Nechcem byť ani promotérom, ani presadzovateľom východných cvičebných techník. Napriek tomu si stále častejšie ráno vyhradím pár minút na Qi Gong – a výsledky ma presviedčajú, že to má zmysel.
Pohyby sú plynulé, harmonické, často v rytme jemnej hudby, a súčasne neuveriteľne upokojujú. Práve spojenie dychu a vláčných pohybov mi pomáha lepšie sa sústrediť, načítať myšlienky a objaviť nové nápady – možno len tým nádychom tajomna, ktorý Qi Gong so sebou nesie.
Cvičenie rozhýbe stuhnuté kĺby, uvoľní nervy, chrbticu aj končatiny. Toľko komplexného pohybu vám dá snáď len plávanie. Môže byť príjemné a relaxačné, ale občas aj náročné. Navyše nepotrebujete nič okrem seba, pár metrov priestoru a, ak chcete, trochu čerstvého vzduchu a slnka.
„Qi Gong učí, že sila nie je v rýchlosti ani v sile, ale v harmónii dychu, pohybu a mysle – telo sa stáva mostom medzi vnútorným pokojom a vonkajším svetom.“
Qi Gong pre každého
Vyhraď si 5–15 minút ráno alebo večer. Postav sa vzpriamene, uvoľni plecia a sústreď sa na dych. Pohybuj sa pomaly, vedome a v rytme dychu.
Plynulosť pohybu, kontrola dychu, sústredenie mysle a relax. Cvičenie má harmonizujúci účinok na telo aj myseľ.
Ráno pre energiu a koncentráciu, večer pre relax a uvoľnenie. Môžeš cvičiť kdekoľvek – doma aj na čerstvom vzduchu.
Rozhýbe kĺby, uvoľní chrbticu, zlepší balans a koordináciu. Pomáha sústrediť myseľ a podporuje celkovú vitalitu.
Nie je o sile, ale o plynulosti a vedomosti pohybu. Začať môže každý, náročnosť si môžeš postupne zvyšovať.
Na internete je množstvo návodov, alebo sa môžeš pripojiť k miestnej skupine. Prehľad 18 základných cvikov nájdeš nižšie.
Ako cvičiť Qi Gong a rozvíjať celotelovú harmóniu
Pomaly otáčaj hlavu do strán, uvoľni šiju a plecia. Sleduj dych, neponáhľaj sa. Opakuj 5–10×.
Stoj, nohy na šírku ramien, ruky vo výške hrude. Jemne ich zdvíhaj a spúšťaj, predstav si plynutie energie. 8–12 opakovaní.
Ruky pred hrudníkom, dlaňami k sebe, pomaly stláčaj a uvoľňuj. Dychom vnímaj vnútornú energiu. 5–10 opakovaní.
Stoj vzpriamene, pomaly zdvíhaj ruky nad hlavu, nádych pri zdvihu, výdych pri spustení. Posilňuje dýchacie svaly a zvyšuje energiu.
Uvoľni ramená, rob kruhové pohyby dopredu aj dozadu. Pomáha uvoľniť stuhnutosť a zlepšiť mobilitu.
Nohy mierne od seba, predkloň trup, ruky nechajte voľne visieť. Dych pomaly, drž balans. Aktivuje chrbtové svaly a core.
Stoj, nohy širšie, jemne otáčaj panvu a ruky v kruhu. Zlepšuje flexibilitu a pohybovú harmóniu.
Stoj, ruky na boky, jemne otáčaj trupom. Dych kontrolovaný, 10–12 opakovaní.
„Nie sila, ale harmónia vytvára pravú energiu.“
Kde je dych, tam je život. Kde je pohyb, tam je sloboda. Ticho a pomalosť sú bránou k sile.
Pomalé, plynulé vlny rúk. Predstavuj si tok energie. Skvelé pre relax a koncentráciu.
Striedavo zdvíhaj kolená k hrudníku, rýchlosť podľa tempa dychu. Posilňuje core a balans.
Ruky nad hlavou, jemný bočný náklon. Pomáha uvoľniť bočné svaly a rebrá.
Sadni si alebo stoj, kruhy členkami, posilňuje stabilitu a prevenciu úrazov.
Ruky na brucho, pri nádychu sa brucho nadúva, pri výdychu stláča. Podpora relaxu a sústredenia.
Pomaly zdvíhaj sa na špičky, ruky hore, spevňuje lýtka a balans.
Stoj, nohy mierne od seba, otáčaj trupom, ruky sledujú pohyb. Aktivuje chrbticu a core.
Pomaly pokrč ramená, kruhy a uvoľnenie, zavŕšenie cvičenia relaxom.
Poznáte rozdiel medzi Qi Gong a Tai Chi
Qi Gong a Tai Chi vychádzajú z čínskej tradičnej kultúry a oboch cvičení je spoločné sústredenie na dych, energiu a plynulý pohyb. Hlavný rozdiel je však v účele a štruktúre pohybu:
- Qi Gong:
- Skôr cvičenie zamerané na vnútornú energiu, zdravie, uvoľnenie a regeneráciu.
- Pohyby sú jednoduchšie, menej dynamické, často sa opakujú a sú vhodné pre každodennú prax.
- Hlavný dôraz je na dýchanie, meditáciu a prúdenie energie Qi v tele.
- Tai Chi:
- Pôvodne bojové umenie, dnes často praktizované aj pre zdravie.
- Pohyby sú komplexnejšie a plynule prepojené, vytvárajú celé choreografie („formy“).
- Okrem vnútorného účinku rozvíja aj rovnováhu, flexibilitu a fyzickú kondíciu, často v spojení s meditáciou.
Jednoducho povedané: Qi Gong je jemnejší, vnútorný prístup, Tai Chi je fyzicky komplexnejšie, s bojovým koreňom, ale oba systémy podporujú harmóniu tela a mysle.
