Viete čo je Barlo-running? Niekedy nás život zastaví skôr, než to stihneme urobiť sami. Pri listovaní archívom som narazil na tento text z obdobia môjho zlomeného členka. Odvtedy prebehlo zopár rôčkov, Dnes sa na tom už smejem, ale vtedy to bola tvrdá škola trpezlivosti a sebairónie. Ak práve teraz niekde ležíte so zranením, alebo máte pocit, že bez každodenného výkonu na Strave neexistujete, tento text je pre vás.

V májových dňoch tej doby som sa stal terčom blbých poznámok mojich známych a kamarátov, že som akosi prestal zdolávať KOMy na Strave. Rozumej – prestal denne o dušu jazdiť, pretekať sa s virtuálnymi súpermi a zapisovať do tabuľky svoje každodenné výhry a zlepšenia. Začínam mať pocit, že ak nebicyklujem a nezapisujem, pre určitú komunitu neexistujem.

Raz poobede mi dokonca zavolal známy a spýtal sa ma, či som nezačal gaučovať. Nech to nevzdávam. A ak chcem, že sa môžeme spolu znovu rozhýbať. Zjavne ma chcel reštartovať. „Gaučujem,“ odpovedal som: „Lebo to mám rád. Gaučujem, lebo som od prírody lenivý. Áno, gaučujem, lebo sa mi to páči.“

Nová športová disciplína: Barlo-running

Mal som totiž zlomený členok. A taký zlomený členok a sadra na nohe prinášajú do života úplne nové pohľady. Predovšetkým pochopíte, prečo by ste s nohou v sadre nemali vypiť tri kávy denne. Toto poznanie mi dodalo novú životnú dynamiku a otvorilo úplne novú športovú disciplínu: „barlo-running“. Káva je totiž močopudná a záchod ďaleko.

Ideálny stav. Celý deň sa pohybujem výhradne medzi kuchyňou, záchodom, gaučom a posteľou. Prevaľujem sa zo strany na stranu a ochkám, achkám. Nájsť ideálnu polohu nie je vôbec jednoduché. Nemáte radi telefón. Sú dva typy hovorov. Keď zavolá mama a spustí tú o tej zodpovednosti a zdraví, a potom tie ostatné – keď od vás iba niekto niečo chce. Zvyčajne urobiť alebo zaplatiť.

▶️ Hýbem sa dosť?

Televízny masochizmus

Chcete myslieť pozitívne, ale nejde to. Nenávidíte správy. Zas čosi o tom, ako niekto niečo odrbal, ale vlastne je to v poriadku. Nasratý ste ďalšiu polhodinu. Zúfalo potrebujete niečo veselé. Prepnete kanál, reklama. Prepnete ďalší, reklama. Na treťom beží insitný seriál, ktorého intelektuálny rozmer zvládate do 3 sekúnd.

Pomaly si uvedomujete, že mať televíziu bez poriadnych Smart funkcií je v tejto situácii čistý masochizmus. Z 36 kanálov ste si nenašli na obrodenie mysle absolútne nič. Vypínate. Skúšate knihu. Všetko vás omína a tlačí. Do prdele so športom, do prdele s bicyklom. Športom k zdraviu, ale aj k trvalej invalidite. Lepšie rozvíjať duševné schopnosti. Gauč je zdravší. Len tie preležaniny...

Návštevy, pivo a „vražda“ stravou

Ku koloritu patria aj rodinné návštevy a sústrastné reči: „Dávaj si pozor... nie si už najmladší.“ Kurňa, dosť. Toto všetko ja viem. Nalejte mi radšej dva deci rizlingu. Už poznám všetky druhy čajov. „Dajte mi pivo!“ „Na tabletky alkohol nemôžeš,“ znie odpoveď. Ide ma rozhodiť.

Zlomený členok má však aj svoje pozitíva. Každý vás obskakuje. Napríklad taká mama. Porcie od nej sú veľkolepé. Žiadna stredomorská strava. Halušky, rezne, knedľa. „Len si daj, veď si chorý, je to zdravé.“ Nie, preboha, dosť. Nechcem vážiť o mesiac tonu. Mama vás môže zabiť dvoma spôsobmi: Buď zomriete na obezitu, alebo vás klepne z tých rečí.

Byť sám so sebou

Máte čas. Veľa času. Nik po vás nič neočakáva a vy ho máte iba pre seba. Byť sám so sebou môže byť bolestne obohacujúce. Môže vám to rozhádzať celoživotné hodnoty. Mohli by ste prísť na to, že to, čo robíte, nemusí byť zákonite ideálne a správne. Že kariéra a prachy sú dôležité len vtedy, keď... STOP.

Máte čas a konečne máte čas aj na robotu. Nemusíte bicyklovať a behať. Iba ležíte, a keď ležíte veľa, začne to otravovať. V tom prípade je aj robota dobrá. Hľadám ideálnu polohu. Pohodlne gaučujem a čakám na návštevu, čo snáď prepašuje plechovkové pivo. Mať zlomený členok má aj svoje radosti.

A pre tých ostatných: Áno. Gaučujem. Vylihujem. Nešportujem. A stále žijem. Pozdravujem Vás!

