha k psychickému uvoľneniu. Chápeme, že mnoho ľudí má problém v neskoršom veku s pohybom vôbec začať. Nevedia s kým, nevedia ako, nevedia sa prinútiť.
2 komentáre na “Hypertenzia – vysoký tlak”
https://style.hnonline.sk/veda/672288-7-metod-ktore-vam-prirodzene-znizia-krvny-tlak Zopar tipov na znizenie krvneho tlaku
Ale figu,, ja toto všetko robím, už 11 rokov ,nefajčím, mám 65r., a furt mám nad 140/90. to nie je o tom, ako odstrániť problém po 50-ke, ale prečo sa to stalo, prečo telo prijímalo, čo som doň pchal pred 50-kou,, a nič neprotestovalo. Pre nás starých už nejaka osveta je passé. Treba robiť osvetu pre 30-nikov, aby vedeli čo ich čaká, ked nebudu robiť to, čo je doporučené neskoro, pre starých. Lebo moja teoria je: „Umierame od žrádla“ a tým je povedané všetko. Mám výšku 176, a váhu 80. Ano, pripadám si obézný, ale to bola i moja mama, otec, dedo. Dedičné? Myslím že áno! DNA nepustí, jak je to tam zakodované, tak to nikto nezmení. Aj smrť.