Ak máš v dosahu plaváreň, máš v rukách jeden z najlepších nástrojov na reštart tela. Plávanie je geniálny doplnkový šport, pri ktorom môžeš relaxovať, rysovať svaly, ale aj efektívne chudnúť. Má to však jeden háčik: závisí od toho, ako sa vo vode „plácaš“. Výhody plávania sú najmä v staršom veku jednoznačné. Hlavne nezaťažujú kĺby.
Prsia sú relax, kraul je drina
Buďme úprimní – väčšina z nás v bazéne predvádza rekreačný štýl „pani radová“ (prsia s hlavou nad vodou). Je to fajn relax, ale ak chceš vidieť výsledky na váhe, musíš pridať. Náročnejšie štýly ako kraul, znak alebo motýlik sú spaľovače tukov. Ale ruku na srdce: vydržíš to hodinu v tempe? 🙂
Prečo skočiť do bazéna?
- Bezpečný prístav pre tvoje kĺby: Ak bojuješ s nadváhou, beh môže byť pre kolená utrpením. Voda ťa nadnáša a dovolí ti makať bez statického tlaku na kosti a šľachy. Je to ideálna rehabilitácia po zraneniach.
- Extrémny odpor, nulové nárazy: Voda vytvára oveľa väčší odpor ako vzduch. Každý pohyb ťa stojí viac sily, čo znamená, že za hodinu dokážeš odpáliť 1300 až 2500 kJ.
- Metabolický šok z chladu: Nízka teplota vody nie je len na osvieženie. Tvoje telo musí kúriť, čím stimuluje krvný obeh a núti metabolizmus spaľovať tukové rezervy rýchlejšie ako na suchu.
- Kyslíkový dopink: Plávanie ťa naučí správne dýchať. Budeš lepšie okysličený, čo pocítiš nielen vo svaloch, ale aj na jasnejšej hlave.
- Endorfínová sprcha: Po hodine v bazéne sa budeš cítiť lepšie ako po masáži. Stres odpláva a tie povestné „endorfínky“ ťa nakopnú na zvyšok dňa.
Verdikt Reštartu
Výhody plávania sú nespochybniteľné. Ak sa práve nepokúšaš utopiť, plávanie je jednou z najbezpečnejších a najúčinnejších ciest k forme. Intenzitu si volíš sám – od meditatívneho splývania až po tvrdý aeróbny tréning, ktorý ti zníži krvný tlak a vyčistí tepny.
Môj tip: 📌 Skús striedať jeden bazén v tempe s jedným odpočinkovým. Tvoje srdce a tukové bunky to pocítia okamžite.