Príspevok Barlo-running a lekcie z pokory: Keď ťa život pošle na gauč zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Jeseň je tu a s ňou aj nachladnutie, chrípka a všetky tie zraniteľnosti. Striedajú sa teploty, vlhko, ani doma nevieme ako kúriť. Organizmus sa musí tiež prispôsobiť. Práve jeseň je čas, kedy sa zvyšuje riziko ochorení. Minimálne je dobré poznať zdravotné minimum. Aké sú hlavné príznaky chrípky a prevencia?

Hlavné príznaky chrípky sú:

• Vysoká horúčka
• Zimnica a potenie
• Bolesť svalov a kĺbov
• Únava a slabosť
• Bolesti hlavy
• Kašeľ a bolesť hrdla
• Niekedy nádcha

Zdravotná prevencia v jesennom období

Aby sme predišli bežným chorobám (nachladnutie, chrípka alebo zápaly dýchacích ciest), je práve prevencia v jesennom období kľúčová,

Vitamínová bomba C,D

Kým začneš niekde sopliť a mrnčať o nachladnutí, treba organizmu doplniť vitamíny C a D. Tie sú základ. Cčko? Nájdeš ho v ovocí a zelenine, ako sú jablká, pomaranče, kiwi, paprika.... Všetko veci, čo občas kúpiš a necháš ich doma postupne zhnednúť a zhniť. A Dčko? Ak si nenabral dosť Déčka zo slnka, tak jedz ryby, vajíčka alebo nejaký ten výživový doplnok. Slnko na nás už cez jeseň moc nesvieti. Nebuď bez imunitného štítu.

Vrstvy nad zlato

Keď teploty klesajú, obliekaj sa primerane. Zmeny počasia môžu viesť k podchladeniu organizmu, čo môže oslabiť tvoju schopnosť bojovať s infekciami. Vrstvené oblečenie ti umožní prispôsobiť sa podmienkam počas dňa. Podľa hesla „vrstvy nad zlato“. Čiapka? Rukavice? Možno si myslíš, že ti to uberá na štýle, ale čo z toho. Nie je nič horšie, ako keď ťa prefúkne a zrazu máš pocit, že umieraš na kašeľ. Takže lepšie byť v teple a suchu než schytávať zimnicu na každom kroku.

Hygiena

Ruky si umývaš? Tie malé hnusné vírusy sú všade. Radšej ich spláchni, namiessto prenášania po celom tele. Dezinfekčný gél do vrecka a si za vodou. Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je hlavná cesta k predchádzaniu šírenia infekcie. Čisté ruky znamenajú nižšie riziko prenosu baktérií a vírusov na sliznice nosa a úst.

Dostatok spánku a odpočinku

Sedem hodín spánku. TV, Netflix a sociálne siete veľmi kradnú čas, Ale telo sa potrebuje resetovať. Bez dobrého spánku si na najlepšej ceste k oslabeniu imunity a chorobe. Odborníci radia 7-9 hodín spánku denne. Počas spánku sa telo regeneruje a je schopné lepšie sa brániť pred vírusmi a baktériami. Okrem spánku je dôležitý aj odpočinok počas dňa. Stres a nadmerná záťaž oslabujú organizmus a robia nás náchylnejšími na ochorenia.

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu

Nepohybuj sa len na gauči. Čerstvý vzduch je fajn. Tak obuj tenisky, prejdi sa, choď na túru alebo si zabež. Kardionápravník ťa v tom posilní. Pohyb ti pomôže udržať formu a imunitu. Hoci znie lákavo stráviť chladné dni v teple domova, nezanedbaj pohyb na čerstvom vzduchu. Prechádzky alebo ľahké športy na čerstvom vzduchu podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú okysličenie krvi. Pomáhajú telu prispôsobovať sa na nižšiu teplotu. Pohyb tiež znižuje stres a prispieva k lepšiemu spánku.

Očkovanie

Ak sa bojíš chrípky, riešenie je jednoduché – vakcína. Nikto nechce stráviť týždeň v posteli s horúčkou a kašľom, ak sa tomu dá predísť. Ver lekárom. Jeden malý pich a hotovo. Never konšpiráciám o očkovaní. Žiadne milióny po očkovaní do roka nezomreli. Aj plochá zem, či chemtrails sú totálna hlúposť. Chrípka je počas jesene a zimy pomerne bežná. No pre mnohých ľudí môže byť nebezpečná. Očkovanie proti chrípke je jedným z najlepších spôsobov, ako sa pred týmto vírusom chrániť. Očkovanie je vhodné najmä pre rizikové skupiny. Sú to starší ľudia, deti, tehotné ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami.

Prevencia v jesennom období

Jeseň môže byť v pohode, ak sa o seba trochu postaráš. Vyhneš sa nachladeniu, chrípkovým katastrofám a budeš si ju užívať s plným nasadením, nie s plným nosom. Príznaky chrípky a prevencia je vyššie popísaná. Zvyšok je na tebe. Kľúčom je starostlivosť o imunitu, primerané obliekanie, hygiena a pohyb na čerstvom vzduchu a dostatočný odpočinok.

Príspevok Príznaky chrípky a prevencia v jesennom období zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Vitamíny sú esenciálne živiny, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Každý z nich má špecifickú úlohu a je dôležitý pre rôzne aspekty zdravia. Tu je prehľad vitamínov od A až po K, vrátane ich funkcií, zdrojov, denných odporúčaných dávok (RDA), a rizík spojených s ich nadmerným príjmom.

