Vzorový jedálniček žena 35-54


VZOROVÝ JEDÁLNY LÍSTOK vhodný pre ženu vo veku 35 – 54 rokov


doporučený Východoslovenským ústavom srdcových a cievnych chorôb. Tento jedálniček je vzorový, kľudne môžete nahradiť čerešne za iné ovocie, lososa za inú rybu, nie však za bombóny a čokoládu :-). Slúži nato, aby sme si uvedomili ideálnu skladbu a zloženie stravy pre zdravú ženu. Pozor. Tento jedálniček nie je určený na redukciu a chudnutie, ale na optimálnu a vyváženú stravu pre zdravého človeka.


PONDELOK

  1. tvarohová nátierka s kápiou, reďkovka, viaczrnný chlieb, šípkový čaj
  2. miešané ovocie s vlašskými orechami
  3. polievka z hlivy ustricovej so zeleninou
    ryby (treska) s olivami, zemiaky s pažítkou, zeleninová obloha, zelený čaj
  4. acidofilné mlieko
  5. celozrnné cestoviny s hlávkovou kapustou, čierny čaj

UTOROK

  1.  ovsené vločky s otrubami, probiotickým jogurtom a ovocím
  2. rastlinné maslo, cibuľka, sójový rožok, ovocný čaj
  3. polievka zeleninová s cestovinou
    morčacie prsia plnené brokolicou, ryža, hlávkový šalát, ríbezľový džús
  4. zelený čaj, cereálne sušienky
  5. šopský šalát s feta syrom, šípkový čaj

STREDA

  1. paprika, rastlinné maslo, celozrnný chlieb, ovocný čaj
  2. jahodový jogurt
  3. polievka talianská s kapustou a ryžou
    bravčový prírodný rezeň na hubách, tarhoňa, šalát, citrónový mušt
  4. ovocie – čierne ríbezle
  5. kelové karbonátky, zemiaky s cibuľkou, zeleninová obloha, zelený čaj

ŠTVRTOK

  1. sardinková nátierka, cibuľka, grahamový rožok, šípkový čaj
  2. jogurtové mlieko
  3. polievka fazuľová so zeleninou
    tofu syr na čínsky spôsob s arašídami, ryža natural, zelený čaj
  4. zmes sušeného ovocia
  5. jarný zeleninový šalát so syrom, viaczrnný chlieb, čierny čaj

PIATOK

  1. hydinová šunka, maslo, paradajka, sójový rožok, šípkový čaj
  2. ovocie – čerešne
  3. polievka brokolicová
    losos so špenátom, rez citróna, zemiaky, zeleninová obloha, jablčný mušt
  4. káva, BB cereálne keksy
  5. zeleninové rizoto s hubami, zelený čaj

K jedálničku je nutno dodať, že pod súčasné civilizačné ochorenia, kam obezita a jej následky určite patria sa podpisuje najmä nesprávna výživa, ale tiež stres, fajčenie, alkohol a málo pohybu.

Reštartnisa

Dávame veci do pohybu. Nakazíme ťa endorfínmi, pohybom a zdravým životným štýlom. Pod touto značkou občas píše zakladateľ, administrátor a bloger projektu Reštartnisa Petere články na tému aktívny pohyb, turistika, beh, cyklistika, zdravá životospráva a životný reštart.

2 komentáre na “Vzorový jedálniček žena 35-54

Komentáre sú uzavreté.

Prejsť na začiatok