Obezita nie je len o tom, že ste zjedli veľa koláčov. Aj keď, úprimne – často to tým začína. Ale ak by to bolo len o jedle, všetci by sme si dali šalát a vybavené. Žiaľ, realita je komplikovanejšia. Obezita má svojich sprisahancov – niektorí sú očividní, iní nenápadní ako večerné „už len kúsok čokolády“. Pozrime sa teda s trochou humoru, čo ovplyvňuje obezitu? (stiahni si infografiku UVZSR)
Čo viete ovplyvniť?
Nedostatok pohybu
Sedíte celý deň? V práci, v aute, doma, na gauči? Gratulujeme – práve ste získali permanentku do klubu „tuk sa usadzuje všade“.
Riešenie: Začnite sa hýbať. Vážne. Nepotrebujete hneď maratón. Stačí chôdza. Každý deň. Áno, aj v daždi. Alebo skúste kardionápravník. 🙂
Prejedanie sa
„Dám si ešte trošku… veď aby sa to nevyhodilo.“ No a zrazu máte v bruchu večeru pre štyroch.
Riešenie: Jedzte, keď ste hladní. Nie keď ste nervózni, smutní, znudení, alebo keď vám niečo vonia cez ulicu.
Nepravidelné stravovanie
Raňajky žiadne, obed o tretej, večera o desiatej… a potom „nechápem, prečo priberám“.
Riešenie: 5 menších porcií denne. Telo vám za to poďakuje. A metabolizmus tiež.
Hektické jedenie bez plánovania
Keď vaša strava vyzerá ako prepadovka – čo zbadám, to zjem – výsledok je jasný.
Riešenie: Myslite dopredu. Pripravujte si jedlo. Aj vaše budúce ja má nárok na obed.
Hltanie jedla za 3 minúty
Ak zjete obed skôr, ako ho stihnete ovoňať, telo nestíha zaregistrovať sýtosť.
Riešenie: Jedzte pomaly. Žujte. A skúste to bez telefónu v ruke.
Stres a spánkový deficit
Mozog pod tlakom kričí: „cukor sem!“ Výsledok? Nutella o polnoci a výčitky o jednej.
Riešenie: Naučte sa oddychovať. Spite aspoň 7 hodín. A neriešte šéfa čokoládou.
Hladovky
„Dám si len pol banánu za deň a schudnem!“ Nie, neschudnete. Spomalíte si metabolizmus a potom priberiete ešte viac.
Riešenie: Jedzte pravidelne a dostatočne. Jojo efekt je názov hračky, nie váš životný štýl.
Jednoduché cukry
Koláče, croissanty, sladké pečivo – „len tak na chuť“.
Riešenie: Nahraďte ich komplexnými sacharidmi. Ovsené vločky sú nový croissant. No dobre… aspoň sa tak tvárte.
Alkohol
Pár pív po športe? Skvelý spôsob, ako zabiť všetko, čo ste práve spálili. Alkohol blokuje spaľovanie tukov.
Riešenie: Občasné víno – OK. Každodenný pivný a rumový rituál – nie OK.
Živočíšne tuky vo veľkom
Slanina, klobásky, tučné mäso – slovenská klasika.
Riešenie: Skúste občas rybu. Alebo aspoň kura bez kože. A nie, škvarky nie sú zelenina.
Málo rýb v jedálničku
Ryby sú plné zdravých tukov, ktoré robia dobre nielen srdcu, ale aj tuku – lebo ten odchádza.
Riešenie: 2x týždenne ryba. A nie vyprážaný treskový šalát.
Vysoký glykemický index potravín
Sladkosti, biele pečivo, zemiaky… rýchly nárast cukru v krvi, potom pád – a znova hlad.
Riešenie: Vyberajte potraviny s nižším GI. Celozrnné, strukoviny, zelenina. Nie linecké koláče.
Soľ nad zlato?
Nie, ak ňou posypete polovicu planéty. Nadbytok soli zvyšuje krvný tlak a chuť do jedla.
Riešenie: Menej soli, viac byliniek. Chuť ostane, tuky nie.
Sladené nápoje
Kolové bomby plné cukru. Cukor v tekutej forme je najrýchlejšia cesta k obezite.
Riešenie: Voda. Citrónová. Uhorková. Proste nie malinovka s 12 kockami cukru.
Málo vlákniny a zeleniny
Bez vlákniny ide trávenie na dovolenku. A bez zeleniny ide obezita do práce.
Riešenie: Každý deň ovocie, zelenina, strukoviny. Vláknina vás zasýti a vy si možno aj zabudnete dať ten tretí croissant.
Obezita vyhráva len vtedy, keď jej pomáhate
Čo ovplyvňuje obezitu? Veľa vecí viete ovplyvniť. Každý z týchto bodov je malý krok. Ale ak ich začnete meniť, výsledky sa dostavia. Nie zajtra, ale čoskoro. A keď sa najbližšie pozriete do zrkadla, možno sa konečne aj usmejete.
