Ruku na srdce: čo je prvá vecička, po ktorej siahnete hneď po prebudení? A čo je to posledné, do čoho pozeráte večer v posteli, kým vám nepadnú viečka?
Žijeme v realite, alebo len cez filter displeja?
Väčšina z nás si naivne myslí, že má svoj smartfón pevne pod kontrolou. Štatistiky a tvrdá realita však hovoria niečo úplne iné. Ak bez mobilu neurobíte ani krok, pravdepodobne patríte k 40 % populácie, u ktorej sa prejavuje regulérna digitálna závislosť. Smartfón sa stal naším externým mozgom. Otázka však znie: za akú cenu?
Tu je 8 varovných signálov, ktoré vás donútia zamyslieť sa nad tým, kto je tu vlastne pánom a kto otrokom.
1. Strach z prázdneho vrecka (Nomofóbia)
Skúste si predstaviť, že odídete z domu na prechádzku do lesa a mobil necháte na stole. Alebo že by ste mali stráviť víkend úplne bez signálu. Cítite ten ľahký nával paniky?
Odborníci pre tento stav vytvorili špeciálny pojem – nomofóbia (strach zo straty mobilného spojenia). Trpí ňou viac ako polovica mužov aj žien. Pre mnohých ľudí je dnes predstava týždňa bez telefónu stresujúcejšia než obávaná návšteva zubára! Viac ako 70 % z nás sa od svojho telefónu nevzdiali na viac než meter a pol. Držím ho v ruke, vo vrecku, alebo ho máme aspoň na dosah oka.
2. Trecia plocha vo vzťahoch a v intimite
Mobil sa stal tichým, ale mimoriadne rušivým tretiim členom v našich domácnostiach. Čísla sú neúprosné: takmer tretina ľudí priznala, že by sa radšej vzdala intímneho života než svojho smartfónu! Telefón vyťahujeme pri večeri s partnerom, počas rozhovoru s deťmi a niekto dokonca aj v posteli. Sme sice neustále „spojení vo virtuálnom svete“, no v tom reálnom si čoraz menej rozumieme.
3. Záchodové scrollovanie
Viac ako 75 % ľudí berie telefón so sebou automaticky aj na toaletu. Čas, ktorý by mohol byť chvíľkou ticha, zastavenia sa alebo obyčajného vydýchnutia, musíme okamžite zaplniť správami, krátkymi videami či scrollovaním sociálnych sietí.
4. Spánok pod dohľadom algoritmov
Až 80 % mladých ľudí spí s telefónom položeným priamo pri hlavách na nočnom stolíku. Modré svetlo z obrazovky pred spánkom blokuje tvorbu melatonínu, čím ničí prirodzenú regeneráciu tela. A aby toho nebolo málo – až polovica z nás kontroluje displej aj vtedy, keď sa v noci bezdôvodne zobudí. Namiesto hlbokého spánku tak náš mozog zamestnávame ďalšími stimulmi.
5. Nekonečný lov na dopamín
Závislý človek skontroluje displej telefónu v priemerne až 900-krát za deň! Zvyčajne ide o bezmyšlienkovitý reflex – zapneme obrazovku, prejdeme prstom po ploche a vypneme ju bez toho, aby sme vlastne vedeli, čo hľadáme. Je to čistá biochemická závislosť na malých dávkach dopamínu. Každá nová notifikácia či srdiečko na fotke dáva nášmu mozgu letmý pocit odmeny.
6. Život cez hľadáčik kamery
Prestávame svet skutočne zažívať a začíname ho len dokumentovať. Koncerty, výlety v prírode, západ slnka či rodinné oslavy už nevnímame vlastnými očami a zmyslami, ale cez displej fotaparátu. Chceme okamžite vyfotiť a nazdieľať moment namiesto toho, aby sme ho naplno prežili. Strácame schopnosť byť tu a teraz.
7. Smrtiace rozptýlenie za volantom
Toto už nie je len o stratenom čase, ale o živote. Odpisovanie na „rýchlu“ správu alebo kontrola upozornení počas šoférovania je jedným z najčastejších dôvodov tragických dopravných nehôd. Tých pár sekúnd nepozornosti naozaj nestojí za to.
8. Daň za neustále pripojenie: Úzkosť a chronický stres
Neustály prísun informácií a pocit, že nám niečo utečie, drží náš organizmus v neustálom napätí. Hladina stresového hormónu kortizolu stúpa. Tento chronický stres neskôr vyúsťuje do neobjasnenej úzkosti, nespavosti, porúch sústredenia a depresií. Paradoxne, čím viac priateľov máme v mobilnom svete, tým osamelejší sa môžeme cítiť v tom skutočnom.
Ako z toho von? Dajte si digitálny detox!
Dobrá správa je, že z tejto pasce sa dá veľmi ľahko vybrať. Netreba telefón hneď hádzať do Dunaja, stačí mu nastaviť jasné hranice:
- Vypnite si nepotrebné notifikácie. Nechajte si zapnuté len klasické hovory. Všetky ostatné aplikácie vás nemusia vyrušovať každú minútu.
- Vytvorte si bezmobilové zóny. Mobil nepatrí k jedálenskému stolu a už vôbec nie do postele.
- Kúpte si klasický budík. Zrušte zvyk použiť telefón ako prvú vec ráno a poslednú večer.
- Choďte von bez mobilu. Keď idete na prechádzku so psom, zabehať si alebo prevetrať hlavičku na bicykel, nechajte telefón doma alebo ho prepnite do režimu Lietadlo.
Svet vonku – čerstvý vzduch, les, skutoční priatelia a poctivý pohyb – je tisíckrát lepší a farebnejší než akákoľvek obrazovka. Vstaňte od displeja, zaktivujte sa a vráťte sa späť do reálneho života!
zdroj: readitontheweb.com/
FAQ: Závislosť od mobilu
Závislosť od telefónov môže vyústiť do duševných porúch ako je obsesívno-kompulzívna porucha či depresia. Čím je jednotlivec viac spojený s pomocou technológií, tým viac problémov bude mať so vzťahmi v reálnom živote. Odborníci tiež uvádzajú, že abstinenčné príznaky pri závislosti od telefónov môžu vyústiť do symptómov ako je depresia, nespavosť a úzkosť. To v tele a mozgu vytvára viac kortizónu. Tento stresový hormón je kardio-toxický a môže veľmi škodiť duševnému zdraviu človeka, ako aj jeho medziľudským vzťahom.
Liečebné zariadenia začali poskytovať liečbu tým, u ktorých je diagnostikovaná závislosť od telefónov. Usilujú sa ich liečiť tak, aby mali počas liečby veľmi obmedzený alebo žiadny prístup k telefónom a poskytujú im potrebné riešenia ako ohraničiť svoj kontakt s telefónom, keď odídu z liečebne.