Vitamín A (Retinol)

• Funkcia: Podporuje zrak, imunitný systém, zdravú pokožku a sliznice.
• Zdroj: Mrkva, sladké zemiaky, špenát, pečeň.
• RDA: 700-900 µg (mikrogramov) pre dospelých.
• Riziká nadmerného príjmu: Toxicita môže viesť k závratom, nevoľnosti, bolesti hlavy, poškodeniu pečene a kostí.

Vitamín B-komplex

Vitamín B1 (Tiamín)

• Funkcia: Podpora metabolizmu a nervovej funkcie.
• Zdroj: Celozrnné produkty, bravčové mäso, strukoviny.
• RDA: 1,1-1,2 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zriedkavé, nadbytok sa vylučuje močom.

Vitamín B2 (Riboflavín)

• Funkcia: Energia z potravy, zdravá koža a oči.
• Zdroj: Mliečne výrobky, vajcia, listová zelenina.
• RDA: 1,1-1,3 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zriedkavé.

Vitamín B3 (Niacín)

• Funkcia: Podpora metabolizmu, zdravá pokožka, nervy a trávenie.
• Zdroj: Mäso, ryby, obilniny.
• RDA: 14-16 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Vysoké dávky môžu spôsobiť návaly tepla, poškodenie pečene.

Vitamín B5 (Kyselina pantoténová)

• Funkcia: Syntéza hormónov a metabolizmus.
• Zdroj: Vaječné žĺtky, celozrnné produkty, mäso.
• RDA: 5 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zriedkavé.

Vitamín B6 (Pyridoxín)

• Funkcia: Podpora metabolizmu, tvorba červených krviniek.
• Zdroj: Mäso, ryby, banány, orechy.
• RDA: 1,3-1,7 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Neurologické problémy pri dlhodobom nadmernom užívaní.

Vitamín B7 (Biotín)

• Funkcia: Zdravie kože, vlasov a nechtov, metabolizmus.
• Zdroj: Vajíčka, orechy, sója.
• RDA: 30 µg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zriedkavé.

Vitamín B9 (Kyselina listová)

• Funkcia: Tvorba DNA, zdravý vývoj plodu počas tehotenstva.
• Zdroj: Listová zelenina, strukoviny, citrusy.
• RDA: 400 µg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zakrývanie príznakov nedostatku vitamínu B12, čo môže viesť k neurologickým problémom.

Vitamín B12 (Kobalamín)

• Funkcia: Tvorba červených krviniek, nervové funkcie.
• Zdroj: Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky.
• RDA: 2,4 µg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zriedkavé, nadbytok sa vylučuje močom.

Vitamín C (Kyselina askorbová)

• Funkcia: Antioxidant, podpora imunitného systému, tvorba kolagénu.
• Zdroj: Citrusové plody, jahody, brokolica.
• RDA: 75-90 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Hnačka, obličkové kamene pri veľmi vysokých dávkach.

Vitamín D

• Funkcia: Udržiavanie zdravých kostí a zubov, podpora vstrebávania vápnika.
• Zdroj: Slnko, tučné ryby, obohatené mlieko.
• RDA: 15-20 µg.
• Riziká nadmerného príjmu: Hyperkalcémia (nadbytok vápnika v krvi), ktorá môže viesť k poškodeniu srdca a obličiek.

Vitamín E (Tokoferol)

• Funkcia: Antioxidant, ochrana buniek pred poškodením.
• Zdroj: Orechy, semená, rastlinné oleje.
• RDA: 15 mg.
• Riziká nadmerného príjmu: Zvýšené riziko krvácania, problémy s koaguláciou pri veľmi vysokých dávkach.

Vitamín K

• Funkcia: Zrážanie krvi, zdravie kostí.
• Zdroj: Listová zelenina, brokolica, rastlinné oleje.
• RDA: 90-120 µg.
• Riziká nadmerného príjmu: Prirodzené riziká sú zriedkavé, ale interakcie s liekmi na riedenie krvi môžu byť problémom.

Zhrnutie

• Vitamíny, ktoré potrebujeme: Vitamíny A, B-komplex, C, D, E a K sú nevyhnutné pre zdravie a ich dostatočný príjem je kľúčový.
• Riziká nadmerného príjmu: Hoci sú vitamíny nevyhnutné, nadmerné dávky môžu byť škodlivé, najmä pre vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K), ktoré sa môžu v tele hromadiť.

Je dôležité dosiahnuť rovnováhu v príjme vitamínov prostredníctvom pestrej stravy alebo v prípade potreby doplnkov pod dohľadom zdravotníckeho odborníka.

Príspevok Vitamíny od A až po K. Ktoré potrebujeme a ktoré škodia zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Šľachy svalov aj samotné svaly sa nachádzajú v tesnej blízkosti kostí. Tento kontakt by ich pri pohyboch neustále dráždil a zraňoval, preto sa v oblastiach kontaktu svalov s kosťami vytvorili špeciálne vačky naplnené synoviálnou tekutinou, ktorá sa normálne nachádza v kĺboch, kde znižuje trenie. Tieto vačky sa odborne nazývajú "bursae". Pri preťažovaní svalov a šliach môže dôjsť k poraneniu týchto vačkov a ku vzniku bolestivého zápalu — burzitídy.

