Piť či nepiť? Pri jedle, po jedle alebo pred ním? Okolo pitného režimu koluje toľko mýtov, že je ľahké sa v tom stratiť. Niektorí tvrdia, že voda riedi žalúdočné kyseliny, iní zasa, že zrýchľuje metabolizmus. Kde je pravda? Pozrime sa na fakty a jeden zaujímavý experiment. Pohár vody pred jedlom.
Čo hovoria štúdie?
Nedávno ma zaujala štúdia, ktorá skúmala vplyv pitia vody na redukciu hmotnosti. Testovanú vzorku rozdelili do troch skupín s jasným zadaním:
- Skupina A: Pred jedlom nepila vôbec.
- Skupina B: Pila vodu sporadicky a nedisciplinovane.
- Skupina C: Vypila pohár čistej vody pravidelne pred každým jedlom.
Výsledky boli fascinujúce: Zatiaľ čo prvá skupina nezaznamenala žiadnu zmenu, druhá skupina schudla v priemere 0,8 kg. Absolútnym víťazom sa však stala tretia skupina – jej účastníci schudli v priemere až 4,3 kg. Dôvod? Voda pred jedlom prirodzene zaplní žalúdok, zníži pocit hladu a zabráni prejedaniu sa.
Experiment: Stanem sa testovacou veveričkou
Rozhodol som sa, že túto teóriu otestujem na vlastnej koži. Žiadne drastické diéty, len čistá disciplína v pitnom režime. Skúsite to tiež?
Pohár vody pred jedlom
Moje pravidlá pre 14-dňovú výzvu:
- Časovanie: Presne 20 minút pred každým jedlom vypijem 0,3 l čistej vody.
- Frekvencia: Jem 5x denne v menších porciách. Ostatné stravovacie návyky nemením.
- Kvalita vody: Pijem čistú vodu z vodovodu. Vedeli ste, že tá slovenská je často kvalitnejšia a tisíckrát lacnejšia než balené vody v plastoch?
- Čo sa nepočíta: Pivo, víno, sladené limonády ani džúsy nie sú pitný režim. Sú to tekuté kalórie, ktoré spaľovanie tukov skôr blokujú.
Výsledok: 3,2 kg dole
Prečo to (pravdepodobne) funguje?
Voda nie je zázračný spaľovač tukov, ale je to katalyzátor metabolizmu. Dostatočná hydratácia pomáha obličkám a pečeni efektívnejšie spracovávať odpadové látky. Často si totiž pletieme smäd s hladom. Keď „naplníte“ žalúdok vodou vopred, telo vyšle signál sýtosti skôr, než stihnete zjesť zbytočné kalórie navyše.
Zapojte sa do experimentu aj vy!
Odvážte sa zajtra ráno a skúste tiež 14 dní disciplíny. Po dvoch týždňoch si tu v komentároch vymeníme skúsenosti. Funguje to? Cítite sa ľahšie? Dajte nám vedieť na email!
Prečítajte si tiež:
▶️ Z čoho vlastne priberáme? Cukry vs. Tuky
▶️ Prehriatie a dehydratácia organizmu v letnom období
