Vzorový jedálniček muž 35–59


VZOROVÝ JEDÁLNY LÍSTOK vhodný pre muža vo veku 35 – 59 rokov


doporučený Východoslovenským ústavom srdcových a cievnych chorôb. Tento jedálniček je vzorový, kľudne môžete nahradiť pstruha za inú rybu, nie však za klobásku a pivo, zmrzlinu kľudne vypustite :-). Slúži nato, aby sme si uvedomili ideálnu skladbu a zloženie potravy stravy pre zdravého muža. Pozor. Tento jedálniček nie je určený na redukciu nadváhy a chudnutie, ale na optimálnu a vyváženú stravu pre zdravého človeka.


PONDELOK

  1. rybacia nátierka, viaczrnný chlieb, šípkový čaj
  2. cibuľka, rastlinné maslo, sójový rožok
  3. polievka karfiolová
    plnená paprika v paradajkovej omáčke, zemiaky s vňaťou, zelený čaj
  4. sušené figy s para orechami
  5. strapačky s kyslou kapustou, čierny čaj

UTOROK

  1.  syrová nátierka, reďkovka, slnečnicový chlieb, ovocný čaj
  2. probiotický jogurt
  3. polievka zemiaková s hubami a zeleninou
    pečené kuracie stehno, ryža, zeleninová obloha, šípkový čaj + jablkový džús
  4. brusnice posypané cukrom
  5. lečo s vajcom a údeninou, grahamové rožky, zelený čaj

STREDA

  1. praženica, otrubný chlieb, šípkový čaj
  2. pomaranč polievka
  3. zeleninový boršč
    sójový guláš, celozrnné cestoviny, šalát, zelený čaj + citrónový mušt
  4. zakysanka, grahamová žemľa
  5. granadír, uhorkový šalát, čierny čaj

ŠTVRTOK

  1. paradajka, rastlinné maslo, grahamové pečivo, ovocný čaj
  2. šľahaný tvaroh s pažítkou, celozrnný chlieb, zelený čaj
  3. polievka šošovicová so zeleninou
    pečený pstruh na masle, zemiaky, zeleninová obloha + ananásový nápoj
  4. ovocná zmrzlina s kúskami čerstvého ovocia
  5. bryndzové pirohy s kyslou smotanou, čierny čaj

PIATOK

  1. plátky syra, maslo, slnečnicový chlieb, šípkový čaj
  2. miešané ovocie
  3. polievka pórková s chlebovými kockami
    kuracie ražniči, ryža, šalát, ovocný čaj + broskyňový džús
  4. kefír, grahamové pečivo
  5. brokolica po orientálsky, zemiaky s maslom a pažítkou, zelený čaj

K jedálničku je nutno dodať, že pod súčasné civilizačné ochorenia, kam obezita a jej následky určite patria sa podpisuje najmä nesprávna výživa, ale tiež stres, fajčenie, alkohol a málo pohybu.

Reštartnisa

Dávame veci do pohybu. Nakazíme ťa endorfínmi, pohybom a zdravým životným štýlom. Pod touto značkou občas píše zakladateľ, administrátor a bloger projektu Reštartnisa Petere články na tému aktívny pohyb, turistika, beh, cyklistika, zdravá životospráva a životný reštart.

Radi by ste niečo doplnili? Prihláste sa mailom alebo FB kontom.

Prejsť na začiatok