Až tretina populácie trpí nedostatkom magnézia (horčíka). Pri športovcoch je toto číslo ešte vyššie. Nedostatok sa spája s nezdravým životným štýlom, pitím kávy, alkoholu, ale aj s obezitou. Ak pravidelne trénuješ, magnézium je pre teba kľúčový spojenec.
Prečo telo potrebuje magnézium (horčík)?
Horčík je po vápniku druhým najrozšírenejším prvkom v našom tele. Väčšina (až 70 %) sa nachádza v kostiach, zvyšok v svaloch a krvi. Jeho úlohy sú nezastupiteľné:
- Svaly: Udržuje ich pružné a predchádza kŕčom.
- Krvný cukor a tlak: Pomáha s ich kontrolou a stabilitou.
- Antioxidanty: Podporuje ich tvorbu a ochranu buniek.
- Regenerácia: Pri strese spotrebuješ dvakrát viac horčíka, pri potení ho vylučuješ o 25 % rýchlejšie.
Prírodné zdroje: Minerálka vs. Tabletky
Nie som fanúšikom umelých doplnkov. Dlho som siahal po Magnesii, no náhoda v obchode ma priviedla k slovenskej alternatíve – Ľubovnianke. Má vynikajúce parametre, je cenovo dostupnejšia a pre športovca ponúka zaujímavý bonus.
Porovnanie: Magnesia vs. Ľubovnianka
| Parameter | Magnesia | Ľubovnianka |
| Horčík (Mg+) | 170 mg/l | 153,60 mg/l |
| Sodík (Na+) | 6,17 mg/l | 142,30 mg/l |
| Vápnik (Ca2+) | nízky | 143,90 mg/l |
| Mineralizácia | 788 mg/l (nízka) | 2032 mg/l (vysoká) |
Verdikt:
- Magnesia je vhodná na každodenné pitie vďaka nižšej celkovej mineralizácii.
- Ľubovnianka je ideálna ako regeneračný nápoj po výkone. Obsahuje vysoký podiel vápnika, ktorý výrazne zlepšuje vstrebávanie horčíka, a sodík, ktorý strácaš potením. Kvôli silnej mineralizácii ju však pite len ako občasnú alternatívu.
Kde ešte hľadať horčík? (Potraviny)
Ak chceš dopĺňať magnézium prirodzene, sústreď sa na tieto suroviny:
- Orechy: Mandle, kešu, lieskovce a vlašské orechy.
- Semená: Píniové a slnečnicové.
- Zelenina: Hlavne špenát a listová zelenina.
- Obilniny: Pohánka, ovsené otruby a kukurica.
