Restart03 Disciplína, disciplína a pevný denný režim

Ak minulý týždeň bol o uvedomení si, tento bol i disciplíne. Samozrejme nezvládnutej. Až do štvrtka to išlo ako po masle. Potom mi ktosi nabúral denný režim a už to išlo. Disciplína a pevný denný režim sú hlavné.

Stretol sa týždeň s týždňom a som tak, kde pred týždňom.

Disciplína a opäť disciplína

Ak chceš niečo dosiahnuť musíš mať plán a dodržiavať ho. MInulý týždeň som dostal spätnú väzbu, že úloha je príliš dlhá a stráca sa v nej samotná úloha. Pritom úloha je jasná kilo týždenne dole. Otázka znie ako. Preto odteraz vždy nájdete súhrn čo spravím už na začiatku.

Ak tieto úlohy dodržíte, kilo dole pôjde

[lightweight-accordion title=“Úlohy na tento týždeň“ title_tag=“h3″]

Strava

  • Nulové cukry (sladidlá, vody, keksy, koláče, čokolády)
  • Obmedziť múčne jedlá na minimum (mohol by stačiť jeden krajec chleba denne)
  • Prílohy nahradiť zleleninou (chlieb, zemiaky, ryžu nahradiť zeleninou resp. varenou šošovicou, strukovinami)
  • Zaradiť do jedálnička viac bielkovín
  • Pitný režim 2 l vody denne
  • Po sedemnástej nejesť nanajvýš zelený šalát resp. surovú zeleninu
  • Kontrola príjmu na dennej báze (použijem kalorické tabuľky), denný deficit min. 300 kcal denne

Pohyb

  • Min. hodina kardio pohybu denne v pásme zaťaženia 65% MTF
  • Strečing, jóga, rozťahovanie šliach min. 3 x denne

[/lightweight-accordion]

Odkladanie

V piatok večer ráno som prišiel do plavárne a už zďaleka na mňa kričí plavčík: „Poď sem, poď sem. Šéf má narodky.“ Vidím. Koláčiky, víno, sud piva, slané tyčinky, obložené chlebíčky, pagáče, …

„Daj si Peter, veď vypláveš“  – hovorí Viktor. Sám už rok rozmýšľa o schudnutí ale akosi to nejde. Päťdesiatka na krku, po infarkte. S pupkom, ktorý príde k bazénu o hodinu skôr, ako nohy. Kedysi závodne plával. Teraz si občas zapláva. Pozriem naňho, na ten pupok. Hneď pochopí: „Áno, Áno, vedúci. Už od zajtra začnem. Ale daj si pivko, koláčik. Sú skvelé.“ Chvíľu som bojoval a potom odmietol. Mám už motiváciu. 🙂 S dobrou náladou som odplával svoj kilometer.

S Jurajom Kakulom o Topoľčianskej 24 hodinovke v plávaní
  • Neodkladajte na zajtra veci, ktoré môžete začať práve teraz. Hneď.
  • Pozor na alkohol, uvoľňuje zábrany a ohrozuje denný režim. Nebuďte kamaráti s cukrom v akejkoľvek forme a nehovorte si: „Dnes si dám, ale zajtra to bude lepšie.“ Nebude.
  • Ale najmä, majte disciplínu a pevnú vôľu. Nástrahy si na Vás brúsia zuby každý deň.

Cukor a glykemický index

Povenujme sa trochu cukru


Zhrnutie:

  1. Disciplína a pevný denný režim sú hlavné. Odkladanie vecí na zajtra nič nerieši.
  2. Vyhýbajte sa príležitostiam, ktoré vás zvádzajú na porušenie disciplíny 🙂
  3. Pochopte, ako 100 rokov ovplyvnilo príjem cukru.
  4. Uvedomte si, čo spôsobuje nadváhu (cukor, inzulín, stres, kolotoč, nerovnováha).
  5. Už viete, ako spomaliť glykemické šoky? – ovládnite GI (glykemický index). Ak cukor, tak pohyb.
  6. Nenechajte sa odradiť. Ak výsledky, tak prehľad a zodpovednosť. Najlepšie vyskúšať kalorické tabuľky alebo podobnú aplikáciu.

Kardionápravník

Kardionápravník 2024

Po svojich alebo na bicykli. Rozhýbeme ťa. Nakazíme ťa endorfínom, pohybom a zdravým životným štýlom.

7 kopcov 3 jazerá 2024

ZSSK RESTART CHALLENGE

7 kopcov 3 jazerá 2024

Pozri si ciele 9. ročníka turistickej výzvy. Výhodné rodinné štartovné.

Pošli ďalej
Reštartnisa
Reštartnisa

Dávame veci do pohybu. Nakazíme ťa endorfínmi, pohybom a zdravým životným štýlom. Pod touto značkou občas píše zakladateľ, administrátor a bloger projektu Reštartnisa Petere články na tému aktívny pohyb, turistika, beh, cyklistika, zdravá životospráva a životný reštart.

Articles: 321