Tento zápal najčastejšie postihuje ramenný a bedrový kĺb, no postihnutý môže byť každý kĺb, v ktorého okolí sa nachádzajú bursae.

Burzitída, zápal mazového vačku v blízkosti kĺbov postihuje najčastejšie ramenný a bedrový kĺb

zdroj: lekár.sk

Najčastejšou príčinou burzitídy je preťažovanie príslušnej oblasti opakovanými pohybmi. Typickým príkladom je dvíhanie ťažkého bremena nad hlavu (pri cvikoch s kettlebellmi) alebo dlhodobé kľačanie na kolenách (pri čistení podláh, opravách, záhradkárčení a podobne). Určite poznáte bolesti v ramene, kolenách alebo tenisový lakeť. Opakujúce sa pohyby sú bežné pri výkone športov, niektorých povolaní alebo pri hre na hudobný nástroj, preto sú tieto činnosti pre vznik zápalu vačkov najrizikovejšie. Vznik burzitídy môžu zapríčiňovať aj poranenia.

Druhou skupinou sú reumatické ochorenia (reumatická artritída, dna). Tieto chronické zápalové ochorenia postihujú všetky časti pohybového aparátu, takže aj bursae. Poslednou častou príčinou je obezita — vysoká hmotnosť najviac zaťažuje bursae v oblasti bedrového kĺba, keďže nesie skoro celú váhu tela.

Bursitída bedrového kĺbu je dráždivý stav, ktorý sa môže pohybovať od mierne obťažujúcich až po veľmi bolestivé. Ak pociťujete bolesť bedrového kĺbu, keď v noci ležíte v posteli alebo ihneď, keď sa po chvíli sedenia postavíte, môžete mať bursitídu bedrového kĺbu.

Keďže bicyklujeme, beháme a bežkujeme, poďme sa chvíľu povenovať práve burzitíde bedrového kĺbu:

Čo je burzitída bedrového kĺbu

Burzitída je zápal bursa vaku naplneného tekutinou, ktorý spôsobuje bolesť bedrového kĺbu. Bursa vak je malý, gélovitý vankúš, ktorý sedí medzi vašimi kosťami a ich spojivovým tkanivom a pôsobí ako akýsi tlmič nárazov. Máte bursové vaky v bokoch, ramenách, lakťoch, kolenách a pätách.

Príznaky burzitídy bedrového kĺbu sa líšia od človeka k človeku, ale najbežnejšie sú:

• Bolesť bedrového kĺbu, ktorá je najprv ostrá a potom sa časom stane bolestivou
• Citlivosť bokov, ktorá sa zdá byť všeobecnejšia v celej oblasti bokov
• Bolesť, ktorá sa zhoršuje po dlhšej alebo opakovanej činnosti
• Bolesť nôh, ktorá sa tiahne od bedra po bočnú alebo zadnú časť nohy
• Bolesť alebo nepohodlie pri lezení po schodoch, behu alebo bicyklovaní.

Ak cítite teplo a začervenanie v oblasti spolu s horúčkou alebo chorobou, môžete mať septickú burzitídu, ktorá pochádza z infekcie. Určite navštívte svojho lekára!

Čo spôsobuje bursitídu bedrového kĺbu  ? 

Existuje množstvo vecí, ktoré môžu spôsobiť burzitídu bedrových kĺbov, od priameho pádu až po ubehnutie príliš veľkého množstva kilometrov. Poďme sa pozrieť na niektoré z vecí, ktoré vás vystavujú riziku.

1. Zranenie: Traumatické zranenie alebo pád môže spôsobiť burzitídu bedrového kĺbu.
2. Opakovaný pohyb: Opakované pohyby ako bicyklovanie, beh, lezenie alebo veľa drepov môžu spôsobiť vzplanutie burzitídy bedrového kĺbu. Buďte veľmi opatrní pri vykonávaní akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje zvýšenú záťaž na vaše kĺby a má vysoký počet opakovaní.
3. Nerovnosť v dĺžke nôh: Verte tomu alebo nie, prekvapivý počet ľudí má jednu nohu o niečo kratšiu ako druhú (1,5 cm alebo viac). To môže ovplyvniť vašu chôdzu a spôsobiť problémy podobné problémom s opakovaným používaním, ktoré vedú k burzitíde.
4. Artritída: Burzitída môže pochádzať z artritídy. Rovnaký zápal, ktorý prichádza s artritídou, sa môže rozšíriť do burzy.
5. Choroby chrbtice: Stavy ako skolióza môžu spôsobiť problémy s pohybovým vzorom vašich bokov a zohrávať úlohu pri burzitíde.
6. Predchádzajúca operácia: Rovnako ako choroby chrbtice, predchádzajúce operácie, ako sú implantáty alebo náhrady bedrového kĺbu, môžu zhodiť váš spôsob chôdze a pohybu a spôsobiť zápal.

Aké cvičenia na burzitídu bedrového kĺbu

Vždy je dôležité navštíviť lekára, aby diagnostikoval akýkoľvek stav a poznal podrobnosti potrebné na odstránenie pôvodu vašej bolesti. Špecifické cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu však môžu pomôcť posilniť svaly obklopujúce pás a panvu a úseky môžu otvoriť tesné a bolestivé oblasti panvy, ako je iliotibiálny pás. 

