Ako sa po sviatkoch vrátiť do formy? Poznáte to: fitko po Vianociach či Veľkej noci praská vo švíkoch, Google horí pod náporom otázok ako „rýchlo schudnúť 5 kg“ a my hľadáme zázračný elixír, ktorý vymaže naše žravé prehrešky. Pravda je však prostá – zázraky neexistujú, ale racionálne kroky áno. Tu je váš manuál, ako upratať svoje telo aj myseľ.
22 otázok a odpovedí o schudnutí
Strava a metabolizmus: Základný reštart
Pohyb je dôležitý, ale ak po tréningu zjete pol chladničky, váha sa nepohne. Prvým krokom je upratať si na tanieri.
FAQ: Strava a živiny
Doplňte kvalitné proteíny (1,5 – 2 g na kg váhy). Bielkoviny chránia svaly, ktoré sú vaším hlavným spaľovačom tuku.
Čistý cukor obmedzte na nulu. Sacharidy čerpajte radšej z vločiek pri raňajkách a večer sa vyhnite chlebu a pečivu.
Minimálne 2 litre čistej vody denne. Hydratácia je motorom metabolizmu. Zabudnite na bublinky a sladené nápoje.
Ideálne 5-krát denne menšie porcie. Raňajky na energiu, večer skôr ľahkú zeleninu.
Áno, doprajte si drobnú nezdravosť raz za deň ako odmenu. Nie sme roboti a psychická pohoda je dôležitá.
Aspoň na začiatku áno. Evidencia vás posunie ďalej a dá vám reálny odhad o tom, koľko energie prijímate.
Prečítajte si tiež
▶️ Bielkoviny a ich význam pre chudnutie
▶️ Ako vplýva cukor na nadváhu
▶️ Manuál prežitia vianočných sviatkov
Psychológia a mentálne nastavenie
Chudnutie začína v hlave. Bez disciplíny a realistických cieľov zhasnete skôr, než sa dostaví prvý výsledok.
FAQ: Mentálne triky a disciplína
Schudnúť 1 kg týždenne je absolútny strop. Hladovky vedú len k jojo efektu a rozbitému metabolizmu.
Počítajte do 10. Väčšina túžob po jedle trvá menej ako 10 minút. Skúste tento čas stráviť inak – napríklad písaním alebo pohybom.
Stanovte si týždenné výzvy. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz. Jeden týždeň riešte vodu, druhý pridajte zeleninu.
Nebojte sa ho. Sme ľudia, ak jeden deň zlyháte, netýrajte sa a na druhý deň sa vráťte späť k plánu.
Nízke sebavedomie vedie k prejedaniu. Kúpte si niečo pekné, zmeňte prostredie a nalaďte sa na úspech.
Stolovanie a praktické návyky
Niekedy stačí zmeniť spôsob, akým jeme, a kalórie pôjdu dole „samy“.
FAQ: Kultúra jedenia
Nechajte vždy niečo na tanieri. Ak si na tanieri necháte tretinu jedla, ušetríte kalórie a naučíte sa nedojedať všetko dočista.
Nejedzte „na stojáka“. Vedome si sadnite a pomaly si jedlo vychutnajte. Mozgu trvá, kým pochopí, že ste sýti.
Zelenina (najmä surová) je nízkokalorická, plná vitamínov a vďaka vláknine vás zasýti na dlho.
Áno. Namiesto šľahačky použite tvaroh, namiesto cukríkov ovocie. Vyberajte si menej kalorické alternatívy obľúbených chutí.
Buďte kreatívni. Pripravte zeleninový alebo bielkovinový raut. Hostia budú nadšení z ľahkého jedla.
Krájajte na tenko. Tenké plátky šunky alebo syra zaplnia tanier vizuálne, no reálne zjete oveľa menej gramov.
Životný štýl a prostredie
Vaše okolie a miera stresu priamo ovplyvňujú to, koľko tuku si telo ukladá do zásob.
FAQ: Spánok, stres a okolie
Alkohol je kalorická bomba a navyše uvoľňuje zábrany, čo vedie k vlčiemu hladu a zajedaniu.
Stresový hormón kortizol priam piští po tuku a cukre. Kombinácia stresu a inzulínu núti telo ukladať tuk do zásob.
Spánok, dychové cvičenia, joga či sauna. Akýkoľvek spôsob, ktorý zníži hladinu stresu, pomáha spaľovať tuky.
Kúpte si niečo pekné o číslo menšie. Zveste to na viditeľné miesto – bude to váš osobný maják úspechu.
Kľúčové. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Vyhýbajte sa „sťahovačom“, ktorí vašu snahu zľahčujú.
Ako sa po sviatkoch vrátiť do formy?
Idete ďalej hľadať zázračné diety, prípravky, exotické byliny, alebo konečne na sebe trochu zamakáte? Ak ste si ešte nekúpili nejaký zázračný extrakt (aj cisár Rudolf veril v elixír mladosti), zázračný prístroj, zázračný návod ako schudnúť 10 kg za týždeň a pritom nič nerobiť a neobmedzovať sa, prišiel čas vyskúšať hore uvedené rady. 🙂
- Pridajte sa k nám v kardionápravníku. Rozhýbeme vás.
- Ak myslíte dlhodobo, prečítajte si prvých 7 krokov k reštartu.
- A ak ste nedočkaví, skúste náš jednoduchý návod ako schudnúť 5 kg.
📩 Stiahnite si tento manuál v PDF
Chcete mať naše rady stále pri sebe? Pošleme vám prehľadný manuál priamo do vášho mailu.
ÁNO, POSLAŤ MANUÁLVaše údaje sú v bezpečí. Kliknutím vyjadrujete súhlas so spracovaním e-mailu pre zaslanie materiálov.
