Zdá sa vám 10000 krokov denne veľa? Nie je to veľa. Je to normál. Presne toľko by ste mali denne nachodiť, ak nechcete, aby vás raz doktor oslovoval menom častejšie ako vaša vlastná mama.
Čo vlastne znamená 10000 krokov denne?
Zhruba toľko, čo:
- dve hodiny pohodovej prechádzky,
- hodina svižnej chôdze (teda nie krok sem, pauza na mobil, krok tam),
- 30 minút ľahkého poklusu,
- 8 km chodenia alebo
- 20 km na bicykli v tempe „ešte stále sa viem rozprávať, ale už to nie je sranda“.
Prečo chodiť?
Lebo sedieť už viete. A dobre. Niektorí tak dobre, že keby to bola olympijská disciplína, máme medailu.
Väčšina z nás má dnes sedavé zamestnanie. Kancelária, auto, sociálne siete, Netflix, gauč… A tak sa z nás pomaly stávajú chodiace otázniky: bolí nás chrbát, pichá nás v kolene, máme brucho ako po šiestom mesiaci. Pritom riešenie je smiešne jednoduché – choďte. Pešo. Každý deň. Kardionápravník: 10000 krokov denne.
Benefity chôdze pre každého:
Pre tých, čo celý deň sedia a ťukajú do klávesnice:
- Zlepší sa vám držanie tela (zbohom garbičkový postoj).
- Spomalíte degeneráciu chrbtice – váš najvernejší pracovný nástroj.
- Pomôže to koncentrácii – mozog sa vám po prechádzke naštartuje lepšie než ranná káva.
- Chôdza vo veľkej miere eliminuje stres.
- Znižuje sa riziko cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych ochorení.
- Odpúta vás to od online hejtov na sociálnych sieťach
Deti (alias budúci dospelí s ortopedickými problémami):
- Chôdza pomáha vývoju svalov, kostí a koordinácie.
- Zlepšuje sa nálada, koncentrácia a spánok – aj u detí, ktoré majú doma osem tabletov, tik tok a ADHD ako výhovorku.
- Znižuje sa riziko obezity, čo je aktuálne vážny problém: 1 z 3 detí má nadváhu alebo obezitu. Nečudo, keď najdlhší pohyb je z postele k chladničke.
Seniori (a tí, čo sa tak cítia už po štyridsiatke):
- Chôdza zlepšuje rovnováhu a predchádza pádom – a pád v tomto veku nie je len zahanbujúci, ale často aj zlomeninový.
- Udržiava sa svalová hmota a kostná denzita – takže neškrípu kolená a nehrbia sa kríže.
- Prechádzka pred spaním zlepšuje spánok.
- Pomáha bojovať proti demencii – lebo keď hýbete nohami, hýbe sa aj mozog.
- Chôdza zlepšuje náladu. Príroda a pohyb dajú mentálnej kondícii oveľa viac ako hejty na facebooku. Skúste 10000 krokov denne a budete prekvapení.
Nie je to mágia. Je to fyzika.
Telo bolo stvorené na pohyb, nie na státie v zápche, sedenie na zadku, či ťukaniu do klávesnice.
Chôdza spaľuje kalórie, naštartuje lymfatický systém, rozprúdi krv, prečistí hlavu, pomáha tráveniu, znižuje stres a robí vás lepším človekom. Dobre, ten posledný bod nie je vedecky dokázaný, ale choďte si von a uvidíte, že vám to zlepší náladu.
Kľudne skúste nordic walking s paličkami.
Tak čo teraz?
Nie, nemusíte rovno zabehnúť maratón. Začnite úplne jednoducho.
- Choďte po schodoch.
- Zaparkujte ďalej.
- Vystúpte o zastávku skôr.
- Zoberte dieťa von a zahrajte sa na detektívov, čo hľadajú 10000 krokov denne.
Jediné, čo potrebujete, sú nohy a trochu disciplíny. A keď si ich zvyknete používať, zrazu budete mať viac energie, menej bolesti a viac dôvodov usmievať sa.
Urobte to pre seba. A keď nie pre seba, tak aspoň preto, aby ste raz nemuseli za každé schodisko volať záchranku.
Prejdite svojich 10000 krokov denne. Svet si možno nevšimne, ale vaše telo áno.
