Gratulujem. Ak si sa dostal až sem, dokázal si niečo, čo 90 % ľudí vzdá po prvých dvoch týždňoch. Prekonal si krízy, vyvrátil vlastné výhovorky a zistil si, že to kilo týždenne dole nie je mágia, ale výsledok tvojej disciplíny. Siedmy krok však nie je cieľom, je to nový štart. Dnes sa naučíme, ako premeniť tento úspech na doživotný štýl, aby si sa už nikdy nemusel vracať na začiatok.
Ako vyhrať boj s nadváhou natrvalo?
Najväčšia pasca chudnutia nie je v tom, ako kilá zhodiť, ale ako ich nevrátiť späť. Mnoho ľudí vníma program ako „trest“, ktorý po dosiahnutí cieľa skončí a oni sa vrátia k starým návykom. To je priama cesta k jojo efektu. Skutočné víťazstvo nastáva v momente, keď si uvedomíš, že tvoj nový režim ťa neobmedzuje, ale oslobodzuje.
Pravidlo 80/20: Život nie je askéza
Nemusíš byť svätý 100 % času. Tajomstvo dlhodobého úspechu leží v rovnováhe. Ak 80 % tvojho týždňa tvorí kvalitné jedlo a pravidelný pohyb, zvyšných 20 % môžeš venovať oslave, obľúbenému jedlu alebo relaxu. Tento prístup odstráni pocit viny, ktorý zvyčajne vedie k totálnemu zlyhaniu.
Staň sa fanúšikom pohybu, nie jeho obeťou
Ak si si doteraz pohyb „odtrpel“, zmeň disciplínu. Nebaví ťa trenažér? Choď do lesa. Ak ťa nudí plávanie, skús bicykel, kolobežku, nordic walking. Pohyb ti musí prinášať radosť a endorfíny, nie depresiu. Pamätaj na Borisa Plintoviča a jeho postreh: „tí, čo ostanú, sú tí, ktorí v pohybe našli radosť, nie povinnosť.“
3. Váha je len číslo, dôležitý je pocit
Prestaň sa vážiť každý deň. Tvoja hmotnosť kolíše podľa vody, soli či stresu. Sleduj radšej, ako ti sedí oblečenie, ako sa ti dýcha pri chôdzi do schodov a či si opäť doiahneš na tie povestné šnúrky na topánkach. To sú tvoje skutočné trofeje.
4. Reštart je proces, nie cieľová páska
Nadváha sa nevráti zo dňa na deň. Vracia sa nenápadne, po gramoch, cez drobné ústupky.
- Maj svoj „varovný systém“: Ak tvoja váha stúpne o viac ako 3 kilá nad tvoj cieľ, okamžite sa vráť k úlohám z 1. a 2. týždňa. Nečakaj, kým to bude 10 kg.
- Plánuj si víkendy: Práve voľné dni sú najväčším rizikom. Maj vždy pripravený plán na túru alebo výlet, aby si nepresedel sobotu pri chladničke.
5. Tvoje nové „JA“
Dnes už vieš, že cukor je droga a že tvoje telo potrebuje pohyb rovnako ako vzduch. Už nie si ten človek, ktorý hľadá výhovorky, prečo sa niečo nedá. Si človek, ktorý povie „DOSŤ“ a koná. Si inšpiráciou pre svoje okolie, aj keď si to možno ešte neuvedomuješ.
Tvoje úlohy pre život po Reštarte:
- Hýb sa denne: Aspoň 30 minút chôdze, aj keď je vonku škaredo.
- Voda je základ: Nikdy sa nevráť k sladeným nápojom.
- Počúvaj telo: Jedz, len keď si hladný, nie keď si smutný alebo v strese.
- Spoznávaj Slovensko: Naše hory sú tvoja najlepšia telocvičňa a psychoterapeut v jednom.
Zvíťazil si nad sebou samým. Teraz si to užívaj a nikdy sa neobzeraj späť!
