Prebytočná voda v tele spôsobuje opuchy a pocit nafúknutosti. Ako odvodniť telo a zbaviť sa prebytočnej vody? Tu je niekoľko spôsobov, ako tento problém riešiť:
Znížte príjem soli
Soľ (sodík) zadržiava vodu v tele, preto obmedzte konzumáciu slaných jedál a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré často obsahujú veľa soli.
Jedzte viac draslíka
Draslík vyrovnáva hladiny sodíka a podporuje vylučovanie prebytočnej vody. Do jedálnička zaraďte banány, pomaranče, avokádo, špenát a sladké zemiaky.
Pite dostatok vody
Pravidelný pitný režim pomáha telu zbaviť sa prebytočnej vody. Dehydratácia spôsobuje, že telo zadržiava viac tekutín, preto sa snažte denne vypiť aspoň 8 pohárov vody.
Hýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita a pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje vylučovanie vody cez potenie. Ideálne sú aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie.
Zaraďte diuretické potraviny
Niektoré potraviny a nápoje majú prirodzené diuretické účinky, čo znamená, že podporujú vylučovanie vody. Medzi takéto potraviny patria uhorky, zeler, vodný melón, brusnicová šťava a zelený čaj.
Obmedzte rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy, ako sú biele pečivo, cestoviny a sušienky, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi a tým aj vyššie zadržiavanie vody. Nahraďte ich celozrnnými výrobkami a potravinami bohatými na vlákninu.
Horčík reguluje zavodnenie
Horčík reguluje rovnováhu tekutín v tele. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na horčík (magnézium), ako sú orechy, semená, listová zelenina a celozrnné produkty.
Obmedzte alkohol a kofeín
Alkohol a kofeín prispievajú k dehydratácii, čo vedie k zadržiavaniu vody, preto ich konzumáciu obmedzte.
Saunovanie a teplé kúpele
Saunovanie a teplé kúpele podporujú potenie, čím telo vylučuje prebytočnú vodu. Nezabudnite sa však po saune alebo kúpeli dostatočne hydratovať.
Porozprávajte sa s lekárom
Spôsobov ako odvodniť telo rýcchlo a bez liekov je dosť. Ak však problémy so zadržiavaním vody a opuchmi nôh pretrvávajú, poraďte sa s lekárom. Môže to signalizovať závažnejší zdravotný problém, ako sú srdcové alebo obličkové ochorenia.
