Nie každý pohyb sa počíta rovnako. Niekedy si hovoríme: „Veď som sa dnes prešiel, to stačí.“ Ale podľa prieskumu GfK Slovakia športuje len 51 % ľudí aspoň dvakrát mesačne. Najčastejšie chôdza, potom cyklistika a až na treťom mieste beh – hoci tých, čo behajú aspoň raz týždenne, je len 12 %. Tak si každý raz položí otázku: „Hýbem sa dosť?“
Najaktívnejší sú mladí – vo veku 15–19 rokov až 75 % športuje aspoň raz týždenne. Muži viac pre zábavu, ženy často s cieľom schudnúť. Pohyb je jednoducho najlepší spôsob, ako si udržať kondíciu, zdravie a trochu kontroly nad nadváhou.
Pohyb ako základ zdravého života
Nadváha, hypertenzia, psychická pohoda či kondícia – každá choroba. má svoje dôvody. Pohyb je však univerzálny liek. Najprv si však treba nadváhu priznať a urobiť prvé kroky k náprave. V tomto článku nezachádzame do osobných výhovoriek. Ide nám skôr o prehľad aktivít, ich význam a tipy pre rôzne vekové kategórie.
Aktivity a ich význam pre zdravie
Poznáte základnu počku o 10000 krokoch denne. Chôdza je najjednoduchšia a najdostupnejšia aktivita. Pomáha pri nadváhe, zlepšuje krvný tlak a kondíciu. Nordic walking zapája hornú časť tela a zvyšuje spaľovanie kalórií. Pre seniorov je ideálny, šetrí kĺby a podporuje rovnováhu.
▶️ Nordic walking
▶️ Rýchla chôdza pre zdravie
Beh zvyšuje kondíciu, spaľuje tuky a podporuje zdravý krvný tlak. Pri nadváhe je vhodné začať miernejšie a postupne zvyšovať intenzitu. U mladých je efektívny aj ako rýchla zábava, seniorom sodporúčame kratšie trate alebo kombináciu behu a chôdze. Ak chcete behať, určite si prečítajte
▶️ Manuál bežca od Erika Hubnera.
▶️ Môžem behať s hypertenziou?
Voda šetrí kĺby a zároveň zapája celé telo. Pomáha pri nadváhe a hypertenzii, zlepšuje dýchanie a kondíciu. Pre seniorov je ideálne na uvoľnenie svalov a kĺbov. Rôzne styly umožňujú kombinovať aeróbny efekt s posilnením svalov.
▶️ Výhody plávania
Posilňuje nohy a kardio sústavu, efektívne pri spaľovaní kalórií a kontrole hmotnosti. Pomáha pri hypertenzii a podporuje zdravé srdce. Začína už u detí. Seniorom odporúčame pohodlné tempo a bezpečné trasy. Cyklistika môže byť aj spoločenská aktivita, čo zvyšuje motiváciu.
▶️ MTB
▶️ Cestný bike
▶️ e Bike
▶️ City bike
Skvelé kardio, zlepšujú rovnováhu a posilňujú nohy a core. Podporuje metabolizmus a kontrolu hmotnosti. Seniorom odporúčame ochranné pomôcky a ľahšie trasy. Výhodou je kombinácia zábavy a efektívneho tréningu.
▶️ In line skating
Kolobežky nie sú len pre deti. Z hľadiska fyzického a mentálneho tréningu sú geniálnym praktickým prostriedkom dopravy, zábavy a cvičenia. Spájajú to najlepšie z chôdze, behu a cyklistiky: rýchlosť, pohodlie a bezpečnosť. Kolobežky majú však aj nepopierateľné zdravotné výhody – pomáhajú udržiavať vaše telo a dušu v najlepšej kondícii.
▶️ Kolobežka ako terapia
▶️ Výlety ma Kostke
Zábavná forma pohybu, ktorá podporuje srdcovú činnosť a koordináciu. Pomáha spaľovať tuk a znižuje krvný tlak. Vhodné pre všetky vekové kategórie – seniori môžu zvoliť menej náročné choreografie. Tanec zároveň podporuje psychickú pohodu a spoločenské kontakty.
Pomáha udržať svalovú hmotu, zvyšuje metabolizmus a podporuje chudnutie. Dôležité pre nadváhu aj hypertenziu, lebo zlepšuje cirkuláciu a posilňuje telo. Seniorom odporúčame cvičenie s vlastnou váhou alebo gumičkami.
▶️ Skúsili ste Kettlebel?
Ideálne spojenie kardio a psychickej pohody. Zlepšuje kondíciu, podporuje spaľovanie kalórií a pozitívne vplýva na krvný tlak. Seniorom poskytuje príležitosť pre spoločenský pohyb, pobyt v prírode a bezpečné tempo. Pozrite si našich 100+1 tipov na nenáročnúturistiku po Slovensku
▶️ Turistika pre zdravie
Bežky sú jedinečné – nielenže spaľujú kalórie a posilňujú celé telo, ale aj rozprúdia endorfíny tak, že sa cítiš, akoby si práve vyhral malý olympijský závod. Pomáhajú kontrolovať hmotnosť, znižujú krvný tlak a podporujú kondíciu. Seniorom sa odporúčajú kratšie trate a mierne tempo, aby sa vyhli preťaženiu kĺbov a svalov. Lyžovanie či sánkovanie sú zábavné doplnkové aktivity, ktoré zlepšujú rovnováhu, koordináciu a psychickú pohodu počas zimy.
▶️ Bežkovanie pod Dachsteinom
▶️ Skalka naša bežkárska mekka
Hýbem sa dosť?
Prečítajte si náš fejtón ▶️Čo získaš a čo stratíš keď sa rozhýbeš. Tento článok je nosným uzlom pre všetky témy pohybu v Kardinápravníku na Reštartnisa.. Každá aktivita má svoj odkaz na konkrétny článok, kde nájdete podrobnejšie tipy, tréningové plány a osobné skúsenosti, aj spomínané výhovorky či príbehy.
Hýbať sa dá z rôznych uhlov – pre víťazstvo, pre zdravie, kontrolu hmotnosti, psychickú pohodu či sociálne kontakty. Pre seniorov, mladých, ľudí s nadváhou alebo hypertenziou je dôležité nájsť aktivity, ktoré bavia a idú pravidelne, a hub tieto odkazy spája do jedného prehľadného miesta.
Hlavne nezabudnite. Kto sa hýbe, žije. 🙂
