Cesta zo závislosti alebo zo zlozvyku je málokedy priama či bezchybná. Nutkanie vrátiť sa k starému správaniu býva extrémne silné, pretože mozog si pamätá rýchlu úľavu, ktorú mu daná vec na chvíľu prinášala. Ak chcete staré návyky definitívne poraziť, vstaňte z gauča a poďte vyskúšať päť overených krokov, ktoré vám pomôžu ustáť aj tie najťažšie chvíle! Ako zvládať pokušenia?
1. Zamestnajte svoju hlavu aj deň
Nuda a veľa voľného času sú najväčšími spúšťačmi recidívy. Nie nadarmo sa hovorí, že nečinná hlava je dielňou pre hlúpe myšlienky.
Plánujte si svoje dni vopred. Zavedenie jasného denného režimu – od rannej kávy cez povinnosti v práci až po večernú prechádzku – vám dá pevnú pôdu pod nohami. Ak nemáte prácu, nájdite si denné úlohy, ktoré vás posunú dopredu:
- Navštívte rodinu alebo starých rodičov.
- Urobte poctivý poriadok v skriniach či v garáži.
- Vyskúšajte jógu, strečing alebo si píšte denník.
Cieľom nie je hneď nájsť eufóriu, ale naučiť sa pracovať s produktívnym návykom.
2. Zmeňte prostredie aj ľudí okolo seba
Ak sa liečite zo závislosti alebo meníte svoj život, nemôžete naďalej tráviť čas v rovnakom prostredí a s rovnakou partiou, s ktorou ste doteraz skĺzavali dole. Bez ohľadu na to, akí to boli milí ľudia, potrebujete sa posunúť ďalej.
Obklopte sa novou komunitou, kde je zdravý životný štýl prirodzenou súčasťou:
- Športové kluby: Zapíšte sa na beh, turistiku, volejbal či cyklistiku.
- Záujmové krúžky: Nájdite si komunitu okolo áut, fotografovania, turistiky alebo tvorby.
- Komunitné či duchovné skupiny: Vyhľadajte miesta, kde sa stretávajú ľudia s podobne nastavenými hodnotami.
Vyhľadávajte ľudí, ktorí vás neťahajú späť, ale dávajú vám drajv a chuť rásť.
3. Zamestnajte svoje ruky
Keď prichádza spúšťač a chuť podľahnúť starému zvyku vystrkuje rožky, najlepšou zbraňou je okamžite zamestnať ruky. Manuálna práca si vyžaduje sústredenie a odvedie pozornosť od nutkania:
- Pustite sa do práce na záhrade alebo okolo domu.
- Zoberte do ruky gitaru a naučte sa nový akord.
- Zmontujte novú poličku, opravte bicykel alebo uvarte poctivé jedlo.
Kým dokončíte projekt, na pôvodný spúšťač úplne zabudnete – a navyše za sebou uvidíte reálny výsledok.
4. Zmeňte scenériu a miesta
Vyhýbajte sa lokáciám, ktoré si váš mozog spája so starými zvykmi. Nechoďte okolo podnikov, kde ste pili, alebo miest, kde ste sa zatvárali pred svetom.
- Zmeňte trasu prechádzky so psom a objavte nový park.
- Namiesto sedenia doma vyrazte k najbližšiemu jazeru, do lesa alebo na hrad.
- Objavenie nových miest dodá vášmu mozgu čerstvé stimuly a zabráni stereotypu.
5. Nájdite opätovné spojenie so sebou
Závislosť nás často dočista odstrihne od nášho vnútra, od priateľov aj od zmyslu života. Znovu vybudovanie tohto spojenia je podstatou celého procesu uzdravovania.
Nezáleží na tom, či veríte v Boha, prírodu, vesmír alebo len vo vlastný potenciál. Nájdite si čas na stíšenie a sebareflexiu:
- Skúste meditáciu alebo dychové cvičenia.
- Vyhľadajte poradenstvo, terapeuta alebo podporné skupiny (ako AA či NA).
- Venujte sa aktivitám v prírode, ktoré vás napĺňajú pokojom.
Všetko v živote je proces, ktorý napreduje krok za krokom. Ak na sebe vidíte čo i len malý posun, pokračujte v tom. Zmena je možná a stojí za každú kvapku úsilia!
Zdroj: soberrecovery.com
