Máme tu štvrtý týždeň a váha sa stále dosť nepohla. Do štvrtku v pohode, ale potom nám Šiška (vnučka) opäť na víkend sprehádzala palacinkami kompletne denný režim. Výhovorky a zdôvodnenia prečo dnes nie sa len tak valili. Stále sa utvrdzujem v tom, že najdôležitejšia je vôľa a disciplína. Výhovorky a zdôvodnenia ma neposunú.
Zaradím tento týždeň navyše šalát? Každý deň týždňa nejaký zelený šalát na večeru a nechať vždy niečo na tanieri. Už som si raz šalátový týždeň pred rokmi dal a pochvaľoval som si.
Toto stále platí
[lightweight-accordion title=“Úlohy na tento týždeň“ title_tag=“h3″]
Strava
- Nulové cukry (sladidlá, vody, keksy, koláče, čokolády)
- Obmedziť múčne jedlá na minimum (mohol by stačiť jeden krajec chleba denne)
- Prílohy nahradiť zleleninou (chlieb, zemiaky, ryžu nahradiť zeleninou resp. varenou šošovicou, strukovinami)
- Zaradiť do jedálnička viac bielkovín
- Pitný režim 2 l vody denne
- Po sedemnástej nejesť nanajvýš zelený šalát resp. surovú zeleninu
- Kontrola príjmu na dennej báze (použijem kalorické tabuľky), denný deficit min. 300 kcal denne
Pohyb
- Min. hodina kardio pohybu denne v pásme zaťaženia 65% MTF
- Strečing, jóga, rozťahovanie šliach min. 3 x denne
- Žiadne výhovorky a zdôvodnenia
[/lightweight-accordion]
Prehovorme si trochu do duše. Počas deväť rokov restartnisa a kardionápravníka som sa stretol so stovkami ľudí, ktorí chceli zhodiť kilá. Dal som dohromady zoznam ich najčastejších výhovoriek a zdôvodnení, prečo sa nedá. 🙂 Zoznam určite nie je definitívny. Ak vás napadnú ďalšie doplňte prosím v diskusii.
Prečo sa nedá?
- Robím čo sa dá, ale mám to v génoch
(na mňa nič nefunguje, zjem zákusok a priberiem kilo – som iný/iná, výnimočný/ná)
Rozumej: “Nerobím nič, ale na niečo sa vyhovoriť musím.” - Viem presne čo treba, ale takto sa cítim OK
(som síce tlstý, ale som nad vecou a mám to úplne pod kontrolou)
Rozumej: „Tvárim sa, že nadváha je vlastne super a trendy.“ - Môžem skúsiť aj túto diétu…
(zvyčajne s hraným úsmevom: “ja to ani nepotrebujem, ale dokážem vám, že to nefunguje”)
Tiež ospravedlnenka, že nič čo ti navrhnú na teba vlastne nefunguje… - Ja potrebujem špeciálny prístup, na mňa toto neplatí
(som niečo extra a ty sa snaž)
Tzv. “princezná” prístup. To nie oni, ale my sme zodpovední za to, že sú tlstí. A beda, ak to nedajú a my “kecali” im nepomôžeme. - Ja dodržujem všetko a furt nič
(Tzn. tlačí potajme, gaučuje, iba si to nevie priznať.)
Rozume: Klame seba i okolie. Tzv. mierna závislosť na cukre a lenivosti. Možno iba sladkosťami zaháňa čosi iné. Výhovorky a zdôvodnenia sú na dennej báze. - Na toto vôbec nemám čas, som totálne zaneprázdený/ná
(Nemám čas cvičiť, ani lepšie jesť, nemám čas ani na prechádzku, na seba a už vôbec nemám čas na takéto blbosti.)
Proste som jedinečný a nenahraditeľný a svet ma potrebuje. Nadváha je len drobnosť, ktorú sám kedykoľvek zvládam, ale až zajtra, zajtra,… - Na cukre vôbec nefrčím, iba občas si dám
(rozumej tlačím sa do úmoru koľko to dá a nájdem každú vhodnú teóriu či článok, ktorá to nejak zdôvodní a ospravedlní.)
Tomu sa hovorí prepuknutá závislosť. 🙂
Tak ako? Čo u vás platí? Výhovorky a zdôvodnenia alebo disciplína?
Dosť písania idem si zaveslovať. Príjemný týždeň prajem. Ideme naďalej kilo dole. Tí, ktorí pokračujú napíšte do poznámky v Kardionápravníku idem ďalej a Nataša jedného z vás odmení.