Každodenné cvičenie strečingu, ktoré môžete ľahko opakovať, ochráni zdravie vašich bokov a celého tela. Mnohé z týchto pohybov nevyžadujú žiadne vybavenie, zatiaľ čo niektoré z nich vyžadujú na vykonanie cviku odporovú pásku.

Tu je deväť cvičení, ktoré môžete robiť doma na liečbu burzitídy a precvičenie celého tela:

Mostík

Opakovania: 10-12. Vydržte 3 sekundy v hornej časti a pomaly spustite, aby bola na podlahe.

Toto cvičenie zapojí váš zadok, hamstringy, štvorkolky a panvu. Okrem toho ucítite natiahnutie a otvorenie ohýbačov bokov a celkovej prednej časti tela.

Zanožovanie na stranu

Opakovania: 10-12 na stranu

Požiarny hydrant môže vyzerať divne, ale je to dôležité cvičenie na zvládnutie piriformis svalu a posilnenie panvového kĺbu ako celku. Toto cvičenie bez záťaže môže robiť každý a je skvelé na zvýšenie rozsahu pohybu.

Zákop s odporovým pásom

10-12 opakovaní na nohu

Mnohé z pohybov, ktoré riešia náš zadok, môžu tiež nadmerne zaťažovať naše boky. To vám dáva príležitosť izolovať len glutes. (Uistite sa, že po stlačení späť koleno príliš nezatiahnete, koleno pod bokmi je počiatočná a koncová poloha.)

Tlak na vonkajšie stehno s odporovým pásom

Počet opakovaní: 16-20 celkom: 8-10 na každú stranu, striedanie.

Vaše vonkajšie stehná potrebujú prácu, aby vyrovnali silu celej panvovej oblasti. Toto cvičenie sa o to postará a vybuduje silu aj v svaloch nôh a jadra.

Bočný Plank

Opakovania: Vydržte 30 sekúnd na každej strane

Izometrické silové pohyby sú mimoriadne dôležité pre budovanie pevnosti a stability. Cvik plank na predlaktí posilňuje vonkajšiu stranu šikmých kostí.

Póza spiaceho holuba

Výbava: Žiadne

Opakovania: Vydržte 30 sekúnd na každej strane

Tento úsek otvára piriformis. Môže to byť tiež skvelé natiahnutie a aktivácia iliotibiálneho pásu pre každú stranu.

Široký sed rozkročmý

Opakovania: Vydržte 30 až 60 sekúnd

Otvorte vnútorné stehná a aktivujte svaly bokov a nôh pomocou úžasnej strečovej polohy.

Squat póza alebo jógový podrep

Opakovania: Vydržte 30-60 sekúnd

Je to skvelá pozícia, ktorú môžete pridať aj na koniec akéhokoľvek tréningu. Toto je ďalší IT pás natiahnutý a aktivujúci pohyb bokov.

Stlačenie vnútorného stehna

Vybavenie: malá loptička na pilates, volejbal alebo zrolovaný uterák

Počet opakovaní: 20

Ľahnite si na chrbát s nohami vo vzduchu a ohnutými kolenami, zatiahnite nízke brušné svaly tak, aby sa spodná časť chrbta jemne tlačila na podlahu. Teraz pevne stlačte loptičku alebo uterák medzi kolená a súčasne vťahujte brucho. Tento pohyb posilňuje adduktory (vnútorné stehná), ktoré sú zvyčajne slabé a prispievajú k dysfunkčnému pohybu panvy. Ak to obťažuje vaše flexory, môžete to urobiť s chodidlami na podlahe a pokrčenými kolenami.

Zopár rád na záver

Je chôdza dobrá na bursitídu bedrového kĺbu?

Ak trpíte bursitídou bedrového kĺbu, rozhodne sa vyhnite aktivitám s vysokým dopadom, ako je beh a skákanie. Chôdza je lepšou voľbou, pretože má malý dopad a ľahší na kĺby. Ale to sa opakuje. Preto, aby ste sa uistili, že svoju bolesť nezhoršujete, odporúčame vám spojiť sa s lekárom alebo fyzikálnym terapeutom, ktorý môže posúdiť vašu situáciu. Lekár môže vyvinúť najlepší liečebný prístup, aby ste sa vyhli ďalšiemu poškodeniu.

Ktorým cvičeniam sa treba vyhnúť pri burzitíde bedrového kĺbu?

Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o svojej burzitíde bedrového kĺbu.

Bicyklovanie, hlboké drepy a akékoľvek kardio cvičebné stroje môžu spôsobiť vzplanutie bedrovej burzitídy. Buďte veľmi opatrní pri akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje zvýšenú záťaž vašich kĺbov.

Posledný krok: Odpočinok, ľad, stlačenie a zdvihnutie

Pravdepodobne ste to zažili pri vyvrtnutí členku alebo modrine na holeni. Burzitída sa chová podobne. Kým neprestane bolesť, je veľmi dôležité zranené miesto nechať odpočívať. Inými slovami: Ak je príčinou vášho problému príliš veľa kilometrov, pokračovanie v behu len zhorší váš stav. Aby ste sa vyhli ďalším problémom, najlepšou liečbou je odpočinok, ľad, kompresia, zdvihnutie a relax.

