Väčšina z nás si myslí, že ľudia s pevnou vôľou sú „superľudia“, ktorí dokážu nekonečne dlho odolávať pokušeniu. Vedecké výskumy však ukazujú niečo úplne iné. Tí najúspešnejší ľudia svoju pevnú vôľu v skutočnosti používajú oveľa menej, než my ostatní. Ako je to možné?
Pevná vôľa je vyčerpateľný zdroj
Benner vychádza z konceptu „ego depletion“ (vyčerpanie ega). Pevná vôľa funguje ako batéria v telefóne. Každé rozhodnutie, ktoré ráno urobíte (odolať koláčiku, prinútiť sa vstať), vám z nej trochu uberie.
- Chyba: Snažíme sa všetko vybojovať silou vôle.
- Následok: Večer sme „vybití“ a vtedy robíme tie najhoršie rozhodnutia (prejedanie sa, vynechanie tréningu).
Tajomstvo č. 1: Dizajn prostredia
Ľudia s pevnou vôľou nevyhrávajú súboje s pokušením – oni sa im vyhýbajú. Namiesto toho, aby mali doma na stole misu s keksíkmi a „trénovali“ svoju vôľu, tie keksíky doma jednoducho nemajú.
- Lekcia: Ak chcete uspieť, nebuďte hrdinovia. Upravte si prostredie tak, aby správna voľba bola tá najľahšia.
Tajomstvo č. 2: Sila rutiny a návykov
Pevná vôľa sa spotrebúva len pri vedomom rozhodovaní. Keď sa niečo stane automatickým návykom (ako umývanie zubov alebo ranný beh), váš mozog nespotrebúva žiadnu energiu z batérie pevnej vôle.
- Úspešní ľudia automatizujú všetko, čo sa dá. Majú rannú rutinu, pripravené oblečenie na cvičenie a dopredu naplánované jedlo.
Tajomstvo č. 3: Identita nad disciplínou
Benner zdôrazňuje rozdiel v tom, ako o sebe premýšľame.
- Človek s nízkou pevnou vôľou povie: „Snažím sa prestať jesť sladké.“ (Stále bojuje).
- Človek s vysokou pevnou vôľou povie: „Ja nie som typ, ktorý je sladké.“ (Je to súčasť jeho identity). Keď zmeníte to, ako vnímate sami seba, rozhodnutia prestávajú byť bojom a stávajú sa vyjadrením vašej osobnosti.
Reštart lekcia: Prestaňte bojovať, začnite plánovať
- Upracte si „mínu“ z cesty: Ak viete, že večer pri TV máte chuť na snack, nekupujte ho. Nehrajte so svojím mozgom hru na pevnú vôľu, ktorú o 20:00 večer určite prehráte. Víno, ktoré doma nemáte, nevypijete.
- Automatizujte: Pripravte si veci na tréning už večer k dverám. Nechajte mozog „spať“ a nohy nech idú samy (v duchu McDougalla).
- Šetrite si batériu: Najdôležitejšie a najťažšie úlohy dňa urobte hneď ráno, kedy je vaša batéria pevnej vôle nabitá na 100 %.
Čo robia ľudia s pevnou vôľou inak?
Sledujú ich, sú schopní ich realisticky vyhodnocovať a neklamať sami seba, ani okolie. Vedia, že priznať si chybu a zmeniť správanie nie je jednoduché, ale určite je to lepšie, ako pasivita, sebaklam a obkecávanie.
Silní ľudia sa odmietajú zapájať do neproduktívnych aktivít. Namiesto toho aby vysedávali, vyplakávali a sťažovali sa na zlý deň, veľký problém, zlého kolegu, nepriazeň osudu, snažia sa skôr prísť na koreň problému a konštruktívne zmeniť veci k lepšiemu.
Mať pozitívne myslenie a byť happy celý čas je určite nemožné. Príliš veľa negativity človeku na druhej strane spoľahlivo zničí život. Naše myšlienky, nápady a postoje nemusia vždy vyjsť, ale vždy je lepšie negativitu nahrádzať konštruktívnym a racionálnym postojom.
Psychicky silní ľudia sa dokážu mať radi. Dokážu byť sami voči sebe tolerantní a odpúšťať si. Okolo seba rozosievajú skôr príjemnú náladu a optimizmus a dokážu potláčať i vlastné negatívne emócie voči iným. Neprudia, nezávidia, doprajú iným aj to, čo sami nemajú. Sú schopní potlačiť vlastné ego a šíria okolo seba skôr priateľskú tímovú atmosféru. Necicajú energiu z druhých.
Prijímajú zodpovednosť za vlastné chovanie, nechovajú sa ako rozmaznané, nerozhodné deti a využívajú všetky prvky asertívneho správania. Odmietajú sa nechať manipulovať, emotívne vydierať, ani si nechať diktovať, či dnešný deň je dobrý alebo zlý. 🙂 Prirodzene sú asertívni aj sami voči druhým.
Uvedomujú si hodnotu času a preto s ním neplytvajú. Vedia nájsť rovnováhu medzi kariérou, hromadením, gaučovaním, osobnými záujmami, zdravím a vlastným relaxom. Vedia svoj čas hodnotne naplniť.
Mentálne, duševne i fyzicky. Na svojom osobnom rozvoji, zdraví i sile. Vedia kam smerujú, majú ciele i cestu, ktorá ich k nim dovedie. A vedia aj kriticky zhodnotiť, či je tá cesta správna. Neklamú sami seba. Majú sebadisciplínu a vedia sa koncentrovať na to, čo je podstatné. Neznášajú poasivitu.
Robia všetko preto, aby zvýšili svoj potenciál. Poznajú svoje slabiny a s prístupom „žiadne výhovorky“ na ich zlepšení krok po kroku pracujú. Skôr než na ospravedlňovanie svojich zlyhaní hľadajú cesty, ktoré im pomôžu pohnúť sa kupredu.
A čo vy. Ako sa sami cítite?
