Gratulujem. Ak si sa dostal až sem, dokázal si niečo, čo 90 % ľudí vzdá po prvých dvoch týždňoch. Prekonal si krízy, vyvrátil vlastné výhovorky a zistil si, že to kilo týždenne dole nie je mágia, ale výsledok tvojej disciplíny. Siedmy krok však nie je cieľom, je to nový štart. Dnes sa naučíme, ako premeniť tento úspech na doživotný štýl, aby si sa už nikdy nemusel vracať na začiatok.

Ako vyhrať boj s nadváhou natrvalo?

Najväčšia pasca chudnutia nie je v tom, ako kilá zhodiť, ale ako ich nevrátiť späť. Mnoho ľudí vníma program ako „trest“, ktorý po dosiahnutí cieľa skončí a oni sa vrátia k starým návykom. To je priama cesta k jojo efektu. Skutočné víťazstvo nastáva v momente, keď si uvedomíš, že tvoj nový režim ťa neobmedzuje, ale oslobodzuje.

Pravidlo 80/20: Život nie je askéza

Nemusíš byť svätý 100 % času. Tajomstvo dlhodobého úspechu leží v rovnováhe. Ak 80 % tvojho týždňa tvorí kvalitné jedlo a pravidelný pohyb, zvyšných 20 % môžeš venovať oslave, obľúbenému jedlu alebo relaxu. Tento prístup odstráni pocit viny, ktorý zvyčajne vedie k totálnemu zlyhaniu.

Staň sa fanúšikom pohybu, nie jeho obeťou

Ak si si doteraz pohyb „odtrpel“, zmeň disciplínu. Nebaví ťa trenažér? Choď do lesa. Ak ťa nudí plávanie, skús bicykel, kolobežku, nordic walking. Pohyb ti musí prinášať radosť a endorfíny, nie depresiu. Pamätaj na Borisa Plintoviča a jeho postreh: "tí, čo ostanú, sú tí, ktorí v pohybe našli radosť, nie povinnosť."

3. Váha je len číslo, dôležitý je pocit

Prestaň sa vážiť každý deň. Tvoja hmotnosť kolíše podľa vody, soli či stresu. Sleduj radšej, ako ti sedí oblečenie, ako sa ti dýcha pri chôdzi do schodov a či si opäť doiahneš na tie povestné šnúrky na topánkach. To sú tvoje skutočné trofeje.

4. Reštart je proces, nie cieľová páska

Nadváha sa nevráti zo dňa na deň. Vracia sa nenápadne, po gramoch, cez drobné ústupky.

• Maj svoj „varovný systém“: Ak tvoja váha stúpne o viac ako 3 kilá nad tvoj cieľ, okamžite sa vráť k úlohám z 1. a 2. týždňa. Nečakaj, kým to bude 10 kg.
• Plánuj si víkendy: Práve voľné dni sú najväčším rizikom. Maj vždy pripravený plán na túru alebo výlet, aby si nepresedel sobotu pri chladničke.

5. Tvoje nové „JA“

Dnes už vieš, že cukor je droga a že tvoje telo potrebuje pohyb rovnako ako vzduch. Už nie si ten človek, ktorý hľadá výhovorky, prečo sa niečo nedá. Si človek, ktorý povie „DOSŤ“ a koná. Si inšpiráciou pre svoje okolie, aj keď si to možno ešte neuvedomuješ.

Tvoje úlohy pre život po Reštarte:

• Hýb sa denne: Aspoň 30 minút chôdze, aj keď je vonku škaredo.
• Voda je základ: Nikdy sa nevráť k sladeným nápojom.
• Počúvaj telo: Jedz, len keď si hladný, nie keď si smutný alebo v strese.
• Spoznávaj Slovensko: Naše hory sú tvoja najlepšia telocvičňa a psychoterapeut v jednom.

Zvíťazil si nad sebou samým. Teraz si to užívaj a nikdy sa neobzeraj späť!

Príspevok Reštart07 Udržateľnosť: Ako vyhrať boj s nadváhou natrvalo? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Sme v šiestom týždni a tvoje telo sa už prispôsobilo novému režimu. Teraz je čas pozrieť sa hlbšie na to, prečo sme vôbec dovolili kilám vyhrať. Ako ovplyvňujú priberanie návyky? Priberanie mužov a žien má totiž iné psychologické aj sociálne spúšťače. Ak pochopíš mechanizmy svojej vlastnej „nadváhy“, tvoj Reštart sa stane trvalým, nie len dočasným úspechom.

