Zhadzovanie kíl nie je o zázrakoch, ale o jednoduchej matematike: tvoj výdaj musí byť vyšší ako príjem. Ak si v prvom kroku urobil rozhodnutie, teraz prichádza fáza, kedy musíš prestať hľadať výhovorky a začať milovať pohyb. Je jedno, či píliš drevo v garáži alebo kráčaš s paličkami v lese – dôležité je, aby si vstal z gauča a pokračoval.
Disciplína je viac ako motivácia
Pred rokmi som v Rakúsku videl majiteľa penziónu, ako každý večer v garáži ručne píli polená do krbu, hoci mal k dispozícii motorovú pílu. Keď som sa ho pýtal, prečo to robí, usmial sa: „A čo by som robil celú zimu?“ Inšpiroval ma. Kúpil som si pílku a hodina ručného pílenia sa stala mojím skvelým kardiom. Ponaučenie? Akýkoľvek pohyb je lepší než nečinnosť.
Bilancia prvého týždňa
Prvé kilá idú dole ľahko, ale nenechaj sa oklamať. Možno už máš kilo-dva dole. Teš sa z toho, ale pamätaj – na začiatku telo púšťa hlavne vodu. Prídu chvíle, keď sa váha zastaví, alebo dokonca mierne stúpne, hoci poctivo makáš. Nevzdávaj to. Chudnutie je z 70 % o strave a z 30 % o pohybe. Ak si obmedzil chlieb, sladkosti a pivo, si na najlepšej ceste.
Ako oklamať večerný hlad?
Vyskúšaj trik so surovou zeleninou. Ak ťa večer prepadnú chute, skús o 17:00 zjesť surový kaleráb alebo brokolicu. Majú takmer nulový glykemický index a tvoj žalúdok sa na dlhý čas zamestná dolovaním cukrov zo zeleniny. Hlad zmizne. Ideálne je zjesť to ešte v práci pred odchodom domov – účinok nastúpi presne vtedy, keď by si doma začal rabovať chladničku.
Tajomstvo efektívneho spaľovania
Nežeň sa do extrémov, radšej vydrž dlhšie. Pri pohybe nie je dôležité sa zničiť, ale udržať správnu tepovú frekvenciu. Ak pri aktivite dokážeš plynule rozprávať bez lapania po dychu, si v správnej zóne. Pamätaj na tieto zásady:
- Dĺžka je kľúčová: Aktivita by mala trvať aspoň 40 minút. Prvých 20 minút telo spaľuje primárne cukry v krvi, až potom siahne na tukové zásoby.
- Pozor na intenzitu: Príliš vysoké tempo vypne tukový metabolizmus a riskuješ zranenie. Dynamické športy (futbal, squash) pri nadváhe radšej vynechaj.
- Pravidelnosť: Hodina pohybu denne ťa po mesiaci odmení endorfínmi. Potom to už nebudeš robiť z donútenia, ale pre radosť.
Náš tip ➡️ Prečítaj si podrobný článok o tepových frekvenciách
Pohni zadkom a pokračuj
Prestaň hľadať výhovorky. Ak nie si pripútaný na lôžko, môžeš sa hýbať. Všetky reči o tom, že nemáš čas alebo je zlé počasie, sú len prejavy slabej vôle. Usmerni túto energiu radšej do pohybu. Ak máš veľkú nadváhu, nezačínaj behom – zničíš si kĺby. Najlepšia je rýchla chôdza alebo Nordic Walking. Sú to najkomplexnejšie športy pre každého. Tenisky môžeš mať pri sebe stále a kráčať sa dá v daždi aj v noci. Stačí chcieť.👍✌️✊
