Sme v šiestom týždni a tvoje telo sa už prispôsobilo novému režimu. Teraz je čas pozrieť sa hlbšie na to, prečo sme vôbec dovolili kilám vyhrať. Ako ovplyvňujú priberanie návyky? Priberanie mužov a žien má totiž iné psychologické aj sociálne spúšťače. Ak pochopíš mechanizmy svojej vlastnej „nadváhy“, tvoj Reštart sa stane trvalým, nie len dočasným úspechom.
Psychológia nadváhy – Prečo priberá každé pohlavie inak?
Chudnutie nie je len o kalóriách, je to o hlave. Často jeme preto, aby sme zahnali stres, únavu alebo nudu. Zatiaľ čo muži nadváhu často ignorujú, kým nie je neskoro, ženy sa v nej utápajú cez emócie a neúčinné diéty.
Muži a nadváha: Od výkonu k pohodliu
Muži priberajú nenápadne, zvyčajne v etapách, ktoré považujú za „úspešné“.
- Koniec športovej mladosti: Keď prestaneš aktívne športovať, ale tvoj apetít zostane nastavený na dvojfázový tréning, 10 kg navyše získaš bleskovo.
- Rodinné „pivné“ brucho: Pocit, že si už na love dobojoval, vedie k večerom na gauči s plnou chladničkou. Priberáš však menej z piva a viac z toho, čo po ňom večer v kuchyni zdláviš.
- Kariérny workoholizmus: Auto sa stáva tvojím hlavným dopravným prostriedkom aj na záchod. Jedlo vnímaš ako „odmenu za výkon“ – poriadny kus mäsa a mastná husacina sú predsa pre chlapov, šalát je pre „zmäknuté povahy“.
- Bod zlomu: Okolo 50-ky príde prvý kolaps alebo vysoký tlak. Pamätaj: kariéra ti bude na nič, ak tvoja kvalita života pôjde samospádom dole.
Ženy a nadváha: Od emócií k diétnym pascam
Ženy sú pod väčším tlakom marketingu a rodinných očakávaní, čo vytvára začarovaný kruh.
- Cukor ako tlmič stresu: Kariéra, rodina, deti – tlak sa zväčšuje a čokoláda je vždy naporúdzi. Cukor funguje ako rýchly uspávací prostriedok na nervy, na ktorom vzniká závislosť.
- Materstvo a sebaobetovanie: Počas tehotenstva si dopraješ, neskôr dojedáš po deťoch a kvôli únave strácaš „drive“. Tvoj partner hviezdi v práci, ty stagnuješ doma a jediný relax je káva so zákuskom.
- Pasca „zázračných“ diét: Miesto pohybu skúšaš banánovú, citrónovú alebo tukožrútsku diétu. Veríš časopisom, ktoré platia výrobcovia doplnkov, miesto toho, aby si si začala veriť a viac sa hýbala. Potom príde Jojo efekt.
- Vek a hormóny: S pribúdajúcimi rokmi potreba energie klesá, ale ty často tlačíš viac. Nikdy nie je neskoro začať si veriť a vrátiť sa k základom.
Spoločný menovateľ: Zlé návyky
Bez ohľadu na pohlavie nás ničia rovnaké chyby:
- Rýchle jedenie: Mozog nestihne spracovať signál sýtosti. Spomaľ, inak zješ dvojnásobok toho, čo potrebuješ.
- Katalyzátor napätia: Jedlo nie je náplasť na stres. Ak si nervózny, choď sa prejsť, neotváraj chladničku.
- Tekuté kalórie: Sladené vody a alkohol sú tichí zabijaci tvojho progresu.
Tvoje úlohy pre 6. týždeň:
- Uvedomenie: Identifikuj svoj hlavný spúšťač (stres, nuda, odmena) a nahraď ho 10-minútovou chôdzou.
- Pomalé jedlo: Každé sústo prežuj 20-krát.
- Pitný režim: Čistá voda musí tvoriť 100 % tvojich tekutín.
Už vieme, ako ovplyvňujú priberanie návyky. Máš v hlave poriadok? Ideme na finálny 7. krok: Reštart – ako vyhrať a už sa nevrátiť späť.
