Chudnutie nie je vždy len o potení sa vo fitku. Často je to o malých, takmer neviditeľných zmenách v tom, ako nakupujeme, servírujeme a premýšľame o jedle. Ak máte pocit, že vám obvod pása rastie rýchlejšie, než by ste chceli, vyskúšajte tieto overené „hacky“, ktoré oklamú váš hlad aj mozog.
1. Pozor na pestrosť chutí na jednom tanieri
Vedeli ste, že čím viac rôznych chutí máte na tanieri, tým viac zjete? Variabilita zvyšuje apetít. Ak chcete zjesť menej, držte hlavné jedlo chuťovo jednoduchšie. Výnimka? Zelenina. Tu je pestrosť farieb a chutí naopak žiadaná, aby vás zasýtila skôr, než sa pustíte do hlavného chodu. Poznáte pravidlo 5 farieb na tanieri?
2. Odnaučte sa „zajedať“ chlebom
Mnoho ľudí zajedá polievku či prívarok chlebom len zo zvyku. Skúste si položiť otázku: „Skutočne mi ten chlieb chýba, alebo ho jem len mechanicky?“ Ak sa ho neviete vzdať, skúste malý trik: pokvapkajte si ho olivovým olejom. Štúdie ukazujú, že takto zjete o 23 % menej pečiva a vďaka zdravým tukom sa budete cítiť sýtejší.
3. Stanovte si mikro-ciele
Cieľ „schudnúť 10 kg“ znie ako hora, na ktorú sa ťažko šplhá. Rozmeňte ho na desať malých cieľov po jednom kile. Za každé kilo si doprajte malú (nejedlú) odmenu. Radosť z úspechu vás nakopne viac než stres z dlhej cesty.
4. Využite „lenivosť“ rodiny
Staňte sa hlavným raňajkovým šéfom. Pripravte do veľkej misy ovocno-tvarohovú zmes s orechmi pre všetkých. Keď má rodina jedlo pod nosom, zje ho. U nás takto prirodzene zmizli zo stola ťažké hemendexy, párky a biele rožky.
5. Utečte pred TV reklamami
Marketing vysokokalorických jedál útočí priamo na vaše centrá chuti. Ak sledujete kuchárske šou alebo reklamy, podvedome začnete myslieť na jedlo. Radšej tú „blbú“ telku vypnite a vybehnite na 15 minút na slnko – vitamín D a pohyb sú najlepší zabijaci falošného hladu.
6. Kúpte si niečo o číslo menšie
Nájdite si na výpredaji kúsok oblečenia, ktorý sa vám fakt páči, ale je vám tesný. Zaveste ho na viditeľné miesto. Je to skvelý vizuálny indikátor vášho progresu. Raz za týždeň si ho vyskúšajte. Ten pocit, keď ho prvýkrát zapnete, je na nezaplatenie.
7. Oslaďte si ráno správne
Hladovky spúšťajú jojo efekt. Ak si ráno doprajete ovocie alebo lyžičku medu, uspokojíte chuť na sladké v čase, keď to telo vie spáliť. Štúdie potvrdzujú, že sladšie (ale prirodzené) raňajky bránia večerným nájazdom na čokoládu.
Pozri tiež:
- Ako najefektívnejšie spaľovať tuky?
- Ako vplýva cukor na Vašu nadváhu
- Dobré a zlé jedlá prehľadná tabuľka čo jesť pri nadváhe
8. Optický klam s taniermi
Veľké „UFO“ taniere, ktoré majú v strede malú priehlbinu, sú geniálne. Jedlo v nich vyzerá elegantne a bohato, hoci je tam len polovica bežnej porcie. Oči jedia prvé – ak vidia plný tanier (hoci malý), žalúdok skôr uverí, že má dosť.
9. Krájajte na tenko
Viete, prečo je parmská šunka krájaná na priesvitné plátky? Máte jej plný tanier, chuť je intenzívna, ale váži len pár gramov. Skúste to doma so všetkým – so syrom, šunkou aj chlebom. Tenké plátky znamenajú viac vizuálneho pôžitku za menej kalórií.
10. Kakao namiesto čokolády
Máte poobede krízu a túžite po čokoláde? Pripravte si poctivé kakao (bez cukru). Mozog dostane chuť čokolády, ktorú miluje, ale vy prijmete zlomok kalórií. Nezabudnite, že každé nutkanie na maškrtenie prejde do 10 minút – stačí ten čas „prebiť“ jablkom alebo vodou.
11. Netýrajte sa
To najdôležitejšie na záver: Majte sa radi. Ideály krásy sa v čase menia, ale vaše zdravie je len jedno. Chudnite kvôli energii a radosti z pohybu, nie kvôli diktátu módy. Neverte zázračným dietám.
