Chcete začať behať, ale neviete ako na to? Alebo už beháte, no vaše telo štrajkuje a progres sa zastavil? Beh je najprirodzenejší pohyb, no v dnešnej „instantnej“ dobe sme zabudli, ako naň pripraviť hlavu aj kĺby. Tento manuál bežca je mapou pre každého, kto chce prekonať vlastnú lenivosť, vybudovať si kondíciu a možno raz posunúť svoje hranice až za horizont sto kilometrov.
V tomto manuáli bežca vás prevedieme všetkým podstatným – od prvého zaviazania šnúrok až po mentálne nastavenie na extrémne trate. Bez prázdnych fráz, úprimne a na základe reálnej skúsenosti.
Kto vás týmto manuálom prevedie?
Garantom a autorom tejto série je Erik Hübner. Človek, ktorý úspešne zdolal viac ako 40 ultramaratónov vrátane legendárnych 210 km okolo Balatonu či brutálnej Pražskej stovky. Erikove rady nie sú teória z učebníc, ale esenciou tisícok kilometrov nabehaných v blate, mraze aj v horúčavách. ➡️ Spoznajte príbeh Erika Hübnera a jeho cestu k ultra
1. Fáza: Začíname (Keď je hlava rýchlejšia ako kĺby)
Väčšina ľudí zlyhá hneď na štarte, pretože chcú výsledky zajtra. Erik pripomína, že kým svaly si zvyknú rýchlo, vaše šľachy a kĺby potrebujú na „bežeckú premenu“ roky.
- Čo si uvedomiť ako prvé? – Prečítajte si, prečo je paradoxne chôdza najlepším štartom a prečo by ste mali drahé hodinky nechať v obchode ako odmenu za vytrvalosť.
- Technika a prvý tréning – Praktické rady, ako položiť nohu na zem a ako si nastaviť reálne ciele, ktoré vás nezlomia po prvom týždni.
- Zmysel behu – Bez odpovede na otázku „Prečo?“ sa domov vrátite hneď, ako začne pršať. Erik vám pomôže nájsť vašu vlastnú motiváciu.
Prečítajte si článok ▶️ O behaní s Erikom Hübnerom.
2. Fáza: Budovanie odolnosti a disciplíny
Keď už beháte pravidelne, prichádza boj s monotónnosťou a počasím. Tu sa láme chlieb medzi sezónnym bežcom a niekým, pre koho sa pohyb stal súčasťou identity.
- Chyby začiatočníkov a beh v zime – Zistite, ako dýchať v mraze a prečo je „viac“ v tréningu niekedy cesta k zraneniu.
- Objemový tréning – Ako bezpečne navyšovať kilometre bez toho, aby ste vyhoreli.
- Kompenzačné cvičenia – Erik vysvetľuje, prečo bežec nesmie len behať. Stabilita a sila sú to, čo vás podrží v kopcoch.
3. Fáza: Palivo pre výkon
Strava bežca je veda, ale Erik ju podáva bez zbytočného marketingu. Nejde o drahé gély, ale o to, čo jete každý deň.
- Čo jesť a nejesť pri behu – Praktický pohľad na stravu, ktorá nespôsobuje ťažobu, ale dodáva energiu vtedy, keď ju potrebujete najviac.
4. Fáza: Svet Ultramaratónov (Za hranicou bežného)
Pre niekoho šialenstvo, pre iného čistá sloboda. Táto sekcia je pre tých, ktorých lákajú hory a dlhé hodiny o samote so svojou hlavou.
- Prejsť za hranicu – Mentálny tréning. Čo sa deje v hlave po 15 hodinách behu a ako presvedčiť telo, aby urobilo ďalší krok.
- Cesta k Ultra – Inšpiratívny príbeh o tom, ako sa z bežného bežca stane niekto, kto zdoláva stovky kilometrov.
- Tréning na Ultramaratón – Čo sa mení v príprave, keď cieľ nie je v nedohľadne, ale za hranicou vyčerpania.
Čo sa začiatočníci bežci pýtajú (FAQ)
Pochopte, že beh je cesta, nie cieľ. Prvým krokom je príprava hlavy – prečítajte si tento Manuál bežca. Naučí vás, ako „behať srdcom“ bez tlaku na výkon, čo je skutočný štart k úspešnému Reštartu
Áno, beh je pre každého. Začnite však pomaly – ideálne rýchlou chôdzou alebo „indiánskym behom“ (striedanie behu a chôdze). Ochránite si kĺby a telo si na záťaž postupne zvykne.
Stačí 2 až 3-krát týždenne. Dôležitejšia než objem je pravidelnosť. Medzi tréningmi si doprajte voľno alebo inú aktivitu (plávanie, bicykel), aby malo telo čas na regeneráciu. Všetky detaily nájdete v manuáli.
Vôbec nie. Jedinou dôležitou investíciou sú kvalitné tenisky. GPS hodinky alebo drahé doplnky si kúpte až neskôr – napríklad ako odmenu za prvých 100 odbehnutých kilometrov.
Pri pichaní v boku spomaľte a zhlboka dýchajte do brucha. Ostrá bolesť kĺbov je však varovanie – vtedy treba hneď ubrať, dopriať si oddych a vrátiť sa k nižšej intenzite.