Psychológia nadváhy – Prečo priberá každé pohlavie inak?

Chudnutie nie je len o kalóriách, je to o hlave. Často jeme preto, aby sme zahnali stres, únavu alebo nudu. Zatiaľ čo muži nadváhu často ignorujú, kým nie je neskoro, ženy sa v nej utápajú cez emócie a neúčinné diéty.

Muži a nadváha: Od výkonu k pohodliu

Muži priberajú nenápadne, zvyčajne v etapách, ktoré považujú za „úspešné“.

• Koniec športovej mladosti: Keď prestaneš aktívne športovať, ale tvoj apetít zostane nastavený na dvojfázový tréning, 10 kg navyše získaš bleskovo.
• Rodinné „pivné“ brucho: Pocit, že si už na love dobojoval, vedie k večerom na gauči s plnou chladničkou. Priberáš však menej z piva a viac z toho, čo po ňom večer v kuchyni zdláviš.
• Kariérny workoholizmus: Auto sa stáva tvojím hlavným dopravným prostriedkom aj na záchod. Jedlo vnímaš ako „odmenu za výkon“ – poriadny kus mäsa a mastná husacina sú predsa pre chlapov, šalát je pre „zmäknuté povahy“.
• Bod zlomu: Okolo 50-ky príde prvý kolaps alebo vysoký tlak. Pamätaj: kariéra ti bude na nič, ak tvoja kvalita života pôjde samospádom dole.

Ženy a nadváha: Od emócií k diétnym pascam

Ženy sú pod väčším tlakom marketingu a rodinných očakávaní, čo vytvára začarovaný kruh.

• Cukor ako tlmič stresu: Kariéra, rodina, deti – tlak sa zväčšuje a čokoláda je vždy naporúdzi. Cukor funguje ako rýchly uspávací prostriedok na nervy, na ktorom vzniká závislosť.
• Materstvo a sebaobetovanie: Počas tehotenstva si dopraješ, neskôr dojedáš po deťoch a kvôli únave strácaš „drive“. Tvoj partner hviezdi v práci, ty stagnuješ doma a jediný relax je káva so zákuskom.
• Pasca „zázračných“ diét: Miesto pohybu skúšaš banánovú, citrónovú alebo tukožrútsku diétu. Veríš časopisom, ktoré platia výrobcovia doplnkov, miesto toho, aby si si začala veriť a viac sa hýbala. Potom príde Jojo efekt.
• Vek a hormóny: S pribúdajúcimi rokmi potreba energie klesá, ale ty často tlačíš viac. Nikdy nie je neskoro začať si veriť a vrátiť sa k základom.

Spoločný menovateľ: Zlé návyky

Bez ohľadu na pohlavie nás ničia rovnaké chyby:

1. Rýchle jedenie: Mozog nestihne spracovať signál sýtosti. Spomaľ, inak zješ dvojnásobok toho, čo potrebuješ.
2. Katalyzátor napätia: Jedlo nie je náplasť na stres. Ak si nervózny, choď sa prejsť, neotváraj chladničku.
3. Tekuté kalórie: Sladené vody a alkohol sú tichí zabijaci tvojho progresu.

Tvoje úlohy pre 6. týždeň:

• Uvedomenie: Identifikuj svoj hlavný spúšťač (stres, nuda, odmena) a nahraď ho 10-minútovou chôdzou.
• Pomalé jedlo: Každé sústo prežuj 20-krát.
• Pitný režim: Čistá voda musí tvoriť 100 % tvojich tekutín.

Už vieme, ako ovplyvňujú priberanie návyky. Máš v hlave poriadok? Ideme na finálny 7. krok: Reštart – ako vyhrať a už sa nevrátiť späť.

Príspevok Reštart06 Ako ovplyvňujú priberanie návyky zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Chudnutie nie je o tom, že prestaneš jesť. Je to o pochopení, čo tvoje telo skutočne potrebuje na prevádzku a čo sú len zbytočné „skladové zásoby“. Ak si už vyhlásil vojnu cukru, je čas pozrieť sa na druhého veľkého hráča – tuky. Nauč sa rozlišovať medzi tým, čo ťa vyživuje, a tým, čo ťa len zväčšuje.

