Nebudem sa tváriť, že tento článok je náhoda. Týmto textom otvárame sériu kapitol o radosti z pohybu a víťazstvách nad sebou samým. Chcem krok po kroku zhrnúť zásady správneho tréningu a priblížiť svet behania ľuďom, ktorí mu prepadli, alebo sa na to práve chystajú.
Pasca instantných riešení
V dnešnej dobe je populárne hľadať instantné riešenia. Ľudia si zvykli, že všetko ide hneď a ľahko. No v behu to nie je ideálna cesta. Áno, aj behať sa dá začať priamo z gauča a pri megadávke šťastia aj bez vážnejších následkov. No v drvivej väčšine prípadov takéto pokusy končia vyhľadávaním diagnóz pre rôzne bežecké zranenia na internete.
Prečo sa telo musí adaptovať?
Aj keď je beh najprirodzenejší pohyb, naše telo sa naň potrebuje dôkladne adaptovať. A to nehovorím len o svaloch – tie sa prispôsobia najrýchlejšie.
- Kardio-vaskulárny systém: Má podstatne dlhšiu dobu adaptácie. Vo výhode sú tí, ktorí už predtým robili aspoň sčasti nejaký aeróbny šport.
- Pohybový aparát: Úpony, šľachy a kĺby sú najzložitejšou časťou. Nie nadarmo sa vraví, že bežecké telo sa formuje 5 – 6 rokov. Myslí sa tým práve táto, najmenej flexibilná časť nášho organizmu.
Beh ako „beh na dlhé trate“
Je potrebné si uvedomiť, že beh je vlastne vždy „beh na dlhé trate“. Bez ohľadu na minulosť musíme dodržať základné pravidlo – začať s mierou a pridávať postupne (schodovito). Do tréningového cyklu musíte zaradiť aj fázu, v ktorej uberiete z tempa a doprajete telu oddych.
Môj tip: Tréningový cieľ sa dosahuje regeneráciou (opravou tela), nie samotným tréningom. To je iba nástroj, ktorým dávame telu podnet, aby sa začalo zaoberať zvyšovaním adaptácie.
Moje rady, ako začať (aj bez hodiniek)
Nie je hanbou začať paradoxne chôdzou. Tú však čas od času zrýchľujte, používajte ruky (kľudne aj paličky) a neskôr ju prekladajte behom aspoň na krátkych úsekoch.
- Dávajte si reálne ciele: Nie je vhodné stanoviť si hneď maratón. Čiastočné ciele (v rámci týždňov) sa dajú ľahšie upravovať podľa situácie.
- Odložte nákupy: Zo začiatku neriešte tepy, športtestery ani GPS. Nákup drahých vecičiek si odložte ako odmenu za dosiahnutie väčších míľnikov.
- Konzistentnosť je kľúč: Nie je dôležité, koľko vážite alebo kedy začínate. Hmotnosť sa upraví práve dôslednosťou. Dôležité je vydržať v tom, čo ste si zaumienili.
Počúvajte svoje telo. Ak vám (zvyčajne bolesťou alebo veľkou únavou) našepkáva, že je toho priveľa, nebojte sa trochu ubrať. Pokiaľ vás to začne aj baviť, máte spolovice vyhraté.