Okrem toho niekoľkokrát denne postihnutú oblasť ľadujte, aby ste pomohli zmierniť zápal. Odporúča sa užívať protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén. Keď sa vrátite k aktivite, možno budete musieť záťaž cvičenia zmierniť. Napríklad chvíľu behajte po rovnom povrchu.

Bolesť bedier nie je nevyhnutná

Zvyčajne po rehabilitácii a odpočinku bolesť ustane. Ak však bolesť pretrváva, predovšetkým, ak máte bolesti bedrového kĺbu, ktoré sú trvalé alebo neznesiteľné, vždy by ste mali zájsť k lekárovi alebo zapojiť fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám odporučí špeciálne cvičenia na posilnenie postihnutej oblasti a vytvorí liečebný prístup, ktorý vám uľaví od bolesti bedrového kĺbu.

Zdroje: lekar.sk, foto: Bigstockphoto

Príspevok Burzitída, alebo zápal bedrového kĺbu a čo s ňou pri športe zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Schopnosť vydržať stáť na jednej nohe 20 sekúnd je znakom dobrého zdravia. Jednoduchý cvik, ktorý odporúča Dawn Skelton, profesorka starnutia a zdravia na Glasgow Caledonian University môžte precvičovať všade. Dokážete stáť 20 sekúnd na jednej nohe?

Jej výskum ukazuje, že schopnosť ľudí stáť na jednej nohe môže zvýšiť kondíciu a potenciálne predĺžiť aj život. Ako?

Úrazy

Státie na jednej nohe výrazne zlepšuje stabilitu a znížuje tak riziko pádu. Približne 37,3 milióna pádov ročne na celom svete je natoľko závažných, že si vyžadujú lekársku pomoc.

Alzheimer

Neschopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe po dobu 20 sekúnd alebo dlhšie súvisí u inak zdravých ľudí so zvýšeným rizikom poškodenia malých krvných ciev v mozgu. Je to indikátor možných viacerých zdravotných mozgových problémov, ako je Parkinsonova choroba, mŕtvica alebo Alzheimerova choroba).

Pravidelnosť

Sedavé zamestnanie, tehotenstvo, menopauza, ochorenie, či odchod do dôchodku môžu tiež zmeniť kondíciu, rovnováhu a schopnosť zostať vo vzpriamenej polohe. Najmä preto, že ovplyvňujú našu schopnosť a motiváciu zapojiť sa do pravidelnej fyzickej aktivity.

Sedenie alebo ležanie počas bdelosti je spojené s nižšou svalovou činnosťou a udržaním stability. Ľudia, ktorí dlho sedia, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, vyššieho obvodu pása a obezity.

Prečo je dôležité stáť na jednej nohe

Údaje ukazujú, že čas, keď ľudia dokážu stáť na jednej nohe, sa u mužov a žien v rôznom veku mení – a neschopnosť dosiahnuť tieto cieľové časy pre vašu vekovú skupinu môže indikovať zdravotné problémy.

Ľudské telo, keď stojí vzpriamene, je zo svojej podstaty nestabilné. Máme veľmi malú základňu podpory vzhľadom na našu výšku a šírku. Keď sme zdraví, spoliehame sa na náš centrálny a periférny nervový systém, že integruje všetky informácie prichádzajúce z našich zmyslov pre rovnováhu (oči, vnútorné uši a spätná väzba zo svalov a kĺbov). Potom zapojíme správne svaly (nohy, členok, svaly nôh a jadra, niekedy aj svaly rúk) v správnom čase, aby sme urobili potrebné úpravy nášho držania tela, aby sme zostali vzpriamení.

Čím sme fyzicky aktívnejší, tým je pravdepodobnejšie, že budeme mať dobrú rovnováhu.

Ako začať?

Svoju schopnosť stáť na jednej nohe môžete zlepšiť kedykoľvek, kdekoľvek a v akomkoľvek veku. 

Tu si môžete otestovať svoju vlastnú rovnováhu a vyskúšať niekoľko jednoduchých balančných cvičení. S väčšou stabilitou získate nielen väčšiu sebadôveru ale aj chuť do pohybu. Aktívny šport vám môže pomôcť predĺžiť a zlepšiť kvalitu života.

Zatvorte oči

Státie na jednej nohe môže byť oveľa náročnejšie, ak pri tom zatvoríte oči. Tento cvik sa oplatí cvičiť, pretože pomáha s dlhodobou rovnováhou a znižuje riziko pádu. Keď máme otvorené oči, telo sa stáva lenivým a spolieha sa na to, že náš zrak nám pomôže udržať rovnováhu. Ak odstránite zrak, ostatné zmysly budú fungovať lepšie. 

Väčšina ľudí to dokáže len na krátky čas v porovnaní s tým, keď majú oči otvorené. 

Ak začínate, majte nablízku oporu. Niečo, čoho sa môžete držať. Časom sa bude stabilita zlepšovať.

Štúdie tiež preukázali, že státie na jednej nohe pre ľudí nad 70 rokov po dobu jednej minúty trikrát denne môže pomôcť zlepšiť minerálnu hustotu bedrových kostí. Silnejšia minerálna hustota bedrových kostí znamená, že ak spadnete, je menšia pravdepodobnosť zlomeniny.