Z čoho vlastne priberáme? Matematika nepustí

Cukor je hlavný podozrivý, ale hneď za ním stoja tuky. Možno si si povedal: „Cukor nesmiem, tak si dám klobásku.“ Pozor na túto pascu. Telo potrebuje všetko – cukry, tuky aj bielkoviny – ale v správnej miere. Ak chceš chudnúť zdravo a vyhnúť sa jojo efektu, musíš pochopiť svoj bazálny metabolizmus.

BMR: Tvoje minimum pre život

Bazálny metabolizmus (BMR) ti povie, koľko kalórií tvoje telo spáli, aj keby si celý deň len ležal. Je to tvoja „prevádzková réžia“.

• Ak prijímaš viac, než je tvoje BMR + pohyb, priberáš.
• Ak chceš chudnúť, musíš byť v deficite.

➡️ Bazálny metabolizmus (čo je a ako ho spočítať)

Počítať kalórie sa oplatí, aspoň na začiatku. Pozri sa na tie rozdiely:

• Smotana (172 kcal) vs. Biely jogurt (58 kcal)
• Hranolky (275 kcal) vs. Varené zemiaky (86 kcal)
• Plzeň (218 kcal) vs. Voda (0 kcal)

Užitočný pohyb je najlepší tréning

Cez víkend som strihal stromy a pripravoval drevo na vatru. Vieš, koľko drepov urobíš pri zbieraní konárikov? Večer padneš do postele a spíš ako bábätko. Ponaučenie je jasné: každý pohyb sa počíta. Cesta do práce pešo, práca v záhrade alebo upratovanie sú skvelé doplnky k tvojmu kardiu. Nehľadaj čas na cvičenie, hľadaj príležitosti na pohyb.

Priberáme aj z tukov?

Tuky sú druhým najväčším kalorickým bombardérom. Gram tuku má 9 kcal, kým gram cukru len 4 kcal. Nie sú však tuky ako tuky. Tvoje telo ich potrebuje pre mozog, hormóny a vstrebávanie vitamínov.

• Zlé tuky (nasýtené a trans-mastné): Údeniny, priemyselné sladkosti, prepálené oleje. Tie obmedz na minimum.
• Dobré tuky (nenasýtené): Orechy, olivový olej, ryby. Tie v tvojom jedálničku nesmú chýbať, ale stále s nimi narábaj opatrne kvôli kalóriám.

Náš tip: 📌 Prečítaj si ako tuky ovplyvňujú vašu váhu a ešte veľmi poučný rozhovor s Prof. MUDr. Viliamom Badom, CSc., prednostom III. internej kliniky FNsP na bratislavských Kramároch na tému tuky. 

Tvoje úlohy na piaty týždeň

Strava:

• Vypočítaj si BMR: Zisti svoju základnú potrebu a nastav si podľa toho kalorické tabuľky.
• Tuková kontrola: Nahraď smotanu jogurtom, majonézu citrónom a vyprážané vareným.
• Nulové cukry: Žiadne výnimky.
• Pitný režim: 2 litre čistej vody.
• Večera po 17:00: Len surová zelenina.

Pohyb:

• Užitočné kardio: Aspoň hodina pohybu (v záhrade, pešo do práce, alebo na trenažéri).
• Strečing: 3x denne rozhýbať kĺby a šľachy.

Príspevok Reštart05 Cukor vs tuky: Z čoho vlastne priberáme? zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Sme v štvrtom týždni a prichádza kritická fáza. Výhovorky a zdôvodnenia. Prvotné nadšenie vyprchalo a nastupuje fáza, kedy sa váha zdanlivo zasekne. Práve teraz tvoja hlava začína produkovať tie najkreatívnejšie dôvody, prečo „práve dnes“ poľaviť. Ak si chceš udržať tempo kilo týždenne dole, musíš poraziť svojho najväčšieho nepriateľa: tvoje vlastné výhovorky.

