Chudnutie nie je o zázračných diétach, ale o systéme, ktorý prekabáti tvoju hlavu aj staré zlozvyky. Tento hub je tvojím kompletným sprievodcom – od prvého rozhodnutia až po trvalú zmenu životného štýlu. Prejdi si týchto 7 krokov reštartu, ktoré ti pomôžu zhodiť kilo týždenne a už nikdy sa nevrátiť na začiatok.
Nadváha nie je osud, je to výsledok návykov, ktoré môžeš zmeniť. Tento program sme postavili na skúsenostiach stoviek ľudí z Kardionápravníka. Žiadne pilulky, žiadne drahé stroje – len ty, tvoja disciplína a chôdza.
Chceš vedieť, či máš nadváhu? Pomeraj sa 👉 BMI kalkulačka WHR a všetky merania pokope.
Ako poraziť nadváhu v 7 krokoch
Všetko začína v hlave. Musíš si úprimne priznať, v akom stave je tvoje telo a prestať hľadať skratky. Reštart začína tam, kde končia výhovorky.
Kľúčová úloha: Urobiť nezvratné rozhodnutie a prijať fakt, že zmena nebude zadarmo.
➡️ Reštart01 Rozhodnutie zhodiť kilo za týždeň
Motivácia ťa naštartuje, ale len disciplína ťa udrží v pohybe. Zisti, prečo je aj „užitočný pohyb“ v záhrade lepší ako gauč a prečo by si mal začať milovať chôdzu.
Kľúčová úloha: Hodina pohybu denne a pochopenie tepovej frekvencie na spaľovanie tukov.
➡️ Reštart02 Pohni zadkom a pokračuj
Najväčšie nástrahy číhajú v neplánovaných situáciách a u „dobrých“ priateľov. Nauč sa povedať nie pagáčom v práci a zaveď si režim, ktorý ťa ochráni.
Kľúčová úloha: Stop jedlu po 17:00 a zavedenie pitného režimu.
➡️ Reštart03 Disciplína a pevný denný režim
Gény, málo času, ťažké kosti? Všetci ich poznáme. Odhaľ svoje najčastejšie mentálne pasce a zisti, ako ich vyradiť z prevádzky.
Kľúčová úloha: Pochop riziká výhovoriek
➡️ Reštart04 Výhovorky a zdôvodnenia
Cukry vs. Tuky. Pochop, čo je to bazálny metabolizmus (BMR) a prečo je dôležité sledovať kalorický deficit, ak chceš vidieť reálne výsledky na váhe.
Kľúčová úloha: Výpočet BMR, GI a nastavenie kalorických tabuliek.
➡️ Reštart05 Cukor vs tuky: Z čoho priberáme?
Muži priberajú z kariérneho pohodlia, ženy často z emócií a dojedania po deťoch. Spoznaj svoje spúšťače a nauč sa ich nahradiť zdravším rituálom.
Kľúčová úloha: Pomalé jedenie a identifikácia stresových faktorov.
➡️ Reštart06 Ako ovplyvňujú priberanie návyky
Chudnutie končí, ale Reštart pokračuje. Nauč sa pravidlo 80/20 a zisti, ako si udržať novú váhu po zvyšok života bez pocitu obmedzovania.
Kľúčová úloha: Nastavenie varovného systému a návrat k slovenskej prírode.
➡️ Reštart07 Ako vyhrať boj s nadváhou natrvalo?
e-book 7 krokov reštartu
Pripravili sme základný e-book 7 krokov k reštartu. Na veku ani pohlaví nezáleží. Skôr na vôli zamakať na sebe a niečo zmeniť. Ak dodržíš týchto 7 jednoduchých pravidiel, rozhýbeš sa a zhodíš prvé kilá. Naštartuj sa. Podporíme ťa a nedovolíme ti vzdať to. 🙂 Budeme radi, ak sa staneš pravidelným návštevníkom/-čkou restartnisa. Prinášame len skutočne prežité veci.
E-book si môžeš stiahnuť bezplatne kliknutím na obrázok
