Vianoce sú obdobím extrémov. Na jednej strane „pokoj a mier“, na druhej logistický stres, útok na chladničku a pocit, že ak nezjeme šiestu misu šalátu, urazíme hostiteľa. Potom príde január, váha nám „dá na držku“ a my v panike kupujeme permanentky do fitka, ktoré po dvoch týždňoch zapadnú prachom. Skúsme to tento rok inak. Ako nepribrať cez Vianoce? Tu je tvoj komplexný sprievodca, ako prejsť cez mínové pole vianočných nástrah a v januári sa reštartovať s ľahkosťou.
Obsah
Prečo v zime priberáme?
Poznaj svojho nepriateľa. Nie je to len o jedle. Zima nám hádže polená pod nohy hneď v niekoľkých oblastiach:
- Menej svetla, viac chute: Úbytok slnka znižuje hladinu sérotonínu. Telo si pýta rýchle „šťastie“ v podobe cukru.
- Termoregulácia: Podvedome nás to ťahá k hutnejším, mastnejším jedlám – budujeme si „izolačnú vrstvu“.
- Sociálny tlak: Odmietnuť domáci likér alebo desiaty druh koláča sa v našich končinách rovná vlastizrade.
Pozri si tiež ➡️ Desatoro dôvodov prečo priberáme
Predvianočný manažment
Ako neprísť k stolu už porazený? Základom úspechu nie je hladovka pred Štedrým dňom (tá vedie len k večernému nekontrolovanému obžerstvu).
- Pi vodu ako o život: Pohár vody pred každým jedlom (aj pred návštevou) zaplní žalúdok a utlmí „falošný hlad“.
- Pozor na návštevy a večierky. Jedna porcia jedla na večer stačí, aj z nej nechaj na tanieri.
- Obmedz príjem alkoholických nápojov na minimum.
- Dopraj si dostatočne veľa spánku. Nedostatok spánku pôsobí na naše hormóny a spôsobuje pocit hladu a prejedanie sa.
- Pohybová daň: Chceš kapustnicu s klobásou? Zaplať za ňu 5-kilometrovou prechádzkou. Vymymeň nákupné centrá za slovenské kopce. Čerstvý vzduch v Tatrách alebo Malých Karpatoch spáli viac než klimatizovaný vzduch v Auparku.
- Strategické ochutnávanie: Nemusíš zjesť celý plech. Daj si jeden kúsok, vychutnaj si ho 30 sekúnd a zvyšok schovaj.
- Pozor na samotu, melanchóliu a depresie. Ženy ich najčastejšie liečia cukrom a muži pohárikom.
- Nepodľahni v hypermarketoch akciovými nákupom. Kupuj len to, čo naozaj potrebuješ.
Vianočné nástrahy
Sú ako mínové pole na tanieri. Najväčší nepriatelia nie sú hlavné jedlá, ale to, čo „zobeme“ mimochodom:
- Tekuté kalórie: Punč a vaječný koňak sú kalorické bomby maskované za vianočnú náladu. Jeden punč = jeden poctivý obed.
- Majonézové pasce: Ak sa dá, skús aspoň polovicu majonézy v šaláte nahradiť bielym jogurtom. Chuť zostane, kalórie zmiznú.
- Zobanie pri telke: Keď bežia Popolušky, ruky pracujú automaticky. Priprav si radšej misu s mandľami (s mierou) alebo nakrájané jablká.
Keď váha „dala na držku“
Čo v januári? Ak sa to rpedsa stalo a váha ukazuje číslo, ktoré vyzerá ako medzinárodná predvoľba, neprepadajte panike. Nediétujte. Diéty vedú k jojo efektu.
- Pravidlo 80/20: 80 % času jedzte čisto (bielkoviny, zelenina, komplexné sacharidy), 20 % si nechajte na radosť.
- Vráťte sa k základom – Chôdza: Najjednoduchší spôsob, ako rozhýbať metabolizmus, je našich legendárnych 10 000 krokov. Žiadne drahé stroje, stačí vyjsť von.
- Vyčistite špajzu: Čo doma nemáš, to nezješ. Rozdaj zvyšné kolekcie a dobošky návštevám.
Novoročné predsavzatia
Menej je viac. Namiesto „od zajtra budem žiť ako asketický mních“, si dajte reálne ciele:
- Žiadne sladené nápoje (čistá voda je základ reštartu).
- Pravidelnosť nadovšetko: Radšej 20 minút chôdze denne než 2 hodiny vo fitku raz za týždeň.
- Spoznajte Slovensko: Dajte si cieľ – každý víkend jeden výlet. Či už je to zasnežený Zobor, alebo prechádzka okolo Štrbského plesa, pohyb v prírode lieči telo aj hlavu.
Náš tip: ➡️ Máš psa? Zapoj ho
Ako nepribrať cez Vianoce?
Vianoce nie sú o tom, koľko priberiete medzi Štedrým dňom a Silvestrom, ale o tom, čo robíte medzi Silvestrom a budúcim Štedrým dňom. Buďte k sebe láskaví, ale dôslední.
Chcete začať hneď teraz? Skúste náš vzorový povianočný jedálniček alebo sa zapojte do našej najbližšej turistickej výzvy 7 kopcov 3 jazerá alebo v Kardionápravníku!