Prestaň si klamať do vrecka

Do štvrtka to išlo skvele, ale potom prišiel víkend, vnučka a palacinky. Zrazu sa v hlave spustil kolotoč ospravedlnení, prečo sa denný režim musel zrútiť. Pravda je však prostá: žiadne palacinky ani návšteva nie sú silnejšie než tvoja vôľa. Sú to len výhovorky, ktoré ťa nikam neposunú.

Tvoje úlohy na tento týždeň

Obrň sa voči vlastným výhovorkám a prekonaj sa. Je to tvoja hlava a tvoje rozhodnutie.

Strava:

• Šalátový týždeň: Každý večer si daj veľký zelený šalát. Nauč sa nechať niečo na tanieri – nemusíš dojesť všetko.
• Nulové cukry: Stále platí stopka pre sladidlá, vody a čokolády.
• Minimum múky: Maximálne jeden krajec chleba za deň.
• Prílohy: Nahraď zemiaky a ryžu varenou šošovicou alebo zeleninou.
• Deficit: Sleduj si kalorické tabuľky, cieľom je deficit 300 kcal denne.

Pohyb:

• Kardio: Hodina denne (pásmo 65 % MTF).
• Strečing: 3x denne poctivo rozťahovať skrátené šľachy.

Najčastejšie výhovorky (Našli ste sa v nich?)

Za roky v Kardionápravníku som počul stovky dôvodov, prečo sa „nedá“. Tu sú tie najčastejšie:

• „Mám to v génoch, ja priberiem aj zo vzduchu.“ – Rozumej: Nerobím nič, ale na niečo sa vyhovoriť musím. Gény nie sú rozsudok, ale predispozícia, s ktorou sa dá bojovať.
• „Viem presne, čo treba, ale cítim sa OK.“ – Rozumej: Tvárim sa, že nadváha je trendy, aby som nemusel priznať stratu kontroly.
• „Potrebujem špeciálny prístup, na mňa bežné veci neplatia.“ – Tzv. prístup princeznej. Prenášaš zodpovednosť na okolie, aby si za svoje zlyhanie mohol obviniť iných.
• „Dodržujem všetko a stále nič.“ – Rozumej: Tlačíš potajme, gaučuješ a klameš seba aj okolie. Väčšinou ide o skrytú závislosť na cukre.
• „Vôbec nemám čas, som totálne zaneprázdnený.“ – Si nenahraditeľný pre svet, ale zabúdaš na seba. Nadváhu odkladáš na „zajtra“, ktoré nikdy nepríde.
• „Na cukre nefrčím, dám si len občas.“ – Ak hľadáš články, ktoré ospravedlňujú sladké, máš prepuknutú závislosť. Bodka.

Disciplína je odpoveď

Nestrácaj čas obkecávaním a sebaľútostivými pózami. Tvoj stav to nezlepší. Práve naopak. Usmerni všetku tú energiu, ktorú míňaš na vymýšľanie výhovoriek, do pohybu. Ak sa váha nehýbe, pridaj na intenzite alebo ešte viac uprac stravu. Choď si radšej zaveslovať alebo sa prejsť.

Príspevok Reštart04 Výhovorky a zdôvodnenia zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Tento týždeň je o disciplíne – alebo skôr o tom, ako ľahko sa dá stratiť. Stačí jeden nabúraný deň, oslava v práci alebo nevinné posedenie s priateľmi a tvoj plán sa sype ako domček z karát. Disciplína a pevný režim sú tvoji najlepší spojenci. Ak ich neovládneš, zostaneš stáť na mieste. Kilo týždenne dole nie je náhoda, ale výsledok dodržaného plánu.

Disciplína a režim

Prestaň odkladať a ovládni svoj režim. Ak chceš niečo dosiahnuť, musíš mať plán a bez výhovoriek ho dodržiavať. Nástrahy na teba číhajú každý deň – od kolegových narodenín až po alkohol, ktorý ti uvoľní zábrany a spoľahlivo zničí tvoje predsavzatia. Nehovor si: „Dnes si dám a zajtra to napravím.“ Nenapravíš. Začni teraz.

