Sme v štvrtom týždni a prichádza kritická fáza. Výhovorky a zdôvodnenia. Prvotné nadšenie vyprchalo a nastupuje fáza, kedy sa váha zdanlivo zasekne. Práve teraz tvoja hlava začína produkovať tie najkreatívnejšie dôvody, prečo „práve dnes“ poľaviť. Ak si chceš udržať tempo kilo týždenne dole, musíš poraziť svojho najväčšieho nepriateľa: tvoje vlastné výhovorky.
Prestaň si klamať do vrecka
Do štvrtka to išlo skvele, ale potom prišiel víkend, vnučka a palacinky. Zrazu sa v hlave spustil kolotoč ospravedlnení, prečo sa denný režim musel zrútiť. Pravda je však prostá: žiadne palacinky ani návšteva nie sú silnejšie než tvoja vôľa. Sú to len výhovorky, ktoré ťa nikam neposunú.
Tvoje úlohy na tento týždeň
Obrň sa voči vlastným výhovorkám a prekonaj sa. Je to tvoja hlava a tvoje rozhodnutie.
Strava:
- Šalátový týždeň: Každý večer si daj veľký zelený šalát. Nauč sa nechať niečo na tanieri – nemusíš dojesť všetko.
- Nulové cukry: Stále platí stopka pre sladidlá, vody a čokolády.
- Minimum múky: Maximálne jeden krajec chleba za deň.
- Prílohy: Nahraď zemiaky a ryžu varenou šošovicou alebo zeleninou.
- Deficit: Sleduj si kalorické tabuľky, cieľom je deficit 300 kcal denne.
Pohyb:
- Kardio: Hodina denne (pásmo 65 % MTF).
- Strečing: 3x denne poctivo rozťahovať skrátené šľachy.
Najčastejšie výhovorky (Našli ste sa v nich?)
Za roky v Kardionápravníku som počul stovky dôvodov, prečo sa „nedá“. Tu sú tie najčastejšie:
- „Mám to v génoch, ja priberiem aj zo vzduchu.“ – Rozumej: Nerobím nič, ale na niečo sa vyhovoriť musím. Gény nie sú rozsudok, ale predispozícia, s ktorou sa dá bojovať.
- „Viem presne, čo treba, ale cítim sa OK.“ – Rozumej: Tvárim sa, že nadváha je trendy, aby som nemusel priznať stratu kontroly.
- „Potrebujem špeciálny prístup, na mňa bežné veci neplatia.“ – Tzv. prístup princeznej. Prenášaš zodpovednosť na okolie, aby si za svoje zlyhanie mohol obviniť iných.
- „Dodržujem všetko a stále nič.“ – Rozumej: Tlačíš potajme, gaučuješ a klameš seba aj okolie. Väčšinou ide o skrytú závislosť na cukre.
- „Vôbec nemám čas, som totálne zaneprázdnený.“ – Si nenahraditeľný pre svet, ale zabúdaš na seba. Nadváhu odkladáš na „zajtra“, ktoré nikdy nepríde.
- „Na cukre nefrčím, dám si len občas.“ – Ak hľadáš články, ktoré ospravedlňujú sladké, máš prepuknutú závislosť. Bodka.
Disciplína je odpoveď
Nestrácaj čas obkecávaním a sebaľútostivými pózami. Tvoj stav to nezlepší. Práve naopak. Usmerni všetku tú energiu, ktorú míňaš na vymýšľanie výhovoriek, do pohybu. Ak sa váha nehýbe, pridaj na intenzite alebo ešte viac uprac stravu. Choď si radšej zaveslovať alebo sa prejsť.