A čo na to autorka štúdie?

Precvičujete sama státie na jednej nohe?

"Áno, keď si čistím zuby ráno a večer, striedam z jednej nohy na druhú aspoň dvakrát. Ak som v pohode, vyskúšam jedno kolo zubov so zatvorenými očami. To už začína byť ťažšie – musím viac cvičiť." :-)

Dawn Skelton

Prečítajte si tiež: Prečo sa naša rovnováha s pribúdajúcim vekom zhoršuje?

Zdroj článku tu foto: Bigstockphoto

Profesorka Skeltonová pôvodne získala svoj prvý titul v humanitných vedách na University College London v roku 1990 a doktorát z ľudskej a aplikovanej fyziológie (sila a funkčná schopnosť zdravých starších ľudí) a promovala v roku 1995. Pracovala v Human Performance Laboratory v Kráľovskej národnej ortopedickej nemocnici, Stanmore a potom na University College London, než sa stala prvým príjemcom výskumných štipendií pre výskum starnutia kráľovnej matky. Absolvovala stáž v St Mary's Paddington a špecializovala sa na cvičebné zásahy na zníženie pádov.

Dawn potom prešla do praxe a stala sa výskumníkom Falls v NHS v Mertone, Suttone a Wandsworth Health Authority. Prevzala úlohu vedeckej koordinátorky projektu ProFaNE (Prevention of Falls Network Europe) financovaného EK na Univerzite v Manchestri a je autorkou poverenou Svetovou zdravotníckou organizáciou a Ministerstvom zdravotníctva. Vedie tiež školiace kurzy s cieľom presunúť výskum do praxe so spojeneckými zdravotníkmi a fitness inštruktormi.

V súčasnosti pracuje na ďalšej tematickej úlohe ProFouND (Prevencia pádov Network for Dissemination – profound.eu.org) financovanej Európskou komisiou. Venuje sa tiež veľkej štúdii determinantov sedavého správania, cvičeniu a prevencii pádov v špecifických populáciách.

Príspevok Dokážete stáť 20 sekúnd na jednej nohe? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Premnoženie kliešťov stúpa

7. ročník turistickej výzvy 7 kopcov 3 jazerá 2022 práve štartuje. Mnohí z vás už za pár dní vybehnú spolu s deťmi na turistiku, výlety a zdolávanie cieľov. Pritom každoročne v príchodom jari a leta stúpa ohrozenie obyvateľstva zápalovými ochoreniami, ktoré prenášajú kliešte. V dôsledku klimatických zmien ich výskyt stúpa.

Ako uviedol Branislav Peťko z Parazitologického ústavu (PÚ) Slovenskej akadémie vied v Košiciach, dôsledky klimatickej zmeny na Slovensku na šírenie kliešťov a chorôb, ktoré prenášajú, sú evidentné. Ľudia sa s tým musia zmieriť a reagovať opatreniami, ako napríklad pri bezpečnej cestnej premávke. "Musíme rešpektovať 'dopravné' predpisy pri pohybe a pobyte v prírode. Proti kliešťom je vhodné preventívne používať repelenty, pre zvieratá protikliešťové obojky, spreje, kvapky na kožu alebo aj tabletky. Proti kliešťovej encefalitíde sa môžeme zaočkovať.

Na čo však nesmieme zabudnúť, je dobre sa prezrieť po každom návrate z lesa."

Predísť vzniku kliešťovej encefalitídy môžeme očkovaním, jeho vhodnosť určuje lekár. Odporúča sa najmä pracovníkom lesných závodov, poľovníkom, ale vo veľkej miere sa to týka aj nás turistov.

Niektoré ďalšie odporučenia

Na internete som našiel aj niekoľko rád ako sa preventívne chrániť:

Pripravte si domáci recept proti kliešťom!

Na prípravu „odpudzovača“ kliešťov budete potrebovať fľašku klasickej alpy (160 ml) a za hrsť voňavých klinčekov (približne 40 ks). Klinčeky vložte do fľašky s alpou a nechajte lúhovať niekoľko dní, ideálne týždeň až dva. Alpu však môžete pokojne nahradiť aj čistou vodkou. Pred každou prechádzkou do prírody, v sezóne kliešťov, čo je od marca až do októbra, si potrite pokožku týmto „odpudzovačom“, najmä miesta od chodidiel po boky.

V prípade, že máte doma aj sušenú levanduľu alebo sušený tymián, tento domáci recept proti kliešťom obohaťte aj o tieto byliny. Kliešťom mimoriadne prekáža aj aróma citrónu, limetky, pomaranča, Aloe vera a eukalyptu, ak teda máte esenciálne olejčeky práve s týmito vôňami, pokojne si nimi pred odchodom z domu pofŕkajte oblečenie. Aloe vera môžete aplikovať priamo na pokožku, či už ako čistý gél z listov rastliny alebo telové mlieko s prídavkom tohto zázraku.

