Možno si práve v štádiu, kedy sa radšej nepozeráš do zrkadla a pri zaväzovaní šnúrok zadržiavaš dych. Skúšal si to už stokrát, ale vždy ťa dobehla pohodlnosť alebo jojo efekt. Tento seriál nie je o ďalšej zázračnej diéte, ale o tom, ako definitívne reštartovať svoje telo aj hlavu. Ak chceš zmenu, musíš začať tam, kde sa všetko rodí – pri tvojom vlastnom rozhodnutí.
1. Krok: Rozhodnutie
Prestaň si klamať a povedz si DOSŤ. Január je vo fitkách cintorínom nádejí. Boris Plintovič, legenda slovenskej kulturistiky, mi opísal realitu: v januári štartuje 50 nadšencov, vo februári ich ostane 15 a v marci ledva piati. Prečo? Chceme výsledky, ale odmietame zmeniť svoje návyky. Skutočné chudnutie totiž nezačína v žalúdku, ale v hlave. Musíš si úprimne priznať, že takto to ďalej nejde.
Pasca „zázračných“ riešení
Prečo radšej platíme za klamstvá, než by sme použili vlastnú vôľu. Povedz obéznemu, že bezpracne schudne, a rád zaplatí za akúkoľvek volovinu. Trh je plný piluliek a elektrostimulátorov, ktoré sľubujú chudnutie pri čipsoch pred TV.
Výsledok? Rozbitý metabolizmus a prázdna peňaženka. Ak ti však niekto povie, že cieľ dosiahneš vlastnou vôľou a disciplínou, zrazu to stráca čaro. Začneš hľadať dôvody, prečo sa to „nedá“. Pravda je krutá: všetky rady sveta sú ti nanič, ak nezmeníš sám seba.
Moment pravdy: Príbeh o palci
Keď si kvôli bruchu nedočiahneš na vlastné nohy. Môj vlastný zlom prišiel u chirurga. Keď mi lekár vyčítal, prečo si nestrihám nechty na palci sám, musel som s pravdou von: „Cez to pandero naň jednoducho nedočiahnem.“ Kilá po úraze pribúdali nenápadne, až kým som nestratil základnú hybnosť. Vtedy som si povedal: „DOSŤ.“ Dosť bolo výhovoriek na vek, chrbticu či staré zranenia. Buď k sebe úprimný – v akom štádiu si ty?
Cieľ: Kilo týždenne dole
Zdravý a poctivý plán, ktorý ťa nezničí. Zabudni na agresívne hladovky. Dať dole jedno kilo za týždeň je plán, ktorý sa dá zvládnuť. Za 20 týždňov môžeš byť úplne iným človekom. Rozhodni sa teraz, uprac si to v hlave a pochop, že to naozaj chceš. Nebude to zadarmo, ale ak sa dostaneš do optimálnej váhy, polovica tvojich zdravotných problémov sa stratí sama od seba.
Prvý týždeň: Rozhýb svoje telo
Tvojím cieľom nie je maratón, ale návrat k hybnosti. Predtým, než začneš naplno makať, musíš telo prebudiť. Zameraj sa na tieto štyri veci:
- Pohyb: Aspoň hodina pohybu denne. Kľudne prechádzka.
- Mobilita: Rozhýb si driekovú oblasť a chrbticu.
- Flexibilita: Natiahni skrátené šľachy tak, aby si sa prstami dotkol zeme.
- Stabilita: Udrž balans na jednej nohe aspoň 10 sekúnd.
Ak to nedáš, cvič to denne aspoň 20 minút.
Strava: Začni zľahka
Zníž porcie a prestaň večer zajedať stres. Prvý týždeň nerob radikálne nálety na chladničku. Stačia tieto tri zmeny:
- Zníž svoje bežné porcie o tretinu.
- Po 17:00 už nejedz (maximálne kúsok zeleniny).
- Obmedz biely chlieb, sladkosti a sladené vody – tam začína tvoj úspech.
Na záver trochu štatistiky. viete z akých jedál najviac priberáme? Jednoznačne dominujú chlieb, pečivo a sladkosti.
Prečo priberáme?
Zlé návyky, ignorovanie pohybu a cukrová pasca. Hlavným vinníkom je klasický scenár: celý deň neješ a večer sa „naláduješ“. K tomu pridaj nulový pitný režim a rýchle fastfoody v zhone. Priberáme však aj nenápadne – neustálym zobaním orieškov či sladkostí v práci. Cukor je droga, ktorou podvedome zaháňame stres, pretože mozog upokojuje. Keď k tomu pripočítaš sedavé zamestnanie a fakt, že sme jednoducho zleniveli, kilá pribúdajú jedno po druhom, až kým nenastane skutočný problém.