Tvoje úlohy na tento týždeň

Ak dodržíš tieto body, kilo dole pôjde takmer samo:

Strava:

• Nulové cukry: Úplne vynechaj sladidlá, keksy, koláče a sladené vody.
• Minimum múky: Jeden krajec chleba denne je tvoj strop.
• Zelenina namiesto príloh: Zemiaky a ryžu nahraď listovým šalátom, varenou šošovicou alebo inými strukovinami.
• Viac bielkovín: Pomôžu ti zasýtiť sa a chrániť svaly.
• Pitný režim: Aspoň 2 litre čistej vody denne.
• Stop jedlu po 17:00: Maximálne kúsok surovej zeleniny.
• Kalorický deficit: Použi kalorické tabuľky a udržiavaj deficit aspoň 300 kcal denne.

Pohyb:

• Kardio: Minimálne hodina denne v zóne spaľovania tukov.
• Strečing: 3x denne krátke rozťahovanie šliach a kĺbov.

Pasca „dobrých“ priateľov

Nenechaj sa zlomiť okolím, ktoré nemá tvoju motiváciu. Prídeš na plaváreň a plavčík ťa volá na pivo a koláčik, lebo šéf má sviatok. „Daj si, veď to vyplávaš,“ počúvaš z každej strany od ľudí, ktorí o chudnutí len roky rozprávajú, ale ich „pupok príde k bazénu o hodinu skôr ako nohy“. Odmietni. Tvoja motivácia je silnejšia ako jeden pagáč. S úsmevom odplávaj svoj kilometer a uvidíš, že ten pocit víťazstva nad sebou samým chutí lepšie ako cukor.

Prečítaj si ➡️ o zdravotných prínosoch plávania

Cukor a tvoja nadváha

Pochop glykemický index (GI) a zastav inzulínový kolotoč. Prečo priberáme? Často za to môže inzulín a prudké výkyvy cukru v krvi. Keď zješ niečo s vysokým GI (biely chlieb, sladkosti), tvoj cukor vyletí nahor, telo vyplaví inzulín a prebytočnú energiu okamžite uloží do tukov. Potom príde „vlčí hlad“ a kolotoč pokračuje.

• Zameraj sa na nízky GI: Vyhľadávaj potraviny, ktoré energiu uvoľňujú postupne.
• Ak cukor, tak pohyb: Ak už zhrešíš, musíš ten cukor okamžite spáliť aktivitou, inak sa zmení na tuk.

➡️ Čo je glykemický index potravín
➡️ Ako vplýva cukor na Vašu nadváhu?
➡️ Dobré a zlé jedlá

Preber zodpovednosť

Prehľad a disciplína sú základ úspechu. Nehádaj, koľko si toho zjedol. Aspoň na pár týždňov skús kalorické tabuľky alebo podobnú aplikáciu. Keď čierne na bielom uvidíš, čo robí jedna drobná sladkosť s tvojím kalorickým príjmom, tvoja disciplína získa úplne nový rozmer.

Príspevok Reštart03 Disciplína a pevný denný režim zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Zhadzovanie kíl nie je o zázrakoch, ale o jednoduchej matematike: tvoj výdaj musí byť vyšší ako príjem. Ak si v prvom kroku urobil rozhodnutie, teraz prichádza fáza, kedy musíš prestať hľadať výhovorky a začať milovať pohyb. Je jedno, či píliš drevo v garáži alebo kráčaš s paličkami v lese – dôležité je, aby si vstal z gauča a pokračoval.

Disciplína je viac ako motivácia

Pred rokmi som v Rakúsku videl majiteľa penziónu, ako každý večer v garáži ručne píli polená do krbu, hoci mal k dispozícii motorovú pílu. Keď som sa ho pýtal, prečo to robí, usmial sa: „A čo by som robil celú zimu?“ Inšpiroval ma. Kúpil som si pílku a hodina ručného pílenia sa stala mojím skvelým kardiom. Ponaučenie? Akýkoľvek pohyb je lepší než nečinnosť.

Bilancia prvého týždňa

Prvé kilá idú dole ľahko, ale nenechaj sa oklamať. Možno už máš kilo-dva dole. Teš sa z toho, ale pamätaj – na začiatku telo púšťa hlavne vodu. Prídu chvíle, keď sa váha zastaví, alebo dokonca mierne stúpne, hoci poctivo makáš. Nevzdávaj to. Chudnutie je z 70 % o strave a z 30 % o pohybe. Ak si obmedzil chlieb, sladkosti a pivo, si na najlepšej ceste.

Ako oklamať večerný hlad?

