Môj týždenný plán

V poslednom období som znovu povolil. Ešte do konca februára to celkom išlo. Rozbehal som sa. Keď som sa ale v marci rozjazdil na biku a obmedzil beh, poľavil som. Športujem dosť, ale … Jem viac, pridal som dosť chleba, občas i sladké, ale najmä som zväčšil porcie a po tréningu som podľahol aj B vitamínu a pivku. Celkovo dostala disciplína dosť na frak. Nepribral som, ale ani neschudol. Preto si dávam jasný cieľ.

Do konca marca dám dole 2 kg. Každý týždeň po kile. Pridáte sa aj vy?

Pohyb:

Vonku je krásne. Zavedieme si systém pravidelných tréningov. To, čo každého baví. Pre mňa bike a beh. Vy si vyberte podľa seba: Chôdza, nw, beh, … Aspoň hodinu aktívneho kardio pohybu na vzduchu denne. Že nemáte čas? Kecy.

Tréningy a pohybové aktivity upravíme tak, aby som v maximálnej miere aktivovali tukový metabolizmus. To znamená spomalíme na 130 BPM tepovej frekvencie. Musíte byť zadýchaní a spotení, ale nie zničení.

Strava:

  • Po piatej hodine úplne vylúčim ťažké jedla a sacharidy. Nahradím ich zeleninou, šalátmi, tofu, tuniakom, 2x cestovinou. Pridám bielkoviny.
  • Drasticky obmedzím vysokokalorické potraviny. Až na tie syry 🙂
  • Menej ovsených vločiek, bez sladkých príloh a s kontrolovaným objemom menšia neplná miska. (nechce sa mi vážiť:-))
  • 5x denne malé porcie. Podľa princípu: Ovocie ráno, silnejší obed, zelenina večer.
  • Zmenším porcie, na obede vždy niečo nechám. Nedojem.
  • Kompletne vylúčim cukrovinky a koláče. Žiadne.
  • Minimálne dva krát týždenne ryba.
  • Olej len olivový.

Pitný režim

  • Denne vypijem postupne dva litre vody.
  • Maximálne 2 kávy denne, väčšiu spotrebu nahradím čajmi.
  • Obdeň pripravím smoothies. Začnem viac experimentovať so zeleným Smoothie.
  • Pri tréningu počas celého mesiaca iba voda, nanajvýš ionťák. Tolerujem gel a regener bars v prípade extrémnych záťaží.

Kontrola

  • Zapíšem a verejne priznám každé porušenie, súhrnne mám právo na 3 porušenia.
  • Pravidelne budem evidovať pohybové aktivity. Všetky aktivity zapíšem čo najpresnejšie pokiaľ možno ešte v ten deň do tréningového plánu.
  • Obdeň budem analyzovať kalorické hodnoty a GI potravín. Na ich základe si budem pripravovať týždenný jedálniček.
  • Tento plán budem mať stále na očiach.
  • Ak tento plán do konca apríla nezvládnem a nedodržím, budem to vnímať ako svoju slabú vôľu.

1.apríla budem mať o 2 kg menej.

Predpokladám, že každý týždeň dám dole kilogram. Ak budem nasledujúci týždeň stagnovať, upravím a sprísnim tento plán. A čo vy?

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

7 kopcov 3 jazerá 2020

5. ročník turistickej výzvy pre turistov, cyklistov a rodiny s deťmi.
Propozície

Rozhýbte sa s nami

7 kopcov 3 jazerá 2020

7 kopcov 3 jazerá 2020

7 kopcov 3 jazerá 2020 ZSSK restart challenge Toto leto bude o Slovensku. O turistike, cyklistike, výletoch a o horách. Zapojte sa do jubilejného 5. ročníka turistickej výzvy. 

VIAC »
Letné Kritérium

Kardionápravník 2020

Letné kritérium 90/60 Daj cez leto 90 dní hodinu pohybu denne. Cyklista, turista, bežec, chodec? Vyber si podľa chuti. Ak to dáš, oblečieme ťa do trička Kardionápravníka. Pravidlá

VIAC »
Ďalšie články autora
Letná banícka fuška

Letná banícka fuška štartuje už 9. augusta

Letná banícka fuška je 3. bežeckým run podujatím série 4 Podoby Rákoša, ktoré sa koná v Rožňave. Behá sa na kopci Rákoš, ktorý sa nachádza v bezprostrednej blízkosti Rožňavy a poskytuje mnohé príťažlivé bežecké trasy.

VIAC »

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *