Ak minulý týždeň bol o uvedomení si, tento bol i disciplíne. Samozrejme nezvládnutej. Až do štvrtka to išlo ako po masle. Potom mi ktosi nabúral denný režim a už to išlo. Disciplína a pevný denný režim sú hlavné.
Stretol sa týždeň s týždňom a som tak, kde pred týždňom.
Disciplína a opäť disciplína
Ak chceš niečo dosiahnuť musíš mať plán a dodržiavať ho. MInulý týždeň som dostal spätnú väzbu, že úloha je príliš dlhá a stráca sa v nej samotná úloha. Pritom úloha je jasná kilo týždenne dole. Otázka znie ako. Preto odteraz vždy nájdete súhrn čo spravím už na začiatku.
Ak tieto úlohy dodržíte, kilo dole pôjde
[lightweight-accordion title=“Úlohy na tento týždeň“ title_tag=“h3″]
Strava
- Nulové cukry (sladidlá, vody, keksy, koláče, čokolády)
- Obmedziť múčne jedlá na minimum (mohol by stačiť jeden krajec chleba denne)
- Prílohy nahradiť zleleninou (chlieb, zemiaky, ryžu nahradiť zeleninou resp. varenou šošovicou, strukovinami)
- Zaradiť do jedálnička viac bielkovín
- Pitný režim 2 l vody denne
- Po sedemnástej nejesť nanajvýš zelený šalát resp. surovú zeleninu
- Kontrola príjmu na dennej báze (použijem kalorické tabuľky), denný deficit min. 300 kcal denne
Pohyb
- Min. hodina kardio pohybu denne v pásme zaťaženia 65% MTF
- Strečing, jóga, rozťahovanie šliach min. 3 x denne
[/lightweight-accordion]
Odkladanie
V piatok večer ráno som prišiel do plavárne a už zďaleka na mňa kričí plavčík: „Poď sem, poď sem. Šéf má narodky.“ Vidím. Koláčiky, víno, sud piva, slané tyčinky, obložené chlebíčky, pagáče, …
„Daj si Peter, veď vypláveš“ – hovorí Viktor. Sám už rok rozmýšľa o schudnutí ale akosi to nejde. Päťdesiatka na krku, po infarkte. S pupkom, ktorý príde k bazénu o hodinu skôr, ako nohy. Kedysi závodne plával. Teraz si občas zapláva. Pozriem naňho, na ten pupok. Hneď pochopí: „Áno, Áno, vedúci. Už od zajtra začnem. Ale daj si pivko, koláčik. Sú skvelé.“ Chvíľu som bojoval a potom odmietol. Mám už motiváciu. 🙂 S dobrou náladou som odplával svoj kilometer.
- Neodkladajte na zajtra veci, ktoré môžete začať práve teraz. Hneď.
- Pozor na alkohol, uvoľňuje zábrany a ohrozuje denný režim. Nebuďte kamaráti s cukrom v akejkoľvek forme a nehovorte si: „Dnes si dám, ale zajtra to bude lepšie.“ Nebude.
- Ale najmä, majte disciplínu a pevnú vôľu. Nástrahy si na Vás brúsia zuby každý deň.
Cukor a glykemický index
Povenujme sa trochu cukru
- Ako vplýva cukor na Vašu nadváhu?
Je potrebné vedieť z čoho priberáme. Viete čo je glykemický index a aký má vplyv na vašu nadváhu?
- Základný prehľad o glykemickom indexe potravín
Tabuľka určite nie je úplná, ani presná. Kľudne však poslúži ako dobrá inšpirácia k výberu jedál, ktorým by ste sa mali vyhýbať a aké naopak vyhľadávať. - Dobré a zlé jedlá
Malý inšpiratívny prehľad o vplyve jedál na našu nadváhu. Čomu sa vyhýbať?
Zhrnutie:
- Disciplína a pevný denný režim sú hlavné. Odkladanie vecí na zajtra nič nerieši.
- Vyhýbajte sa príležitostiam, ktoré vás zvádzajú na porušenie disciplíny 🙂
- Pochopte, ako 100 rokov ovplyvnilo príjem cukru.
- Uvedomte si, čo spôsobuje nadváhu (cukor, inzulín, stres, kolotoč, nerovnováha).
- Už viete, ako spomaliť glykemické šoky? – ovládnite GI (glykemický index). Ak cukor, tak pohyb.
- Nenechajte sa odradiť. Ak výsledky, tak prehľad a zodpovednosť. Najlepšie vyskúšať kalorické tabuľky alebo podobnú aplikáciu.