Vyskúšaj trik so surovou zeleninou. Ak ťa večer prepadnú chute, skús o 17:00 zjesť surový kaleráb alebo brokolicu. Majú takmer nulový glykemický index a tvoj žalúdok sa na dlhý čas zamestná dolovaním cukrov zo zeleniny. Hlad zmizne. Ideálne je zjesť to ešte v práci pred odchodom domov – účinok nastúpi presne vtedy, keď by si doma začal rabovať chladničku.

Tajomstvo efektívneho spaľovania

Nežeň sa do extrémov, radšej vydrž dlhšie. Pri pohybe nie je dôležité sa zničiť, ale udržať správnu tepovú frekvenciu. Ak pri aktivite dokážeš plynule rozprávať bez lapania po dychu, si v správnej zóne. Pamätaj na tieto zásady:

• Dĺžka je kľúčová: Aktivita by mala trvať aspoň 40 minút. Prvých 20 minút telo spaľuje primárne cukry v krvi, až potom siahne na tukové zásoby.
• Pozor na intenzitu: Príliš vysoké tempo vypne tukový metabolizmus a riskuješ zranenie. Dynamické športy (futbal, squash) pri nadváhe radšej vynechaj.
• Pravidelnosť: Hodina pohybu denne ťa po mesiaci odmení endorfínmi. Potom to už nebudeš robiť z donútenia, ale pre radosť.

Náš tip ➡️ Prečítaj si podrobný článok o tepových frekvenciách

Pohni zadkom a pokračuj

Prestaň hľadať výhovorky. Ak nie si pripútaný na lôžko, môžeš sa hýbať. Všetky reči o tom, že nemáš čas alebo je zlé počasie, sú len prejavy slabej vôle. Usmerni túto energiu radšej do pohybu. Ak máš veľkú nadváhu, nezačínaj behom – zničíš si kĺby. Najlepšia je rýchla chôdza alebo Nordic Walking. Sú to najkomplexnejšie športy pre každého. Tenisky môžeš mať pri sebe stále a kráčať sa dá v daždi aj v noci. Stačí chcieť.👍✌️✊

Príspevok Reštart02 Pohni zadkom a pokračuj zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Možno si práve v štádiu, kedy sa radšej nepozeráš do zrkadla a pri zaväzovaní šnúrok zadržiavaš dych. Skúšal si to už stokrát, ale vždy ťa dobehla pohodlnosť alebo jojo efekt. Tento seriál nie je o ďalšej zázračnej diéte, ale o tom, ako definitívne reštartovať svoje telo aj hlavu. Ak chceš zmenu, musíš začať tam, kde sa všetko rodí – pri tvojom vlastnom rozhodnutí.

1. Krok: Rozhodnutie

Prestaň si klamať a povedz si DOSŤ. Január je vo fitkách cintorínom nádejí. Boris Plintovič, legenda slovenskej kulturistiky, mi opísal realitu: v januári štartuje 50 nadšencov, vo februári ich ostane 15 a v marci ledva piati. Prečo? Chceme výsledky, ale odmietame zmeniť svoje návyky. Skutočné chudnutie totiž nezačína v žalúdku, ale v hlave. Musíš si úprimne priznať, že takto to ďalej nejde.

Pasca „zázračných“ riešení

Prečo radšej platíme za klamstvá, než by sme použili vlastnú vôľu. Povedz obéznemu, že bezpracne schudne, a rád zaplatí za akúkoľvek volovinu. Trh je plný piluliek a elektrostimulátorov, ktoré sľubujú chudnutie pri čipsoch pred TV.

Výsledok? Rozbitý metabolizmus a prázdna peňaženka. Ak ti však niekto povie, že cieľ dosiahneš vlastnou vôľou a disciplínou, zrazu to stráca čaro. Začneš hľadať dôvody, prečo sa to „nedá“. Pravda je krutá: všetky rady sveta sú ti nanič, ak nezmeníš sám seba.

Moment pravdy: Príbeh o palci

Keď si kvôli bruchu nedočiahneš na vlastné nohy. Môj vlastný zlom prišiel u chirurga. Keď mi lekár vyčítal, prečo si nestrihám nechty na palci sám, musel som s pravdou von: „Cez to pandero naň jednoducho nedočiahnem.“ Kilá po úraze pribúdali nenápadne, až kým som nestratil základnú hybnosť. Vtedy som si povedal: "DOSŤ." Dosť bolo výhovoriek na vek, chrbticu či staré zranenia. Buď k sebe úprimný – v akom štádiu si ty?

