Restart04 Disciplína výhovorky a zdôvodnenia


Máme tu štvrtý týždeň a váha sa stále dosť nepohla. Do štvrtku v pohode, ale potom nám Šiška (vnučka) opäť na víkend sprehádzala palacinkami kompletne denný režim. Výhovorky a zdôvodnenia prečo dnes nie sa len tak valili. Stále sa utvrdzujem v tom, že najdôležitejšia je vôľa a disciplína. Výhovorky a zdôvodnenia ma neposunú.

Zaradím tento týždeň navyše šalát? Každý deň týždňa nejaký zelený šalát na večeru a nechať vždy niečo na tanieri. Už som si raz šalátový týždeň pred rokmi dal a pochvaľoval som si.

Toto stále platí

[lightweight-accordion title=“Úlohy na tento týždeň“ title_tag=“h3″]

Strava

  • Nulové cukry (sladidlá, vody, keksy, koláče, čokolády)
  • Obmedziť múčne jedlá na minimum (mohol by stačiť jeden krajec chleba denne)
  • Prílohy nahradiť zleleninou (chlieb, zemiaky, ryžu nahradiť zeleninou resp. varenou šošovicou, strukovinami)
  • Zaradiť do jedálnička viac bielkovín
  • Pitný režim 2 l vody denne
  • Po sedemnástej nejesť nanajvýš zelený šalát resp. surovú zeleninu
  • Kontrola príjmu na dennej báze (použijem kalorické tabuľky), denný deficit min. 300 kcal denne

Pohyb

  • Min. hodina kardio pohybu denne v pásme zaťaženia 65% MTF
  • Strečing, jóga, rozťahovanie šliach min. 3 x denne
  • Žiadne výhovorky a zdôvodnenia

[/lightweight-accordion]


Výhovorky a zdôvodnenia

Prehovorme si trochu do duše. Počas deväť rokov restartnisa a kardionápravníka som sa stretol so stovkami ľudí, ktorí chceli zhodiť kilá. Dal som dohromady zoznam ich najčastejších výhovoriek a zdôvodnení, prečo sa nedá. 🙂 Zoznam určite nie je definitívny. Ak vás napadnú ďalšie doplňte prosím v diskusii.

Prečo sa nedá?

  1. Robím čo sa dá, ale mám to v génoch
    (na mňa nič nefunguje, zjem zákusok a priberiem kilo – som iný/iná, výnimočný/ná)
    Rozumej: “Nerobím nič, ale na niečo sa vyhovoriť musím.”
  2. Viem presne čo treba, ale takto sa cítim OK
    (som síce tlstý, ale som nad vecou a mám to úplne pod kontrolou)
    Rozumej: „Tvárim sa, že nadváha je vlastne super a trendy.“
  3. Môžem skúsiť aj túto diétu…
    (zvyčajne s hraným úsmevom: “ja to ani nepotrebujem, ale dokážem vám, že to nefunguje”)
    Tiež ospravedlnenka, že nič čo ti navrhnú na teba vlastne nefunguje…
  4. Ja potrebujem špeciálny prístup, na mňa toto neplatí
    (som niečo extra a ty sa snaž)
    Tzv. “princezná” prístup. To nie oni, ale my sme zodpovední za to, že sú tlstí. A beda, ak to nedajú a my “kecali” im nepomôžeme.
  5. Ja dodržujem všetko a furt nič
    (Tzn. tlačí potajme, gaučuje, iba si to nevie priznať.)

    Rozume: Klame seba i okolie. Tzv. mierna závislosť na cukre a lenivosti. Možno iba sladkosťami zaháňa čosi iné. Výhovorky a zdôvodnenia sú na dennej báze.
  6. Na toto vôbec nemám čas, som totálne zaneprázdený/ná
    (Nemám čas cvičiť, ani lepšie jesť, nemám čas ani na prechádzku, na seba a už vôbec nemám čas na takéto blbosti.)
    Proste som jedinečný a nenahraditeľný a svet ma potrebuje. Nadváha je len drobnosť, ktorú sám kedykoľvek zvládam, ale až zajtra, zajtra,…
  7. Na cukre vôbec nefrčím, iba občas si dám
    (rozumej tlačím sa do úmoru koľko to dá a nájdem každú vhodnú teóriu či článok, ktorá to nejak zdôvodní a ospravedlní.)
    Tomu sa hovorí prepuknutá závislosť. 🙂

Tak ako? Čo u vás platí? Výhovorky a zdôvodnenia alebo disciplína?

Dosť písania idem si zaveslovať. Príjemný týždeň prajem. Ideme naďalej kilo dole. Tí, ktorí pokračujú napíšte do poznámky v Kardionápravníku idem ďalej a Nataša jedného z vás odmení.


Kardionápravník

Kardionápravník 2024

Po svojich alebo na bicykli. Rozhýbeme ťa. Nakazíme ťa endorfínom, pohybom a zdravým životným štýlom.

7 kopcov 3 jazerá 2024

ZSSK RESTART CHALLENGE

7 kopcov 3 jazerá 2024

Pozri si ciele 9. ročníka turistickej výzvy. Výhodné rodinné štartovné.

Pošli ďalej
Reštartnisa
Reštartnisa

Dávame veci do pohybu. Nakazíme ťa endorfínmi, pohybom a zdravým životným štýlom. Pod touto značkou občas píše zakladateľ, administrátor a bloger projektu Reštartnisa Petere články na tému aktívny pohyb, turistika, beh, cyklistika, zdravá životospráva a životný reštart.

Articles: 324