Repelenty

Prírodné repelenty sú založené na báze aromatických olejov. Neobsahujú chémiu a sú šetrné k pokožke. Najúčinnejší prírodný repelent proti komárom je eukalyptový olejček, jednoducho im nevonia, rovnako ako levanduľa. Nezabúdajte na to, že éterické oleje nie sú vhodné pre deti do troch rokov. Ďalšou perfektnou prevenciou proti kliešťom je rozmarín. Stačí ak si pripravíte odvar, ktorý následne použijete ako rozprašovač. Rovnako účinným odpudzovačom kliešťov je aj jablčný ocot.

Elektronický ultrazvukový repelent

Najnovším a najmenej invazívnym typom prevencie, ktorý nám odborníci ponúkajú sú tzv.elektronické repelenty. Takýto druh repelentu je netoxický, nevylučuje žiadne chemické látky a ani vône. Funguje jednoducho, a to na princípe vysielania ultrazvukových impulzov. Ľudia tieto impulzy vôbec nezaregistrujú, avšak kliešte a hmyz áno. Stačí si ho pripnúť na oblečenie a smelo vyraziť na kempovanie, piknik či turistiku.

Oblečenie

Ak ste sa rozhodli vyraziť si do prírody, stavte na kvalitné oblečenie. Vhodné zvolený odev  a taktiež i obuv, vás vie ochrániť pre dotieravými hmyzom a kliešťami.  Svetlé farby, dlhý rukáv a dlhé nohavice znižujete riziko uštipnutia hmyzom.  V prípade, že máte nižšiu obuv, zastrčte si nohavice do ponožiek, vypadá to síce neesteticky, no na druhej strane, zdravie je predsa prednejšie.

Horúci kúpeľ po vychádzke

Po každej vychádzke v prírode sa nezabudnite poriadne skontrolovať. Odporúča sa aj 20 – minútový horúci kúpeľ. Nakoľko sú kliešte dosť vyberavé a vhodné miesto na prisatie si hľadajú aj niekoľko hodín, je celkom pravdepodobné, že sa ešte nestihli poriadne prisať. Vďaka horúcemu kúpeľu by sa mali jednoducho z vašej pokožky uvoľniť.

Ak máte aj vy nejaké overené tipy sem s nimi. V lesoch sme stále viac a kliešťová encefalitída nieje dobrý sekundant turistu. :-)

Zopár užitočných rád

• Kliešťa zväčša chztíte vo vysokej tráve, vyskytujú do výšky maximálne meter a pol nad zemou.
• Čím dlhšie je kliešť zahryznutý, tým sa zvyšuje riziko infekcie. Vybrať sa musí čím skôr, najneskôr do 48 hodín.
• Kliešťov neduste krémami. V strese totiž vyvrhne svoj obsah do nášho tela. Miesto radšej vydezinfikujte a s kliešťom netočte, ale ním mykajte, kým sa neuvoľní. Následne oblasť ešte raz vydezinfikujte.
• Po odstránení kliešťa si skontrolujte ranu pár týždňov potom. Ak máte príznaky podobné chrípke, kontaktujte lekára.

Zdroje: SAV, Kam za krásou, Adam Sport

Príspevok V prírode sa premnožili kliešte, ako sa pred nimi chrániť? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Príspevok Ranná rozcvička je pre telo rovnako dôležitá ako raňajky. zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Cyklistiku určite nemožno z hľadiska posedu a jednostranného zaťaženia považovať za celotelovo vyvážený šport. Je však natoľko populárna a rozšírená a má toľko pozitívnych účinkoch, že popri behu a chôdzi je to jeden z najpopulárnejších športov dneška. Preto je základný strečing prre cyklistov nevyhnutný.

Význam Strečingu

Ak bicyklujete veľa a intenzívne, určite budete časom vnímať skrátenie šliach a svalstva. Vďaka obmedzenému krúživému pohybu pri šliapaní a temer trvalému posedu budete navyše cítiť tuhnutie svalov chrbta, šije aj ramien. Bez pravidelné strečingu po tréningu (naťahovania svalstva a šliach) sa časom nezaobídete. Strečing tiež vo významnej miere obmedzí, alebo podporí po-tréningovú regerenáciu a následnú výkonnosť v ďalších dňoch.

Pravdepodobne najhoršie následky na cyklistickú výkonnosť majú stuhnuté hamstringy (dvojhlavý stehenný sval na zadnej strane stehien).  Pokiaľ ich elasticita zaostáva za kvadricepsom (štvorhlavý sval stehenný) obmedzujú plné preťaženie nohy v dolnej úvrati a tým obmedzujú silu šliapania a výkon. Táto stuhnutosť často núti cyklistov znížiť posed a tým dochádza k ďalšej strate výkonu.

Kvadriceps a hamstringy

• Calf Stretch
• Hamstring Stretch

Chrbát a šija

Nesmieme tiež opomenúť precvičiť stuhnutosť chrbátu a šije, ktorá sa často môže zmeniť na chronickú bolesť.

• Gluteal Stretch
• Stretching for cyclist

Pravidelným a účinným strečingom pred i po jazde predídete nielen strate výkonu a chronickým bolestiam, ale tiež riziku úrazov a zranení.

• Calf Stretch
• Hip FlexStretch

Najdôležitejšie sú stehná a lýtka. To precvičete určite po každom väčšom výjazde. A dobrá masáž a ľadovanie tiež neublíži. Mnohí cyklisti v rámci regenerácie dávajú po tréningu nohy do ľadovej vody.

Príspevok Základný strečing pre cyklistov zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.