Cieľ: Kilo týždenne dole

Zdravý a poctivý plán, ktorý ťa nezničí. Zabudni na agresívne hladovky. Dať dole jedno kilo za týždeň je plán, ktorý sa dá zvládnuť. Za 20 týždňov môžeš byť úplne iným človekom. Rozhodni sa teraz, uprac si to v hlave a pochop, že to naozaj chceš. Nebude to zadarmo, ale ak sa dostaneš do optimálnej váhy, polovica tvojich zdravotných problémov sa stratí sama od seba.

Prvý týždeň: Rozhýb svoje telo

Tvojím cieľom nie je maratón, ale návrat k hybnosti. Predtým, než začneš naplno makať, musíš telo prebudiť. Zameraj sa na tieto štyri veci:

• Pohyb: Aspoň hodina pohybu denne. Kľudne prechádzka.
• Mobilita: Rozhýb si driekovú oblasť a chrbticu.
• Flexibilita: Natiahni skrátené šľachy tak, aby si sa prstami dotkol zeme.
• Stabilita: Udrž balans na jednej nohe aspoň 10 sekúnd.

Ak to nedáš, cvič to denne aspoň 20 minút.

Strava: Začni zľahka

Zníž porcie a prestaň večer zajedať stres. Prvý týždeň nerob radikálne nálety na chladničku. Stačia tieto tri zmeny:

1. Zníž svoje bežné porcie o tretinu.
2. Po 17:00 už nejedz (maximálne kúsok zeleniny).
3. Obmedz biely chlieb, sladkosti a sladené vody – tam začína tvoj úspech.

Na záver trochu štatistiky. viete z akých jedál najviac priberáme? Jednoznačne dominujú chlieb, pečivo a sladkosti.

Prečo priberáme?

Zlé návyky, ignorovanie pohybu a cukrová pasca. Hlavným vinníkom je klasický scenár: celý deň neješ a večer sa „naláduješ“. K tomu pridaj nulový pitný režim a rýchle fastfoody v zhone. Priberáme však aj nenápadne – neustálym zobaním orieškov či sladkostí v práci. Cukor je droga, ktorou podvedome zaháňame stres, pretože mozog upokojuje. Keď k tomu pripočítaš sedavé zamestnanie a fakt, že sme jednoducho zleniveli, kilá pribúdajú jedno po druhom, až kým nenastane skutočný problém.

Príspevok Reštart01 Rozhodnutie zhodiť kilo za týždeň zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.

Chudnutie nie je o zázračných diétach, ale o systéme, ktorý prekabáti tvoju hlavu aj staré zlozvyky. Tento hub je tvojím kompletným sprievodcom – od prvého rozhodnutia až po trvalú zmenu životného štýlu. Prejdi si týchto 7 krokov reštartu, ktoré ti pomôžu zhodiť kilo týždenne a už nikdy sa nevrátiť na začiatok.

Nadváha nie je osud, je to výsledok návykov, ktoré môžeš zmeniť. Tento program sme postavili na skúsenostiach stoviek ľudí z Kardionápravníka. Žiadne pilulky, žiadne drahé stroje – len ty, tvoja disciplína a chôdza.

Chceš vedieť, či máš nadváhu? Pomeraj sa 👉 BMI kalkulačka WHR a všetky merania pokope.

Ako poraziť nadváhu v 7 krokoch

e-book 7 krokov reštartu

Pripravili sme základný e-book 7 krokov k reštartu. Na veku ani pohlaví nezáleží. Skôr na vôli zamakať na sebe a niečo zmeniť. Ak dodržíš týchto 7 jednoduchých pravidiel, rozhýbeš sa a zhodíš prvé kilá. Naštartuj sa. Podporíme ťa a nedovolíme ti vzdať to. 🙂 Budeme radi, ak sa staneš pravidelným návštevníkom/-čkou restartnisa. Prinášame len skutočne prežité veci.

Príspevok Prvých 7 krokov reštartu: Kompletný sprievodca, ako poraziť nadváhu v 7 krokoch zobrazený najskôr REŠTARTNI SA.